Therapien, die gegen Stress wirken

Welche Therapien wirken bei Stress?

Während Stress selbst ein normaler Teil des Lebens ist, ist wiederkehrender Stress, der Ihre täglichen Aktivitäten und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigt, dies nicht. Stress kann sich auf verschiedene Weise äußern, einschließlich übermäßiger Sorgen, Schlaflosigkeit und Körperschmerzen.

Stress kann seinen Tribut fordern, aber eine Therapie kann Ihnen helfen, besser damit umzugehen. Einige Arten von Therapien können Sie sogar mit Strategien ausstatten, um mit zukünftigem Stress fertig zu werden. Im Folgenden sind die am häufigsten verwendeten Therapien für Stress und damit verbundene psychische Erkrankungen aufgeführt.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für kurzfristige Hilfe

CBT ist vielleicht eine der häufigsten verfügbaren Therapieformen, da sie Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen anspricht. Ihr Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre Stressoren zu identifizieren und gesündere Antworten zu finden, um die Auswirkungen Ihrer Auslöser zu reduzieren.

CBT kann entweder kurz- oder langfristig eingesetzt werden. Dadurch kann es geeignet sein, um bei der Behandlung chronischer psychischer Erkrankungen zu helfen und Ihnen zu helfen, traumatische Ereignisse und andere Ursachen von akutem Stress zu überwinden.

Sie können von CBT profitieren, wenn Sie sich Sorgen machen über:

• Angst
• Depression
• bipolare Störung

• Schlafstörungen, wie Schlaflosigkeit

• Phobien

• Zwangsstörung (OCD)

Psychodynamische Therapie

Wie CBT zielt die psychodynamische Therapie darauf ab, Ihnen dabei zu helfen, Denkmuster zu identifizieren, die Verhaltensreaktionen diktieren können. Die psychodynamische Therapie hingegen wird längerfristig eingesetzt. Es ist möglicherweise am besten für Stress geeignet, der durch langjährige Probleme verursacht wird, mit denen Sie sich beschäftigt haben und die mit anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen verflochten sind.

Verhaltenstherapie

Die Verhaltenstherapie ähnelt der CBT mit ihrem Fokus auf Verhaltensänderungen. Aber im Gegensatz zu CBT konzentriert sich die Verhaltenstherapie mehr auf Ihre Handlungen als auf Ihre Gedanken.

Gemäß dieser Art der Therapie werden Ihre Handlungen von früheren Verhaltensweisen diktiert. Indem Sie jetzt Ihre Verhaltensreaktionen auf Stress ändern, können Sie neue Muster schaffen und möglicherweise weiteren Stress vermeiden.

Verhaltenstherapie funktioniert am besten bei langfristigen Auslösern von Stress, einschließlich traumatischer Ereignisse, sowie bei Zuständen wie Angstzuständen, Phobien und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS).

Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine Technik, die traditionell zur Behandlung von Phobien, PTBS und Angststörungen eingesetzt wird. Sie könnten von dieser Art der Therapie profitieren, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung leiden, die dazu führt, dass Sie bestimmte Situationen, Objekte, Menschen und Orte meiden.

Diese Art der Therapie kann auch helfen, chronischen Stress anzugehen, wenn Sie Vermeidung üben, um mehr Stress zu vermeiden. Leider kann eine solche Vermeidung stress- und angstbedingte Störungen verschlimmern, indem Sie sich noch unwohler fühlen.

Die Konfrontationstherapie funktioniert, indem sie Ihrem Therapeuten erlaubt, Sie schrittweise den Auslösern auszusetzen, die Sie absichtlich vermeiden. Die Idee ist, dass Sie sich mit der Zeit an diese Ängste gewöhnen und weniger gestresst werden.

Gruppentherapie

In einigen Fällen kann eine Gruppentherapie eine Option sein, wenn Sie mit einem extrem stressigen Ereignis zu tun haben. Beispiele hierfür sind Naturkatastrophen, Kinderverlust, Scheidung und mehr. Ein ausgebildeter Therapeut leitet die Sitzungen, und Sie werden feststellen, dass Sie sich in der Gruppenumgebung gestärkt und weniger allein fühlen.

Welche Art von Therapeut ist am besten für Stress?

Ausgebildete Psychologen oder Psychotherapeuten sind im Allgemeinen die besten Fachleute für psychische Gesundheit für stressbezogene Therapien. Ihre Mission ist es, Ihnen dabei zu helfen, Stressauslöser zu identifizieren und gemeinsam mit Ihnen einen Plan zu entwickeln, um sie zu bewältigen. Psychotherapeuten werden auch als „Gesprächstherapeuten“ bezeichnet.

Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, können Sie einen angehenden Fachmann fragen, auf welche Modalitäten er sich spezialisiert hat. Beispielsweise verwenden viele Gesprächstherapeuten CBT, während sich andere möglicherweise auf psychodynamische Therapie spezialisieren. Einige Psychotherapeuten sind auch auf Stress und damit verbundene psychische Erkrankungen wie Angstzustände spezialisiert.

