Ist ein Ernährungsplan von Overeaters Anonymous das Richtige für mich?

Was ist der OA-Ernährungsplan?

OA bietet Genesungswerkzeuge für Menschen, die unter Esszwang, Binge-Eating und anderen Essstörungen leiden.

Die Organisation verfolgt einen 12-Schritte-Ansatz und konzentriert sich auf Gruppentreffen und Sponsoren, um bei der Genesung zu helfen.

OA hat einen Essplan erstellt, um Menschen dabei zu helfen, sich von zwanghaftem Essverhalten zu erholen. Der Plan zielt darauf ab, spezifische Essgewohnheiten zu identifizieren und Entscheidungen für eine gesunde Ernährung zu lenken.

Der Plan ist individuell. Es enthält keine spezifischen Vorschläge für Lebensmittel, Gesamtkalorien oder andere Einschränkungen. Stattdessen zielt es darauf ab, Ihre Genesung mit Hilfe Ihres Arztes oder eines Ernährungsberaters zu leiten.

Der Hauptfokus des Plans liegt eher auf der Abstinenz von schädlichen Verhaltensweisen als auf Gewichtsverlust.

Sie müssen nicht übergewichtig oder fettleibig sein, um OA beizutreten. Einige Mitglieder entscheiden sich jedoch möglicherweise dafür, ihre Pläne zu verwenden, um ihr Gewicht nach einem festen und nachhaltigen Zeitplan zu kontrollieren.

OA kann Vorteile haben, wenn Sie:

• obsessive Gedanken über Ihr Körpergewicht haben
• obsessive Gedanken über Essen haben
• Verwenden Sie Diätpillen oder Abführmittel mit dem Ziel der Gewichtsabnahme
• fühlen sich zu Binge Eating gezwungen

OA erkennt an, dass zwanghaftes Überessen körperlich, emotional und spirituell sein kann. Die Organisation empfiehlt, dass Ihr Ernährungsplan Teil eines ganzheitlichen Ansatzes ist.

Zusammenfassung

Overeaters Anonymous (OA) bietet individualisierte Ernährungspläne und Tools, die helfen können, sich von zwanghaftem Essverhalten zu erholen.

Vorteile und Nachteile

Beim OA-Ernährungsplan sind mehrere Vor- und Nachteile zu berücksichtigen.

Vorteile

Einer der großen Vorteile dieses Plans ist, dass er individualisiert ist, was bedeutet, dass Sie einen Ernährungsplan speziell für Sie erstellen und dabei Unterstützung erhalten können.

Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie, wenn Ihr Plan für Sie nicht funktioniert, ihn verwerfen und von vorne beginnen können.

Dies ist besonders vorteilhaft, da die Genesung von einer Essstörung ein Prozess ist. Es kann mehrere Entwürfe brauchen, um den richtigen Ansatz für Sie zu finden.

Denken Sie bei der Ausarbeitung Ihres Plans daran, auswärts zu essen, Wochenenden und volle Terminkalender zu berücksichtigen. Wenn Sie für diese Gelegenheiten vorausplanen, können Sie auf Kurs bleiben.

Nachteile

Der Plan fordert von seinen Benutzern, ihre auslösenden Lebensmittel und andere Verhaltensweisen zu berücksichtigen, während sie daran arbeiten, einen neuen Umgang mit Lebensmitteln und Essen zu finden.

Dies kann schwierig sein, da die Auswahl von Lebensmitteln von komplexen Emotionen untermauert wird. Die Entwicklung eines Plans, bei dem Sie oft an Essen denken müssen, kann für manche Menschen auslösend sein.

Bei zwanghaftem Essen geht es um mehr als nur Essen. Essstörungen sind komplex und mit psychischer Gesundheit verbunden. Sie beinhalten oft komplizierte Emotionen wie Schuld und Scham, die schwer zu bewältigen sind.

Es kann schwierig sein, sich allein von ihnen zu erholen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einer Essstörung, Essattacken oder emotionalem Essen zu erholen, kann es hilfreich sein, sich an einen Arzt oder einen ausgebildeten Psychologen zu wenden.

Sie können Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Heilung zu richten und gleichzeitig die Lebensmittel zu bekommen, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen.

Zusammenfassung

Der OA-Ernährungsplan ist individuell und kann an Ihre Vorlieben angepasst werden. Auf der anderen Seite müssen Sie Ihre Ernährungsgeschichte sorgfältig untersuchen und mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, um den Erfolg sicherzustellen.

So erstellen Sie einen Ernährungsplan

Obwohl es keinen schriftlichen Plan für das Essen gibt, bietet OA einige hilfreiche Hinweise auf verschiedenen Broschüren und Arbeitsblättern in seiner Dokumentenbibliothek.

Beginnen Sie mit dem Brainstorming, sowohl allein als auch mit Ihrer lokalen OA-Gruppe, und schreiben Sie alles auf, was Ihrer Meinung nach nützlich sein könnte.

Einige Fragen, die Sie stellen könnten, sind:

• Welche Nährstoffe braucht mein Körper, um zu funktionieren?
• Wie viele Mahlzeiten oder Snacks benötige ich täglich?
• Welche Lebensmittel fördern übermäßiges Essen oder Essattacken?
• Welche Verhaltensweisen fördern übermäßiges Essen oder Essanfälle?
• Welche Tools oder Hilfsmittel habe ich, um auf meiner Reise zu helfen?

