Möglicherweise ist Ihnen beim Schlafen heiß, weil Ihr Zimmer zu warm ist, die Bettwäsche zu dick ist oder weil Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder an einer Grunderkrankung leiden.
Wenn Ihr Zimmer zu heiß oder zu kalt ist, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. A
Selbst wenn Ihr Zimmer die perfekte Temperatur für Sie hat, kann es trotzdem sein, dass Sie sich nachts zu warm fühlen. Ihre Bettwäsche, Ihre Schlafroutine, einige Medikamente und bestimmte Erkrankungen können dazu führen, dass Sie sich überhitzt fühlen.
In diesem Artikel untersuchen wir sieben Gründe, warum Ihnen im Schlaf heiß werden kann, und untersuchen mögliche Lösungen.
1. Raumtemperatur und Luftfeuchtigkeit
Wenn Ihnen nachts zu heiß ist, liegt das möglicherweise daran, dass die Temperatur in Ihrem Zimmer zu warm ist. A
Feuchtigkeit kann auch die Wirkung von Hitze verstärken, indem sie die Verdunstungsfähigkeit Ihres Schweißes verringert.
2. Bettwäsche und Nachtwäsche
Ihre Bettwäsche fungiert als Isolator, ähnlich wie die Isolierung in Ihrem Zuhause. Dickere Bettwäsche speichert tendenziell mehr Wärme als dünnere Bettwäsche und auch das Tragen dicker Nachtwäsche kann zu Überhitzung führen.
Verschiedene Stoffe haben unterschiedliche wärmespeichernde Eigenschaften und können Ihre Schlafqualität beeinflussen.
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Die Forscher fanden heraus, dass Schlafbekleidung aus Wolle bei 17 °C (63 °F) das Einschlafen stärker fördert als Baumwolle, bei 22 °C (72 °F) fördert Baumwolle jedoch einen tieferen Schlaf.
Die Forscher fanden bei beiden Temperaturen keinen Unterschied im Schlafbeginn oder in der Schlafqualität zwischen Polyester- und Wollbettwäsche.
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3. Aktivitäten vor dem Schlafengehen
Die Aktivitäten, die Sie vor dem Zubettgehen ausführen, können möglicherweise Ihre Körpertemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren.
- Übung. Eine kleine Forschungsübersicht aus dem Jahr 2018 ergab, dass sich abendliche Bewegung nicht negativ auf den Schlaf auswirkte, sondern tatsächlich den gegenteiligen Effekt hatte. Das Einschlafen kann jedoch beeinträchtigt sein, wenn intensives Training innerhalb einer Stunde vor dem Zubettgehen beendet wird.
- Koffein. Es ist gut dokumentiert, dass der Konsum von Koffein kurz vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren kann. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 wird Koffein nicht nur mit der Steigerung der geistigen Wachsamkeit, sondern auch mit einer höheren Körperkerntemperatur in Verbindung gebracht.
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Stressige Aktivitäten. Wenn Sie sich gestresst fühlen, verengen sich Ihre Blutgefäße. Diese Aktion senkt laut a die Hauttemperatur und erhöht die Körperkerntemperatur
2015 Studie mit Tieren . - Sex. Sex kann die Schlafqualität verbessern, indem es Hormone freisetzt, die die Entspannung fördern. Allerdings kann intensiver Sex, der Ihre Herzfrequenz erhöht, die gleiche Wirkung haben wie sportliche Betätigung.
4. Wer schläft mit dir?
Wenn Sie mit anderen Menschen oder Haustieren schlafen, kann die kombinierte Körpertemperatur die Temperatur unter Ihrer Bettwäsche und in Ihrem Zimmer erhöhen.
Als Nebenprodukt des Stoffwechsels gibt der Körper ständig Wärme ab. Je mehr Körper und je kleiner der Raum, desto schneller erwärmt sich der Bereich.
Die durchschnittliche Temperatur eines menschlichen Körpers beträgt etwa 98,6 °F oder 37 °C. Wenn die Temperatur im Raum höher ist, nimmt Ihr Körper Wärme auf und wirkt tatsächlich kühlend auf den Raum.
5. Medikamente
Eine lange Liste von Medikamenten kann möglicherweise Ihre Körpertemperatur erhöhen oder die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Temperatur zu regulieren, beeinträchtigen.
