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Lycin ist eine Aminosäure, die Ihrem Körper beim Aufbau von Proteinen hilft und Ihr Immunsystem unterstützt. Es ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten und Milchprodukten sowie in Pflanzen wie Obst, Gemüse, Nüssen und Getreide enthalten. Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes können von zusätzlichem Lysin profitieren.

Lysin ist eine der essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper zum Aufbau von Proteinen benötigt. Da unser Körper keine essentiellen Aminosäuren produzieren kann, ist die Aufnahme von Lysin in Ihre Ernährung die einzige Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie diese erhalten.

Lysin spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres Immunsystems. Es kann auch die sportliche Leistung verbessern. Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen wie dem Herpes-simplex-Virus (HSV) und Diabetes können ebenfalls von der Einnahme von zusätzlichem Lysin profitieren.

Die Dosierungsempfehlungen für Lysin variieren je nachdem, wofür Sie es verwenden. Der typische Ernährungsrichtwert für Lysin liegt bei 1 Gramm (g) oder 1000 Milligramm (mg) pro Tag.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Lysin am besten in Ihre Ernährung aufnehmen und was Sie über die Einnahme von Lysinpräparaten wissen sollten.

Pflanzliche Lebensmittel, die reich an Lysin sind

Obwohl tierische Produkte die bekanntesten Lysinquellen sind, können Sie auch reichlich davon aus veganen oder vegetarischen Quellen beziehen. Viele Lebensmittel mit hohem Lysingehalt sind auch Grundnahrungsmittel einer gesunden Ernährung, die reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Lysinaufnahme zu erhöhen und gleichzeitig so wenig Arginin wie möglich zu sich zu nehmen, versuchen Sie es mit dem Verzehr von getrockneten Aprikosen. Im Durchschnitt enthalten dehydrierte, ungekochte Aprikosen pro Portion doppelt so viel Lysin wie Arginin.

Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Ihr Körper sie zusätzlich zur Nahrungsaufnahme selbst herstellt. Durch eine ausgewogene Ernährung sollten Sie ausreichend Arginin zu sich nehmen. Arginin ist gut für Sie, konkurriert jedoch mit Lysin um die Absorption. Unter bestimmten Bedingungen und um den größtmöglichen Nutzen aus Lysin zu ziehen, sollten Sie weniger Arginin zu sich nehmen.

Hier sind einige weitere großartige pflanzliche Lysinquellen:

Gemüse und Obst

  • Avocados

  • getrocknete Aprikosen und Mangos

  • Rüben
  • Lauch
  • Tomaten
  • Birnen
  • grüne und rote Paprika
  • Kartoffeln

Hülsenfrüchte

  • Produkte auf Sojabasis wie:
    • tempeh
    • Tofu
    • Sojabohnen
    • Soja Milch

  • Bohnen, darunter:

    • Kidneybohnen
    • weiße Bohnen
    • schwarze Bohnen

  • Kichererbsen und Hummus

  • Linsen
  • Edamame

Nüsse, Samen und Körner

  • Kürbiskerne
  • Pistazien
  • Cashewkerne
  • Macadamianüsse

Getreide ist normalerweise nicht reich an Lysin, aber einige bemerkenswerte Ausnahmen – die einfach gut für Sie sind – sind:

  • Andenhirse
  • Amaranth
  • Buchweizen
  • Seitan

Lysinreiche Fleisch- und Milchprodukte

Tierische Produkte wie Fisch und Eier sind reich an Lysin. Weitere tierische Lysinquellen sind:

Produkte auf Milchbasis

  • Joghurt
  • Käse
  • Butter
  • Milch

Meeresfrüchte

  • Austern
  • Garnele
  • Schnecken

Fleisch

  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • Huhn

Wenn Sie zur Behandlung des Herpes-simplex-Virus zusätzlich Lysin zu sich nehmen möchten, halten Sie Ihren Argininkonsum niedrig. Eine Ernährung mit hohem Lysin- und niedrigem Arginingehalt kann zur Vorbeugung und Behandlung von Herpes eingesetzt werden.

Ein Beispiel für ein Milchprodukt, das diesen Bedarf decken könnte, ist geriebener, fettarmer Parmesankäse. Dieser Käse hat einen hohen Lysin- und einen niedrigen Arginingehalt:

  • 2,2 Gramm Lysin pro 100 Gramm Käse
  • 1,5 Gramm Arginin

Gebratenes Rindfleisch und Steaks haben ebenfalls einen hohen Lysingehalt, ohne einen hohen Arginingehalt zu haben. Ein oberes rundes Steak (85 Gramm oder 3 Unzen) ohne Knochen und Fett bietet Ihnen:

  • 3 Gramm Lysin
  • etwas mehr als 2 Gramm Arginin

Andere Lysinquellen

Spirulina

Spirulina ist eine Algenart, die für den menschlichen Verzehr zubereitet und sicher ist. Spirulina-Nahrungsergänzungsmittel, Spirulina-Pulver und ganze Spirulina enthalten hohe Mengen an Lysin.

