8 Übungen gegen Spastik nach einem Schlaganfall

Eine der besten Übungen gegen Spastik besteht darin, das Gewicht so oft wie möglich im Sitzen zu verlagern, sagt Hines.

Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die einen mittelschweren oder schweren Schlaganfall erlitten haben, der ihre Gleichgewichtsfähigkeit im Sitzen beeinträchtigen kann.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl.
2. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf eine Seite.
3. Einige Sekunden lang gedrückt halten.
4. Bewegen Sie Ihr Gewicht zurück zur Mitte.
5. Verlagern Sie Ihr Gewicht langsam auf die gegenüberliegende Seite.
6. Einige Sekunden lang gedrückt halten.
7. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie den Vorgang 6 bis 10 Mal auf jeder Seite.

Die Stärkung der Muskeln, die Ihre Schultern stabilisieren, ist entscheidend für die Unterstützung kleinerer Muskeln und Gelenke in den oberen Gliedmaßen. Diese Schulterblatt-Protraktionsübung kann möglicherweise die durch Spastik verursachte Steifheit in Ihren Armen und Händen lindern.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne (sofern möglich).
2. Falten Sie Ihre Hände und beugen Sie Ihren Nacken leicht nach vorne.
3. Wenn Sie eine leichte Dehnung spüren, halten Sie die Position einige Sekunden lang.
4. Lösen Sie die Position, senken Sie die Arme und entspannen Sie sich einige Sekunden lang.
5. 6 bis 10 Mal wiederholen.

Handübungen können helfen, die durch Spastik verursachte Steifheit der Finger zu reduzieren. Sie können auch Kraft und Geschicklichkeit aufbauen, sodass Sie Gegenstände halten und loslassen können. Für diese Übung benötigen Sie einen kleinen Therapieball (z. B. einen Stressball).

So geht’s:

1. Halten Sie den Ball mit der betroffenen Hand in Ihrer Handfläche.
2. Legen Sie Ihre Finger um den Ball und drücken Sie ihn zusammen.
3. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie ihn dann los.
4. Wiederholen Sie dies bis zu 20 Mal hintereinander oder machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Halten Sie den Ball, den Sie bei der Quetschübung verwendet haben, griffbereit – Sie werden ihn für diese Bewegung benötigen. Diese Übung zum Kneifen des Balls kann dazu beitragen, die Steifheit Ihrer Finger zu verringern und Ihre Fähigkeit, Gegenstände zu greifen, zu verbessern.

So geht’s:

1. Nehmen Sie den Ball mit der betroffenen Hand auf und halten Sie ihn zwischen Daumen, Zeige- und Mittelfinger.
2. Drücken Sie den Ball vorsichtig mit den Fingerspitzen zusammen.
3. Halten Sie den Druck einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
4. Wiederholen Sie dies bis zu 20 Mal hintereinander oder machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Diese Übung gegen Spastik kann dazu beitragen, die Kraft Ihres Handgelenks zu stärken und Ihre Feinmotorik zu verbessern. Wenn Sie diese Fähigkeit schärfen, können Sie viele alltägliche Aufgaben erledigen, z. B. Zähne putzen, einen Stift halten und eine Schere verwenden.

Für diese Übung benötigen Sie eine gefüllte Wasserflasche, einen Stuhl und einen Tisch oder eine Theke.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl neben einem Tisch oder einer Theke.
2. Legen Sie den Ellenbogen, der mit Ihrer betroffenen Hand verbunden ist, auf die Oberfläche des Tisches oder der Theke und strecken Sie dann Ihren Unterarm nach vorne.
3. Legen Sie die Wasserflasche in Ihre betroffene Hand.
4. Stützen Sie Ihre betroffene Hand, indem Sie Ihr Handgelenk mit der anderen Hand umfassen.
5. Rollen Sie die Wasserflasche mit Ihrem Handgelenk langsam nach oben und ziehen Sie sie dann wieder nach unten.
6. 4 bis 5 Mal wiederholen.

Diese Übung kann Ihnen helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, nach Objekten vor Ihnen zu greifen. Es kann auch dabei helfen, die Schulter, den Ellenbogen und das Handgelenk zu stärken.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl vor einen Tisch.
2. Legen Sie Ihren betroffenen Arm direkt vor sich auf den Tisch.
3. Strecken Sie Arm, Ellbogen, Hand und Finger nach vorne, als würden Sie nach einem Gegenstand greifen.
4. Machen Sie am entferntesten Punkt Ihrer Reichweite eine Faust und führen Sie sie dann wieder hinein.
5. Bis zu 20 Mal wiederholen.

Diese Übung ist hilfreich, wenn die Spastik Ihre Hüftmuskulatur geschwächt oder versteift hat. Es kann Ihnen dabei helfen, sich leichter darauf vorzubereiten, im Bett zu gehen und sich umzudrehen.

So geht’s:

1. Legen Sie sich mit der gesunden Seite nach unten auf den Boden.
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften direkt übereinander liegen.
3. Beugen Sie das Knie Ihres oberen Beins und bewegen Sie es in Richtung Gesicht, bis es sich in einem leichten Winkel über Ihrer Hüfte befindet. Sie können Ihr Knie auf dem Boden abstützen.
4. Strecken Sie Ihr Bein wieder aus und legen Sie es wieder auf das andere Bein.
5. 15 bis 20 Mal wiederholen.

Achten Sie darauf, dass Ihr unteres Bein während der gesamten Ausführung dieser Übung gerade bleibt.

Steife Knie können Ihre Fähigkeit, Ihr Gleichgewicht zu kontrollieren und sicher zu gehen, beeinträchtigen und das Risiko sturzbedingter Verletzungen erhöhen, sagt Liang. Kniestreckungen können jedoch helfen.

Dies ist ein fortgeschrittener Schachzug, daher kann es sein, dass Sie ihn zunächst als schwierig empfinden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung und sprechen Sie mit einem Arzt.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen auf dem Boden.
2. Strecken Sie Ihren linken Fuß nach oben und nach vorne, fast so, als würden Sie einen Ball sanft vor sich treten.
3. Auch wenn Sie auf ein gerades Bein hinarbeiten, achten Sie darauf, dass Ihr Knie weich bleibt und das Gelenk nicht blockiert.
4. Bewegen Sie Ihren Fuß langsam zurück zum Boden.
5. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und wiederholen Sie es 4 bis 5 Mal pro Bein.

Spastik aufgrund eines Schlaganfalls kann Muskelsteifheit, Krämpfe und Schmerzen verursachen. Das wiederum kann es schwierig machen, einfache Alltagsaufgaben zu erledigen und an Ihren Lieblingsaktivitäten teilzunehmen.

Glücklicherweise können Übungen nach einem Schlaganfall Ihnen dabei helfen, Ihre Beweglichkeit und Kraft wiederzugewinnen. Die oben genannten Übungen sowie andere von einem Physiotherapeuten empfohlene Übungen können:

• Kraft aufbauen
• Verbessern Sie Ihre Mobilität
• Bewahren Sie Ihre Unabhängigkeit

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über die besten Möglichkeiten zur Behandlung von Spastik nach einem Schlaganfall. Sie empfehlen möglicherweise einen individuellen Physiotherapieplan sowie Medikamente, die Schmerzen lindern und Steifheit reduzieren können.