Was ist eine Verletzung der Rotatorenmanschette?

Wie Sportfans und Sportler gleichermaßen wissen, sind Schulterverletzungen eine ernste Angelegenheit. Sie können extrem schmerzhaft, einschränkend und langsam heilend sein.

Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von vier Muskeln, die die Schulter stabilisieren und ihr Bewegung ermöglichen. Die Physiotherapeutin und Gründerin von WebPT Heidi Jannenga sagt, Sie sollten sich den Kopf des Armknochens als Golfball und den Bereich des Schulterblatts als Golf-Tee vorstellen. Sie sagt: „Die Rotatorenmanschette dient als Hülse, die es dem Ball ermöglicht, sich zu drehen und zu rollen, während er auf dem Tee bleibt.“

Die häufigsten Verletzungen der Rotatorenmanschette sind Impingements und Risse.

  • Impingement: Ein Impingement tritt auf, wenn ein Muskel der Rotatorenmanschette anschwillt und den Raum zwischen Arm und Schulterknochen verkrampft, was zu einem Einklemmen führt. Muskelverspannungen, andere Überbeanspruchungsverletzungen und Knochensporne sind häufige Ursachen für Schwellungen.
  • Riss: Eine weniger häufige Verletzung, ein Rotatorenmanschettenriss, tritt auf, wenn eine Sehne oder ein Muskel der Rotatorenmanschette gerissen ist. Die meisten Tränen müssen nicht operiert werden.

Wiederholte Überkopfbewegungen können die Muskeln der Rotatorenmanschette zermürben und sind daher eine häufige Ursache für Verletzungen. Aus diesem Grund haben Sportler wie Baseball-Pitcher häufig Schulterprobleme. Eine traumatische Verletzung, wie ein Sturz auf den Arm, kann ebenfalls zu Verletzungen führen. Unabhängig davon, wie es passiert, steigt das Risiko eines Rotatorenmanschettenrisses mit zunehmendem Alter und zunehmender Abnutzung unseres Körpers.

Was tun nach einer Verletzung?

Probieren Sie die „RICE“-Methode unmittelbar nach einer Verletzung aus: Ruhe, Eis, Kompression, und Elevation zusammenarbeiten, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Sobald die Schwellung abgeklungen ist und die Bewegung Ihres Arms nicht mehr schmerzt, können bestimmte Übungen Ihnen helfen, Probleme wie „eingefrorene Schulter“ oder Bewegungseinschränkungen zu heilen und zu verhindern. Diese Übungen beinhalten:

  • Türstrecke
  • seitlich liegende Außenrotation
  • Zeilen von oben nach unten
  • rückwärts fliegen
  • Rasenmäher ziehen

Wenn Sie bei diesen Übungen gerne Gewicht hinzufügen, versuchen Sie, eine leichte Hantel oder ein Widerstandsband für Wiederholungen zu verwenden. Wenn Sie keine leichte Hantel haben, versuchen Sie es mit einer Dose Suppe.

1. Türöffnungsstrecke

  1. Wärme deine Muskeln auf, indem du in einer offenen Tür stehst und deine Arme zur Seite ausbreitest.
  2. Fassen Sie die Seiten der Tür mit jeder Hand auf oder unter Schulterhöhe und lehnen Sie sich durch die Tür nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
  3. Halten Sie einen geraden Rücken, während Sie sich lehnen und Ihr Gewicht auf Ihre Zehen verlagern. Sie sollten eine Dehnung an der Vorderseite Ihrer Schulter spüren. Nicht überdehnen.

2. Seitlich liegende Außenrotation

  1. Legen Sie sich auf die Seite gegenüber Ihrem verletzten Arm.
  2. Beuge den Ellbogen deines verletzten Arms um 90 Grad und lege den Ellbogen auf deiner Seite ab. Dein Unterarm sollte auf deinem Bauch ruhen.
  3. Halten Sie eine leichte Hantel in der Hand der verletzten Seite und heben Sie die Hantel langsam zur Decke, während Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite halten. Hören Sie auf, Ihren Arm zu drehen, wenn Sie sich angespannt fühlen.
  4. Halten Sie die Hantel einige Sekunden lang hoch, bevor Sie mit gesenktem Arm in die Ausgangsposition zurückkehren.
  5. Wiederholen Sie 3 Sätze von 10 bis zu 3 Mal pro Tag. Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 20, wenn ein Satz mit 10 Wiederholungen einfach wird.

3. High-to-Low-Reihen

  1. Befestigen Sie ein Widerstandsband an etwas Stabilem auf oder über Schulterhöhe. Stellen Sie sicher, dass es sicher ist, damit es sich nicht löst, wenn Sie daran ziehen.
  2. Gehen Sie auf ein Knie, sodass das Knie gegenüber Ihrem verletzten Arm angehoben ist. Ihr Körper und das abgesenkte Knie sollten ausgerichtet sein. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihr angehobenes Knie.
  3. Halten Sie das Band mit ausgestrecktem Arm fest und ziehen Sie Ihren Ellbogen zu Ihrem Körper. Halte deinen Rücken gerade und drücke deine Schulterblätter zusammen und nach unten, während du ziehst. Ihr Körper sollte sich nicht mit Ihrem Arm bewegen oder verdrehen.
  4. Kehren Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie 3 Sätze a 10 Wiederholungen.

4. Rückwärtsfliegen

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und Ihre Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich in der Taille leicht nach vorne.
  2. Strecken Sie mit einem leichten Gewicht in jeder Hand Ihre Arme aus und heben Sie sie vom Körper weg. Sperren Sie Ihren Ellbogen nicht. Drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Heben Sie Ihre Arme nicht über Schulterhöhe.
  3. Kehren Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie 3 Sätze a 10 Wiederholungen.

5. Rasenmäher ziehen

  1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Legen Sie ein Ende eines Widerstandsbands unter den Fuß gegenüber Ihrem verletzten Arm. Halten Sie das andere Ende mit dem verletzten Arm, sodass das Band diagonal über Ihren Körper verläuft.
  2. Halten Sie Ihre andere Hand auf Ihrer Hüfte und beugen Sie sich leicht in der Taille, ohne die Knie zu sperren, sodass die Hand, die das Band hält, parallel zum gegenüberliegenden Knie ist.
  3. Als ob Sie einen Rasenmäher in Zeitlupe starten würden, richten Sie sich aufrecht auf, während Sie Ihren Ellbogen über den Körper zu Ihren äußeren Rippen ziehen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie stehen.
  4. Wiederholen Sie 3 Sätze a 10 Wiederholungen.

Wann zum arzt

Während diese Übungen helfen können, nach einer kleinen Verletzung Kraft aufzubauen, erfordert eine größere oder wiederkehrende Verletzung mehr Aufmerksamkeit. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Folgendes bemerken:

  • Schmerz oder ein tiefer Schmerz
  • Schwellung
  • Schwierigkeiten, den Arm zu heben
  • Schlafschwierigkeiten auf Ihrem Arm mehr als ein paar Tage nach Ihrer Verletzung

Dies sind Symptome einer schwereren Verletzung.