Während Psychologen und Psychotherapeuten in der Regel am hilfreichsten sind, wenn es darum geht, ihren Klienten bei Verhaltensänderungen als Reaktion auf Stress zu helfen, können einige Situationen andere Arten von Fachleuten für psychische Gesundheit rechtfertigen, die ebenfalls Gesprächstherapietechniken anwenden. Diese beinhalten:

• Psychiater, die auch Medikamente für die psychische Gesundheit verabreichen können und über eine medizinische Ausbildung verfügen
• Gruppenberater, der sich auf die Arbeit mit einer kleinen Gruppe von Menschen mit ähnlichen Problemen spezialisiert hat
• Spieltherapeuten für jüngere Kinder
• Schulberater, die Stress bei Kindern im schulpflichtigen Alter sowie bei College-Studenten ansprechen können

Unabhängig davon, bei welchem ​​Fachmann Sie Stresstherapien suchen, stellen Sie sicher, dass er in Ihrem Bundesstaat zugelassen ist und über die entsprechende Ausbildung und Erfahrung verfügt, um Ihnen zu helfen.

So erhalten Sie Hilfe

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Stress Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, ist es an der Zeit, sich Hilfe zu holen. Die American Psychological Association ist ein guter Ausgangspunkt für Ihre Online-Suche. Schauen Sie sich ihre kostenlose Psychologensuche an, um Therapeuten in Ihrem Bundesstaat zu finden. Sie können auch Ihren Hausarzt um Empfehlungen bitten.

Obwohl viele Versicherungsgesellschaften Leistungen im Bereich der psychischen Gesundheit abdecken, ist es wichtig, sich bei Ihrem Anbieter nach Therapeuten im Netzwerk zu erkundigen. Informieren Sie sich auch über Zuzahlungen und andere Gebühren.

Es gibt erschwingliche Therapieoptionen, unabhängig von Ihrem Versicherungsschutz und Ihrem Budget.

Einige Therapeuten schließen aus Datenschutzgründen keine Krankenversicherung ab. Sie können prüfen, ob sie Staffelgebühren anbieten, um Ihre Kosten auszugleichen. Lokale Kliniken, Blogs, Therapie-Apps und virtuelle Sitzungen können ebenfalls günstiger sein.

Es ist wichtig, eine Erstberatung mit Ihrem Therapeuten zu vereinbaren, um Ihr Wohlbefinden einzuschätzen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es ein paar verschiedene Therapeuten braucht, bis Sie die richtige gefunden haben.

Was hilft noch bei Stress?

Abgesehen von der Therapie gibt es noch andere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Stress in Ihrem Alltag jetzt zu reduzieren. Sie können mit Folgendem beginnen:

• Regelmäßig Sport treiben. Forschung zeigt, dass sogar 30 Minuten Gehen pro Tag Stress abbauen und Ihre allgemeine Stimmung verbessern können.
• Planen Sie regelmäßige Entspannungsintervalle ein. Tun Sie mindestens einige Minuten am Tag etwas, das Sie entspannt. Nur einige Ideen sind ein warmes Bad, sanfte Yoga-Dehnungen, tiefe Atemübungen oder das Lesen eines Buches.
• Verhindern Sie soziale Isolation. Während es hilfreich sein kann, Freunde und Familie für persönliche Aktivitäten zu treffen, können Sie sogar telefonieren oder virtuell sprechen, um Ihre soziale Verbindung aufrechtzuerhalten und Ihren Stress zu reduzieren.
• Überdenken Sie Ihre Prioritäten. Konzentrieren Sie sich auf die täglichen Aufgaben, ohne sich zu viele Gedanken darüber zu machen, was Sie nicht erledigen können. Sagen Sie auch „nein“ zu unnötigen Aufgaben und delegieren Sie zusätzliche Arbeit, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Die oben genannten Techniken können sowohl bei chronischen als auch bei akuten Formen von Stress wirken und können alle Therapien ergänzen, die Sie ausprobieren möchten. Wenn Sie mit anhaltendem Stress zu kämpfen haben, suchen Sie Rat bei einem Psychologen.

Gelegentlicher Stress ist nicht unbedingt ein Grund zur Sorge, wenn Sie ihn alleine bewältigen können. Aber wenn Stress Ihr Leben regelmäßig beeinträchtigt und Sie sich überfordert fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe zu suchen.

Unbehandelt kann anhaltender (chronischer) Stress zu bestimmten psychischen Erkrankungen beitragen (oder diese verschlimmern), darunter Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) und Depression.

Unkontrollierter Stress kann auch andere Folgen für Ihre Gesundheit haben. Dazu können Verdauungsbeschwerden, Bluthochdruck (Hypertonie) und Schlafstörungen gehören. Dauerstress wird auch mit Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht.

Therapie kann ein unschätzbares Mittel gegen Stress sein, egal ob Sie eine ungewöhnlich schwere Zeit durchmachen oder mit chronischem Stress zu kämpfen haben. Es kann sogar Stress im Zusammenhang mit psychischen Erkrankungen oder chronischen Krankheiten behandeln.