Schwarz-Weiß-Denken ist die Tendenz, in Extremen zu denken: Ich bin ein glänzender Erfolg, oder ich bin ein völliger Versager. Mein Freund ist ein Engel, oder er ist der fleischgewordene Teufel.

Dieses Denkmuster, das die American Psychological Association auch dichotomes oder polarisiertes Denken nennt, gilt als kognitive Verzerrung, weil es uns davon abhält, die Welt so zu sehen, wie sie oft ist: komplex, nuanciert und voller Schattierungen dazwischen.

Eine Alles-oder-Nichts-Denkweise erlaubt es uns nicht, den Mittelweg zu finden. Und seien wir ehrlich: Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen nicht auf dem Everest oder im Marianengraben leben. Es ist schwer, in diesen Extremen zu leben.

Die meisten von uns neigen von Zeit zu Zeit zu dichotomem Denken. Tatsächlich glauben einige Experten, dass dieses Muster seinen Ursprung im menschlichen Überleben haben könnte – unserer Kampf- oder Fluchtreaktion.

Aber wenn das Schwarz-Weiß-Denken zur Gewohnheit wird, kann es:

  • Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen
  • Sabotieren Sie Ihre Karriere
  • zu Störungen in Ihren Beziehungen führen

(Hinweis: In den Bereichen sexuelle Gesundheit und psychische Gesundheit gibt es Diskussionen darüber, sich NICHT auf dichotomes oder polarisiertes Denken im Sinne von „Schwarz-Weiß-Denken“ zu beziehen, da dies als Bezugnahme auf Hautfarbe und Rasse interpretiert werden könnte. Fachleute bezeichnen es häufiger als Extreme oder Polarisationen.)

Hier diskutieren wir:

  • wie man polarisierte Gedanken erkennt
  • was sie Ihnen über Ihre Gesundheit sagen könnten
  • Was Sie tun können, um eine ausgeglichenere Einstellung zu entwickeln

Wie es sich anhört

Bestimmte Wörter können Sie darauf aufmerksam machen, dass Ihre Gedanken extrem werden.

  • stets
  • niemals
  • unmöglich
  • Katastrophe
  • wütend
  • ruiniert
  • perfekt

Natürlich sind diese Worte an sich nicht schlecht. Wenn Sie jedoch bemerken, dass sie in Ihren Gedanken und Gesprächen immer wieder auftauchen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Schwarz-Weiß-Perspektive auf etwas eingenommen haben.

Wie schadet Ihnen das Schwarz-Weiß-Denken?

Es kann Ihren Beziehungen schaden

Beziehungen entstehen zwischen Individuen, unabhängig davon, ob sie sich als Familie, Freunde, Nachbarn, Kollegen oder etwas ganz anderes sehen.

Und weil Menschen Höhen und Tiefen (um es dichotom auszudrücken) sowie Macken und Ungereimtheiten haben, entstehen zwangsläufig Konflikte.

Wenn wir normale Konflikte mit dichotomem Denken angehen, werden wir wahrscheinlich falsche Schlussfolgerungen über andere Menschen ziehen und Gelegenheiten zu Verhandlungen und Kompromissen verpassen.

Schlimmer noch: Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass eine Person Entscheidungen trifft, ohne über die Auswirkungen dieser Entscheidung auf sich selbst und andere Beteiligten nachzudenken.

Beispiele können sein:

  • Plötzlich werden Menschen von der Kategorie „guter Mensch“ in die Kategorie „schlechter Mensch“ verschoben
  • einen Job kündigen oder Leute entlassen
  • eine Beziehung auflösen
  • Vermeidung einer echten Lösung der Probleme

Dichotomes Denken schwankt oft zwischen Idealisierung und Abwertung anderer. Eine Beziehung mit jemandem zu führen, der in Extremen denkt, kann aufgrund der wiederholten Zyklen emotionaler Umwälzungen sehr schwierig sein.

Es kann Sie vom Lernen abhalten

Ich bin schlecht in Mathe. Die meisten Mathematiklehrer hören diesen Ausruf im Laufe des Schuljahres immer wieder.

Es ist das Produkt einer Erfolgs- oder Misserfolgsmentalität, die ein natürliches Ergebnis eines Bewertungssystems ist, das Misserfolge (Werte von 0–59) als beendet definiert Hälfte die Notenskala.

