9 Nahrungsergänzungsmittel für Gelenkschmerzen

Überblick

Viele Menschen haben mit chronischen Gelenkschmerzen in Knien, Händen, Ellbogen, Schultern und anderswo zu kämpfen. In den meisten Fällen wird dies durch die häufigste Arthritis verursacht, die Arthrose. Diese Form der Arthritis betrifft fast ein Viertel von Menschen in den Vereinigten Staaten.

Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen (Advil) sind in der Regel die erste Wahl zur Linderung von Gelenkschmerzen.

Es gibt auch Dutzende von Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, Gelenkschmerzen zu behandeln, aber welche wirken tatsächlich? Hier ist ein Blick auf 9 der besten Optionen und was die bestehende Forschung darüber sagt.

1. Kurkuma

Kurkuma ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Schmerzen, einschließlich Gelenkschmerzen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Seine schmerzlindernde Wirkung wird einer chemischen Verbindung in Kurkuma namens Curcumin zugeschrieben. Curcumin scheint entzündungshemmend zu wirken.

Obwohl die Forschung zu Kurkuma bei Gelenkschmerzen begrenzt ist, ist ein Analyse der Studien ergaben, dass es die Symptome von Gelenkschmerzen stärker lindert als ein Placebo und möglicherweise mit Ibuprofen vergleichbar ist.

Versuch es: Kurkuma wird normalerweise in einer Dosis von 500 mg zwei- bis viermal täglich eingenommen. Kurkuma-Ergänzungen finden Sie unter Pflege/von.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Kurkuma und Curcumin.

2. Fischöl

Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure, die entzündungshemmend wirken.

Ein Analyse der klinischen Forschung zeigt, dass die Einnahme von Fischöl-Ergänzungen Symptome wie Gelenkschmerzen bei Patienten mit rheumatoider Arthritis reduziert. Aber es scheint nicht, Arthrose-Symptome zu reduzieren.

Versuch es: Typische Fischöldosen reichen von 300 bis 1.000 mg pro Tag. Fischölergänzungen finden Sie unter Pflege/von.

3. Glucosamin

Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des Knorpels, eine Substanz, die verhindert, dass Knochen aneinander reiben und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Es könnte auch helfen, den Knorpelabbau zu verhindern, der bei Arthritis auftreten kann.

Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Gelenkschmerzen enthalten Glucosamin, das eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für Osteoarthritis ist. Aber trotz dieser Forschung gibt es immer noch einige Fragen darüber, wie gut es funktioniert.

Es gibt zwei Arten von Glucosamin in Nahrungsergänzungsmitteln: Glucosaminhydrochlorid und Glucosaminsulfat.

Einer Meta-Analyse fanden heraus, dass Produkte, die Glucosaminhydrochlorid enthalten, nicht viel zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Andere lernen zeigt, dass Glucosaminsulfat diese Symptome verbessert, daher kann es eine bessere Option sein als Glucosaminhydrochlorid.

Bei längerer Einnahme kann Glucosaminsulfat auch helfen, das Fortschreiten der Arthrose zu verlangsamen. Studien deuten darauf hin, dass es die Verengung des Gelenkspalts verlangsamt, ein Zeichen dafür, dass sich der Zustand verschlechtert, wenn es über einen Zeitraum von bis zu drei Jahren eingenommen wird.

Versuch es: Glucosaminsulfat wird typischerweise einmal täglich in einer Dosis von 1.500 Milligramm (mg) eingenommen. Wenn dies Ihren Magen stört, versuchen Sie, es auf drei Dosen von jeweils 500 mg zu verteilen. Sie finden Glucosaminsulfat-Ergänzungen auf Amazonas.

4. Chondroitin

Chondroitin ist wie Glucosamin ein Knorpelbaustein. Es kann auch helfen, den Knorpelabbau durch Osteoarthritis zu verhindern.

Viele klinische Studien haben ergeben, dass Chondroitin Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit Osteoarthritis reduzieren kann. Um 53 Prozent der Menschen, die Chondroitin einnehmen, haben eine 20-prozentige oder größere Verbesserung der Knieschmerzen.

Chondroitinsulfat kann auch das Fortschreiten der Osteoarthritis verlangsamen, wenn es langfristig eingenommen wird. Studien zeigen, dass es die Verengung des Gelenkspalts verlangsamt, wenn es über einen Zeitraum von bis zu 2 Jahren eingenommen wird.

Gelenkergänzungen kombinieren oft Chondroitin mit Glucosamin. Aber es ist immer noch unklar, ob die Einnahme eines Kombinationsergänzungsmittels besser ist als die Einnahme des einen oder anderen allein.

Versuch es: Chondroitin wird typischerweise in einer Dosis von 400 bis 800 mg zwei- oder dreimal täglich eingenommen. Sie finden Chondroitin-Ergänzungen auf Amazonas.

