Fühlen Sie sich ein wenig gesichert?
Verstopfung kann ein unangenehmes Problem sein. Aber viele Menschen erleben es von Zeit zu Zeit, besonders wenn sie schwanger sind oder bestimmte Medikamente einnehmen.
Es gibt viele mögliche Ursachen für Verstopfung. Es gibt auch viele Behandlungsmöglichkeiten. Eine Anpassung Ihrer Lebensgewohnheiten oder der Griff nach Hausmitteln kann alles sein, was Sie brauchen, um gelegentliche Verstopfung zu behandeln.
Nehmen Sie sich die Zeit, einige der besten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung kennenzulernen.
Halten Sie einen konsistenten Zeitplan ein
Den ganzen Tag im Bett zu bleiben, scheint eine nette Art zu sein, einen faulen Sonntag zu verbringen. Aber das Auslassen Ihrer morgendlichen Toilettenpause kann zu Problemen führen.
Wenn Sie nicht regelmäßig auf die Toilette gehen, kann dies dazu führen, dass Ihr Stuhl hart wird und Ihr Darm seine Bewegung verlangsamt. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen und als erstes am Morgen auf die Toilette zu gehen. Nicht jeder muss zu diesen Zeiten gehen, aber die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans kann helfen. Möglicherweise können Sie zukünftige Verstopfungsanfälle abwehren, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und sich bewegen.
Regelmäßig Sport treiben
Wenn Sie gestärkt sind, haben Sie vielleicht keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen, aber Bewegung kann die Linderung verschaffen, die Sie brauchen. Gehen oder Laufen zum Beispiel kann helfen, die Muskeln in Ihrem Darm und Dickdarm zu stimulieren. Jede körperliche Bewegung hilft dem Darm, Dinge durchzubewegen.
Um Verstopfung vorzubeugen und sie zu lindern, sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche an. Das entspricht 30 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag, fünf Tage die Woche. Wenn Ihnen das zu viel erscheint, setzen Sie sich zu Beginn ein kleineres Ziel. Versuchen Sie, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, um regelmäßig zu bleiben.
Trinke genug
Das Trinken von ausreichend Flüssigkeit kann auch helfen, Verstopfung vorzubeugen und zu behandeln. Es kann helfen, Nahrung durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren und zu verhindern, dass sich der Stuhl verhärtet.
Im Allgemeinen sollten Sie darauf abzielen, etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, wenn Sie eine Frau sind, und 13 Tassen, wenn Sie ein Mann sind. Wenn Sie an Verstopfung leiden oder Ballaststoffpräparate einnehmen, müssen Sie möglicherweise mehr trinken. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Obwohl Wasser eine ideale Wahl ist, sollten Sie die Vorteile anderer Getränke nicht außer Acht lassen. Grüner Tee, schwarzer Tee, Kaffee und andere Getränke können alle auf Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme angerechnet werden.
Essen Sie genügend Ballaststoffe
Es ist entscheidend, genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben. Es gibt zwei Hauptarten von Ballaststoffen: lösliche Ballaststoffe saugen Wasser auf, was hilft, Ihren Stuhl weich zu halten; unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl Volumen, wodurch er sich schneller durch Ihr Verdauungssystem bewegt.
Um leichte Fälle von Verstopfung zu behandeln, versuchen Sie, leicht verdauliche Lebensmittel zu essen, die reich an Ballaststoffen sind, wie Beeren, Bananen, Pflaumen oder Avocado. Um zukünftigen Problemen vorzubeugen, nehmen Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, einschließlich Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Sie können auch von einer täglichen Ballaststoffergänzung wie Flohsamenschalen (Metamucil) profitieren.
Erwägen Sie die Einnahme von Magnesiumpräparaten
Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium in Ihrer Ernährung kann auch helfen, Verstopfung zu lindern. Orale Magnesiumpräparate wirken als osmotische Abführmittel. Das bedeutet, dass sie Wasser in Ihr Verdauungssystem ziehen, was dazu beiträgt, Ihren Stuhl weicher zu machen.
Sie können Magnesiumkapseln in Reformhäusern und Apotheken kaufen. Sie können Magnesium auch aus Nahrungsquellen beziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie über Magnesium sprechen, wenn Sie in der Vergangenheit Nierenprobleme hatten. Praktischerweise sind die meisten Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt auch reich an Ballaststoffen. Zum Beispiel sind Vollkornprodukte und dunkles Blattgemüse gute Quellen für beides.
Greife nach Kokosöl
Laut Dr. Arielle Miller Levitan, einer in Illinois ansässigen Fachärztin für Innere Medizin, kann das Essen von ein oder zwei Esslöffeln Kokosnussöl jeden Tag helfen, Ihren Darm zu schmieren. Dies wiederum kann Verstopfung vorbeugen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Mittel bei Ihnen wirken könnte.
Wenn Ihnen die Idee, einen Löffel Kokosöl zu schlucken, nicht zusagt, gibt es andere Möglichkeiten, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können es zum Beispiel in Ihren Morgenkaffee mischen oder es mit Essig für ein einfaches Salatdressing mischen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn Sie sich das nächste Mal leicht verstopft fühlen, probieren Sie diese Hausmittel aus. Sie können alles sein, was Sie brauchen, um Ihren Darm wieder in Schwung zu bringen.
Wenn diese Mittel nicht wirken oder Sie feststellen, dass Sie chronisch verstopft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Änderungen des Lebensstils, Änderungen der Medikation oder andere Behandlungen empfehlen. In einigen Fällen wird chronische Verstopfung durch einen anderen zugrunde liegenden Gesundheitszustand verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu identifizieren und zu behandeln
