Rückenschmerzen sind eine häufige Erkrankung bei Erwachsenen. Es kann aus vielen Gründen auftreten, wie z. B. unsachgemäßes Heben, Inaktivität und normaler Verschleiß.
Einige Behandlungen für Rückenschmerzen umfassen Ruhe, Medikamente und die Verwendung von Wärme oder Eis, aber Massage kann auch zur kurzfristigen Linderung der Symptome hilfreich sein.
Sie können eine Selbstmassage ausprobieren, um Rückenschmerzen zu lindern, oder einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Fachmann aufsuchen, um Ihre Weichteile zu beruhigen.
Wie man eine Rückenmassage gibt
Mit nur wenigen Werkzeugen und einigen grundlegenden Massagetechniken können Sie einem Freund oder Familienmitglied eine Rückennachricht geben oder ihnen sogar zeigen, wie man Ihnen eine gibt. Hier ist ein Video über eine Massage des unteren Rückens:
Denken Sie daran, dass Sie niemals direkt Druck auf die Wirbelsäule ausüben sollten. Üben Sie nur sanften Druck aus, um Verletzungen und Beschwerden zu vermeiden.
Um loszulegen:
- Positionieren Sie die Person, die die Massage erhält, auf dem Bauch auf einer Massageliege, -matte oder -matratze. Die Person sollte ihr Hemd ausziehen oder etwas Lockeres tragen, das über den unteren Rücken gehoben wird, damit die Massage direkt auf der Haut erfolgen kann.
- Legen Sie ein Kissen unter das Brustbein, ein zusammengerolltes Handtuch unter die Stirn und ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knöchel. Bedecken Sie die Beine der Person mit einem Handtuch und stecken Sie es in die Hosenlinie, um die Kleidung vor Massageöl zu schützen.
- Reiben Sie Massageöl in Ihre Hände und verteilen Sie das Öl mit sanften Bewegungen Ihrer Hände auf dem unteren Rücken der Person.
Dann können Sie beginnen, den Rücken mit verschiedenen Methoden zu massieren. Massieren Sie jede Seite des Rückens separat.
Versuche dies:
- Probieren Sie Handflächenkreisen aus, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und eine offene Hand über die andere legen. Machen Sie kreisförmige Bewegungen auf dem Rücken, die von Ihrer Taille ausgehen.
- Üben Sie das Muskelheben, indem Sie Ihre Finger gerade halten, Ihre Daumen spreizen und die Muskeln des unteren Rückens anheben, indem Sie Ihr Handgelenk drehen, eine Hand nach der anderen.
- Beginnen Sie mit dem Daumenkreisen, indem Sie sich zu den Füßen der Person drehen und mit Ihren Daumen langsame Bewegungen von der Mitte des Rückens zu den Hüften machen, und wiederholen Sie dies zwei weitere Male.
- Üben Sie schließlich das Muskelheben wie zuvor, aber heben Sie die Muskeln in der Nähe der Hüften an.
Sobald Sie diese Bewegungen durchgeführt haben, können Sie ein paar weitere Bewegungen ausführen, um verbleibende Rückenschmerzen zu lindern.
Versuche dies:
- Wiederholen Sie diese Techniken auf der anderen Seite des Rückens.
Beenden Sie die Massage, indem Sie gleichzeitig auf beiden Seiten des Rückens arbeiten. - Versuchen Sie es mit Knöcheln, bei denen Sie mit beiden Händen Fäuste machen und sie sanft von der Mitte des Rückens bis zum Hüftbereich reiben, wobei Sie die Wirbelsäule vermeiden.
- Um Rückenspreizungen auszuprobieren, öffnen Sie Ihre Hände und bewegen Sie sie langsam über den mittleren Rücken zu den Hüften.
- Positionieren Sie Ihre Hände jeweils auf einer Seite des unteren Rückens und bewegen Sie sie als abschließende Massagetechnik über den Rücken hin und her.
Techniken
Es gibt viele Arten von Massagen für den unteren Rücken. Einige von ihnen können sicher zu Hause ausprobiert werden, andere sollten nur von einem Fachmann durchgeführt werden.
- Therapeutische Massage. Dies ist jede Art von Massage, die auf einen Bereich Ihres Körpers abzielt, um bestimmte Beschwerden und Schmerzen zu lindern.
- Tiefenmassage. Diese Art der Massage erfordert einen Experten. Denn diese Technik massiert Ihren Körper mit mehr Kraft und erreicht Muskeln und Bindegewebe auf einer tieferen Ebene.
- Schwedische Massage. Dies ist sanfter als die Tiefengewebsmassage und betont lange, kreisende Bewegungen und Kneten sowie Klopfen und Vibration.
- Sportmassage. Eine Sportmassage richtet sich an Sportler. Es wird verwendet, um Verletzungen vorzubeugen oder einem verletzten Athleten bei der Rückkehr zum Sport zu helfen.
- Shiatsu-Massage. Dies ist ein japanischer Massagestil, bei dem auf rhythmische Weise Druck auf den Körper ausgeübt wird. Dadurch soll der Körper zur Selbstheilung angeregt werden.
Selbstmassage
Mit wenigen Geräten ist es möglich, den eigenen Rücken zu massieren.
