Überblick
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Die Feiertage sind voller Familie, Freunde, großartigem Essen und großartigen Erinnerungen. Aber sie sind nicht immer mit einem gesunden Lebensstil vereinbar. Wenn die Ferienzeit herumrollt, ist es leicht, ein wenig nachlässig mit der gesunden Ernährung und Bewegung zu werden, die wir normalerweise pflegen.
Zusammengenommen können all diese festlichen Partys und der Stress, den die Feiertage mit sich bringen können, von November bis Neujahr einen Schlag auf unser allgemeines Wohlbefinden bedeuten. Aber es muss nicht so sein. Glücklicherweise ist es mit ein paar Tricks möglich, das ganze Jahr über einen gesunden Lebensstil beizubehalten.
Tipps für eine clevere und gesunde Ernährung in den Ferien
Es ist kein Geheimnis, dass Urlaubsleben nicht immer mit gesundem Leben einhergeht. Die nachsichtigen, dekadenten Rezepte, die Thanksgiving-, Chanukka- und Weihnachtstische schmücken, folgen möglicherweise nicht den Diäten, an die wir uns den Rest des Jahres halten. Aber mit diesen 10 Tipps bleiben Sie durch die Feiertage geistig und körperlich gesund.
Finden Sie gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsgerichten
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass Sie auf Ihre Urlaubslieblinge verzichten müssen – es reichen nur ein paar Modifikationen. Sie können weniger Butter und Speck in Aufläufen mit grünen Bohnen, Joghurt statt Mayonnaise in den teuflischen Eiern verwenden und den Truthahn backen, anstatt ihn zu frittieren. Mit diesen einfachen Tricks behältst du all deine Favoriten ohne all die überschüssigen Kalorien auf deinem Teller.
Es geht um Mäßigung
Moderation wird Ihre Rettung während der Ferienzeit sein. Es ist nichts Falsches daran, ein üppiges, festliches Abendessen zu genießen – aber Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten rundherum gesund und nährstoffreich sind. Iss ein leichtes Mittagessen wie Salat mit Olivenöl-Dressing und entscheide dich am nächsten Morgen für ein gesundes Frühstück wie Avocado auf Vollkorntoast. Indem Sie sich während der Ferienzeit gesund ernähren, können Sie es sich leisten, bei einigen großen Veranstaltungen aufs Ganze zu gehen.
Entscheiden Sie sich für hausgemachte statt verarbeitete Lebensmittel
Alles selbstgemacht kann schwierig sein, wenn man viel zu tun hat, aber es kann auch dafür sorgen, dass man sich viel gesünder ernährt. Konserven, verarbeitete und vorgefertigte Lebensmittel sind voll von überschüssigem Salz und Zucker, die Sie vermeiden können, indem Sie die Gerichte selbst zubereiten. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, indem Sie Ihre eigene Pilzcremesuppe zubereiten, und reduzieren Sie Ihren Zucker, indem Sie Cranberry-Sauce von Grund auf neu herstellen. Beide brauchen nur einen Moment, um in einem Topf umzurühren, bevor sie sie köcheln lassen.
Wenn Sie das Essen von Grund auf neu zubereiten, werden Sie sich auch viel bewusster darüber, was Sie essen und wann, was Ihnen auf lange Sicht mehr Kontrolle und Bewusstsein gibt.
Fügen Sie mehr Gemüse hinzu
Es ist einfach, mit unseren Lieblingsrezepten aufs Ganze zu gehen, aber manchmal ist besseres Essen so einfach, wie gesündere Entscheidungen zur Hand zu haben. Erhöhen Sie die Anzahl der Gemüsegerichte auf dem Esstisch und finden Sie kleine Wendungen, um sie aufzupeppen, ohne sie ungesund zu machen. Gerösteter Spargel kann alleine schön sein, und geröstete Karotten oder Süßkartoffeln sind reich an Geschmack und einem leuchtenden Farbtupfer.
Servieren Sie im Zweifelsfall zuerst Gemüse – wie einen Salat vor dem Abendessen oder eine Vorspeise auf Gemüsebasis am frühen Nachmittag. So können alle sicherstellen, dass sie das Gemüse bekommen, das sie brauchen, anstatt sich mit Butterkartoffelpüree zu füllen.