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Ergänzungen

Lysinpräparate sind leicht in Reformhäusern, rezeptfreien Apotheken und online zu finden. Wenn Sie zur Behandlung eines Gesundheitszustands mehr Lysin konsumieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen. Wenn Sie ein Gesundheitsproblem mit Lysinpräparaten behandeln möchten, ohne zu viel Arginin zu sich zu nehmen, suchen Sie nach Kapseln, die ohne Arginin vermarktet werden – es gibt viele davon.

Beachten Sie, dass Lysinpräparate nicht der FDA-Überwachung unterliegen. Kaufen Sie Lysinpräparate nur von Lieferanten, denen Sie vertrauen und die NSF-zertifiziert sind oder bei Consumer Lab eine gute Bewertung erhalten.

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Vorteile von Lysin

Proteinhormone stabilisieren die Grundfunktionen Ihres Körpers, wie Ihren Schlaf und Ihren Stoffwechsel. Diese Proteinhormone, wie Insulin, Melatonin und Wachstumshormone, bestehen aus Hunderttausenden Aminosäureketten.

Zellen in Ihrem Körper werden ständig abgebaut und wiederhergestellt, daher benötigt Ihr Körper Aminosäuren wie Lysin, um neue Hormone zu produzieren. Antikörper, die Ihrem Körper bei der Bekämpfung von Viren und Infektionen helfen, bestehen aus Proteinen. Aus diesen Proteinen bestehen auch Enzyme, die alle Prozesse Ihres Körpers einschließlich der Verdauung unterstützen.

Lysin wird von Ihrem Körper sogar zur Bildung von Kollagen verwendet, dem wichtigsten Strukturprotein Ihrer Haut.

Die Wirkung von Lysin auf verschiedene Gesundheitszustände wurde untersucht. Es kann bei Folgendem hilfreich sein:

Lysin kann den Blutdruck senken

In eine Studie Sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit Hypertonie (Bluthochdruck), die einen Lysinmangel aufwiesen, senkte die Einnahme von Lysinpräparaten ihren Blutdruck.

Lysin kann bei der Bekämpfung von Herpesausbrüchen helfen

Forschung hat empfohlen dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Lysin- und niedrigem Arginingehalt dazu beitragen kann, Episoden des Herpes-simplex-Virus zu unterdrücken. Anekdotisch stellen viele Menschen mit Herpes simplex fest, dass die Zugabe von Lebensmitteln, die reich an Lysin und wenig Arginin sind, zu ihrer Ernährung ihre Symptome lindert.

Die Mayo Clinic erkennt an, dass Lysin in Creme- und Kapselform zur Behandlung von Fieberbläschen wirksam sein kann.

Lysin kann bei Angstsymptomen helfen

Lysinpräparate, die in einer Studie aus Syrien aus dem Jahr 2004 verwendet wurden, zeigten eine Verbesserung bei Menschen mit langfristigen Angstzuständen und einer akuten Stressreaktion. Ein weiterer Versuch aus dem Jahr 2003, bei dem Laborratten zum Einsatz kamen abgeschlossen dass Lysin bei der Behandlung von angstbedingten Darmbeschwerden hilfreich sein kann.

Weitere Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie dies funktioniert und ob die Zugabe von mehr Lysin zu Ihrer Ernährung zu ähnlichen Ergebnissen führen könnte.

Lysin kann die Insulinresistenz unterstützen

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2009, in der 13 Personen über einen Zeitraum von 9 Jahren beobachtet wurden, hat ergeben, dass die Einnahme von Lysin die Glukosereaktion bei Menschen mit Diabetes verbessern kann, obwohl die aktuelle Forschung etwas widersprüchlich ist. Die Rolle von Lysin bei der Verarbeitung und Produktion von Hormonproteinen wie Insulin im Körper könnte damit zusammenhängen.

Wir benötigen noch mehr Forschung, um die Wirkung von Lysin auf den Blutzucker zu verstehen.

Dinge, die man beachten muss

Wir benötigen noch mehr Forschung, um die Auswirkungen der langfristigen Einnahme von Lysinpräparaten zu verstehen. Zu viel Lysin kann zu Bauchkrämpfen und Durchfall führen. Sie können Nebenwirkungen vermeiden, indem Sie die empfohlene Tagesdosis aller von Ihnen verwendeten Produkte einhalten.

Da Lysin die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen, steigern kann, sollten Sie einen Arzt über die Einnahme von Lysin befragen, wenn Sie bereits Kalziumpräparate einnehmen. Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Einnahme von Lysin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt sprechen.

Lysin in Ihrem Leben

Lysin ist eine essentielle Aminosäure, die Ihr Körper nicht auf natürliche Weise produziert. Der Verzehr von mehr Lysin – über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel – kann bestimmte Gesundheitszustände verbessern. Es kann auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem es Ihrem Körper hilft, Kollagen, Verdauungsenzyme, Antikörper und Proteinhormone zu produzieren. Versuchen Sie, wenn möglich, Ihr Lysin auf natürliche Weise über die Nahrung aufzunehmen.

Lysin ist kein Ersatz für verschreibungspflichtige Medikamente bei gesundheitlichen Beschwerden. Lysinpräparate sind für die meisten Menschen sicher und schwere Nebenwirkungen von Lysin sind selten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Verwendung oder Dosierung von Lysin haben.