5. GLEICH

S-Adenosyl-L-Methionin (SAMe) ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig verwendet wird, um bei Symptomen von Depressionen und Osteoarthritis zu helfen. Ihre Leber produziert SAMe auf natürliche Weise aus einer Aminosäure namens Methionin. Es hat mehrere Funktionen, einschließlich der Unterstützung der Produktion und Reparatur von Knorpel.

Als Ergänzung kann SAMe bei Symptomen von Gelenkschmerzen helfen, die durch Osteoarthritis verursacht werden. Es kann genauso wirksam sein wie das entzündungshemmende Medikament Celecoxib (Celebrex). In Eins lernen ab 2004 verbesserte Celecoxib die Symptome nach einem Behandlungsmonat mehr als SAMe. Aber im zweiten Monat waren die Behandlungen vergleichbar.

Versuch es: SAMe wird normalerweise in Dosen von 200 bis 400 mg dreimal täglich eingenommen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie Ergebnisse bemerken. Sie finden SAMe-Ergänzungen auf Amazonas.

6. Weihrauch

Boswellia, auch bekannt als indischer Weihrauch, wird häufig bei Schmerzen eingesetzt, die durch Arthritis verursacht werden. Chemikalien in diesem Extrakt namens Boswelliasäuren haben entzündungshemmende Wirkungen.

Klinische Studien haben gezeigt, dass Boswellia-Extrakte die Schmerzsymptome bei Menschen mit Osteoarthritis stärker verbessern als ein Placebo.

Versuch es: Studien zur Verwendung von Boswellia bei Gelenkschmerzen haben Dosen von 100 mg einmal täglich bis 333 mg dreimal täglich verwendet. Sie können Boswellia-Ergänzungen auf finden Amazonas.

7. Avocado-Sojabohnen-Unverseifbares

Avocado-Sojabohnen-Unverseifbare (ASUs) beziehen sich auf eine Art Extrakt aus Avocado- und Sojabohnenölen, die helfen könnten, den Abbau von Knorpel zu verhindern. Es kann auch helfen, Knorpel zu reparieren.

Klinische Studien zeigen, dass ASUs die Schmerzsymptome bei Menschen mit Osteoarthritis stärker verbessern als Placebo.

Versuch es: Die typische Dosis von ASU beträgt 300 mg pro Tag. Sie finden ASU-Ergänzungen auf Amazonas.

8. Teufelskralle

Teufelskralle, auch Harpagophytum genannt, enthält eine Chemikalie namens Harpogosid, die entzündungshemmende Wirkungen hat.

Die Einnahme von Teufelskralle kann bei Gelenkschmerzen durch Arthrose helfen. In Eins lernen, Teufelskralle wirkte etwa ebenso wie ein entzündungshemmendes Medikament namens Diacerein. Da es jedoch nicht viel Forschung zu diesem Nahrungsergänzungsmittel für Arthrose gibt, sind weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich.

Versuch es: Die meisten Studien mit Teufelskralle haben Dosen von 600 bis 800 mg dreimal täglich verwendet. Sie können Teufelskrallen-Ergänzungen auf finden Amazonas.

9. Methylsulfonylmethan

Methylsulfonylmethan (MSM) ist ein weiterer häufiger Inhaltsstoff in Nahrungsergänzungsmitteln, der bei Gelenkschmerzen helfen soll.

In Eins lernenMSM verbesserte Schmerzen und Funktion im Vergleich zu einem Placebo bei Menschen mit Osteoarthritis.

Versuch es: Typische MSM-Dosen reichen von 1.500 bis 6.000 mg pro Tag, manchmal aufgeteilt in zwei Dosen. Sie finden MSM-Ergänzungen auf Amazonas.

Tipps zur Auswahl einer Ergänzung

Die Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Gelenkschmerzen kann angesichts der Anzahl der verfügbaren Produkte überwältigend sein. Viele dieser Produkte enthalten mehrere Inhaltsstoffe. Denken Sie daran, dass eine lange Zutatenliste nicht immer zu einem besseren Produkt führt. Außerdem werden diese Produkte nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert, also lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch.

In einigen Fällen haben zugesetzte Inhaltsstoffe keinen nachgewiesenen Nutzen für die Gesundheit der Gelenke. Andere können mehrere nützliche Inhaltsstoffe enthalten, wie Glucosamin und Chondroitin. Aber es gibt nicht viele Beweise dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit mehreren Inhaltsstoffen effektiver ist als die Einnahme einer einzigen Zutat. Außerdem enthalten einige dieser Produkte zu wenig von einem oder mehreren Inhaltsstoffen, um von Nutzen zu sein.

Bevor Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker über andere Medikamente, die Sie einnehmen, damit sie auf mögliche Wechselwirkungen prüfen können. Einige Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenkgesundheit können mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren.