Ãœberblick

Verstopfung ist eines der häufigsten Magen-Darm-Probleme der Welt. Allein in den USA sind den Angaben zufolge rund 42 Millionen Menschen davon betroffen Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK).

Viele Menschen wenden sich rezeptfreien Lösungen zu, um ihren Stuhl weicher zu machen, aber diese können oft unerwünschte Nebenwirkungen mit sich bringen. Diese Nebenwirkungen können umfassen:

  • Krämpfe
  • Brechreiz
  • Blähungen
  • Gas
  • andere Darmprobleme

Wenn Ihre Zeit auf der Toilette lästig ist und Sie lieber nicht in den Medizinschrank greifen möchten, fürchten Sie sich nicht. Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Ihren Stuhl weicher zu machen.

Hier sind einige davon:

1. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics sollten Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm zu sich nehmen. Der durchschnittliche Erwachsene bekommt jedoch nur etwa die Hälfte davon, daher ist es oft eine gute Lösung, mehr zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: löslicheundunlöslich. Lösliche Ballaststoffe saugen die Feuchtigkeit in der Nahrung auf und verlangsamen die Verdauung. Dies kann Ihnen helfen, regelmäßig zu bleiben, wenn Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen. Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen und können helfen, Verstopfung schnell zu lindern, solange Sie genug Flüssigkeit trinken, um den Stuhl durchzudrücken. Unlösliche Ballaststoffe haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Giftstoffe schneller aus Ihrem Körper entfernen.

Gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:

  • Orangen
  • Äpfel
  • Möhren
  • Haferflocken
  • Leinsamen

Gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind:

  • Nüsse
  • Saat
  • Fruchtschalen
  • dunkles Blattgemüse wie Grünkohl oder Spinat

2. Trinken Sie mehr Wasser

Der Stuhl wird hart, klumpig und möglicherweise schmerzhaft, wenn er beim Eintritt in den Dickdarm nicht genügend Wasser enthält. Dies kann aus zahlreichen Gründen auftreten, einschließlich Stress, Reisen und als Nebenwirkung von Medikamenten. Abgesehen von hartem Stuhl führt Dehydrierung dazu, dass sich eine Person gestresster fühlt, was Verdauungsprobleme weiter erschweren kann.

Das Trinken von ausreichend Flüssigkeit, insbesondere Wasser, kann helfen, diese unangenehme Situation zu vermeiden. laut Studien. Aber die Acht-Gläser-am-Tag-Regel ist keine universelle Wahrheit. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Flüssigkeitsbedürfnisse. Hier ist eine allgemeine Regel, die Sie befolgen sollten: Wenn Ihr Urin dunkelgelb, wenig und selten ist, bekommen Sie nicht genug Flüssigkeit und sind möglicherweise bereits dehydriert.

3. Gehen Sie spazieren

Genau wie Ballaststoffe bekommt der durchschnittliche Amerikaner nicht genug Bewegung. Demnach sind mehr als ein Drittel der Amerikaner fettleibig Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Die Übung hilft, die Verdauung anzuregen Denn wenn Sie sich bewegen, transportiert Ihr Körper auch Stuhl durch den Darm.

Neben der vorübergehenden Linderung kann Sport beim Abnehmen helfen, was nachweislich Magen-Darm-Probleme wie Verstopfung verringert. Ein 30-minütiger Spaziergang nach einer Mahlzeit kann Ihrem Körper helfen, die Nahrung besser zu verdauen und eine regelmäßige Verdauung zu fördern.

4. Versuchen Sie Bittersalz

Bittersalz und Wasser sind nicht nur großartig, um Muskelkater zu lindern. Sie sind auch gut, um unangenehmen Stuhlgang aufzulockern. Sie können eine Vielzahl von Bittersalz-Badeprodukten finden Hier.

Gib 3 bis 5 Tassen Bittersalz in eine Badewanne. Das Einweichen ist entspannend und erhöht die peristaltische Bewegung des Darms. Sie nehmen auch Magnesium über Ihre Haut auf.

Magnesiumsulfat ist ein Hauptbestandteil von Bittersalz. Wenn es oral eingenommen wird, kann es zur Linderung kurzfristiger Verstopfung wirksam sein. Lösen Sie die Pulverform in 8 Unzen Wasser auf. Die maximale Dosis für einen Erwachsenen oder ein Kind über 12 Jahre sollte 6 Teelöffel betragen. Die maximale Dosis für ein Kind zwischen 6 und 11 Jahren sollte 2 Teelöffel betragen. Kinder unter 6 Jahren sollten kein Bittersalz einnehmen.

Dies wird nicht für den regelmäßigen Gebrauch empfohlen. Der Darm wird leicht von Abführmitteln abhängig. Da der Geschmack etwas faulig ist, kann es sich lohnen, vor dem Trinken etwas Zitronensaft in die Lösung zu spritzen.

5. Trinken Sie Mineralöl

Mineralöl ist ein Schmiermittel-Abführmittel. Bei oraler Verabreichung kann es den Stuhlgang fördern, indem es sowohl den Stuhl als auch den Darm mit einem wasserdichten Film überzieht. Dadurch bleibt die Feuchtigkeit im Stuhl, so dass er leichter passieren kann. Mineralöl-Abführmittel sind erhältlich Hier. Abführmittel sind nur für den kurzfristigen Gebrauch gedacht, verwenden Sie sie also nicht länger als 2 Wochen.

Studien zeigen auch, dass Olivenöl und Leinsamenöl bei der Behandlung von Verstopfung bei Menschen, die wegen Nierenversagen behandelt werden, genauso wirksam sein können wie Mineralöl. Schwangere sollten kein Mineralöl einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Mineralöl bei Kindern anwenden.