Auf den ersten Blick klingt die Angst vor dem Erfolg nicht nach einer großen Angst. Aber es ist sehr real und es kann dich stark zurückhalten.
Wahrscheinlich fürchten Sie nicht den Erfolg an sich, sondern den potenziellen Preis des Erfolgs. Manchmal sind es Ihre eigenen Manipulationen hinter den Kulissen, die Sie auf dem Weg zum Erfolg immer wieder stolpern lassen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Angst vor Erfolg zu erfahren, woher sie kommt und wie man sie überwindet.
Was ist die Angst vor dem Erfolg?
Angst vor Erfolg ist, wenn Sie eine anhaltende Angst vor dem Erfolg haben, so sehr, dass Sie sich versehentlich selbst sabotieren könnten.
Es ist nicht so, dass du denkst, dass du unfähig bist, erfolgreich zu sein. Es geht mehr um die Angst vor Veränderungen, die kommen könnten, und ob Sie dazu bereit sind. Zum Beispiel:
- Du bekommst vielleicht zusätzliche Aufmerksamkeit, aber du bist schüchtern oder introvertiert und fühlst dich unwohl im Rampenlicht.
- Öffentlicher Erfolg kann zu sozialer oder emotionaler Isolation führen.
- Ihre Leistung könnte Ihre Kollegen entfremden.
- Die Leute könnten denken, dass du angeberisch bist oder Eigenwerbung machst.
- Sie haben Angst, von dem Podest gestoßen zu werden, auf dem Sie eigentlich gar nicht stehen wollten.
- Der Erfolg ist vielleicht nicht alles, was er verspricht.
- Erfolg kann Sie verändern, aber nicht zum Besseren.
Die Angst vor Erfolg kann leicht mit der Angst vor dem Scheitern verwechselt werden, denn beides kann Sie davon abhalten, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Die Angst vor dem Scheitern hat damit zu tun, sich selbst fertig zu machen, wenn man glaubt, ausgebombt zu sein. Bei der Angst vor Erfolg geht es eher darum, vorauszusehen, wie andere Menschen auf Ihren Triumph reagieren werden.
Erfolgsangst kann auch als „Erfolgsangst“ oder „Erfolgsphobie“ bezeichnet werden. Es wird sogar „Achievemephobia“ genannt. Wie auch immer Sie es nennen, es ist mit einem negativen Einfluss auf die allgemeine Lebenszufriedenheit verbunden.
Wie sieht die Angst vor dem Erfolg aus?
Die Angst vor den Folgen des Erfolgs kann sich auf subtile und offensichtliche Weise manifestieren, wie zum Beispiel:
- Niedrige Ziele. Sie legen die Messlatte niedrig, um sich vor Herausforderungen zu schützen.
- Aufschub. Du zögerst gerade genug, um Gelegenheiten verstreichen zu lassen.
- Perfektionismus. Sie streben nach Perfektion und wenn Sie unweigerlich zu kurz kommen, ist das Grund genug, nicht weiterzumachen.
- Aufhören. Gerade wenn Sie kurz vor dem Erfolg stehen, finden Sie einen Grund aufzuhören.
- Selbstzerstörung. Drogenmissbrauch und andere selbstzerstörerische Verhaltensweisen können den Erfolg beeinträchtigen.
Jedes dieser Verhaltensweisen kann Sie davon abhalten, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Angst vor Erfolg kann gemischte Gefühle hervorrufen. An einer Studie aus dem Jahr 2001 zu diesem Thema waren Sportler und darstellende Künstler beteiligt, die Folgendes berichteten:
- Schuld sich im Wettbewerb zu behaupten
- Angst über das Übertreffen eines Rekords, der von einem anderen Künstler aufgestellt wurde
- Druck darüber, immer wieder die eigene Bestleistung erreichen oder übertreffen zu müssen
Warum haben Menschen Angst vor Erfolg?
Die Gründe für die Entwicklung einer Angst sind von Person zu Person unterschiedlich und können ziemlich komplex sein.
Spielvermeidung
„Gegenreaktionsvermeidung“ nennen Forscher es, wenn traditionelle Geschlechterrollen zu Erfolgsängsten führen. In vielen Kulturen werden Männer für ihre Erfolge gelobt, während Frauen, die dasselbe erreichen, sozial bestraft werden.
Frauen werden davon abgehalten, selbstdarstellerisch oder aggressiv zu wirken, zugunsten von Bescheidenheit und Einhaltung von Geschlechternormen. Manche Frauen befürchten, dass der Erfolg zu Angriffen auf ihre Weiblichkeit führt oder als unsympathisch und unterwürfig abgestempelt wird.
Imposter-Syndrom
Auch selbstbewusste Menschen können ihre Zweifel haben. Wenn der Erfolg mit erhöhter Aufmerksamkeit einhergeht, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie die Erwartungen erfüllen können. Was ist, wenn sie denken, dass du es nicht verdienst? Was ist, wenn sie denken, dass Sie ein Betrüger sind? Angst vor Erfolg kann Angst sein, von einem imaginären Podest heruntergestoßen zu werden.
Das Imposter-Syndrom ist keine psychiatrische Diagnose. Dieses Phänomen wird von Männern und Frauen gleichermaßen erlebt und
Kindheitserlebnisse
Kindheitserlebnisse begleiten uns ein Leben lang, auch wenn wir uns dessen nicht immer bewusst sind. Wenn Sie als Kind für Ihren Erfolg belächelt oder für Ihre Angeberei beschimpft wurden, hat Ihnen das wahrscheinlich den Wind aus den Segeln gehauen. Sie haben gelernt, Erfolg zu vermeiden, anstatt sich der Negativität zu stellen. Ein Kindheitstrauma ist ein perfektes Setup für Erfolgsängste, die sich bis ins Erwachsenenalter fortsetzen.
