Ob Sie es als scharfen, brennenden Schmerz oder als dumpfen Schmerz empfinden, Schmerzen im unteren Rückenbereich können eine ernste Angelegenheit sein.
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind definiert als Schmerzen in den Wirbeln mit den Bezeichnungen L1 bis L5 – diese umfassen den Teil der Wirbelsäule, der sich an der Basis nach innen krümmt.
Ein häufiger Grund für Rückenschmerzen ist eine schlechte Sitzhaltung. Das Sitzen in einer gekrümmten oder gebeugten Position kann die Bandscheiben belasten – die mit Flüssigkeit gefüllten Kissen, die die Wirbel vor dem Aneinanderreiben schützen.
Dies kann durch eine zugrunde liegende Erkrankung verschlimmert werden. Lassen Sie uns die möglichen Ursachen für Rückenschmerzen untersuchen, die Sie beim Sitzen spüren, und was Sie dagegen tun können.
Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen
Rückenschmerzen sind nicht gleich Rückenschmerzen und es gibt viele mögliche Ursachen.
Ischias
Ischias bezieht sich auf Schmerzen im Ischiasnerv, der die Basis der Wirbelsäule hinunter in die Rückseite Ihrer Beine verläuft. Es kann durch verschiedene Erkrankungen verursacht werden, einschließlich eines Knochensporns an der Wirbelsäule.
Der Schmerz kann alles sein, von einem dumpfen Schmerzgefühl bis hin zu einem Gefühl wie ein elektrischer Schlag. Langes Sitzen kann es verschlimmern, aber Sie haben es normalerweise nur auf einer Seite.
Bandscheibenvorfall
Schmerzen im unteren Rückenbereich gehören zu den ersten Beschwerden bei einem Bandscheibenvorfall. Der Druck auf Ihre Bandscheibe hat dazu geführt, dass sie aus ihrer normalen Form herausgedrückt wurde.
Dies belastet das Rückenmark und die Nerven in diesem Bereich und verursacht Schmerzen und sogar Taubheit.
Ältere Menschen bekommen oft einen Bandscheibenvorfall als natürlichen Teil des Alterungsprozesses. Es kann auch als Folge eines Sturzes, eines falschen Hebens oder einer Verletzung durch wiederholte Bewegungen auftreten.
Muskelzerrung
Eine Muskelzerrung im unteren Rücken wird auch als Lendenzerrung bezeichnet. Es tritt auf, wenn Sie Ihren Rücken zu sehr überdehnen oder verdrehen.
Wenn Sie eine Muskelzerrung haben, können Sie Schmerzen verspüren, die bis in Ihr Gesäß, aber nicht in Ihre Beine reichen. Eine Belastung wird auch Ihren Rücken steif und schwer zu bewegen machen.
Während sich die meisten Menschen innerhalb eines Monats von einer Belastung erholen, kann es auch zu einem dauerhaften Problem werden, wenn es auf eine schlechte Sitzhaltung zurückzuführen ist und Sie keine Maßnahmen ergreifen, um es zu korrigieren.
Degenerative Bandscheibenerkrankungen
Wenn die Bandscheiben zwischen den Knochen in der unteren Wirbelsäule beschädigt sind, spricht man von einer lumbalen oder degenerativen Bandscheibenerkrankung.
Bandscheiben degenerieren bei älteren Menschen und Verletzungen können dazu führen, dass der Annulus fibrosis reißt. Der Annulus fibrosus hält den Nucleus pulpous, das weiche Zentrum jeder Bandscheibe, an Ort und Stelle.
Wenn dieser Teil der Bandscheibe reißt, kann sich die Bandscheibe nicht selbst heilen, weil sie nicht viel Blutversorgung hat. Das weiche Material in der Mitte kann dann seine normalen Grenzen verlassen. Es könnte nach hinten ragen und eine Nervenwurzel komprimieren, was zu Schmerzen führt, die in die Gliedmaßen ausstrahlen.
Obwohl einige Menschen mit degenerativen Bandscheibenerkrankungen überhaupt keine Symptome haben, können die Schmerzen im unteren Rücken, im Gesäß und in den Oberschenkeln ziemlich stark sein und sich verschlimmern, wenn Sie sich bücken oder sitzen.
