Es gibt mehrere Hausmittel, die verwendet werden können, um Bluthochdruck zu kontrollieren und die Herzgesundheit zu verbessern, einschließlich Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil.

Was ist Bluthochdruck?

Der Blutdruck ist die Kraft, mit der Blut vom Herzen in die Arterien gepumpt wird. Ein normaler Blutdruckmesswert ist kleiner als 120/80 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg).

Bei hohem Blutdruck fließt das Blut stärker durch die Arterien. Dies übt erhöhten Druck auf das empfindliche Gewebe in den Arterien aus und schädigt die Blutgefäße.

Bluthochdruck oder Hypertonie betrifft etwa die Hälfte der amerikanischen Erwachsenen, schätzt das American College of Cardiology.

Bekannt als „stiller Killer“, verursacht es normalerweise keine Symptome, bis das Herz erheblich geschädigt wird. Ohne sichtbare Symptome wissen die meisten Menschen nicht, dass sie Bluthochdruck haben.

1. Bewegen Sie sich

Aktiv zu bleiben ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens.

Neben der Senkung des Blutdrucks fördert regelmäßige körperliche Aktivität Ihre Stimmung, Kraft und Ausgeglichenheit. Es verringert auch Ihr Risiko für Diabetes und andere Arten von Herzerkrankungen.

Wenn Sie eine Zeit lang inaktiv waren, sprechen Sie mit einem Arzt über eine sichere Trainingsroutine. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie dann allmählich das Tempo und die Häufigkeit Ihres Trainings.

Kein Fan des Fitnessstudios? Bringen Sie Ihr Training nach draußen. Gehen Sie wandern, joggen oder schwimmen und profitieren Sie trotzdem davon. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen!

Der American Heart Association (AHA) empfiehlt außerdem, an mindestens 2 Tagen pro Woche muskelkräftigende Aktivitäten einzubauen. Sie können versuchen, Gewichte zu heben, Liegestütze zu machen oder andere Übungen durchzuführen, die zum Aufbau magerer Muskelmasse beitragen.

2. Folgen Sie der DASH-Diät

Das Befolgen der Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH)-Diät kann Ihren systolischen Blutdruck um bis zu 11mmHg. Die DASH-Diät besteht aus:

  • Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu essen
  • fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch und Nüsse essen
  • Eliminieren Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie verarbeitete Lebensmittel, fettreiche Milchprodukte und fettes Fleisch

Es hilft auch, Desserts und gesüßte Getränke wie Soda und Saft einzuschränken.

Die 5 besten Lebensmittel für Bluthochdruck

3. Salz einschränken

Die Reduzierung Ihrer Natriumaufnahme kann für die Senkung des Blutdrucks von entscheidender Bedeutung sein.

Bei manchen Menschen, wenn Sie zu viel Natrium essen, beginnt Ihr Körper, Flüssigkeit einzulagern. Dies führt zu einem starken Anstieg des Blutdrucks.

Die AHA empfiehlt, Ihre Natriumaufnahme auf dazwischen zu begrenzen 1.500 Milligramm (mg) und 2.300 mg pro Tag, das ist etwas mehr als ein halber Teelöffel Speisesalz.

Um Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren, versuchen Sie, anstelle von Salz Kräuter und Gewürze zu verwenden, um Speisen Geschmack zu verleihen.

Verarbeitete Lebensmittel neigen auch dazu, mit Natrium beladen zu sein. Lesen Sie immer die Lebensmitteletiketten und wählen Sie nach Möglichkeit natriumarme Alternativen.

4. Behalten Sie ein moderates Gewicht bei

Gewicht und Blutdruck gehen Hand in Hand. Bei Menschen mit Übergewicht oder Adipositas nimmt sogar gerade ab 5 bis 10 Pfund kann helfen, den Blutdruck zu senken.

Neben dem Erreichen und Halten eines moderaten Gewichts ist es auch entscheidend, Ihren Taillenumfang im Auge zu behalten, um den Blutdruck zu kontrollieren. Das zusätzliche Fett um Ihre Taille, genannt viszerales Fett, negativ beeinflussen kann Herzgesundheit und kann langfristig zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, einschließlich Bluthochdruck, führen.

Generell sollten Männer ihren Taillenumfang einhalten weniger als 40 Zoll während Frauen weniger als 35 Zoll anstreben sollten.

5. Wenn Sie rauchen, erwägen Sie, damit aufzuhören

Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht vorübergehend den Blutdruck für einige Minuten, nachdem Sie aufgehört haben. Wenn Sie regelmäßig rauchen, kann Ihr Blutdruck für längere Zeit erhöht bleiben.

Menschen mit Bluthochdruck, die rauchen, sind an größeres Risiko für die Entwicklung von gefährlich hohem Blutdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Sogar Passivrauchen kann Sie anstecken erhöhtes Risiko bei Bluthochdruck und Herzerkrankungen.

