5 Übungen, die Ihnen bei der Wiederherstellung Ihres Kaiserschnitts helfen

Ein Kaiserschnitt ist eine Operation, bei der ein Schnitt durch die Bauchdecke gemacht wird, um ein Baby schnell und sicher zur Welt zu bringen. Kaiserschnittgeburten sind manchmal medizinisch notwendig, aber die Genesungszeit ist etwas länger als bei einer vaginalen Geburt. Aus diesem Grund ist Vorsicht geboten. Mütter sollten sich von ihrem Arzt genehmigen lassen, bevor sie wieder regelmäßig Sport treiben. Einige Schlüsselmuskeln, die nach der Schwangerschaft neu trainiert werden müssen, sind die quer verlaufenden Bauchmuskeln. Dies sind die korsettartigen Muskeln, die sich um die Mittellinie bis zur Wirbelsäule, den Beckenbodenmuskeln und den Bauch- und unteren Rückenmuskeln wickeln. Nach einem Kaiserschnitt ist es wichtig, diese Bereiche zu aktivieren und zu stärken, damit sie Unterstützung bieten, Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihnen helfen können, sich nach der Geburt vollständig zu erholen. Probieren Sie diese sanften Übungen nach einem Kaiserschnitt aus. Sie benötigen keine Ausrüstung und können von überall aus durchgeführt werden.

Diese Übung ist eine großartige Entspannungstechnik. Es hilft auch, die Rumpfmuskulatur neu zu trainieren, damit sie während der täglichen Aktivitäten zusammenarbeitet. Muskeln gearbeitet: Querbauch

1. Legen Sie sich auf einem bequemen Bett oder Sofa auf den Rücken.
2. Lege deine Hände auf deinen Bauch und entspanne deinen Körper.
3. Atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch in Ihre Hände ausdehnt.
4. Atme durch deinen Mund aus. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. 3 Sekunden halten.
5. Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal, 3 Mal am Tag.

Eine Bindegewebsschicht namens Faszien verbindet die Bauchmuskeln mit dem Beckenboden und hilft ihnen, für eine optimale Leistung zusammenzuarbeiten. Kegels sind eine hervorragende Übung, um den Beckenboden zu stärken und zu aktivieren. Es hat sich gezeigt, dass sie die Belastungsinkontinenz nach der Geburt verringern. Nach einem Kaiserschnitt haben Sie möglicherweise einen Blasenkatheter und diese Übungen helfen, nachdem der Katheter entfernt wurde. Muskeln gearbeitet: Beckenboden

1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf die Kante eines Stuhls.
2. Kontrahieren Sie die Muskeln des Beckenbodens. Es sollte sich anfühlen, als würdest du versuchen, den Urinfluss zurückzuhalten.
3. Stellen Sie sich vor, Sie schließen alle Öffnungen der Vagina, des Anus und der Harnröhre. Stellen Sie sich vor, Sie heben sie vom Stuhl weg.
4. Halten Sie diese Kontraktion so lange wie möglich. Beginnen Sie mit 5 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu einer längeren Dauer vor.
5. Atmen Sie tief ein und dann vollständig aus, um die Kontraktion zu lösen.
6. Probieren Sie Kegels in verschiedenen Positionen aus, z. B. im Stehen oder auf der Seite liegend.
7. 8 bis 12 Mal mit 2 Minuten Pause zwischen den Wehen durchführen. Wiederholen Sie 2 mal pro Tag.

Diese isometrische Ganzkörperübung ist eine hervorragende Möglichkeit, alle Muskelgruppen dazu zu bringen, gemeinsam zu arbeiten. Muskeln gearbeitet: Quadrizeps, Kniesehnen, Beckenbodenmuskulatur, Kern und unterer Rücken

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen 1 bis 2 Fuß von der Wand entfernt.
2. Lehne dich langsam zurück zur Wand und senke dich in eine sitzende Position ab. Ihre Hüften und Knie sollten in einem 90-Grad-Winkel zueinander stehen.
3. Engagieren Sie Ihren Kern. Atmen Sie tief ein und fühlen Sie sich beim Ausatmen, als würden Sie Ihren Bauchnabel gegen die Wand ziehen.
4. Für einen zusätzlichen Bonus ziehen Sie Ihren Beckenboden zusammen, indem Sie einen Kegel machen, während Sie diese Position halten.
5. So lange wie möglich halten. Pause 1 Minute, dann 5 Mal wiederholen.