Zu den häufig verwendeten Medikamenten, die die Thermoregulation beeinflussen, gehören:
- Anticholinergika
- Beta-Lactam-Antibiotika, einschließlich Penicillin und Cephalosporine
- Carbamazepin
- Diabetes-Medikamente
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Diuretika (Wassertabletten), insbesondere in Kombination mit Angiotensin-Converting-Enzym (ACE)-Hemmern oder Angiotensin-II-Rezeptorblockern -
Medikamente zur Hormontherapie
- Methyldopa
- Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder Aspirin
- Phenytoin
- Procainamid
- Psychopharmaka
- Chinidin
- SSRI oder trizyklische Antidepressiva
- Steroide wie Kortison oder Prednison
- Drogen wie MDMA, Ecstasy, Kokain
6. Hormone
Ein Ungleichgewicht Ihres Hormonspiegels kann zu Nachtschweiß oder Hitzewallungen führen.
Viele Frauen leiden im Rahmen des prämenstruellen Syndroms unter Nachtschweiß aufgrund von Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels.
Nachtschweiß und Hitzewallungen sind zwei der häufigsten Symptome der Menopause. Es wird angenommen, dass ein Rückgang des Östrogenspiegels und andere hormonelle Veränderungen, die nicht vollständig geklärt sind, diese Symptome verursachen.
Eine Schwangerschaft führt auch zu hormonellen Veränderungen, die die Durchblutung erhöhen und die Körperkerntemperatur erhöhen.
Hyperthyreose und obstruktive Schlafapnoe (die verschiedene Hormone beeinflussen können) sind zwei weitere mögliche Ursachen dafür, dass Sie sich nachts heiß und verschwitzt fühlen.
7. Krankheit und Infektion
Viele mögliche Krankheiten können zu einem Anstieg der Körpertemperatur oder zu Nachtschweiß führen. Zu den Infektionskrankheiten, die eine erhöhte Körpertemperatur verursachen können, gehören:
- Grippe
- Halsentzündung
- Lungenentzündung
- Tuberkulose
- andere bakterielle Infektionen
- Erkältungen
Zu den weiteren Bedingungen, die dazu führen können, dass Ihnen nachts heiß wird, gehören:
- Krebs
koronare Herzerkrankung - Hyperhidrose
- Hyperthyreose
- chronischer Stress
Wie sich die Körpertemperatur auf den Schlaf auswirkt
Ihre Körpertemperatur folgt über einen Zeitraum von 24 Stunden einem natürlichen Zyklus. Normalerweise beträgt Ihre Körpertemperatur:
- Tropfen am Abend
- steigt morgens auf
- Höhepunkte später am Tag
Wenn Ihre Körpertemperatur abends nicht sinkt, kann sich das negativ auf Ihren Schlaf auswirken.
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Lösungen gegen nächtliche Überhitzung
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass Sie sich nachts überhitzt fühlen.
| Ursache | Behandlung |
| Raumtemperatur zu hoch | -Reduzieren Sie Ihre Hitze. -Öffne ein Fenster. -Verwenden Sie einen Luftentfeuchter. -Verwenden Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage. -Stellen Sie Ihre Matratze auf den Boden. – Vor dem Schlafengehen kalt duschen. |
| Bettwäsche | -Verwenden Sie weniger Decken. -Wählen Sie leichte und atmungsaktive Stoffe. |
| Aktivitäten vor dem Schlafengehen | – Beenden Sie das Training mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen. – Vermeiden Sie den Konsum von Koffein am späten Nachmittag oder Abend. – Minimieren Sie stressige Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen. -Vermeiden Sie intensiven Sex vor dem Schlafengehen (nicht intensiver Sex kann die Schlafqualität verbessern). |
| Mit anderen Menschen oder Haustieren schlafen | -Wenn Sie mit anderen Personen schlafen, sollten Sie eine separate Decke verwenden. – Erwägen Sie, ein Fenster zu öffnen oder die Tür offen zu lassen. |
| Medikamente | -Kontaktieren Sie Ihren Arzt und prüfen Sie, ob Sie Ihre Medikamente anpassen können. |
| Hormonelle Erkrankungen | -Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Behandlungsmöglichkeiten für Ihre spezielle Erkrankung. |
| Krankheit oder Infektion | – Versuchen Sie, die Grunderkrankung zu behandeln. |
Viele mögliche Faktoren können dazu führen, dass Ihnen beim Einschlafen heiß wird. In manchen Fällen kann es sein, dass Ihnen heiß wird, weil Ihr Zimmer zu warm oder Ihre Bettwäsche zu dick ist. Bestimmte Medikamente oder Grunderkrankungen können ebenfalls dazu beitragen, dass Ihnen zu heiß wird.
Wenn Sie feststellen, dass eine Änderung der Zimmertemperatur und Ihrer Gewohnheiten vor dem Schlafengehen das Problem nicht beheben, ist es eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um eine zugrunde liegende Erkrankung auszuschließen.