Spinale Stenose
Die Knochen in der Wirbelsäule haben jeweils ein Loch in der Mitte, das eine Röhre bildet, durch die das Rückenmark verläuft. Dies verbindet die Nerven in Ihrem ganzen Körper mit Ihrem Gehirn.
Wenn dieser Schlauch nicht breit genug ist, wird die Schnur gequetscht und kann Schmerzen, Schwäche oder Taubheit verursachen. Dies wird als Spinalkanalstenose bezeichnet.
Spinale Stenose kann das Ergebnis einer Verletzung, Arthritis, eines Tumors oder einer Infektion sein. Manche Menschen werden mit einem engen Wirbelkanal geboren.
Haltung
Eine schlechte Haltung beim Sitzen oder Stehen kann zu Rückenschmerzen beitragen. Sich zu weit nach vorne zu beugen oder sich zu weit nach hinten zu lehnen, kann zu Problemen führen.
Auch wenn Ihre Rückenschmerzen nicht durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, können sie dadurch verschlimmert werden.
Nicht in Form sein
Ihre Kernmuskeln umfassen die an Ihren Seiten und in Ihrem Rücken, Hüften, Bauch und Gesäß. Wenn diese schwach sind, stützen sie Ihre Wirbelsäule möglicherweise nicht gut genug, was zu Schmerzen führt.
Dehnungs- und Aerobic-Übungen können einen großen Beitrag zur Stärkung Ihres Kerns leisten. Dies sollte Ihre Beschwerden verringern, indem der Grad der Belastung Ihres Rückens verringert wird.
Andere Erkrankungen
Manchmal kann Ihr unterer Rücken aufgrund einer anderen Erkrankung schmerzen. Dies kann Nierensteine, ein Problem mit der Gallenblase und in seltenen Fällen einen Tumor oder ein Problem mit Ihrer Hauptbaucharterie umfassen.
Schmerzen im oberen rücken beim sitzen
Viele Menschen haben Schmerzen im Nacken und im oberen Rücken, wenn sie sich beim Sitzen nach vorne beugen, um auf einen Computermonitor oder ein Telefondisplay zu schauen. Obwohl es verlockend ist, sich auszustrecken und stundenlang fernzusehen, kann dies auch leicht Ihren Rücken aus der Balance bringen.
Dieses unangenehme Steifheitsgefühl, wenn Sie sich endlich bewegen oder aufstehen, sagt Ihnen etwas.
Beste Sitzposition bei Schmerzen im unteren Rücken
Eine bessere Körperhaltung macht einen Unterschied.
Es ist wahrscheinlich, dass deine Eltern oder Lehrer dich als Kind ermahnt haben, aufrecht zu sitzen, und das aus gutem Grund.
Zu langes Sitzen in einer Position ist nicht gesund. Wenn Sie dies mit nach vorne gekrümmtem Rücken tun, zur Seite zusammengesunken sind oder sich zu weit nach hinten gelehnt haben, können Teile Ihrer Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum belastet werden. Dies kann zu Schmerzen und anderen Problemen führen.
Um Ihnen zu helfen, aufrechter zu sitzen, positionieren Sie Ihren Körper entlang einer imaginären geraden Linie, die sich über die Länge Ihres Rückens, aus Ihrem Kopf und bis zur Decke erstreckt. Halten Sie Ihre Schultern gerade und lassen Sie Ihr Becken nicht nach vorne rotieren. Dies verursacht eine Krümmung im unteren Rücken.
Wenn Sie vollkommen aufrecht sitzen, werden Sie spüren, wie sich Ihr Kreuz dehnen und verlängern wird.
Hausmittel gegen Rückenschmerzen beim Sitzen
Versuchen Sie nicht nur Ihre Sitzhaltung zu verbessern, sondern auch diese Hausmittel gegen Rückenschmerzen:
- Ändern Sie Ihre Position. Erwägen Sie einen Stehpult oder einen, der ergonomisch gestaltet ist, um Ihnen zu helfen, eine gute Körperhaltung beizubehalten, indem Sie die Höhe Ihres Monitors anpassen können.
