Umarmungen können viel Trost spenden.
Sie können dir helfen, dich jemandem näher zu fühlen, der dir wichtig ist, egal ob es sich um einen Partner, einen Freund oder ein Kind handelt. Sie können auch Glücksgefühle und Erfüllung steigern, indem sie Ihr Wissen stärken, dass andere Menschen sich um Sie kümmern.
Wenn die Umstände Sie daran hindern, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, sind Sie vielleicht ziemlich verzweifelt nach körperlicher Zuneigung. Berührung ist ein Grundbedürfnis, also ist das absolut normal. Ein Verzicht, insbesondere für einen längeren Zeitraum als gewöhnlich, kann einen ziemlich großen Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit haben.
Hier gibt es gute Neuigkeiten. Eine Umarmung von Ihrem Nächsten und Liebsten zu bekommen, wird Ihnen helfen, sich ziemlich schnell besser zu fühlen. In der Zwischenzeit, wenn Sie wirklich eine Umarmung brauchen und alleine sind, warum versuchen Sie nicht, sich selbst eine zu geben?
Wir kapieren es. Sich selbst zu umarmen mag ein wenig unbeholfen klingen, sogar albern, aber es ist absolut eine echte Sache.
Sich selbst zu umarmen hat ernsthafte Vorteile
Wie das Umarmen kann auch das Umarmen von sich selbst einige ziemlich große Vorteile haben, also ist es eine großartige Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu schenken.
Es kann helfen, Schmerzen zu lindern
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 könnte eine Umarmung helfen, Schmerzen zu lindern.
In dieser kleinen Studie verwendeten die Forscher einen Laser, um bei 20 Teilnehmern nadelstichartige Schmerzempfindungen zu erzeugen. Wenn die Teilnehmer ihre Arme verschränkten (ähnlich wie Sie Ihre Arme verschränken würden, wenn Sie sich selbst umarmen), berichteten sie, dass sie weniger Schmerzen verspürten.
Die Autoren schlagen vor, dass dieses Ergebnis mit der Verwirrung im Gehirn darüber zusammenhängt, woher der Schmerz kommt. Der Schmerz tritt an einer Stelle auf, aber wenn Sie Ihre Arme verschränkt haben, wird Ihr Gehirn verwirrt über den Ort des Schmerzsignals.
Während Ihr Gehirn daran arbeitet, dies zu klären, hat es eine reduzierte Kapazität, andere Informationen zu verarbeiten – einschließlich der Intensität des Schmerzes.
Sie sind vielleicht mit einer ähnlichen Strategie zur Schmerzlinderung vertraut, wenn Sie jemals versucht haben, an einer wunden, juckenden oder gereizten Stelle zu reiben oder zu schlagen. Das Hinzufügen zusätzlicher Empfindungen gibt Ihrem Gehirn mehr zu verarbeiten, was sich darauf auswirken kann, wie es Ihr Schmerzniveau wahrnimmt.
Schmerzlinderung im Zusammenhang mit Umarmungen kann auch eine andere Erklärung haben.
Die Freisetzung von Oxytocin könnte helfen, Schmerzen direkt zu lindern. Die Autoren der Übersicht stellen fest, dass dieses Hormon auch indirekt dazu beitragen kann, die Schmerzempfindlichkeit zu reduzieren, indem es Gefühle von Angst und Angst verringert.
Es kann Ihnen helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen
Die Bedeutung menschlicher Verbindungen darf nicht unterschätzt werden, und soziale Unterstützung bietet viele Vorteile. Wenn jemand, der Ihnen wichtig ist, seine Arme zum Beispiel in einer Umarmung um Sie legt, fühlen Sie sich wahrscheinlich getröstet und weniger allein.
Sich selbst zu umarmen kann dieses Gefühl von Komfort und Sicherheit nachahmen. Betrachten Sie es als eine Art Ersatz, bis Sie wieder jemanden umarmen können.
Sie spielen die wichtigste Rolle für Ihr eigenes Wohlbefinden, und sich selbst zu umarmen kann helfen, sich an Ihre Kraft zu erinnern. Anstatt darauf zu warten, dass jemand anderes Unterstützung anbietet und dafür sorgt, dass du dich besser fühlst, kannst du Schritte unternehmen, um dich selbst zu trösten.