Versuchen Sie, Ihren Plan auf Abstinenz zu konzentrieren, indem Sie Ihre eigene Affirmation oder Vision aufschreiben.

Ihr Plan könnte drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Snacks oder sechs kleine Mahlzeiten ohne Snacks beinhalten. Es gibt keinen richtigen oder falschen Plan, solange Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Ernährungsbedarf decken und potenzielle Auslöser vermeiden.

OA bietet auch einige Broschüren zu geringen Kosten an, die mehr Orientierung bieten:

• Ein Ernährungsplan: Ein Werkzeug zum Leben – einen Tag nach dem anderen
• Würde der Wahl

Sie finden auch mehrere Beispiel-Ernährungspläne, die von lizenzierten Ernährungsberatern genehmigt wurden.

Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährungsbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind. Diese Beispiel-Ernährungspläne können ein guter Leitfaden sein, aber sprechen Sie unbedingt mit einem registrierten Ernährungsberater, um den richtigen Plan für Sie zu finden.

Zusammenfassung

Berücksichtigen Sie bei der Erstellung Ihres Plans unbedingt Ihre Ernährungsbedürfnisse, auslösenden Lebensmittel und Ihr Essverhalten. Es gibt viele Ressourcen und Beispielpläne, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Tipps für gesunde Ernährung

Es gibt keinen Ernährungsplan, der für alle funktioniert. Was Sie konsumieren und wie viel, liegt letztendlich bei Ihnen.

Konzentrieren Sie sich bei der Erstellung Ihres Plans auf die folgenden Bereiche:

Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung

Sie sollten eine Vielzahl von Lebensmitteln in Ihren Tag einbeziehen. Dies ist der beste Weg, um die Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen.

Stellen Sie sicher, dass Sie Zutaten aus allen folgenden Gruppen in Ihren Plan aufnehmen:

• Früchte
• Gemüse
• Vollkorn
• fettarme Milchprodukte
• mageres Protein, einschließlich Bohnen und Hülsenfrüchte
• gesunde Fette

Das Kochen mit Vollwertkost ist für Ihre allgemeine Gesundheit vorteilhafter als das Kochen mit abgepackten Alternativen. Es kann Ihnen sogar helfen, bestimmte Auslöser zu vermeiden.

Fragen Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln auch Ihren Arzt, ob es Zutaten gibt, die Sie einschränken müssen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben wie:

• Diabetes
• hoher Cholesterinspiegel
• hoher Blutdruck

Berücksichtigen Sie den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten

Die Zeitspanne zwischen Mahlzeiten und Snacks ist ein weiterer Bereich, den Sie berücksichtigen sollten.

Manche Menschen essen gerne drei Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittag- und Abendessen. Andere Menschen bevorzugen kleinere, häufigere Mahlzeiten. Andere mögen es, den ganzen Tag über zu naschen.

Die Zeit, zu der Sie essen, und wie oft Sie essen, kann auf Ihrem Tagesablauf, Ihrem körperlichen Aktivitätsniveau und etwaigen Binge-Auslösern basieren.

Das US-Landwirtschaftsministerium bietet ein Tool namens ChooseMyPlate.org an. Es bietet Beispiel-Ernährungspläne für Menschen jeden Alters. Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten sollte keine Rolle spielen, solange Sie die richtigen Nährstoffe erhalten.

Es ist am besten, diese Pläne mit einem Gesundheitsdienstleister zu überprüfen, um einen zu finden, der für Sie funktioniert.

Praktiziere gesunde Portionsgrößen

Viele Menschen finden, dass der schwierigste Teil des Plans darin besteht, zu verwalten, wie viel sie gleichzeitig essen.

Hier sind ein paar Tipps, die dabei helfen, gesunde Portionsgrößen zu üben:

• Portionen vor dem Essen abmessen.
• Frieren Sie einzelne Portionen von Mahlzeiten ein, damit Sie sie später essen können.
• Essen Sie von einem Teller und nicht von einer Packung.
• Verwenden Sie kleinere Teller oder Schüsseln.
• Teilen Sie die Mahlzeiten mit einem Freund auf oder packen Sie die Hälfte ein, bevor Sie mit dem Essen beginnen.
• Versuchen Sie, langsamer zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, zu registrieren, wann er beginnt, sich satt zu fühlen.

Visuelle Hinweise können Portionsgrößen automatischer machen. Unter ChooseMyPlate.gov erfahren Sie mehr über Portionsgrößen für gesunde Lebensmittel.

Zusammenfassung

Eine Vielzahl nahrhafter Vollwertkost zu genießen, in regelmäßigen Abständen zu essen und gesunde Portionsgrößen zu essen, kann Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren.

Der OA-Essensplan zielt darauf ab, Menschen dabei zu helfen, sich von zwanghaftem Essen zu erholen. Auch wenn dieser Plan nicht für jeden geeignet ist, kann er einigen helfen.

Der Plan ist individuell und es stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Versuchen Sie, an einem lokalen OA-Meeting teilzunehmen, um zu sehen, ob OA zu Ihnen passt. Wenn dies der Fall ist, besprechen Sie den OA-Ernährungsplan mit Ihrem Arzt und einem zugelassenen Ernährungsberater, um den besten Plan für Sie zu erstellen.