Abgesehen von zahlreichen anderen gesundheitlichen Vorteilen kann die Raucherentwöhnung dazu beitragen, dass sich Ihr Blutdruck wieder normalisiert.

6. Alkohol einschränken

Zum Abendessen ein Glas Rotwein zu genießen, ist vollkommen in Ordnung. Eigentlich Rotwein könnte sogar sein vorteilhaft für die Herzgesundheit, wenn sie in Maßen konsumiert werden.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann jedoch zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Bluthochdruck.

Übermäßiges Trinken kann auch die Wirksamkeit bestimmter Blutdruckmedikamente verringern.

Was bedeutet in Maßen trinken? Die AH empfiehlt dass Männer ihren Konsum auf zwei alkoholische Getränke pro Tag beschränken. Frauen sollten ihre Einnahme auf ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken.

Ein Getränk entspricht:

  • 12 Unzen Bier
  • 4 Unzen Wein
  • 1,5 Unzen 80-Proof-Alkohol

7. Reduzieren Sie Stress

In der heutigen schnelllebigen Welt mit steigenden Anforderungen kann es schwierig sein, langsamer zu werden und sich zu entspannen. Es ist jedoch wichtig, sich von Zeit zu Zeit von Ihren täglichen Verpflichtungen zurückzuziehen, um das Stressniveau zu bewältigen.

Stress kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen. Zu viel davon kann Ihren Druck über längere Zeit aufrechterhalten.

Es hilft, den Auslöser für Ihren Stress zu identifizieren. Es kann Ihr Job, Ihre Beziehung oder Ihre Finanzen sein. Sobald Sie die Ursache Ihres Stresses kennen, können Sie versuchen, Wege zu finden, um das Problem zu beheben.

Sie können auch Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress auf gesunde Weise abzubauen. Versuchen Sie, ein paar Mal tief durchzuatmen, zu meditieren oder Yoga zu praktizieren.

Die Risiken von Bluthochdruck

Unbehandelt kann Bluthochdruck zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen führen, darunter Schlaganfall, Herzinfarkt und Nierenschäden. Regelmäßige Arztbesuche können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu überwachen und zu kontrollieren.

Ein Blutdruckwert von 130/80 mmHg oder höher gilt als hoch. Wenn Sie kürzlich eine Diagnose von Bluthochdruck erhalten haben, kann ein Arzt Ihnen helfen, die beste Behandlung basierend auf Ihren Bedürfnissen zu bestimmen.

Ihr Behandlungsplan kann Medikamente, Änderungen des Lebensstils oder eine Kombination von Therapien umfassen. Die oben genannten Schritte können auch dazu beitragen, Ihre Zahlen zu senken.

Aktiv zu bleiben, die Salzaufnahme zu verringern und andere Ernährungsumstellungen vorzunehmen, kann den Blutdruck noch weiter senken.

Häufig gestellte Fragen

Was ist bei Bluthochdruck zu vermeiden?

Mehrere Faktoren kann beitragen Bluthochdruck, einschließlich Inaktivität, übermäßigem Alkoholkonsum und einer natriumreichen Ernährung.

Es kann von Vorteil sein, aktiv zu bleiben, Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen und den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen natriumreichen Zutaten zu begrenzen.

Kann viel Wasser den Blutdruck senken?

Einige Recherchen schlägt vor dass Dehydrierung zu hohen Blutdruckwerten beitragen könnte, indem sie die Funktion der Blutgefäße beeinträchtigt. Daher könnte es von Vorteil sein, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

Laut der Academy of Nutrition and Dietetics benötigen Männer in der Regel etwa 13 Tassen Wasser pro Tag, während Frauen etwa 9 Tassen benötigen. Dieser Betrag kann jedoch in Abhängigkeit von vielen Faktoren variieren, darunter Alter, Gesundheitszustand und Aktivitätsniveau.

Wie kann ich meinen Blutdruck sofort senken?

Es gibt keine Möglichkeit, den Blutdruck sofort zu Hause zu senken. Stattdessen sollten Sie mit einem Arzt einen Behandlungsplan entwickeln, um den Blutdruck langfristig zu senken, was eine Änderung Ihrer Ernährung, Ihrer Trainingsroutine und Ihres Lebensstils beinhalten kann.

Bluthochdruck ist eine ernsthafte Erkrankung, die im Laufe der Zeit zu lang anhaltenden Schäden am Herzen und an den Blutgefäßen führen kann.

Es gibt mehrere Hausmittel, die helfen können, Bluthochdruck zu kontrollieren, einschließlich der Reduzierung der Natriumaufnahme, der Aktivität, der Verringerung des Stressniveaus und der Begrenzung des Alkoholkonsums.

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, arbeiten Sie unbedingt mit einem Arzt zusammen, um einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Behandlungsplan zu entwickeln.