Endorphine sind winzige Neurochemikalien, die eine wichtige Rolle in Ihrem Körper spielen. Ihr Körper setzt Endorphine auf natürliche Weise als Reaktion auf Schmerzen oder Stress frei, aber auch während anderer Aktivitäten wie Essen, Sport oder Sex.
Diese natürlichen Schmerzmittel werden von Ihrer Hypophyse und anderen Teilen Ihres Körpers produziert und wirken auf die Opiatrezeptoren in Ihrem Gehirn. Dies sind die gleichen Rezeptoren, die von schmerzlindernden Medikamenten wie Morphin beeinflusst werden.
Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass Leute den Begriff „Endorphin-High“ verwenden. Dies liegt daran, dass Endorphine für ihre Rolle bei der Schmerzlinderung und Steigerung des Vergnügens bekannt sind, wodurch Sie ein allgemeines Gefühl von Hochgefühl und Wohlbefinden hinterlassen.
Wenn Sie nach einem morgendlichen Schub suchen, sind hier ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Endorphinspiegel zu erhöhen.
1. Übung
Es ist nicht nötig, jeden Morgen einen Marathon zu laufen, um einen Endorphinschub zu erreichen – jede Form von Bewegung reicht aus. Beispiele beinhalten:
- gehen
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Joggen
- Radfahren
- wandern
Bewegen Sie sich nach Möglichkeit in der freien Natur. Auf diese Weise kann auch Ihr Vitamin-D-Spiegel steigen.
Je nachdem, wo Sie leben, kann es jedoch schwierig sein, genügend Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie von der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats profitieren würden.
2. Tanzen
Tanzen ist eine Form der Bewegung und eine kreative Art, sich auszudrücken. Und wenn es mit einer Gruppe getan ist, ist Tanzen auch eine großartige Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden.
In der Tat, ein
3. Lachen
Lachen ist wirklich eine Form der Medizin.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 12 gesunden erwachsenen Männern legt nahe, dass soziales Lachen die Freisetzung von Endorphinen auslösen kann. Und eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Lachen die Schmerztoleranz erhöht, was nach Ansicht der Forscher durch einen „Endorphin-vermittelten Opiateffekt“ verursacht wurde.
Wenn Sie sich morgens fertig machen, sehen Sie sich ein lustiges YouTube-Video an, lesen Sie einen Witz oder genießen Sie Ihre Lieblings-Comedy-Show. Die Wirkung kann noch größer sein, wenn Sie mit einem geliebten Menschen oder einem Freund lachen können.
4. Erstellen Sie Musik
Kunst und Musik sind beide hervorragende Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass insbesondere das Erstellen, Singen oder Musizieren Endorphine ankurbelt.
Ein kleines
Wenn Sie morgens ein wenig Zeit haben, versuchen Sie Folgendes, um Ihren Tag glücklicher zu gestalten:
- Übe eine Melodie auf einem Instrument, das du lernst.
- Spielen Sie Ihre Lieblingslieder und singen oder tanzen Sie dazu, während Sie sich auf den Tag vorbereiten.
- Singen unter der Dusche. Als Bonus kann die Hitze des Wassers auch die Freisetzung von Endorphinen auslösen.
5. Meditiere
Die Einrichtung einer morgendlichen Meditationsroutine ist eine großartige Möglichkeit, die Freisetzung von Endorphinen auszulösen. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Meditation mag zunächst seltsam oder schwierig erscheinen. Aber es muss nicht kompliziert sein. Das Ziel der Meditation ist es, Ihren Geist zu trainieren, Ihre Gedanken zu fokussieren und zu kontrollieren oder umzulenken.
Versuchen Sie zunächst Folgendes:
- Finden Sie einen ruhigen, bequemen Platz zum Sitzen, drinnen oder draußen.
- Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deinen Atem.
- Wenn Gedanken in Ihren Geist kommen, lassen Sie sie einfach aufsteigen und durchgehen, anstatt ihnen nachzugeben. Versuchen Sie, sie nicht zu verurteilen oder zu verdrängen. Bestätigen Sie sie einfach und lassen Sie sie passieren.
- Tun Sie dies zunächst 5 Minuten lang und arbeiten Sie sich dann im Laufe der Zeit zu längeren Sitzungen vor.
Denken Sie daran, dass das Ziel dieser Übung nicht darin besteht, überhaupt keine Gedanken zu haben. Stattdessen geht es darum, Kontrolle über die Gedanken zu erlangen, die Ihnen in den Sinn kommen.
Yoga ist eine Form der Meditation, die Körper und Geist verbindet. Morgens als erstes Yoga zu machen, ist eine weitere Möglichkeit, die Endorphine anzukurbeln.
6. Essen Sie Ihr Lieblingsessen
Es überrascht nicht, dass das Essen von etwas Leckerem die Freisetzung von Endorphinen auslösen kann. Um Ihrem Morgen etwas zusätzliche Freude zu verleihen, essen Sie Ihre Lieblingsspeisen, probieren Sie neue Rezepte aus und seien Sie stolz auf Ihre Frühstückskreationen.
Besonders scharfe Speisen können Endorphine ankurbeln, ebenso wie dunkle Schokolade.
Wenn Sie ein Fan von scharfem Essen sind, erwägen Sie, ein wenig scharfe Soße zu einem Omelett oder einem Frühstücks-Burrito hinzuzufügen, um eine größere Endorphinfreisetzung zu erreichen.
Während eine Tafel Schokolade nicht wirklich Teil eines nahrhaften Frühstücks ist, können Sie ein paar dunkle Schokoladensplitter oder Späne über eine Schüssel Haferflocken oder Joghurt streuen. Sie können auch etwas Kakaopulver zu einem Smoothie oder Ihrem Lieblingsrezept für Pfannkuchen hinzufügen.
7. Kuscheln
Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung der körperlichen Berührung. Umarmungen und Kuscheln können alle möglichen Glückshormone freisetzen, vor allem aber Oxytocin. Oxytocin ist Endorphinen ähnlich, da es auch Ihre Stimmung verbessern und das Vergnügen steigern kann.
Wenn Sie Zeit haben, beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihren Partner oder Ihre Kinder im Bett zu kuscheln, Ihren Mitbewohner zu umarmen oder sogar mit einem Haustier zu kuscheln.
Obwohl nicht alle Rollen, die Endorphine in Ihrem Körper spielen, vollständig verstanden sind, ist allgemein bekannt, dass sie an Ihren natürlichen Belohnungskreisläufen beteiligt sind.
Endorphine können:
- Depressionen und Angstzustände verringern
- helfen Ihnen, mit Schmerzen umzugehen
- steigern Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden
Von Bewegung bis Meditation gibt es viele Möglichkeiten, die Endorphine am Morgen zu steigern. Dies kann Ihrem Körper einen Ausbruch von Glücksgefühlen geben und Sie auf einen guten Tag vorbereiten.
