Schwangerschaftsprobleme: Restless-Legs-Syndrom

Symptome des Restless-Legs-Syndroms

RLS kann seltsame und unangenehme Empfindungen in Ihren Beinen hervorrufen. Manche Leute beschreiben es als ein ziehendes, pochendes, irritierendes oder schmerzhaftes Gefühl. Es verursacht auch einen starken, manchmal unkontrollierbaren Drang, Ihre Beine zu bewegen.

Die Symptome treten bei längerer Inaktivität auf. Zum Beispiel können Sie sie bemerken, wenn Sie reisen, im Kino sitzen oder versuchen zu schlafen.

Sie können es auch fast unmöglich machen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, was zu den anderen Beschwerden Ihres dritten Schwangerschaftstrimesters hinzukommt.

Passen Sie Ihre Position an

Eine bequeme Position zu finden, kann dir auch dabei helfen, die Nacht durchzuschlafen. Im dritten Schwangerschaftstrimester ist es unmöglich, auf dem Bauch zu schlafen, während das Schlafen auf dem Rücken viel Druck auf den unteren Rücken und die Venen ausübt.

Das Schlafen auf der linken Seite ist die beste Wahl für die Durchblutung. Wenn Sie dazu neigen, sich während der Nacht umzudrehen, versuchen Sie, ein Kissen hinter Ihren Rücken zu legen. Dies verhindert, dass Sie auf dem Rücken landen, und bietet gleichzeitig zusätzliche Unterstützung.

Legen Sie für zusätzlichen Komfort ein Kissen zwischen Ihre Knie.

Etablieren Sie eine Schlafroutine

Das Praktizieren guter Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.

Versuchen Sie, einem regelmäßigen Schlafrhythmus zu folgen. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.

Kurz bevor du ins Bett gehst, tue mindestens 30 Minuten lang etwas, das du als entspannend empfindest. Meditiere zum Beispiel, lies oder höre beruhigende Musik. Schalten Sie digitale Geräte und leuchtende Bildschirme aus, die Ihren Schlaf stören können.

Es kann auch helfen, eine angenehme Schlafumgebung zu schaffen. Halten Sie Ihr Zimmer sauber, kühl und dunkel, um optimal zu schlafen. Und wechseln Sie regelmäßig Ihre Kissenbezüge, Laken und Nachtwäsche.

Haben Sie alles, was Sie brauchen, wie z. B. zusätzliche Kissen, immer griffbereit.

Bewege dich regelmäßig

Nehmen Sie sich früh am Tag Zeit für moderate Bewegung, wie z. B. Gehen. Versuchen Sie, nicht zu viel Zeit im Sitzen oder Stehen in einer Position zu verbringen. Stehen Sie oft auf, bewegen Sie sich und strecken Sie sich.

Wenn Ihre Beine Sie stören, weichen Sie sie in warmem Wasser ein oder bitten Sie jemanden, sie zu massieren.

Sie können auch abwechselnd Hitze und Kälte ausprobieren, um die Symptome zu lindern.

Nimm genug Magnesium zu dir

Nährstoffmangel kann zu einigen Fällen von RLS beitragen. Um Ihre Symptome zu behandeln, kann Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel oder Änderungen Ihrer Ernährung verschreiben.

Beispielsweise kann Ihr Arzt die Einnahme von Magnesiumpräparaten empfehlen. Sie können Sie auch dazu ermutigen, mehr magnesiumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen sowie angereichertes Getreide zu sich zu nehmen.

Entsprechend der Amt für Nahrungsergänzungsmittel, benötigen schwangere Teenager im Alter zwischen 14 und 18 Jahren 400 mg Magnesium pro Tag. Schwangere zwischen 19 und 30 Jahren benötigen 350 mg, während Frauen über 31 Jahren 360 mg benötigen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen. Magnesium kann mit einigen Medikamenten interagieren und große Dosen können schädlich sein.

Holen Sie sich genug Eisen

Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, Eisenpräparate einzunehmen oder eisenreiche Lebensmittel zu essen. Sie können Ihnen beispielsweise raten, mehr mageres rotes Fleisch, Geflügel oder Fisch zu essen.

Angereicherte Frühstückscerealien, Bohnen und einige Gemüsesorten sind ebenfalls reichhaltige Eisenquellen.

Die Amt für Nahrungsergänzungsmittel rät schwangeren Frauen, 27 mg Eisen pro Tag zu sich zu nehmen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Einige Muskelrelaxanzien, Schlafmittel und Betäubungsmittel können helfen, die Symptome von RLS zu lindern. Aber das sind sehr starke Medikamente. Ihr Arzt wird sie wahrscheinlich nicht für RLS verschreiben, wenn Sie schwanger sind, zumindest nicht, bis mögliche zugrunde liegende Erkrankungen ausgeschlossen wurden.

Ihr Arzt wird Ihnen eher Hausmittel oder ein leichtes Schmerzmittel empfehlen, um Ihr RLS während der Schwangerschaft zu behandeln. Wenn Ihre Symptome nicht innerhalb eines Monats nach der Entbindung verschwunden sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.