Yoga bietet enorme körperliche und geistige Vorteile, aber die Praxis wird Ihre Skelettgröße nicht erhöhen. Nichtsdestotrotz kann Yoga Ihnen helfen, Kraft zu gewinnen, Körperbewusstsein zu entwickeln und eine bessere Körperhaltung zu entwickeln.
Und all diese Vorteile können dazu führen, dass Sie aufrechter stehen.
Dieser Artikel wirft einen Blick auf Yoga-Posen, die eine gute Körperhaltung unterstützen, die Vorteile von Yoga und Möglichkeiten, wie Sie altersbedingtem Größenverlust vorbeugen können.
Yoga und Höhenzunahme
Yoga zu machen wird Ihre Skelettgröße nicht erhöhen, die zum größten Teil nach dem 20. Lebensjahr nicht mehr zunehmen wird.
Genetik, Lebensstilfaktoren und Ernährung bestimmen Ihre Körpergröße. Selbst wenn Sie es schaffen, Ihre Körpergröße leicht zu erhöhen, indem Sie die Kompression der Bandscheiben in Ihrer Wirbelsäule verringern, ist die Veränderung vernachlässigbar und kann im Laufe des Tages je nach Ihren Aktivitäten variieren.
Yoga unterstützt eine gute Körperhaltung
Yoga kann jedoch Muskelkraft aufbauen, was eine gute Körperhaltung unterstützt. Sie können größer erscheinen und sich größer fühlen, nachdem Sie Ihre Wirbelsäule verlängert und Ihre Körperhaltung verbessert haben.
Wenn Sie eine aufrechtere Position beibehalten, kann sich Ihr Körper um einige Zentimeter anheben. Sie können diese Dehnung besonders in Ihrem Oberkörper spüren, obwohl Ihr Unterkörper immer noch eine Rolle spielt.
Yoga kultiviert das Atembewusstsein
Das Praktizieren von Yoga hilft, das Atembewusstsein zu kultivieren. Wenn Sie lernen, sich den ganzen Tag über auf Ihren Atem zu konzentrieren, können Sie auf natürliche Weise eine gute Körperhaltung beibehalten, damit Sie mit maximaler Kapazität atmen können.
Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass Ihnen die Kombination aus Atembewusstsein und besserer Körperhaltung mehr Energie gibt.
Yoga beugt Muskelabbau vor
Yoga kann Ihnen helfen, körperlich aktiv zu bleiben, was Muskeldegeneration vorbeugt. Muskeldegeneration kann aufgrund von Inaktivität oder Alterung auftreten.
Yoga hilft auch, die Muskelkraft und Flexibilität zu entwickeln, die zum Erhalt der Muskelmasse erforderlich sind. Wenn Sie aufgrund von Skoliose oder Kyphose an Höhenverlust leiden, können Yoga und andere Übungen helfen, Ungleichgewichte in Ihrer Wirbelsäule zu korrigieren.
Es ist auch wichtig, dass Sie sich gesund ernähren, Maßnahmen ergreifen, um Entzündungen zu reduzieren und Stress auf ein Minimum zu reduzieren.
Gibt es bestimmte Yoga-Posen, die die Körperhaltung verbessern können?
Bestimmte Yoga-Posen können Ihnen helfen, die Wirbelsäule zu verlängern, die Kernkraft aufzubauen und die Körperhaltung zu verbessern.
Wenn Sie diese Posen machen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Brustmuskeln zu öffnen und Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Machen Sie den Raum zwischen Ihren Schultern und Hüften so lang wie möglich.
Arbeite daran, Spannungen in deinem Körper abzubauen. Schaffen Sie gleichzeitig Widerstand in Ihrem Körper, damit Sie die Muskelkraft haben, um Ihre Flexibilität zu unterstützen.
Hier sind einige der besten Yoga-Posen, um die Körperhaltung zu verbessern und Ihre Wirbelsäule zu verlängern:
- Die Pose des Kindes
- Stehende Vorwärtsbeuge
- Katze-Kuh
- Hohe Planke
- Herabschauender Hund
- Liegende Taube
- Kobra
- Heuschrecke
-
Niedriger oder halbmondförmiger Ausfallschritt
- Spinal Twist im Sitzen
- Spinal Twist in Rückenlage
- Unterstützter Fisch
Welche anderen Vorteile bietet Yoga?
