Wir nehmen Produkte auf, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, erhalten wir möglicherweise eine kleine Provision Hier ist unser Prozess.
Wie wir Marken und Produkte prüfen
GesundLinie zeigt Ihnen nur Marken und Produkte, hinter denen wir stehen.
Unser Team recherchiert und bewertet die Empfehlungen, die wir auf unserer Website machen, gründlich. Um sicherzustellen, dass die Produkthersteller die Sicherheits- und Wirksamkeitsstandards eingehalten haben, gehen wir wie folgt vor:
- Bewerten Sie Inhaltsstoffe und Zusammensetzung: Können sie Schaden anrichten?
- Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben auf Fakten: Stimmen sie mit den aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen überein?
- Bewerten Sie die Marke: Arbeitet es mit Integrität und hält es sich an die Best Practices der Branche?
Wir führen die Recherche durch, damit Sie vertrauenswürdige Produkte für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden finden können.
Wenn wir nur den ganzen Tag wie Katzen herumlungern könnten – herumlungern, langsam durch den Tag kommen und unseren Körper auf verschiedenen Oberflächen ablegen, während wir ein paar erholsame Augen verschließen. Es klingt wie ein Traum. Leider diktiert die Gesellschaft eine andere Realität.
Für die meisten Menschen sieht der Tag deutlich weniger erholsam aus:
- Lautes Stöhnen, während Ihr Telefon wiederholt piept, um Sie aufzuwecken
- Drücke die Schlummertaste und schlafe weitere 9 Minuten
- Raus aus dem Bett, um den Tag zu beginnen
- Sich den Tag lang quälen und sich dabei auf koffeinhaltige Produkte verlassen
- Versuchen Sie, am Ende des Tages abzuschalten, während E-Mails locken oder weinende Kinder (oder Haustiere) um Ihre Aufmerksamkeit betteln
Das moderne Leben ist aktiv feindselig gegenüber denen, die mehr als ein paar Stunden Schlaf brauchen, um sich erholt zu fühlen – was übrigens bei den meisten Menschen der Fall ist.
Wenn es schwierig ist, ausreichend Ruhe zu finden, kann ein Power-Napping die Lösung sein.
Im Folgenden werfen wir einen Blick auf die Vorteile kurzer Nickerchen am Tag und stellen einige der besten Produkte vor, die Ihnen dabei helfen, Ihre Mini-Schlafsitzungen zu maximieren.
Warum Powernap?
Im Idealfall steigert ein Powernap Ihre Energie, ohne dass Sie müde werden. Die kurze Dauer eines Powernap sorgt dafür, dass Sie nicht zu tief einschlafen und unruhig aufwachen.
Vielleicht stehen Sie den lebensverändernden Vorteilen eines Powernaps skeptisch gegenüber, aber es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass sich kurze Nickerchen am Tag positiv auf das Energieniveau, das Gedächtnis und mehr auswirken können.
Eins
Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass ein Nickerchen bei Müdigkeit aufgrund intensiven kognitiven Denkens hilfreich sein kann. Dieser morgendliche Arbeitsstoß erfordert viel Gehirnleistung und hinterlässt ein Gefühl der Erschöpfung. Aber ein Nickerchen könnte das beheben.
Ein kleines
Ein Nickerchen kann auch die sportliche Leistung verbessern. Eine sehr kleine Studie aus dem Jahr 2020 mit neun Teilnehmern ergab, dass Nickerchen dazu beitragen können, vor Leistungsverlusten durch Schlafentzug zu schützen.
Eine andere Studie ergab, dass ein kurzes 20-minütiges Nickerchen bei Fußballspielern mit Schlafmangel dazu beitrug, die Muskelkraft zu verbessern. Allerdings konnte das Nickerchen die Auswirkungen des Schlafentzugs nicht vollständig umkehren.
In vielen neueren Forschungsarbeiten zum Thema Nickerchen werden kleine Stichprobengrößen verwendet, sodass es schwierig ist, mit Sicherheit zu sagen, ob die Ergebnisse auf eine größere Bevölkerungsgruppe zutreffen. Weitere Forschung könnte uns helfen, die potenziellen Vorteile des Powernappings vollständig zu verstehen.
Produkte für einen Power-Nap wie ein Profi
Preisführer
- $ = unter 15 $
- $$ = 15–30 $
- $$$ = über 30 $
Kuscheln Sie sich mit einer Gewichtsdecke in den Schlaf
Gewichtsdecke von Waowoo
- Preis: $$$
Gewichtsdecken können ein wirksames Mittel sein, um Angstsymptome zu lindern und Menschen mit verschiedenen psychischen Erkrankungen – einschließlich einer schweren depressiven Störung, einer bipolaren Störung, einer generalisierten Angststörung oder einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung – dabei zu helfen, besser zu schlafen.
Wenn Sie aufgrund dieser Umstände nicht gut schlafen können, kann eine Gewichtsdecke ein hervorragendes Hilfsmittel sein, um tagsüber ein Nickerchen zu machen.
Die Gewichtsdecke von Waowoo ist in verschiedenen Größen und Gewichten erhältlich. Rezensenten sagen, dass die Decke ihnen hilft, zu schlafen und sich entspannt zu fühlen. Sogar Menschen mit leichtem Schlaf finden die Decke hilfreich, um ausreichend Schlaf zu bekommen.
Kaufen Sie die Gewichtsdecke von Waowoo online.
