Ich muss Ihnen das nur ungern sagen, aber Endorphine helfen Ihnen möglicherweise besser als ein Heizkissen.
Wenn Sie auf diese Überschrift geklickt haben, bin ich stolz auf Sie. Das Letzte, was ich hören möchte, wenn ich blute und Krämpfe habe, ist verdammt viel Sport.
Wie kannst du es wagen, mir einen Umzug vorzuschlagen? Ich bin völlig zufrieden damit, in der Fötalposition zu liegen und habe Selbstmitleid.
Diese Einstellung hat sich nicht durchgesetzt, als ich während eines High-School-Campingausflugs meine Periode bekam.
Meine starken Krämpfe ließen mich davon überzeugt sein, dass ich die geplante Wanderung nicht bewältigen würde. Da die Erwachsenen mich nicht in Ruhe lassen konnten (und glauben Sie mir, fragte ich), war ich dazu verdammt, das Mädchen zu sein, dessen Gebärmutter allen die Reise ruinierte.
Greg, der männliche Berater, den ich gerade kennengelernt hatte, fragte, was los sei. Beschämt murmelte ich: „Ich habe Krämpfe.“
Er redete weiter darüber, wie ich mich durch die Wanderung besser fühlen würde. Ich erinnere mich nicht mehr an seine genauen Worte, aber es war so etwas wie: „Blah bla bla, ich bin selbstgefällig und klug und weiß, was für deinen Körper am besten ist.“
Ach, wenn „Mansplaining“ doch schon 2003 erfunden worden wäre.
Aber der nervigste Teil seines Ratschlags? Ugh… er hatte recht. Ich stimmte zu, die Wanderung zu versuchen, und sei es nur, um ihn zum Schweigen zu bringen.
Nach einer Meile des Schmollens und der Schmerzen geschah ein Wunder: Ich fühlte mich besser. Meine Schmerzen ließen nach und meine Stimmung verbesserte sich, als ich die natürliche Schönheit um mich herum in mich aufnahm. Ich hatte widerwillig eine wertvolle Lektion über die Wirkung von Sport während der Periode gelernt.
Warum hat mir das Training geholfen und wie kann es Ihnen helfen?
Mit einem Wort: Endorphine. Endorphine sind Gehirnchemikalien mit schmerzlindernden und lustauslösenden Eigenschaften.
Durch körperliche Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die die Wohlfühlchemikalie Dopamin erhöhen und
Sport lindert außerdem Entzündungen, verbessert die Durchblutung und steigert mit der Zeit Ihre Energie. Das sind hervorragende Neuigkeiten, wenn Sie mit periodenbedingten Schmerzen und Müdigkeit zu kämpfen haben. Ziemlich cool, oder?
Welche Art von Übung sollten Sie also machen? Ich freue mich, dass Sie gefragt haben, denn unten habe ich einen vollständigen Leitfaden geschrieben.
Machen Sie Übungen, die Ihnen bereits gefallen
Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, CrossFit oder andere hochintensive, unbekannte Trainingseinheiten auszuprobieren. Tun Sie, was Ihnen bereits gut tut, sei es Yoga, Wandern, Gewichtheben usw.
Obwohl Ihre Hormone im Laufe Ihres Zyklus schwanken, leben Sie immer im selben Körper. Sie wissen bereits, was sich für Ihren Körper gut anfühlt – und was nicht.
Arbeiten Sie mit dem, von dem Sie bereits wissen, dass es funktioniert. Außerdem ist es immer ein Bonus, CrossFit nicht ertragen zu müssen.
Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile
Was hält Sie davon ab, Sport zu treiben? Für mich ist der Anfang der schwierigste Teil. Ich war verärgert und hatte Schmerzen, als ich mich auf diese schicksalhafte Wanderung begab.
Was mich damals motivierte, war, Greg aus meinem Fall herauszuholen. Was mich heute motiviert, ist das Wissen, wie viel besser ich mich danach fühlen werde.
Was motiviert Sie, während der Blutung Sport zu treiben? Schmerzlinderung? Fühlen Sie sich proaktiv und haben die Kontrolle über Ihre Gesundheit? Gönnen Sie sich eine Pause von Ihrem lauten Nachbarn im Obergeschoss, der den ganzen Tag Musik macht, ohne Rücksicht darauf, dass Sie schlecht gelaunt sind und Krämpfe haben?
Drängen Sie sich, es zumindest zu versuchen. Geben Sie ihm 5 Minuten Zeit. Wenn du es hasst, kannst du jederzeit damit aufhören.
Wählen Sie das richtige Periodenprodukt
Natürlich können Sie beim Bahnenschwimmen keine Matte verwenden. Tampons sind die klassische aktive Option, obwohl viele Menschen Tampons als irritierend oder unangenehm empfinden. Und Pads sind bei körperlicher Aktivität sogar noch „scheuernder“ (scheuernd? scheuernd?).
Denken Sie an eine Menstruationstasse, eine Bandscheibe oder Menstruationsunterwäsche. Periodenunterwäsche ist magisch: Sie bluten einfach und gehen Ihrem Tag nach. Experimentieren Sie mit verschiedenen Produkten und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
Nehmen Sie es einfach
Eine Freundin von mir, eine Menstruationsaktivistin, hat mir beigebracht, dass meine Periode eine Gelegenheit zum Nachdenken, Entspannen und Ausruhen ist. Es ist auch eine großartige Zeit, um mit anderen blutenden Menschen in Ihrer Gemeinde in Kontakt zu treten.
Ja, ich ermutige Sie, sich zu bewegen. Ich ermutige Sie nicht, die körperlichen Grenzen Ihres Körpers zu überschreiten.
Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft ist Bewegung. Eine sanfte Yoga- oder Dehnroutine ist Übung. Verdammt, Sex ist Bewegung.
Alles, was Sie in Bewegung bringt, bringt auch Ihr Blut zum Fließen und Ihre Endorphine. Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist etwas immer besser als nichts.
Hören Sie auf Ihren Körper
Jede Periode ist anders. Einen Monat lang haben Sie möglicherweise einen leichten Fluss, keine Krämpfe und die Energie eines Superhelden. Aber nächsten Monat könnte es deine ganze Energie kosten, eine Runde um den Block zu drehen.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre Kollegin mit der Produktivität ihrer Periode prahlt, während Ihre Periode Sie manchmal dazu zwingt, von der Arbeit abzumelden.
Lassen Sie nicht zu, dass jemand anderes Ihre Erfahrungen oder Gefühle bezüglich Ihres Körpers oder Ihrer Periode diktiert – auch nicht von mir.
Dies ist ein Leitfaden, kein Auftrag. Nehmen Sie, was für Sie funktioniert, und werfen Sie den Rest weg
Wenn Sie weitere Tipps und Tricks zum Trainieren Ihrer Periode haben, würde ich mich freuen, von ihnen zu hören.
Und wenn du das liest, Greg, danke, dass du meine Teenagerangst ertragen hast – und, weißt du, mir eine wertvolle Lektion über die Kraft des Wanderns beigebracht hast (ja, ja, du hattest recht).
4 Yoga-Posen zur Linderung von Krämpfen
Ash Fisher ist ein Autor und Komiker, der mit dem hypermobilen Ehlers-Danlos-Syndrom lebt. Wenn sie keinen wackeligen Hirschbaby-Tag hat, geht sie mit ihrem Corgi Vincent wandern. Sie lebt in Oakland. Erfahren Sie mehr über sie auf ihrer Website.
