Während der Schwangerschaft ist Ihr Kleines darauf angewiesen, dass Sie ihm die Nahrung geben, die es braucht. Deshalb ist es an der Zeit, sicherzustellen, dass Sie die beste Nahrungsauswahl für Ihr Baby – und für sich selbst – treffen.
Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Diese kraftvollen Lebensmittel haben viel von dem, was Sie – und Ihr Baby – brauchen, um gesund zu bleiben.
Lassen Sie uns über die allerbesten sprechen, die Sie zur Hand haben möchten. Und vergessen Sie nicht: Gefrorenes und konserviertes Obst und Gemüse sind oft genauso nahrhaft wie frisches, also haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie alles direkt vom Bauernmarkt kaufen müssen.
Vorteile des Verzehrs von Obst während der Schwangerschaft
Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, sich nahrhaft zu ernähren und leere Kalorien zu vermeiden. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft hauptsächlich Junk Food essen, können Sie Ihr Baby laut einer Studie aus dem Jahr 2013 möglicherweise auf eine lebenslange Vorliebe für Fett und Zucker einstellen.
Obst und Gemüse sind voller Nährstoffe. Wenn Sie Ihrer Ernährung eine Vielzahl davon hinzufügen, erhalten Sie wahrscheinlich die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Der Verzehr von Obst und Gemüse hilft auch, Verstopfung vorzubeugen, ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft. Holen Sie sich zu einem Produktgang und Sie werden es nicht bereuen.
7 nahrhafte Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten
Wenn Sie schwanger sind, sehnen Sie sich vielleicht nach etwas Süßem. Aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, nach einem Stück Kuchen oder einem Schokoriegel zu greifen, um die Naschkatzen zu befriedigen. Obst ist die perfekte Lösung.
Es bietet die Süße, nach der Sie sich sehnen, und die Nährstoffe, die Sie brauchen. Genießen Sie diese Früchte als Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät in Salaten, in Smoothies, über Joghurt oder jederzeit als Snack.
1. Orangen
Orangen helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Sie sind auch eine großartige Quelle für Folat oder Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, das sehr wichtig ist, um Gehirn- und Rückenmarksdefekte, auch bekannt als Neuralrohrdefekte, zu verhindern.
Das American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) empfiehlt die Einnahme von 400 Mikrogramm (µg) Folsäure pro Tag, bevor Sie versuchen, ein Baby zu bekommen, dann mindestens 600 µg pro Tag während der Schwangerschaft.
Orangen sind ein
Außerdem schadet es nicht, dass diese kleinen Vitaminbomben so lecker sind.
2. Mangos
Mangos sind eine weitere großartige Quelle für Vitamin C. Eine Tasse reicht aus
Mangos sind auch reich an Vitamin A. Ein Vitamin-A-Mangel bei der Geburt ist mit einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Atemwegsinfektionen verbunden.
Obwohl selten, ist es laut a möglich, zu viel Vitamin A zu sich zu nehmen
3. Avocados
Avocados haben mehr Folsäure als andere Früchte. Sie sind auch ein
- Vitamin C
- Vitamin B
- Vitamin K
- Faser
- Cholin
- Magnesium
- Kalium
Einige Frauen sagen, dass Avocados helfen, Übelkeit zu lindern, möglicherweise wegen des Kaliums und Magnesiums in der Frucht.
Kalium kann auch helfen, Beinkrämpfe zu lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Wadenkrämpfe werden oft durch niedrige Kalium- und Magnesiumwerte verursacht.
Cholin ist wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Nerven Ihres Babys. Cholinmangel kann Neuralrohrdefekte und eine Beeinträchtigung des lebenslangen Gedächtnisses verursachen.
Hier sind unzählige Möglichkeiten, köstliche Avocados in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
4. Zitronen
In Eins
Zitronen sind auch reich an Vitamin C. Sie helfen, das Verdauungssystem anzuregen, um Verstopfung zu lindern.
Erwägen Sie, etwas zu Ihrem Wasser oder Tee hinzuzufügen oder sie in diesem mediterranen Zitronen-Hähnchen-Rezept zu verwenden.
5. Bananen
Bananen sind eine andere
Verstopfung ist während der Schwangerschaft sehr häufig. Es kann verursacht werden durch:
- Gebärmutterdruck auf den Darm
- Sorge
- Angst
- eine ballaststoffarme Ernährung
- Eisen in pränatalen Vitaminen
Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Bananen kann helfen.
6. Beeren
Beeren – wie Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren und Goji-Beeren – sind reich an allen Arten von Güte, wie zum Beispiel:
- Kohlenhydrate
- Vitamin C
- Faser
- Folat
Sie enthalten auch Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane.
