Die erektile Dysfunktion bei jüngeren Männern nimmt stetig zu
Eine unerwartete Möglichkeit, wie Sie Ihre sexuelle Gesundheit verbessern können, ist – überraschenderweise – die Ernährung.
Die Lebensmittel, die Sie essen, liefern die Bausteine, die Sie benötigen, um Ihren Körper, einschließlich des Penis und anderer Geschlechtsorgane, mit Energie zu versorgen.
Anstatt jedoch so zu essen, als ob Ihr Penis besondere Aufmerksamkeit benötigt, können Sie Ihren Tag mit nahrhaften Vollwertkost füllen, die Ihrem Blut helfen, die Nährstoffe zu liefern, die Ihr Penis, Ihre Prostata und andere Geschlechtsorgane benötigen, um optimal zu funktionieren.
Unabhängig davon, ob Sie sich um niedrige Testosteronspiegel, erektile Dysfunktion oder die Gesundheit der Prostata kümmern, diese Lebensmittel können dazu beitragen, Ihre sexuelle Gesundheit und Funktion zu verbessern.
1. Spinat
Spinat hat für Popeye funktioniert, und er kann Ihnen auch helfen.
Spinat ist reich an Folsäure, einem bekannten Blutflussverstärker. Folsäure spielt eine entscheidende Rolle bei der männlichen Sexualfunktion. Niedrige Blutfolsäurespiegel wurden mit erektiler Dysfunktion in Verbindung gebracht (
Gekochter Spinat enthält 77 % des täglichen Wertes (DV) für Folsäure pro Tasse (185 Gramm), was ihn zu einem der folatreichsten Lebensmittel überhaupt macht. Darüber hinaus enthält Spinat eine beträchtliche Menge Magnesium, das auch die Durchblutung anregt und den Testosteronspiegel erhöhen kann (
2. Kaffee
Ihre morgendliche Tasse Java kann auch unter der Gürtellinie helfen.
Eine Studie mit über 3.000 Männern stellte fest, dass diejenigen, die selbst die höchste tägliche Koffeinaufnahme (85–300 mg pro Tag, entspricht 1–3 Tassen oder 240–720 ml Kaffee) angaben, weniger wahrscheinlich über erektile Dysfunktion berichteten als diejenigen mit die niedrigste Koffeinaufnahme (
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse auf Selbstauskünften der Teilnehmer beruhen und daher möglicherweise nicht vollständig zuverlässig sind.
3. Äpfel
Äpfel haben einige große gesundheitliche Vorteile, aber einer ihrer weniger bekannten Vorteile betrifft die Gesundheit der Prostata.
Insbesondere Apfelschalen enthalten den Wirkstoff Ursolsäure. Eine Reagenzglasstudie hat festgestellt, dass Ursolsäure Prostatakrebszellen „aushungern“ und ihr Wachstum verhindern kann (
Beachten Sie jedoch, dass viel mehr Forschung erforderlich ist, um vollständig zu verstehen, wie sich dieser Effekt auf den Verzehr von Apfelschalen übertragen würde – anstatt Ursolsäure direkt auf Krebszellen anzuwenden.
Unabhängig davon deuten einige andere Studien auch darauf hin, dass Männer, die mehr Obst und Gemüse konsumieren, bessere Chancen haben, Prostatakrebs zu besiegen (
Wenn Sie Prostatakrebs haben, sollten Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes Ihres Vertrauens befolgen.
4. Avocados
Seltsamerweise benannten die Azteken aufgrund ihrer Form und der Tatsache, dass sie paarweise auf Avocadobäumen wachsen, Avocados nach einem Wort, das „Hoden“ bedeutet, als sie sie 500 v. Chr. entdeckten
Avocados sind reich an Vitamin E, das die Spermienqualität bei Männern mit Unfruchtbarkeit verbessern kann. Eine mittelgroße (150 Gramm) Avocado liefert 21 % der DV für Vitamin E (
Eine mittelgroße (150 Gramm) Avocado liefert auch 9 % der DV für Zink, ein essentielles Mineral, das eine Rolle bei der Spermienqualität, der Testosteronproduktion und der Fruchtbarkeit spielt (
5. Chilischoten
Kannst du mit der Hitze umgehen? Eine kleine Studie fand heraus, dass Männer, die würzigeres Essen bevorzugten, einen höheren Testosteronspiegel in ihrem Speichel hatten als diejenigen, die mildere Aromen bevorzugten (
Während dies nicht bedeutet, dass scharfes Essen den Testosteronspiegel erhöht, kann das in Peperoni enthaltene chemische Capsaicin einige Vorteile für das Schlafzimmer haben.