Es kann Ihre Stimmung verbessern
Vielleicht hattest du einen langen Tag oder fühlst dich ohne ersichtlichen Grund ein wenig grimmig. Vielleicht können Sie im Moment keine Zeit mit Ihren Lieben verbringen und die Belastung durch die Isolation holt Sie ein.
Berührungen, sogar Ihre eigenen, tragen zur Entspannung bei, da sie helfen
Wenn Sie sich also das nächste Mal ausgelaugt, gereizt oder ausgebrannt fühlen, kann es hilfreich sein, sich Zeit für eine gute, lange Umarmung zu nehmen, um Ihre Stimmung zu heben und Ihre Stimmung aufzuhellen.
Es kann das Selbstmitgefühl steigern
Wie Berührungen kann Selbstmitgefühl den Cortisolspiegel senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu stärken? Sie haben es erraten: Umarmen Sie sich.
Laut der führenden Selbstmitgefühlsforscherin Kristin Neff, PhD, erhöht das Umarmen, Streicheln und körperliche Trösten des Körpers das Gefühl der Liebe und Zärtlichkeit gegenüber dem Selbst.
Das Üben von Selbstfreundlichkeit hilft, sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist, und sich nach Schwierigkeiten oder Fehlern zu beruhigen. Durch die Steigerung der achtsamen Akzeptanz und des Selbstwertgefühls kann Selbstmitgefühl auch Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.
Wie es geht
Wenn du dir nicht klar vorstellen kannst, wie du dich umarmen sollst, mach dir keine Sorgen. Der Prozess mag auf den ersten Blick etwas seltsam erscheinen, ist aber eigentlich ziemlich einfach.
Du kannst es genauso machen, wie du es tun würdest, wenn du jemanden umarmst, aber wenn du klarere Richtlinien möchtest, können diese Tipps helfen.
Selbstumarmung 101
- Falte deine Arme um deinen Körper und positioniere sie so, dass es sich natürlich und bequem anfühlt. Zum Beispiel könnte es sich leichter anfühlen, die Arme über dem Bauch oder direkt unter der Brust zu verschränken, als sich um die Brust zu drücken.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern oder Ihren Oberarm (direkt über Ihrem Bizeps). Gehen Sie wieder mit dem, was sich natürlich anfühlt. Wenn du dich über den Bauch drückst, findest du es vielleicht bequem, deine Hände um deine Seiten zu legen.
- Stellen Sie sich die Art der Umarmung vor, die Sie sich wünschen. Eine starke, intensive Umarmung? Oder eine sanftere, beruhigende Umarmung?
- Drücken Sie sich mit gerade genug Druck zusammen, um das gewünschte Gefühl zu erzeugen.
- Halten Sie die Umarmung so lange, wie Sie möchten.
- Manche Menschen finden es beruhigend, sich sanft hin und her zu wiegen, während sie sich umarmen, also sollten Sie auch in Erwägung ziehen, dies auszuprobieren.
- Wenn Sie keine Lust haben, sich selbst zu umarmen, versuchen Sie, Ihre Unterarme oder oberen Schultern auf beruhigende Weise zu streicheln, ähnlich einer sanften Massage.
Es ist auch völlig in Ordnung, mit sich selbst zu sprechen
Ein paar Worte der Ermutigung können dir helfen, noch mehr Vorteile aus der Selbstumarmung zu ziehen.
Während du dich umarmst, konzentriere dich auf freundliche, liebevolle Gedanken und lenke sie nach innen. Nur positive Botschaften im Kopf zu behalten, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, aber sie laut auszusprechen, kann ihre Kraft steigern.
Um eine bessere Vorstellung von einigen hilfreichen Sätzen zu bekommen, stellen Sie sich vor, was ein geliebter Mensch sagen könnte, während er Sie umarmt:
- „Du wirst das überstehen.“
- “Das wird nicht ewig dauern.”
- „Du hast das.“
- “Ich bin so stolz auf dich.”
- „Du bist so stark.“
- „Du tust, was du kannst.“
- “Ich liebe dich.”
Es mag albern klingen zu sagen, dass du dich selbst liebst, aber betrachte dies als die ultimative Form positiver Selbstgespräche. Sich daran zu gewöhnen, zu sich selbst „Ich liebe dich“ zu sagen, kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern und die Positivität und innere Stärke stärken.
Der Schlüssel ist, negatives Urteil oder Kritik nicht einschleichen zu lassen. Nimm dir ein paar Momente für Selbstliebe und nur für Selbstliebe.
Andere Selbstliebe-Übungen zum Ausprobieren
Sich selbst zu umarmen ist nicht die einzige Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu zeigen. Die folgenden Selbstliebe-Übungen können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Optimismus und Positivität zu steigern.
Achtsamkeitsmeditation
Es kann einige Zeit dauern, bis du dich an regelmäßige Meditation gewöhnst, aber sobald du damit anfängst, wirst du wahrscheinlich eine Auswirkung auf dein Wohlbefinden bemerken.
Meditation kann helfen, Stress abzubauen, Ihren Schlaf zu verbessern und positive Gefühle gegenüber anderen Menschen und sich selbst zu steigern. Es hilft auch, Ihr Bewusstsein für Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und die Dinge, die um Sie herum passieren, zu schärfen.
Probiere eine Meditation der liebenden Güte aus, um dir selbst oder jemand anderem in deinem Leben Liebe zu schicken.
Oder machen Sie eine schnelle Körperscan-Meditation, die Ihnen helfen kann, Ihre körperliche Erfahrung zu überprüfen.
Erfahren Sie mehr über verschiedene Meditationen.
Natur genießen
Nur 2 Stunden pro Woche in einer natürlichen Umgebung zu verbringen, kann helfen, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern,
Ein Tapetenwechsel kann enorme Vorteile für deinen Gemütszustand haben, besonders wenn du in letzter Zeit viel Zeit zu Hause verbracht hast.
Versuchen Sie, einen Park, Strand, Wald oder Flussufer zu besuchen. Da Bewegung Ihnen auch helfen kann, Ihrem Körper etwas Liebe zu zeigen, verdoppeln Sie sich, indem Sie im Garten arbeiten oder spazieren gehen.
Bonus: Die Wärme der Sonne kann sich manchmal auch wie eine Umarmung anfühlen.
Machen Sie Ihr Lieblingsessen
Der Genuss Ihrer Lieblingsspeisen kann auch dazu beitragen, die Oxytocinproduktion auszulösen, was dazu beitragen kann, dass Gefühle der Selbstliebe gedeihen.
Nahrhaft zu essen ist nicht nur eine Art, sich selbst etwas Gutes zu tun. Es hilft dir auch, Liebe für deinen Körper zu zeigen.
Ein Lieblingsgericht zu kochen oder etwas ganz Neues zuzubereiten, kann auch dazu beitragen, die Freizeit zu füllen und Sie von unerwünschten Gedanken abzulenken, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Sobald Ihre Mahlzeit fertig ist, üben Sie achtsames Essen, um jeden Bissen zu genießen.
Lebe mit Absicht
Absichten zu setzen kann dir helfen, Selbstliebe zu üben, weil sie deinen Sinn für den Sinn deines Lebens steigern und dir helfen können, achtsamer zu leben.
Eine Absicht sieht ein bisschen wie ein Ziel aus, ist aber spezifischer für Ihr Leben im Moment.
Zum Beispiel:
- Ich beabsichtige, heute Optimismus zu üben.
- Ich beabsichtige, offen zu bleiben.
- Ich beabsichtige, die Dinge wahrzunehmen, die mir Freude bereiten.
Notieren Sie Ihre Absichten in Ihrem Tagebuch oder anderswo – Notizen auf Ihrem Spiegel, Kühlschrank oder Schwarzen Brett funktionieren ebenfalls gut – und schauen Sie sie sich an, wann immer Sie sich konzentrierter fühlen möchten.
Das Endergebnis
Die meisten Menschen brauchen positive Berührungen, um zu gedeihen. Berührungshunger oder zu langes Verzichten kann zu Angstzuständen, Depressionen und anderen emotionalen Belastungen führen.
Es ist nicht immer möglich, den menschlichen Kontakt zu bekommen, nach dem Sie sich sehnen, also könnten Sie stattdessen ein Haustier kuscheln, sich mit Ihren Lieben über Video-Chat verbinden oder stattdessen Ihre bevorzugte Art der Selbstfürsorge üben.
Ein wenig Selbstliebe kann auch helfen, also habe keine Angst davor, dich selbst zu umarmen, wenn du es brauchst.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
