Sonnenlicht und Serotonin
Wir sind es gewohnt zu hören, wie zu viel der warmen Sonnenstrahlen Ihrer Haut schaden kann. Aber wussten Sie, dass die richtige Balance viele stimmungsaufhellende Vorteile haben kann?
Sonnenlicht und Dunkelheit lösen die Ausschüttung von Hormonen in Ihrem Gehirn aus. Es wird angenommen, dass die Sonneneinstrahlung die Freisetzung eines Hormons namens Serotonin im Gehirn erhöht. Serotonin wird mit der Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht und hilft einer Person, sich ruhig und konzentriert zu fühlen. Nachts veranlasst dunkleres Licht das Gehirn dazu, ein anderes Hormon namens Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, Ihnen beim Schlafen zu helfen.
Ohne ausreichende Sonneneinstrahlung kann Ihr Serotoninspiegel sinken. Niedrige Serotoninspiegel sind mit einem höheren Risiko für schwere Depressionen mit saisonalem Muster (früher bekannt als saisonale affektive Störung oder SAD) verbunden. Dies ist eine Form der Depression, die durch den Wechsel der Jahreszeiten ausgelöst wird.
Ein Stimmungsaufschwung ist nicht der einzige Grund, mehr Sonnenlicht zu bekommen. Es gibt mehrere gesundheitliche Vorteile, die mit dem Einfangen moderater Strahlenmengen verbunden sind.
Sonnenlicht und psychische Gesundheit
Eine verringerte Sonnenexposition wurde mit einem Abfall Ihres Serotoninspiegels in Verbindung gebracht, was zu schweren Depressionen mit saisonalem Muster führen kann. Die lichtinduzierte Wirkung von Serotonin wird durch Sonnenlicht ausgelöst, das durch das Auge eindringt. Sonnenlicht ruft spezielle Bereiche in der Netzhaut hervor, die die Freisetzung von Serotonin auslösen. Daher ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese Art von Depression im Winter erleben, wenn die Tage kürzer sind.
Aufgrund dieser Verbindung ist eine der Hauptbehandlungen für Depressionen mit saisonalem Muster die Lichttherapie, auch bekannt als Phototherapie. Sie können sich eine Lichttherapiebox für zu Hause besorgen. Das Licht aus der Box ahmt das natürliche Sonnenlicht nach, das das Gehirn zur Bildung von Serotonin anregt und überschüssiges Melatonin reduziert.
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Sonneneinstrahlung kann auch Menschen zugute kommen mit:
- andere Arten von schweren Depressionen
- Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)
- Schwangere mit Depressionen
Angstbedingte Störungen und Panikattacken wurden auch mit wechselnden Jahreszeiten und reduziertem Sonnenlicht in Verbindung gebracht.
Zusätzliche Sonnenlicht-Vorteile
Die Vorteile der Sonne gehen über die Bekämpfung von Stress hinaus. Die folgenden sind einige der anderen Gründe, um ein paar Sonnenstrahlen einzufangen:
Aufbau starker Knochen
Die Exposition gegenüber der UV-B-Strahlung in den Sonnenstrahlen bewirkt, dass die Haut einer Person Vitamin D bildet
- 50.000 internationale Einheiten (IE) bei den meisten Kaukasiern
- 20.000 bis 30.000 IE bei gebräunten Menschen
- 8.000 bis 10.000 IE bei dunkelhäutigen Menschen
Das dank der Sonne hergestellte Vitamin D spielt eine große Rolle für die Knochengesundheit. Niedrige Vitamin-D-Spiegel wurden mit Rachitis bei Kindern und knochenabbauenden Krankheiten wie Osteoporose und Osteomalazie in Verbindung gebracht.
Krebsvorsorge
Obwohl übermäßiges Sonnenlicht zu Hautkrebs beitragen kann, hat eine moderate Menge Sonnenlicht tatsächlich vorbeugende Vorteile, wenn es um Krebs geht.
Laut Forschern haben diejenigen, die in Gebieten mit weniger Tageslichtstunden leben, mit größerer Wahrscheinlichkeit bestimmte Krebsarten als diejenigen, die dort leben, wo es tagsüber mehr Sonne gibt. Zu diesen Krebsarten gehören:
- Darmkrebs
- Hodgkin-Lymphom
- Eierstockkrebs
- Bauchspeicheldrüsenkrebs
- Prostatakrebs
Heilung von Hauterkrankungen
Laut dem
- Schuppenflechte
- Ekzem
- Gelbsucht
- Akne
Obwohl Lichttherapie nicht jedermanns Sache ist, kann ein Dermatologe empfehlen, ob Lichtbehandlungen Ihren spezifischen Hautproblemen zugute kommen.
Zusätzliche Bedingungen
Forschungsstudien haben vorläufige Verbindungen zwischen Sonnenlicht als potenzielle Behandlung für mehrere andere Erkrankungen aufgezeigt. Diese beinhalten:
- rheumatoide Arthritis (RA)
- systemischer Lupus erythematodes
- entzündliche Darmerkrankung
- Schilddrüse
Es müssen jedoch weitere Studien durchgeführt werden, bevor die Forscher zu dem Schluss kommen können, dass Sonnenlicht eine Behandlung für diese und andere Erkrankungen sein kann.
Sonnenlicht und Mäßigung
Obwohl es viele gute Gründe gibt, Sonne zu tanken, gibt die Sonne ultraviolette (UV) Strahlung ab. UV-Strahlung kann die Haut durchdringen und die Zell-DNA schädigen. Dies kann zu Hautkrebs führen.
Forscher haben nicht immer ein genaues Maß dafür, wie lange Sie draußen bleiben sollten, um die Vorteile des Sonnenlichts zu nutzen. Die Definition einer übermäßigen Sonneneinstrahlung hängt jedoch von Ihrem Hauttyp ab und davon, wie direkt die Sonnenstrahlen sind.
Menschen mit heller Haut bekommen in der Regel schneller einen Sonnenbrand als Menschen mit dunklerer Haut. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie draußen einen Sonnenbrand bekommen, wenn die Sonnenstrahlen direkter sind. Dies findet in der Regel zwischen 10 und 16 Uhr statt
Entsprechend
Aber wenn Sie länger als 15 Minuten draußen sind, ist es eine gute Idee, Ihre Haut zu schützen. Sie können dies tun, indem Sie Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15 auftragen. Das Tragen einer schützenden Mütze und eines Hemdes kann ebenfalls helfen.
Ausblick
Von der Behandlung von Hauterkrankungen bis hin zur Verbesserung der Stimmung hat Sonnenlicht viele Vorteile. Wenn Sie in höheren Breiten mit wenig Sonnenlicht leben, kann ein Leuchtkasten einige seiner stimmungsaufhellenden Vorteile bieten.
Da übermäßige Sonneneinstrahlung mit einem erhöhten Hautkrebsrisiko verbunden ist, bleiben Sie ohne Sonnencreme nicht zu lange draußen. Wenn Sie sich länger als 15 Minuten draußen aufhalten, benötigen Sie einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15.