Psychische Erkrankungen
Angst vor Erfolg ist nicht unbedingt mit einer bestimmten psychischen Erkrankung verbunden. Erfolgsangst kann jedoch mit Zuständen wie posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD) oder generalisierter Angststörung (GAD) koexistieren.
Hat jeder Angst vor Erfolg?
Es ist schwer zu sagen, wie viele Menschen Angst vor Erfolg haben, weil es unglaublich leicht zu übersehen ist. Sie könnten denken, Sie seien ein Aufschieber oder Perfektionist, ohne dies mit der Angst vor Erfolg in Verbindung zu bringen. Möglicherweise sprechen Sie nur ungern darüber, erkennen es nicht als Problem oder verwechseln es mit Versagensängsten oder allgemeiner Angst.
Vielleicht haben Sie sogar eine leichte Angst vor Erfolg, aber nicht in dem Maße, dass es Sie daran hindert, dorthin zu gelangen, wo Sie hinwollen.
Wie überwinden Menschen Erfolgsängste?
Wenn Sie Ihre Angst vor Erfolg identifiziert haben, haben Sie den ersten Schritt getan. Von hier aus kann es Versuch und Irrtum erfordern, um die Strategien zu finden, die für Sie funktionieren, aber hier sind einige Möglichkeiten, um loszulegen.
Entdecken Sie die Ursprünge
Sie haben die Angst anerkannt. Untersuchen Sie jetzt Ihre vergangenen Erfahrungen mit Erfolg und gehen Sie zurück in Ihre Kindheit, um herauszufinden, wie Sie hierher gekommen sind. Denken Sie an frühere Erfolge und was daraus resultierte.
Beachten Sie, wie es sich manifestiert
Überlegen Sie, wie sich die Angst vor dem Erfolg zeigt. Es kann hilfreich sein, eine Liste aller Wege zu erstellen, auf denen Sie Ihren Weg zum Erfolg sabotiert haben. Das Aufschreiben hilft dabei, alles in den Fokus zu rücken. Wenn Sie diese Verhaltensweisen erkennen, können Sie ihnen entgegenwirken.
Erfolg visualisieren
Erfolg ist kompliziert. Was bedeutet es für dich? Visualisieren Sie den Erfolg mit der Idee, dass es wahrscheinlich nicht nur Rosen und Sonnenschein sind. Nichts ist perfekt. Also, was sind die potenziellen positiven und negativen Aspekte? Stellen Sie sich vor, Sie haben Ihr Ziel erreicht, was als Ergebnis passieren kann und wie Sie damit umgehen könnten.
Bewältige Stress und Angst
Stress und Angst können zu Ihren Ängsten beitragen. Hier sind einige Lebensstilstrategien, die helfen können:
- Gut essen. Streben Sie eine ausgewogene Ernährung an, die alle notwendigen Nährstoffe liefert. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
- Vermeide ungesundes Essen. Gehen Sie sparsam mit Alkohol, Koffein und stark verarbeiteten Lebensmitteln um.
- Entspannen. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zurückzulehnen, um zu lesen, in der Wanne zu baden oder was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen.
- Übung. Jeden Tag etwas körperliche Aktivität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder engagieren Sie einen Trainingspartner, wenn es einfacher ist, auf Kurs zu bleiben.
- Sozialisieren. Teilen Sie ein paar Lacher, sprechen Sie über die Dinge und halten Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk eng zusammen.
- Freiwillige. Anderen zu helfen ist eine großartige Möglichkeit, um von den eigenen Ängsten abzulenken.
- Schreib es auf. Tagebuch zu führen kann dir helfen, mit deinen Gefühlen in Kontakt zu treten und deinen Fortschritt zu messen.
Holen Sie sich professionelle Hilfe
Sie sind überfordert und können die Dinge nicht in den Griff bekommen? Erwägen Sie, einen professionellen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen helfen kann, mit der Angst vor Erfolg umzugehen. Sie können von einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) profitieren. CBT kann Ihnen helfen, Erfolg anders zu sehen und alternative Wege im Umgang mit Angst zu üben.
Tipps zum Umgang mit Erfolgsangst
Wenn die Erfolgsangst zu steigen beginnt, versuchen Sie diese Bewältigungsstrategien für den Moment:
- Nehmen Sie sich eine Auszeit. Ziehen Sie sich für ein paar Momente von Ihren Stressoren zurück, um sich zu entspannen und loszulassen. Hören Sie Ihr Lieblingslied oder setzen Sie sich einfach hin und entspannen Sie sich.
- Bis 20 zählen. Eine sanfte Zählübung kann Ihnen helfen, die Dinge zu verlangsamen und Ihren Kopf frei zu bekommen.
- Atmen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie 10 Mal langsam und tief durch. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um Körper und Geist zu beruhigen. Wiederholen Sie so oft wie nötig.
- Spaziergang. Ändern Sie die Kulisse und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.
- Rufe einen Freund an. Ein wenig Geben und Nehmen mit einem Freund kann helfen, die Spannung abzubauen.
Die Angst vor Erfolg kann offensichtlich sein oder unter der Oberfläche lauern, sodass Sie sie nicht als das erkennen, was sie ist. In jedem Fall ist es eine echte Angst, die mit hohen persönlichen Kosten einhergehen kann.
Wenn Sie Angst vor Erfolg und seinen Folgen haben, ist es der erste Schritt, ihn zu erkennen. Es gibt ein paar Dinge, die Sie jetzt tun können, um diese Angst zu bekämpfen. Oder ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Veränderungen anzunehmen, die mit der Verwirklichung Ihrer Träume einhergehen.