Versuche dies:
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Matte und platzieren Sie zwei Tennisbälle unter Ihrem mittleren Rücken, einen auf jeder Seite der Wirbelsäule.
- Beuge deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden.
- Bewegen Sie sich langsam auf und ab, sodass die Tennisbälle über Ihren unteren Rücken rollen.
- Sie können sich mit Ihren Beinen auf und ab bewegen, um den Druck der Tennisbälle zu verringern oder zu erhöhen.
Sehen Sie sich dieses Video für weitere Details an:
Sie können dies auch mit einer Schaumstoffrolle tun.
Versuche dies:
- Legen Sie es unter Ihren unteren Rücken, während Sie mit dem Gesicht nach oben auf einer Matte liegen.
- Üben Sie Druck auf die Rolle aus, um die Quelle Ihrer Rückenschmerzen zu erreichen.
- Sie können auch feststellen, dass das Rollen des Schaums über oder unter der Schmerzquelle ebenfalls Linderung bringt.
Sie werden feststellen, dass diese Übungen den ganzen Tag über jeweils für ein paar Minuten oder vor dem Schlafengehen am vorteilhaftesten sind.
Vorteile
Massage bei Rückenschmerzen kann helfen:
- kurzzeitige Schmerzen lindern
- entspanne deine Muskeln
- erhöhen Sie Ihren Blut- und Lymphfluss
- Stress im Zusammenhang mit den Schmerzen lindern
Arten von Rückenschmerzen
Es gibt zwei Arten von Rückenschmerzen, und sie werden anhand der Dauer gemessen, die Sie Schmerzen haben.
Akute Rückenschmerzen verschwinden innerhalb eines Zeitraums von drei Monaten, und 90 Prozent der Patienten mit akuten Rückenschmerzen haben sie nur für ein oder zwei Wochen. Die andere Form von Rückenschmerzen sind chronische Rückenschmerzen, die länger als drei Monate anhalten.
Eine Massage kann bei beiden Arten von Rückenschmerzen helfen, aber sie kann Menschen mit akuten Rückenschmerzen mehr Linderung verschaffen.
Aktualisierte Richtlinien für die klinische Praxis des American College of Physicians beinhalten Massagetherapie als Behandlungsoption für akute Rückenschmerzen, aber sie empfehlen sie nicht für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.
Vielleicht möchten Sie trotzdem eine Massage zur kurzfristigen Linderung chronischer Rückenschmerzen ausprobieren.
EIN
Zu den kurzfristigen Vorteilen der Massage bei chronischen Rückenschmerzen gehörten die Reduzierung der sitzenden Zeit im Bett, die Verbesserung der Fähigkeit, tägliche Aktivitäten auszuführen, und die Verwendung von weniger Medikamenten zur Behandlung von Rückenschmerzen.
Ursachen von Schmerzen
Ursachen für Rückenschmerzen sind:
- fallen
- schwere Gegenstände heben
- Muskelzerrung oder Bänderdehnung
- schlechte Körperhaltung haben
- einen sitzenden Lebensstil führen
- nicht trainieren
- zu lange sitzen
- Beugen Sie Ihren Rücken nach vorne, wenn Sie sich an längeren Aktivitäten beteiligen
Einige dieser Ursachen können zu Gesundheitsproblemen führen, die Rückenschmerzen auslösen, oder die Bedingungen selbst können zu Rückenschmerzen führen, einschließlich:
- vorgewölbte, gerissene oder degenerative Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule
- Arthritis
- Skelett Unregelmäßigkeiten
- Osteoporose
Wann Sie einen Profi sehen sollten
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Massagebemühungen zu Hause nicht ausreichen, um Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
Erwägen Sie, eine professionelle Masseurin zu suchen, die Massagen anbietet, oder einen anderen Fachmann, wie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten, um Ihre Wirbelsäule anzupassen. Diese Bemühungen von Fachleuten können helfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich sehr stark oder langanhaltend sind.
Ein Arzt kann Rückenschmerzen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, diagnostizieren und Ihnen helfen, damit umzugehen. Sie können eine Vielzahl von Behandlungen empfehlen, um bei starken oder anhaltenden Rückenschmerzen zu helfen. Einige Behandlungsempfehlungen können beinhalten:
- Bettruhe
- Physiotherapie
- Medikamente, wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) oder Muskelrelaxantien
- Anwendung von Hitze oder Eis
- Änderungen der täglichen Aktivitäten, wie das Vermeiden von zu langem Sitzen
- Dehnübungen für den unteren Rücken
- Rückenstützen
Das Endergebnis
Eine Massage kann helfen, Ihre kurzfristigen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Sie können einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, Sie zu massieren, die Dienste eines Fachmanns in Anspruch nehmen oder versuchen, sich selbst mit einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle zu massieren.
Diese Techniken können Ihnen Schmerzlinderung bieten und Ihnen helfen, aktiv zu bleiben. Besprechen Sie chronische Rückenschmerzen oder akute Rückenschmerzen, die Ihren Alltag beeinträchtigen, mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie einen abwechslungsreicheren Behandlungsplan, der andere Behandlungen zur Schmerzlinderung umfasst.