- Eis auftragen. Kälte hilft, Entzündungen zu reduzieren, die Ihren Rücken beeinträchtigen können. Lassen Sie den Eisbeutel etwa 20 Minuten einwirken und entfernen Sie ihn dann. Sie können dies jede Stunde oder so tun.
- Verwenden Sie ein Heizkissen. Nachdem eine Entzündung unter Kontrolle ist (etwa 24 Stunden oder so), empfinden viele Menschen Wärme als beruhigend. Es fördert auch die Heilung, indem es Blut in Ihren Rücken bringt.
- Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Schmerzmittel wie nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) können Beschwerden und Schwellungen reduzieren.
- Verwenden Sie eine Stütze. Wenn Sie beim Sitzen ein zusammengerolltes Handtuch oder ein spezielles Lendenkissen an die Basis Ihrer Wirbelsäule legen, können Sie daran denken, aufrecht zu sitzen, und Ihnen etwas Stabilität geben.
- Eine Massage bekommen. Dies kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern und zu entspannen.
- Betrachten Sie Yoga. Yoga ist bekannt für seine Fähigkeit, den Körper zu dehnen und zu stärken. Bei vielen Programmen können die Posen nach Bedarf geändert werden.
Dehnungen und Bewegung
Es gibt verschiedene Übungen, die helfen, Ihren unteren Rücken zu stärken. Probieren Sie diese drei Dehnübungen aus, um Ihren Rücken stärker und straffer zu machen:
Die Planke
- Gehen Sie mit den Unterarmen auf dem Boden in die Liegestützposition.
- Halten Sie Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern, drücken Sie sich auf Ihre Unterarme und Zehen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Ellbogen auf dem Boden.
- Halten Sie für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann auf den Boden.
Der Vogelhund
- Gehen Sie auf Ihre Hände und Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Strecken Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm gerade aus.
- Halten Sie fünf Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus.
- Wechseln Sie mit dem anderen Bein und Arm ab.
Der Bogen
- Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Rücken.
- Heben Sie Ihre Hüften allmählich an, indem Sie Ihren Rücken, Ihr Gesäß und Ihre Bauchmuskeln verwenden.
- Fünf Sekunden halten und dann entspannen.
Medizinische Behandlung
Ärzte können die folgenden Behandlungen für Rückenschmerzen empfehlen:
- Physiotherapie, was hilft, Muskelkraft aufzubauen, um Ihren Rücken zu stützen
- Nervenblocker und Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung
- Akupunktur und Lasertherapie, die Schmerzen ohne Operation lindern kann
- Medikamente, wie Muskelrelaxantien, Antidepressiva und andere Analgetika
Eine Operation wird normalerweise als letzter Ausweg angesehen, und Opioid-Medikamente sind keine praktikable Langzeitlösung.
Wann zum arzt
Während Schmerzen im unteren Rücken normalerweise durch Bewegung und eine bessere Sitzhaltung verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn:
- Die Schmerzen sind hartnäckig und scheinen nicht besser zu werden
- Sie haben ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl im Rücken oder in den Beinen
- Du hast Fieber
- Du bist ungewöhnlich schwach
- Sie verlieren die Blasen- oder Darmfunktion
- du nimmst ab
Diese Symptome können auf eine ernsthafte Erkrankung hinweisen, die sofort behandelt werden sollte.
Das wegnehmen
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind ein häufiges Problem, und obwohl sie sich mit zunehmendem Alter wahrscheinlich verschlimmern, gibt es Dinge, die wir tun können, um unseren Rücken zu schützen und zu stärken.
Während es eine natürliche Tendenz ist, unseren Rücken eher durch Sitzen als durch Stehen ausruhen zu wollen, ist es in vielen Fällen eine schlechte Sitzhaltung, die zu dem Problem beiträgt.
Achten Sie darauf, eine korrekte Sitzposition beizubehalten, die Rumpfmuskulatur zu straffen, um die Wirbelsäule zu stützen, und einen Arzt aufzusuchen, wenn das Problem schwerwiegend oder anhaltend ist, um Ihren Rücken in seiner bestmöglichen Form zu halten.
