8 Lifestyle-Tipps für Menschen mit hypertropher Kardiomyopathie

Obwohl Bewegung für die allgemeine Herzstärke und -funktion unerlässlich ist, ist die Auswahl der besten Aktivitäten, die Ihren Herzmuskel nicht belasten, bei HCM von entscheidender Bedeutung.

Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität wie Yoga, Tai Chi und Gehen anstelle von anstrengenderen Aktivitäten wie Laufen oder Kontaktsportarten können von Vorteil sein. Starke körperliche Betätigung kann das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags (Arrhythmie) – und möglicherweise eines Herzstillstands – erhöhen, wenn Sie an HCM leiden.

Allerdings eins Rückblick 2022 Außerdem wurde darauf hingewiesen, dass es Hinweise darauf geben könnte, dass junge Erwachsene mit HCM von einem höheren Aktivitätsniveau profitieren könnten. Weitere Studien sind erforderlich, um diese Theorie zu stützen.

Leichte Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit und Müdigkeit nach dem Training können ebenfalls Warnzeichen für zu viel körperliche Anstrengung sein. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, beenden Sie die Aktivität und suchen Sie zur Abklärung einen Arzt auf.

Sie haben vielleicht schon von einer „herzgesunden Ernährung“ gehört, was wahrscheinlich die Art von Plan ist, die Ihnen ein Arzt empfehlen wird, wenn Sie an HCM leiden.

Das bedeutet, mehr pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie Bohnen und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen. Ein Arzt kann auch empfehlen, Salz, Zucker und gesättigte Fette in Ihrer Ernährung zu begrenzen.

Für mehr Struktur können Sie entweder die Mittelmeerdiät oder den DASH-Ernährungsplan (Diätansätze zur Stoppung von Bluthochdruck) in Betracht ziehen. Beide konzentrieren sich auf vollwertige, herzgesunde Lebensmittel und reduzieren gleichzeitig Lebensmittel, die Fett, Zucker und Salz enthalten.

Auch eine Ernährungsumstellung und regelmäßige Bewegung können dabei helfen, ein moderates Gewicht zu halten. Dies ist eine wesentliche Überlegung bei HCM, da ein Übergewicht Ihr Herz zusätzlich belasten kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 mit Teilnehmern mit Fettleibigkeit und symptomatischer HCM ergab, dass sich die Kombination von Übungen geringer bis mittlerer Intensität mit der Mittelmeerdiät positiv auf die allgemeine Herzfunktion auswirkte.

Wenn Sie über Ihr Körpergewicht und die möglichen Auswirkungen auf Ihre Herzgesundheit besorgt sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie ein mäßiges Gewicht für Sie aussieht, und Ratschläge zu Maßnahmen zur Gewichtsabnahme geben.

Regelmäßige Stressbewältigung kann dabei helfen, die Gesundheit Ihres Herzens zu erhalten, kann aber besonders hilfreich sein, wenn HCM Ihnen Angst macht. Extrem hoher Stress kann sogar das Risiko von Herzrhythmusstörungen erhöhen.

Sich jeden Tag Zeit zum Entspannen zu nehmen – auch nur für ein paar Minuten – kann Ihnen dabei helfen, Stress abzubauen und eine positive Einstellung zu bewahren. Mögliche Aktivitäten sind Atemübungen, ein kurzes Nickerchen oder ein warmes Bad.

Wenn Sie immer noch regelmäßig unter hohem Stress leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Wenn Sie rauchen, ist es eine gute Idee, mit dem Rauchen aufzuhören oder es zu reduzieren – insbesondere, wenn bei Ihnen HCM diagnostiziert wurde. Rauchen kann das Risiko für Herzkomplikationen wie Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit und Schlaganfall erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Die meisten Menschen können ihr Herzinfarktrisiko senken, nachdem sie ein Jahr lang mit dem Rauchen aufgehört haben. Denken Sie auch daran, dass das Rauchen – selbst eine gelegentliche Zigarette – nicht ungefährlich für Ihr Herz ist.

Ausreichend Schlaf ist für jeden von entscheidender Bedeutung, aber die Priorisierung einer gesunden Schlafhygiene kann auch das Risiko von Herzkomplikationen bei HCM verringern. Schlafapnoe kann Ihre HCM-Symptome verschlimmern, deshalb sollten Sie Ihre Behandlung unbedingt fortsetzen.

Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Kurze Schlafdauer und schlechte Schlafqualität werden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Sie können dazu beitragen, diese Risiken zu verringern, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Trinken von Alkohol für Sie unbedenklich ist. Forschung deutet darauf hin, dass Alkohol den Blutdruck erhöhen und möglicherweise die Durchblutungsstörung bei HCM verschlimmern kann.

Wenn Sie Alkohol trinken, können Sie zum Schutz Ihrer Herzgesundheit beitragen, indem Sie damit aufhören oder Ihren Gesamtkonsum einschränken. Der Nationales Institut für Herz, Lunge und Blut (NHLBI) empfiehlt nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.

Insgesamt hat HCM einen positiven Ausblick. Behandlung und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, dass Menschen mit HCM eine durchschnittliche Lebenserwartung haben.

Wenn Sie jedoch Veränderungen der Symptome bemerken, wie Brustschmerzen, Müdigkeit oder Schwellungen an Ihrem Körper, ist es wichtig, dass Sie diese sofort Ihrem Arzt melden. Dies können Anzeichen für ein Fortschreiten der HCM sein und eine zusätzliche Behandlung erfordern.

Es ist auch wichtig, alle anderen möglichen Gesundheitszustände zu behandeln und zu behandeln, damit sie die HCM nicht verschlimmern. Weitere Erkrankungen sind Diabetes, Bluthochdruck und Schlafapnoe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche routinemäßige Blutuntersuchungen und Arztbesuche.