Sie können jeden Monat kurz vor Ihrer Periode ein gewisses Maß an Unbehagen verspüren. Launenhaftigkeit, Blähungen und Kopfschmerzen sind häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), ebenso wie Müdigkeit.
Müdigkeit und Antriebslosigkeit können Ihren Alltag manchmal zu einer Herausforderung machen. In einigen Fällen kann die Müdigkeit so extrem sein, dass sie Sie davon abhält, zur Arbeit, zur Schule oder sogar zu den Dingen zu gehen, die Ihnen Spaß machen.
Hier ist ein Blick darauf, was dazu führt, dass Sie sich vor einer Periode müde fühlen und was Sie tun können, um etwas Schwung in Ihren Schritt zu bringen, wenn diese Zeit des Monats herumrollt.
Ist es normal, sich vor der Periode müde zu fühlen?
Ja. Tatsächlich ist Müdigkeit eines der häufigsten PMS-Symptome. Auch wenn es unangenehm und lästig sein kann, sich kurz vor der Periode ausgepowert zu fühlen, ist das völlig normal.
In den meisten Fällen ist Müdigkeit vor der Periode kein Grund zur Sorge. Starke Müdigkeit, begleitet von bestimmten Emotionen, kann jedoch ein Zeichen für eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) sein, eine schwerere Form von PMS, die häufig behandelt werden muss.
PMDD tritt normalerweise etwa 7 bis 10 Tage vor einer Periode auf und hat viele der gleichen Symptome wie PMS. Zusätzlich zu Symptomen wie Müdigkeit, Blähungen, Verdauungsproblemen und Kopfschmerzen haben Menschen mit PMDD emotionale Symptome wie:
- weinende Zauber
- Wut
- Traurigkeit
- Mangel an Interesse an üblichen Aktivitäten und Beziehungen
- Gefühl außer Kontrolle
- Reizbarkeit
Was führt dazu, dass Sie sich vor einer Periode müde fühlen?
Es wird angenommen, dass Müdigkeit vor einer Periode mit einem Mangel an Serotonin zusammenhängt, einer Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung beeinflussen kann. Bevor Ihre Periode jeden Monat beginnt, kann Ihr Serotoninspiegel erheblich schwanken. Dies kann zu einem starken Einbruch Ihres Energieniveaus führen, was sich auch auf Ihre Stimmung auswirken kann.
Ihre Müdigkeit kann auch durch Schlafprobleme verursacht werden, die mit Ihren körperlichen prämenstruellen Symptomen zusammenhängen. PMS-Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Kopfschmerzen können Sie nachts wach halten. Außerdem steigt deine Körpertemperatur vor deiner Periode tendenziell an, was das Einschlafen ebenfalls erschweren kann.
Wie man vorzeitige Müdigkeit bekämpft
Wenn Sie es mit einem leichten bis mittelschweren Fall von Müdigkeit vor der Periode zu tun haben, gibt es Möglichkeiten, damit umzugehen. Hier sind einige Tipps:
Tipps gegen Müdigkeit
- Erstellen Sie eine gesunde Schlafenszeit-Routine. Dies ist besonders wichtig in den Tagen vor Ihrer Periode. Eine gesunde Schlafenszeit-Routine kann ein entspannendes Bad am Abend, das Überspringen der Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, das Zubettgehen jeden Abend zur gleichen Zeit und das Vermeiden von schweren Mahlzeiten und Koffein vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen beinhalten.
- Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit weniger Zucker. Eine gesunde Ernährung und die Vermeidung von Alkohol können helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz wie Limonaden und Energy-Drinks zu vermeiden. All dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker in die Höhe schießt, gefolgt von einem Energie-Crash.
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Priorisieren Sie Ihr Training. Laut a
Studie 2015 , kann eine moderate Menge an Aerobic-Übungen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, die Konzentration zu verbessern und die meisten PMS-Symptome zu lindern. Versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen keinen Sport zu treiben, da dies das Einschlafen erschweren kann. -
Versuchen Sie Chinesisch Medizin. EIN
Rückblick 2014 fanden eine signifikante Verbesserung der PMS- und PMDD-Symptome – einschließlich Müdigkeit – bei denjenigen, die chinesische Kräutermedizin und Akupunktur zur Behandlung ihrer Symptome verwendeten. Vitex agnus-castus, Johanniskraut und Ginkgo biloba waren einige hervorgehobene pflanzliche Heilmittel. - Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl. Verwenden Sie Ventilatoren, eine Klimaanlage oder öffnen Sie ein Fenster, um Ihr Schlafzimmer zwischen 15,5 und 19,4 °C (60 und 67 °F) zu halten. Dies kann Ihnen helfen, trotz erhöhter Körpertemperatur einzuschlafen und durchzuschlafen.
- Trinke genug. Vergessen Sie nicht, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, indem Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser trinken. Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich müde und lethargisch fühlen und auch andere PMS-Symptome verschlimmern.
- Probiere Entspannungstechniken aus. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken anzuwenden, die die Ruhe fördern. Einige Optionen umfassen tiefe Atemübungen, Meditation und progressive Entspannungstherapie. Sie können auch Tagebuch führen oder eine Gesprächstherapie in Betracht ziehen, um zusätzlichen Stress abzubauen, den Sie möglicherweise vor Ihrer Periode verspüren.
Wann zum arzt
Meistens können Bewegung, gesunde Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und die Gewohnheit einer gesunden Schlafenszeit dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen und den Schlaf zu verbessern.
Wenn Sie sich immer noch erschöpft fühlen und Funktionsstörungen haben, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, um sich auf PMDD untersuchen zu lassen oder um zu überprüfen, ob es ein anderes Problem gibt, das Ihre Müdigkeit verursacht.
Die Behandlung von PMDD kann Ihre Symptome, einschließlich Müdigkeit, erheblich reduzieren. Einige gängige PMDD-Behandlungen umfassen:
- Antidepressiva. Es wurde festgestellt, dass Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Fluoxetin (Prozac) und Sertralin (Zoloft) Müdigkeit reduzieren, emotionale Symptome lindern, Heißhungerattacken reduzieren und den Schlaf verbessern.
- Antibabypillen. Kontinuierliche Antibabypillen, die Ihre Blutung vollständig stoppen, können PMDD-Symptome reduzieren oder beseitigen.
- Nahrungsergänzungsmittel. Experten empfehlen die tägliche Einnahme von 1.200 Milligramm Kalzium (durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel) sowie Vitamin B-6, Magnesium und L-Tryptophan. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Das Endergebnis
Sich vor der Periode müde zu fühlen, ist ein normales Symptom von PMS, aber es kann Ihr Leben beeinträchtigen. Selbstpflegemaßnahmen wie regelmäßige Bewegung, Entspannungstechniken und eine gesunde Ernährung können einen Unterschied machen. Das Gleiche gilt für eine gute Schlafenszeit, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihren Geist und Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
In einigen Fällen kann Müdigkeit schwieriger zu behandeln sein. Wenn Sie glauben, an PMDD oder einer anderen Erkrankung zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine Diagnose und Behandlungsoptionen zu erhalten. PMDD ist behandelbar und mit der richtigen Pflege können Sie die Erschöpfung vor der Periode möglicherweise hinter sich lassen.
