9 Möglichkeiten, präsenter zu sein

9 Möglichkeiten, präsenter zu sein

Das Leben und die täglichen Verpflichtungen können manchmal sehr überwältigend sein. Es scheint immer so viel zu tun und nicht genug Stunden am Tag zu sein. Wir konzentrieren uns oft immer auf das, was als nächstes kommt. Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um präsent zu sein und sich des Moments voll bewusst zu sein. Dies hilft uns, uns selbst zu reflektieren und dankbar zu sein für die Dinge, die wir in unserem Leben haben, anstatt uns Sorgen um morgen zu machen.

Präsent zu sein erlaubt uns, jetzt voll und ganz zu genießen und wertzuschätzen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie in Ihrem täglichen Leben präsenter sein können.

1. Begrenzen Sie Ablenkungen

Es ist schwer, vollständig präsent zu sein, wenn unsere Gedanken woanders sind. In der heutigen Welt gibt es so viele Dinge, die uns von dem ablenken können, was wir gerade tun. Begrenzen Sie Ablenkungen in Ihrem Tag, um im Moment voll präsent zu sein. Lerne, zu Dingen nein zu sagen. Wir übernehmen oft mehr, als wir bewältigen können, oder wir sind immer multitaskingfähig, aber das erlaubt uns nicht, präsent zu sein.

Nimm dir Zeit, um dich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren und gehe dann zur nächsten über. Versuchen Sie, Ihr Telefon stumm zu schalten, um nicht so schnell von Anrufen und Nachrichten abgelenkt zu werden.

2. Digitale Entgiftung

Wir leben in einer Welt, die von Technologie angetrieben wird. Wir sind ständig am Telefon. Viele von uns haben das Gefühl, ohne sie nicht überleben zu können. Für viele von uns gab es jedoch eine Zeit, in der wir uns nicht auf sie verlassen haben. Wir sind oft in einer wunderschönen Umgebung oder mit unseren Lieben, aber wir telefonieren und leben nie wirklich im gegenwärtigen Moment.

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich von Ihrem Telefon und Computer zu lösen und ganz präsent zu sein, mit wem Sie zusammen sind und was Sie tun.

3. Meditieren

Üben achtsame Meditation wird es Ihnen ermöglichen, Ihren Geist zu klären, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein und sich auf den gegenwärtigen Moment einzulassen. Wenn Sie meditieren, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper oder die Geräusche, die Sie hören. Lassen Sie Gedanken ohne Urteil in Ihren Kopf kommen und lenken Sie sie um.

Es kann helfen, sich während der Übung auf die Atmung zu konzentrieren. Wenn Sie Meditation in Ihren Alltag integrieren, werden Sie Stress abbauen und sich friedvoller fühlen.

4. Aktives Zuhören

So oft, wenn wir uns unterhalten, hören wir nicht wirklich zu. Wir hören mit der Absicht zu, zu antworten. Daher hören wir nur halb zu, während die Hälfte von uns tatsächlich darüber nachdenkt, was wir als nächstes sagen werden und wie wir uns auf das Gespräch einlassen können.

Um präsenter zu sein, üben Sie aktives Zuhören in Ihren Gesprächen, indem Sie wirklich interessiert zuhören, um zu verstehen, was sie teilen.

5. Erstellen Sie Rituale

Die meisten von uns haben kleine Rituale, die wir jeden Tag durchführen. Um vollständig präsent zu sein, genießen Sie Ihr tägliches Ritual. Tun Sie es mit Absicht und Zweck. Das kann so einfach sein wie das Anzünden von Weihrauch oder einer Kerze. Vielleicht ist es eine Tasse Tee oder ein Morgenspaziergang. Was auch immer Ihr Ritual ist, tun Sie es langsam und genießen Sie den Moment.

6. Gehen Sie in die Natur

Sich Zeit zu nehmen, draußen zu sein und sich mit der Natur zu verbinden, wird Ihnen helfen, präsenter und achtsamer zu sein. Nutzen Sie alle Ihre Sinne, um den Moment wahrzunehmen. Beobachten Sie, wie der Wind durch die Bäume weht, riechen Sie an einer Blume, hören Sie Vögel zwitschern oder spüren Sie das Gras zwischen Ihren Zehen. Sie müssen nicht einmal Ihren Garten verlassen. Hängen Sie ein Vogelhäuschen auf und ziehen Sie Wildvögel in Ihren Garten. Sie werden in kürzester Zeit lossingen und bereit sein, Ihnen dabei zu helfen, präsent zu werden.

7. Tiefes Atmen

Atmen ist lebensnotwendig. Es ist etwas, was wir jeden Tag tun, ohne darüber nachzudenken. Das Üben tiefer Atmung kann Ihnen helfen, präsenter zu sein und sich neu zu konzentrieren und Ihren Geist zurückzusetzen, insbesondere in Zeiten von Stress. Eine einfache tiefe Atemübung, die dabei hilft, Körper und Geist zu entspannen 4:7:8-Technik.

◦ Atmen Sie vollständig aus
◦ Atmen Sie durch die Nase ein, bis Sie mental bis 4 zählen
◦ Halten Sie den Atem an, um im Geiste bis 7 zu zählen
◦ Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie im Geiste bis 8
◦ Wiederholen Sie den Zyklus 3 Mal oder so oft wie nötig

8. Tägliche Reflexionen

Nimm dir jeden Abend etwas Zeit, um über deinen Tag nachzudenken. Ein Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu reflektieren, sich auszudrücken und Ihre Gedanken und Gefühle zu analysieren. Sie können so viel schreiben, wie Sie möchten, oder sich kurz fassen. Die Rose, Dorn, Knospe-Strategie ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, über das Gute, das Schlechte und Ihre Zukunft nachzudenken. Sie können es alleine oder mit Ihren Lieben tun.

◦ Rose – Ein Highlight oder der beste Teil Ihres Tages. Etwas, das dich glücklich gemacht hat.
◦ Thorn – Eine Herausforderung, die Sie erlebt haben, mit der Sie gekämpft haben oder die Ihnen keinen Spaß gemacht hat.
◦ Bud – Neue Ideen, die Sie haben oder auf die Sie sich in Zukunft freuen.

9. Tägliche Absichten

Während es großartig ist, über den Tag nachzudenken, ist es auch konstruktiv, Absichten zu formulieren. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Absicht, es geht darum, wie Sie Ihren Tag angehen möchten, wer Sie sein möchten und wie Sie in Ihrer Welt interagieren möchten. Das Erstellen einer Absicht setzt einen positiven Ton und ermöglicht es Ihnen, präsent und achtsam mit Ihrem Verhalten und Ihren persönlichen täglichen Zielen umzugehen. Die Absicht kann so einfach sein wie: „Ich beabsichtige, heute die Schönheit in allem zu finden.“

Fazit

Wenn Sie Gewohnheiten in Ihrer Routine kultivieren, um präsent zu bleiben, wird Ihr Geist friedvoller sein und Ihnen helfen, all die schönen Dinge in Ihrem Leben zu schätzen. Das Praktizieren von Achtsamkeit und der Kunst der Präsenz kann Symptome von Angst, Stress und Depressionen reduzieren.

Wenn Sie irgendeine Art von emotionalem Stress erleben, kann es hilfreich sein, präsenter zu sein. Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Mein Therapeut ist ein Online-Beratungsdienst, der Sie mit einem lizenzierten Fachmann zusammenbringen kann, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Sie können Ihnen Werkzeuge und Strategien zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, eventuelle Probleme zu überwinden, damit Sie weiterhin die beste Version von sich selbst sein können.

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