Atmen ist für die meisten Menschen eine Selbstverständlichkeit – außer für Menschen mit schwerem Asthma. Asthma verengt die Atemwege in Ihrer Lunge bis zu dem Punkt, an dem es schwierig sein kann, wieder zu Atem zu kommen.
Medikamente wie inhalative Kortikosteroide und Beta-Agonisten öffnen Ihre Atemwege, damit Sie leichter atmen können. Bei manchen Menschen mit schwerem Asthma reichen diese Medikamente jedoch möglicherweise nicht aus, um die Symptome zu kontrollieren. Wenn Sie nach etwas suchen, um Ihre medikamentöse Behandlung zu ergänzen, sollten Sie vielleicht Atemübungen ausprobieren.
Bis vor kurzem empfahlen Ärzte keine Atemübungen für Asthma – einfach weil es nicht genügend Beweise dafür gab, dass sie funktionieren. Neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass diese Übungen dazu beitragen können, Ihre Atmung und Lebensqualität zu verbessern. Basierend auf aktuellen Erkenntnissen können Atemübungen als Zusatztherapie zu Medikamenten und anderen Asthma-Standardbehandlungen wertvoll sein.
Hier sind sechs verschiedene Atemübungen für Asthma. Einige dieser Techniken sind bei der Linderung von Asthmasymptomen wirksamer als andere.
1. Zwerchfellatmung
Das Zwerchfell ist der kuppelförmige Muskel unter Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft. Bei der Zwerchfellatmung lernen Sie, wie Sie aus der Region um Ihr Zwerchfell atmen und nicht aus Ihrer Brust. Diese Technik hilft, Ihr Zwerchfell zu stärken, Ihre Atmung zu verlangsamen und den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu senken.
Um die Zwerchfellatmung zu üben, legen Sie sich mit gebeugten Knien und einem Kissen unter den Knien auf den Rücken oder setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Lege eine Hand flach auf deine obere Brust und die andere Hand auf deinen Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Die Hand auf deinem Bauch sollte sich bewegen, während die auf deiner Brust still bleibt. Atmen Sie langsam durch die geschürzten Lippen aus. Übe diese Technik so lange, bis du ein- und ausatmen kannst, ohne dass sich deine Brust bewegt.
2. Nasenatmung
Mundatmung wurde in Studien mit schwereren Asthmasymptomen in Verbindung gebracht. Der Vorteil des Atmens durch die Nase besteht darin, dass es der Luft Wärme und Feuchtigkeit hinzufügt, was helfen kann, Asthmasymptome zu reduzieren.
3. Die Papworth-Methode
Die Papworth-Methode gibt es seit den 1960er Jahren. Es kombiniert verschiedene Arten der Atmung mit Entspannungstrainingstechniken. Es lehrt Sie, langsam und gleichmäßig durch Ihr Zwerchfell und durch Ihre Nase zu atmen. Sie lernen auch, wie Sie Stress kontrollieren können, damit er Ihre Atmung nicht beeinträchtigt.
4. Buteyko-Atmung
Die Buteyko-Atmung ist nach ihrem Erfinder Konstantin Buteyko benannt, einem ukrainischen Arzt, der die Technik in den 1950er Jahren entwickelte. Die Idee dahinter ist, dass Menschen dazu neigen, zu hyperventilieren – schneller und tiefer als nötig zu atmen. Schnelles Atmen kann Symptome wie Kurzatmigkeit bei Menschen mit Asthma verstärken.
Die Buteyko-Atmung verwendet eine Reihe von Übungen, um Ihnen beizubringen, wie Sie langsamer und tiefer atmen können. Studien zur Bewertung seiner Wirksamkeit haben gemischte Ergebnisse gezeigt. Buteyko kann Asthmasymptome verbessern und den Bedarf an Medikamenten reduzieren, obwohl es die Lungenfunktion nicht zu verbessern scheint.
5. Schürzende Lippenatmung
Pursed Lip Breathing ist eine Technik zur Linderung von Kurzatmigkeit. Um es zu üben, atmest du zunächst bei geschlossenem Mund langsam durch die Nase ein. Dann schürzen Sie Ihre Lippen, als wollten Sie gleich pfeifen. Schließlich atmest du durch deine geschürzten Lippen aus und zählst dabei bis vier.
6. Yoga-Atmung
Yoga ist ein Übungsprogramm, das Bewegung mit tiefer Atmung kombiniert. Ein paar kleine Studien haben herausgefunden, dass die Verwendung der gleichen Art von kontrollierter tiefer Atmung wie beim Yoga helfen kann, Asthmasymptome und Lungenfunktion zu verbessern.
Sollten Sie Atemübungen ausprobieren?
Das Erlernen und regelmäßige Praktizieren dieser Atemübungen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Asthmasymptome besser unter Kontrolle zu bekommen. Sie könnten Ihnen auch ermöglichen, Ihre Asthma-Medikamente zu reduzieren. Doch selbst die effektivsten Atemübungen können Ihre Asthmabehandlung nicht vollständig ersetzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Atemübungen ausprobieren, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Atemtherapeuten zu empfehlen, der Ihnen beibringen kann, wie Sie diese Übungen sicher und effektiv durchführen.