Yoga bietet ein vollständiges Lebenssystem, das Sie auf alle Bereiche Ihres Lebens anwenden können. Es steigert Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden in mehrfacher Hinsicht.
Körperliche Vorteile
In Bezug auf die körperlichen Vorteile kann Yoga Ihnen helfen, Kraft, Flexibilität und Mobilität aufzubauen. Sie können eine bessere Haltung, Balance und Koordination entwickeln.
All diese Vorteile helfen Ihnen, Ihre täglichen und sportlichen Bewegungen mit größerer Leichtigkeit auszuführen und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko zu minimieren. Yoga hilft auch, Gelenkbeschwerden bei Menschen mit Arthritis zu lindern und kann Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel in Schach halten. Es kann sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken und Entzündungen reduzieren.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Yoga hilft dir, dich mental zu entspannen und mehr Kontrolle über deine Gedankenmuster zu haben. Dies kann Ihnen dabei helfen, eine optimistischere Einstellung zu entwickeln oder häufiger besser gelaunt zu sein.
Yoga kann helfen, Gefühle von Stress, Angst und Depression zu lindern. Sie können mehr Selbstvertrauen und Akzeptanz für sich selbst entwickeln. Diese mentalen Vorteile können es Ihnen ermöglichen, produktiver zu sein, besser zu schlafen und gesunde Entscheidungen zu treffen.
Yoga kann auch helfen zu verwalten:
- Gewichtsverlust
- Symptome der Wechseljahre
- chronische Gesundheitszustände
- aufhören zu rauchen
- chronischer Schmerz
Gibt es andere Möglichkeiten, um dem Gewichtsverlust im Alter vorzubeugen?
Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Gewichtsverlust im Alter zu verhindern. Bleiben Sie mit Aerobic-Übungen körperlich aktiv, besonders wenn Sie oft längere Zeit sitzen.
Integrieren Sie Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining
Um Knochenschwund und Osteoporose vorzubeugen, fügen Sie Kraft-, Gleichgewichts- und Beweglichkeitstraining zu Ihrer Fitnessroutine hinzu.
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie mit zunehmendem Alter erheblich an Körpergröße verlieren. Es ist natürlich, dass sich Ihre Bandscheiben mit zunehmendem Alter abflachen und enger zusammenrücken, aber Osteoporose kann dazu führen, dass dieser Prozess schneller abläuft.
Üben Sie gute Haltungs- und Bewegungsmuster
Achten Sie den ganzen Tag über auf Ihre Körperhaltung und Bewegungsmuster. Achten Sie darauf, wie Sie Ihren Körper positionieren und bewegen, während Sie sitzen, Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen und alles dazwischen.
Machen Sie Übungen oder Yoga-Posen, die sich wiederholenden Sitz-, Steh- oder Bewegungsmustern entgegenwirken, die Ihren Körper aus der Ausrichtung bringen könnten.
Folgen Sie einer gesunden Ernährung
Essen Sie eine nahrhafte Ernährung, die viel frisches Obst, Gemüse und Bohnen enthält. Um Osteoporose vorzubeugen, konsumieren Sie kalziumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Nüsse und Fisch.
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Säuregehalt wie Fleisch, Getreide und bestimmte Milchprodukte. Halten Sie sich von übermäßig verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln fern.
Wegbringen
Die meisten Menschen werden nach dem 20. Lebensjahr nicht größer, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie nichts von Ihrer Körpergröße verlieren, insbesondere wenn Sie älter werden.
Yoga ist ein ausgezeichneter Weg, um die Kraft, Ausrichtung und Stabilität zu entwickeln, die für eine gute Körperhaltung erforderlich sind.
Während die Übung Ihre Skelettgröße nicht erhöht, kann sie Ihnen helfen, das Potenzial zu maximieren, das Sie haben, um so groß wie möglich zu stehen.