Eine Augenmaske kann Ihnen helfen, Licht auszublenden
MZOO Schlaf-Augenmaske
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Licht ist der Feind des Schlafes. Lichteinwirkung in der Nacht kann
Diese Augenmaske von MZOO ist ein Bestseller auf Amazon. Rezensenten sagen, dass es das Licht effektiv abschirmt, und sie lieben den verstellbaren Riemen, der es sicher hält.
Die Maske ist außerdem mit konkaven Aussparungen für Ihre Augen konturiert. Wenn Sie also Augen-Make-up tragen, schadet Ihr Mittagsschlaf Ihren Wimpern nicht.
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Halten Sie Ihr Zimmer mit Verdunkelungsvorhängen dunkel
Amazon Basics raumverdunkelnde Verdunkelungsvorhänge für Fenster
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Verdunkelungsvorhänge sind ideal zum Abdunkeln eines Raums, in dem Sie regelmäßig schlafen möchten. Sie können sie auch in Ihrem Schlafzimmer anbringen, um das Umgebungslicht auszublenden, das Sie nachts wach hält.
Verdoppeln Sie Ihr Zubehör zur Raumverdunkelung mit diesen Verdunkelungsvorhängen von Amazon Basics. Sie blockieren Licht und UV-Strahlen. Außerdem dämpfen sie den Lärm, was hilfreich ist, wenn Ihr Fenster auf eine belebte Straße zeigt.
Rezensenten sagen, dass die Vorhänge das Licht vollständig blockieren und sind sich einig, dass die Qualität für den Preis ausgezeichnet ist. Seien Sie nur beim Waschen und Trocknen vorsichtig – manche Leute sagen, dass ihre Vorhänge nicht gehalten haben, selbst wenn sie die Pflegehinweise befolgt haben.
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Reduzieren Sie Geräusche mit einem Paar Ohrstöpsel
Mack’s Ultra Soft Foam-Ohrstöpsel
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Eine laute Umgebung kann
Setzen Sie ein Paar Mack’s-Ohrstöpsel ein, um Ihre Umgebung zu beruhigen, während Sie ein kurzes Nickerchen machen. Die weichen Schaumstoffstöpsel sind bequem und dämmen effektiv Geräusche mit einer Geräuschreduzierung von 33 Dezibel.
Diese Ohrstöpsel werden in einer großen Dose geliefert, sodass Sie immer genug für alle Ihre Nickerchen- und Schlafbedürfnisse zur Hand haben.
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Vermeiden Sie Störungen durch ein „Bitte nicht stören“-Schild
Fun Plus Schlafschild für die Tür
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Sie wissen, dass Sie ein Nickerchen brauchen, aber der Rest Ihres Haushalts ist möglicherweise ahnungslos.
Wenn Sie keine Ruhe finden, versuchen Sie, eines dieser Schilder an Ihrer Büro- oder Schlafzimmertür anzubringen. Sie müssen Ihre Nickerchenabsichten nicht jedes Mal bekunden, wenn Sie sich für einen Power-Nickerchen entscheiden.
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Verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen, um Lärm zu übertönen
Raynic White Noise Machine
- Preis: $$
Wenn Sie leicht aufwachen, kann ein Nickerchen sehr schwierig sein. Normale Tagesgeräusche machen es unmöglich, den Geist zur Ruhe zu bringen. Geräte mit weißem Rauschen können helfen
Schalten Sie die Raynic White Noise Machine ein, um alle lauten Aktivitäten um Sie herum zu übertönen. Wir können für die Wirksamkeit dieser Maschine mit weißem Rauschen bürgen.
Die Maschine mit weißem Rauschen verfügt über einen Timer und acht Geräusche (die Favoriten dieses Autors sind die Sommernacht- und Waldgeräusche). Bonus: Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Partner wie eine Todesfee schnarcht.
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Weitere Tipps für Powernaps
Der Schlüssel zum Nickerchen liegt darin, es kurz zu halten. Wenn Sie zu lange schlafen, besteht die Gefahr, dass Sie in den Tiefschlaf fallen und es schwieriger wird, ohne Benommenheit aufzuwachen. Zu viel Nickerchen kann auch passieren
Auch das Timing ist entscheidend. Da ein vollständiger Schlafzyklus typisch ist
Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Nachtschlaf unterbrechen, wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen ein Nickerchen machen. Auch wenn ein Nickerchen nach dem Abendessen zu diesem Zeitpunkt eine gute Idee zu sein scheint, könnte es später zu Schlaflosigkeit führen.
Ein wenig Koffein vor dem Nickerchen kann auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau nach dem Aufwachen zu steigern. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen Koffein zu sich nehmen.
Eine Anmerkung zu Nickerchen und Schlaflosigkeit
Bedenken Sie, dass Mittagsschläfchen für Menschen mit Schlaflosigkeit möglicherweise nicht ideal sind.
Während die von uns erwähnten Studien einige geistige und körperliche Vorteile zeigen, ist die
Ein Powernap kann Ihnen helfen, sich nach einer Nacht mit Schlafmangel wacher zu fühlen. Allerdings sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass Sie mit einem Nickerchen über die Runden kommen. Power-Nickerchen sind kein Ersatz für hochwertige nächtliche Zzz’s.
Wenn Sie nicht durchschlafen können oder tagsüber übermäßig schläfrig sind, liegt möglicherweise eine Schlafstörung vor, die ärztliche Hilfe erfordert. Wenn Sie regelmäßig nicht schlafen können, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen, um mögliche Lösungen zu besprechen.
Steph Coelho ist eine freiberufliche Autorin mit chronischer Migräne, die sich besonders für Gesundheit und Wohlbefinden interessiert. Wenn sie nicht gerade auf ihrer Tastatur herumklickt, steckt sie wahrscheinlich tief in einem guten Buch.