Verlangsamen Sie während der Mahlzeiten
Während das dekadente Essen uns Lust auf Essen macht, ist ein wichtiger Tipp, um über die Feiertage gesund zu bleiben, während der Essenszeit langsamer zu werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass langsames Essen unserem Magen genug Zeit gibt, um das hormonelle Signal an unser Gehirn zu senden, das uns sagt, dass wir satt sind, was uns davon abhält, versehentlich zu viel zu essen. Dies kann uns dabei helfen, eine bessere Portionskontrolle zu gewährleisten.
Denken Sie an die Portionskontrolle
Apropos Portionskontrolle – Portionskontrolle wird während der Weihnachtszeit Ihr bester Freund sein. Essen Sie über den Tag verteilt kleine Snacks und drei mittelgroße statt drei extra große Mahlzeiten. Dies verbessert Ihre Verdauung und reduziert die Menge, die Sie essen, sowohl während der Mahlzeiten als auch insgesamt. Wenn Sie sich Sorgen um die Portionskontrolle machen, können Sie kleinere Teller verwenden oder die Anzahl der Gerichte reduzieren, die Sie bei jeder Mahlzeit servieren.
Machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang
Nach einer Mahlzeit spazieren zu gehen, kann Ihnen mehrere deutliche Vorteile bringen. Erstens können Sie sich zu einer Zeit bewegen, zu der Sie sonst möglicherweise nicht so häufig trainieren. Es kann auch eine ruhige Zeit für sich sein, um Stress abzubauen und gleichzeitig Ihre Verdauung zu unterstützen. Alle diese Faktoren zusammen sind gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit und können zur Gewichtsabnahme beitragen. Um diese Vorteile zu maximieren,
Verzichten Sie nicht auf Bewegung
Es gibt eine Million andere Dinge zu tun, und wenn Sie nicht in Ihrem Heim-Fitnessstudio sind, kann das Training noch schwieriger erscheinen. Trotzdem ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit. Bewegung ist gut für Ihren Körper und kann auch den Stress abbauen, der in der Ferienzeit so alltäglich ist.
Auch wenn Sie den ganzen Tag über nur in kleinen Ausbrüchen trainieren können, nehmen Sie sich Zeit, um auf der Terrasse ein paar Hampelmänner zu machen oder mit Ihrer Familie Eislaufen zu gehen. Benötigen Sie weitere Ideen? Schau dir unsere Home-Workouts für die Feiertage an.
Versuchen Sie, sich an Ihren typischen Schlafrhythmus zu halten
Dies kann mit der Zunahme von Partys und Familien in der Stadt besonders herausfordernd sein. Aber wenn Sie sich an Ihren Schlafrhythmus halten, verbessert sich Ihre Schlafqualität jetzt und nach den Feiertagen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
Die Feiertage sind voller Familie und Freunde, und obwohl dies eine großartige Sache sein kann, kann es auch anstrengend und stressig sein. Ob Sie über die Feiertage bei der Familie bleiben oder einfach nur an vielen Veranstaltungen teilnehmen, denken Sie daran, sich jeden Tag Zeit für sich selbst zu nehmen. Gehe spazieren, meditiere einmal am Tag oder biete an, für ein paar Minuten in Ruhe in den Laden zu gehen. Auch Extrovertierte brauchen Zeit zum Auftanken.
Gesunde Rezepte
Es gibt viele Möglichkeiten, gesundes Leben und gesunde Ernährung über die Feiertage zu integrieren, aber eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, gesunde Alternativen zu Ihren Lieblingsgerichten zu finden, die genauso gut sind. Hier sind ein paar zum Ausprobieren:
- hausgemachte Cranberry-Soße
- Gesunder Auflauf mit grünen Bohnen
- leichter Rahmspinat
- im Ofen gebratener Truthahn
- Avocado-Schokoladenmousse
- buchstabiert Rügelach
Für noch mehr Rezeptideen, sehen Sie sich einige der fantastischen gesunden Rezeptinhalte von Healthline an:
- Gesunde Urlaubsgetränke
- erstaunlich gesunde Beilagen für Thanksgiving
- zuckerfreie Desserts
- Kuchen und Torten
- Diabetesfreundliche Rezepte
- glutenfreie Kuchen
- Paläo-Vorspeisen
- Abendmenü zu Rosch Haschana
Wegbringen
Sich gut zu ernähren und gesund zu bleiben, kann während der Weihnachtszeit schwierig sein, aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist. Indem Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit mit einigen der einfachen Tipps in diesem Artikel erhalten, werden Sie in der Lage sein, das neue Jahr stark zu beginnen.