Kohlenhydrate geben Ihnen dringend benötigte Energie und passieren leicht Ihre Plazenta, um Ihr Baby zu ernähren.
Es ist wichtig, hauptsächlich nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Beeren statt verarbeiteter, einfacher Kohlenhydrate wie Donuts, Kuchen und Kekse zu essen.
Erwägen Sie, einen Smoothie mit Bananen und Beeren für eine vitaminreiche Mahlzeit oder einen Snack zu zaubern.
7. Äpfel
Äpfel sind reich an Ballaststoffen und sind a
Für den besten Knall für Ihr Nährstoffbudget essen Sie die Schale – spülen Sie sie nur vorher mit viel Wasser ab.
Äpfel sind tragbar und können zu vielen Rezepten hinzugefügt werden, also stellen Sie sicher, dass Sie sich eindecken, wenn Sie Ihre Produkttüte füllen.
Wie viel Obst sollten Sie während der Schwangerschaft essen?
Mediziner empfehlen normalerweise, täglich zwei bis vier Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse zu essen.
Im Allgemeinen ist eine Portion Obst:
- ein mittelgroßes Stück ganze Frucht (etwa so groß wie ein Tennisball)
- 1 Tasse geschnittenes Obst
Eine Portion Gemüse ist:
- 1/2 Tasse rohes oder gekochtes Gemüse
- 1/2 Tasse Gemüsesaft
- 1 Tasse Blattgemüse
Wenn es um 100 % Fruchtsäfte geht, können sie bedenkenlos getrunken werden, solange sie pasteurisiert sind. Aber Sie können einige der Nährstoffe in Saftform verpassen.
Trockenfrüchte können auch verwendet werden, um Nährstoffe für unterwegs zu erhalten. Sei dir nur bewusst, dass sie kalorien- und zuckerreicher sein können als ihre frischen Gegenstücke.
Warum Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft wichtig ist
Dehydrierung tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie aufnehmen. Sie ist immer schwerwiegend, aber besonders besorgniserregend während der Schwangerschaft.
Wasser hilft bei der Bildung der Plazenta und der Fruchtblase. Es unterstützt auch das Wachstum Ihres Babys.
Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit leiden, ist Ihr Risiko einer Dehydrierung höher. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie täglich 8 bis 12 Gläser Wasser. Da Früchte Wasser enthalten, können sie Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Sicherheitstipps für Obst
Kaufen Sie nach Möglichkeit Bio-Obst, das nicht mit synthetischen Pestiziden und Düngemitteln behandelt wurde. Aber denken Sie daran, dass es viel besser ist, nicht biologisches Obst zu essen, als gar kein Obst zu essen.
Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko des Verzehrs von Pestizidrückständen oder Bakterien zu verringern:
- Obst gründlich waschen, auch wenn es vorgewaschen ist.
- Entfernen Sie alle gequetschten Bereiche, in denen Bakterien lauern könnten.
- Trinken Sie nur pasteurisierten oder gekochten Fruchtsaft.
- Vermeiden Sie es, vorgeschnittene Melonen zu essen, oder essen Sie sie sofort nach dem Schneiden.
- Lagern Sie frisches Obst im Kühlschrank, getrennt von rohem Fleisch.
Der Verzehr von Obst während der Schwangerschaft trägt dazu bei, dass Sie und Ihr Baby gesund bleiben und bereit sind, die Welt zu erobern.
Frisches, gefrorenes und eingemachtes Obst sind gute Optionen. Stellen Sie nur sicher, dass Dosen- oder Tiefkühlsorten kein Zucker zugesetzt wurde.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Ernährungsplan für die Schwangerschaft haben. Wenn Sie weitere Ratschläge zum Essen benötigen, finden Sie hier 13 Lebensmittel, die eine gute Wahl sind.
Q:
Was verursacht Heißhunger während der Schwangerschaft?
Anonymer Patient
EIN:
Sie haben vielleicht schon gehört, dass Hormone oder Nährstoffmangel Heißhungerattacken in der Schwangerschaft verursachen. Wenn Sie sich zum Beispiel nach grünen Äpfeln sehnen, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Pektin, Kalium oder Vitamin A. Die Wahrheit ist, dass unklar ist, was das Verlangen nach Schwangerschaft verursacht. Vielleicht möchten Sie einfach etwas, das herb und süß schmeckt. Solange Sie sich nach Essen sehnen, ist es in Ordnung, ab und zu nachzugeben. Wenn Ihr Heißhunger ungesund ist, versuchen Sie, gesündere Alternativen zu finden. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie sich nach Non-Foods wie Wäschestärke oder Schmutz sehnen.
Nicole Galan, RNDie Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.