Die Aufnahme von Capsaicin über die Nahrung kann die Lustzentren Ihres Gehirns stimulieren, was möglicherweise Ihre Stimmung verbessern und eine aphrodisische Wirkung haben könnte. Die meisten Untersuchungen zu Capsaicin und Stimmung wurden jedoch in Tierversuchen durchgeführt – daher sollte es mit einem Körnchen Salz eingenommen werden (
6. Karotten
Möchten Sie Ihre Spermienzahl verbessern? Die Wissenschaft sagt, man solle mehr Karotten essen. Sie werden seit langem auch in der traditionellen Medizin für männliche Unfruchtbarkeit empfohlen (
Dieses Gemüse kann aufgrund seines Carotinoidgehalts sowohl die Spermienzahl als auch die Beweglichkeit (die Bewegung und das Schwimmen der Spermien) verbessern. Carotinoide sind die orangefarbenen Antioxidantien in Karotten, die viele ihrer gesundheitlichen Vorteile bieten (
7. Hafer
Haferflocken sind vielleicht nicht das erste Lebensmittel, das einem in den Sinn kommt, wenn man an sexuelle Gesundheit denkt, aber es könnte einige positive Auswirkungen auf die erektile Funktion haben.
Hafer gilt als Aphrodisiakum und kann die Durchblutung des Penis verbessern. Sie enthalten die Aminosäure L-Arginin, die bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion helfen und den Testosteronspiegel erhöhen kann (
Es wird angenommen, dass L-Arginin die Blutgefäße im Penis dabei unterstützt, sich zu entspannen, so dass der Blutfluss in den Bereich zunehmen kann. Jüngste Studien deuten jedoch darauf hin, dass die blutgefäßentspannende Wirkung von L-Arginin möglicherweise nicht so stark ist, wie man früher dachte (
8. Tomaten
Nährstoff- und antioxidantienreiche Tomaten bieten mehrere potenzielle Vorteile in Bezug auf die männliche sexuelle Gesundheit, Fruchtbarkeit und Prostatagesundheit.
Sie enthalten Lycopin, ein rotpigmentiertes Antioxidans, das mit einer gesünderen Spermienproduktion in Verbindung gebracht wird. Darüber hinaus sind sie reich an Vitamin C, was bei gesunden Männern mit erhöhten Spermienkonzentrationen in Verbindung gebracht werden kann (
Aufgrund ihres Lycopingehalts kann der Verzehr von Tomaten auch mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht werden (
Schließlich stellte eine kleine Studie an 44 Männern mit Unfruchtbarkeit fest, dass das Trinken von Tomatensaft für 12 Wochen mit gesünderem Sperma und erhöhter Spermienmotilität verbunden war (
Diese acht Lebensmittel haben alle einige Forschungsergebnisse, die auf ihre positiven Auswirkungen auf die männliche Fruchtbarkeit, die sexuelle Gesundheit oder die Gesundheit der Prostata hinweisen, aber die meisten Forschungsergebnisse sind begrenzt.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es sich bei all diesen um vollwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel handelt.
Es hat sich gezeigt, dass Ernährungsmuster, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und anderen minimal verarbeiteten Lebensmitteln sind – zusammen mit ausreichend Protein und gesunden Fetten – dazu beitragen, das Risiko einer erektilen Dysfunktion zu verringern, die Gesundheit der Prostata zu verbessern und die Fruchtbarkeit zu optimieren (
Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um die Gesundheit der Prostata oder der Sexualität zu fördern? Sehen Sie sich unsere besten Tipps zur Vorbeugung von Prostatakrebs und Ratschläge zur Verbesserung Ihres Sexuallebens an.
Schließlich ist Ihre Gesundheit mehr als ein Körperteil.
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Food-Autorin, die den Blog „Pasnips and Pastries“ betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und zugängliche Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, Bio-Gartenarbeit und hängt mit ihrem Corgi Cocoa ab. Besuchen Sie sie auf ihrem Blog oder auf Instagram.