Wenn eine Kaiserschnittnarbe heilt, können die verschiedenen Hautschichten und Faszien aneinander haften und Ihre Bewegungsfreiheit einschränken. Diese Adhäsionen können zu zukünftigen Problemen wie häufigem Wasserlassen oder Hüft- oder Rückenschmerzen führen. Eine Narbengewebemassage, auch als Narbengewebefreigabe bezeichnet, hilft, die Verwachsungen aufzulösen und unterstützt die richtige Gewebeheilung. Beginnen Sie mit der Narbenmassage erst, nachdem Ihre Narbe verheilt ist und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt. Bearbeitete Bereiche: Faszien, Bindegewebe

1. Legen Sie sich mit den Fingern über der Narbe auf den Rücken. Ziehen Sie die Haut mit den Fingerspitzen um die Narbe herum und beobachten Sie ihre Bewegung. Versuchen Sie, es nach oben und unten und von einer Seite zur anderen zu schieben. Beachten Sie, ob es sich leichter in eine Richtung bewegt als in eine andere.
2. Arbeiten Sie in eine Richtung und bewegen Sie die Narbe langsam hin und her. Sie sollten sanft beginnen und allmählich zu einer aggressiveren Massage übergehen.
3. Bewegen Sie die Narbe auf und ab, von Seite zu Seite und sogar im Kreis herum. Kleine Bewegungen sind besser, aber die Gewebemobilisierung kann in allen Bereichen des Abdomens durchgeführt werden.
4. Wenn die Narbe schmerzt, hören Sie auf und versuchen Sie es zu einem späteren Zeitpunkt erneut. Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie diese Massage einmal täglich durchführen.

Notiz: Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt Sport treiben. Fangen Sie immer klein an und arbeiten Sie sich zu anspruchsvolleren Bewegungen vor. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Bauchmuskeln und Hüftgelenke stark belasten. Wenden Sie sich nach Möglichkeit an einen Physiotherapeuten oder einen Spezialisten für postpartale Übungen. Wenn Sie eine Zunahme von Blutungen, Müdigkeit oder Entzündungen im Narbenbereich bemerken, hören Sie auf und suchen Sie einen Arzt auf.

Im Allgemeinen sollte mit dem Training erst sechs bis acht Wochen nach der Operation begonnen werden, und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen. Übungen mit geringer Belastung wie Yoga, Pilates oder Schwimmen sind der beste Weg, um damit anzufangen. Diese Core-Übung für Anfänger hilft, die Core-Muskulatur auf sanfte, aber effektive Weise zu aktivieren. Der transversale Bauchmuskel ist ein wichtiger Bereich, der gestärkt werden muss, da er den Körperkern unterstützt. Außerdem unterstützt es die Linea alba, eine faserige Struktur, die sich vom Schwertfortsatz bis zum Schambein erstreckt und auch die Kernstabilität unterstützt. Muskeln gearbeitet: Querbauch

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf den Boden auf den Rücken auf den Boden. Tragen Sie Socken oder legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße, damit Ihre Füße leicht auf dem Boden gleiten können.
2. Tief durchatmen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln zusammen, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, ohne die Krümmung Ihres unteren Rückens zu verändern.
3. Während Sie diese Kontraktion beibehalten, strecken Sie Ihren Fuß langsam von Ihrem Körper weg, bis das Bein vollständig gestreckt ist.
4. Bringen Sie es langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite. Einmal täglich durchführen.

Bauch- und Beckenbodengymnastik sind nach einem Kaiserschnitt von Vorteil. Um Kraft und Stabilität in den Kernmuskeln zu steigern, versuchen Sie es mit Atemübungen, isometrischen Kontraktionen und Übungen, die auf die quer verlaufenden Bauchmuskeln abzielen. Wenn Sie allmählich wieder zu Kräften kommen, können Sie mit Leichtigkeit zu den Aktivitäten zurückkehren, die Sie lieben.