Einige Kurse verfügen sogar über ein einfaches Binärsystem zur Messung des Lernerfolgs: „Bestanden“ oder „Nicht bestanden“. Das Eine oder das Andere.

Es ist allzu leicht, in dichotomes Denken über deine akademischen Leistungen zu verfallen.

Eine Wachstumsmentalität, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, ermutigt die Schüler, schrittweise Fortschritte auf dem Weg zur Meisterschaft zu erkennen – und zu sehen, dass sie dem, was sie sich vorgenommen haben, immer näher kommen.

Es kann Ihre Karriere einschränken

Dichotomes Denken schafft und bleibt bei starr definierten Kategorien: Mein Job. Ihre Arbeit. Meine Rolle. Ihre Rolle.

In vielen kollaborativen Arbeitsumgebungen, in denen sich Rollen verschieben, erweitern und neu formieren, können starre Grenzen Sie und die Organisation davon abhalten, Ziele zu erreichen.

A Studie 2017 untersuchte die Arbeitsweise eines niederländischen Filmstudios.

Es stellte sich heraus, dass eine gewisse Unklarheit in den Rollen und Verantwortlichkeiten der Menschen insgesamt positive Auswirkungen auf das kreative Projekt hatte, auch wenn einige Konflikte auftraten, als die Menschen den Umfang ihrer Arbeit erweiterten.

Schwarz-Weiß-Denken kann auch Ihre Vorstellungen von Ihren Karriereaussichten einschränken.

Während der Finanzkrise 2008 verloren viele Menschen ihren Arbeitsplatz, den sie lange innehatten.

Ganze Sektoren verlangsamten die Einstellung oder stellten die Einstellung ein. Die Krise zwang die Menschen dazu, ihre Fähigkeiten umfassend zu betrachten, anstatt sich vehement an eine starre Vorstellung davon zu klammern, was sie tun könnten.

Wenn Sie Ihre Karriere als fest und eng definiert betrachten, könnten Sie Möglichkeiten verpassen, die Sie im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne bereichern könnten.

Es kann gesunde Essgewohnheiten stören

Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Essstörungen und dichotomem Denken festgestellt.

Schwarz-Weiß-Denken kann dazu führen, dass Menschen:

  • Betrachten Sie bestimmte Lebensmittel als gut oder schlecht
  • Betrachten Sie ihren eigenen Körper entweder als perfekt oder als abstoßend
  • Essen Sie in Binge-Purge-, Alles-oder-Nichts-Zyklen

Forscher haben außerdem herausgefunden, dass dichotomes Denken dazu führen kann, dass Menschen starre Ernährungsbeschränkungen einführen, die es schwierig machen können, eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufrechtzuerhalten.

Ist Schwarz-Weiß-Denken ein Symptom für andere Erkrankungen?

Ein gewisses Schwarz-Weiß-Denken ist normal, aber anhaltende dichotomische Denkmuster sind mit einer Reihe von Erkrankungen verbunden.

Narzissmus (NPD)

NPD ist eine Erkrankung, die Folgendes verursacht:

  • ein übertriebenes Selbstwertgefühl
  • ein tiefes Bedürfnis nach Aufmerksamkeit
  • ein tiefgreifender Mangel an Empathie für andere

Schwarz-Weiß-Denken ist eines der Symptome dieser Persönlichkeitsstörung.

Forscher haben herausgefunden, dass die Tendenz zum dichotomen Denken es für Menschen mit NPD viel schwieriger macht, die Hilfe zu bekommen, die sie brauchen, weil sie Therapeuten möglicherweise zu schnell abwerten und verwerfen.

Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD)

Der Nationale Institute für psychische Gesundheit beschreiben BPS als eine Geisteskrankheit, die dazu führt, dass Menschen „intensive Episoden von Wut, Depression und Angst erleben“.

Menschen mit BPS:

  • haben normalerweise Probleme, Impulse zu kontrollieren
  • Erleben Sie oft Schwarz-Weiß-Denken
  • kann Schwierigkeiten mit zwischenmenschlichen Beziehungen haben

In der Tat, Studien haben herausgefunden, dass die Tendenz, in polaren Gegensätzen zu denken, der Kern der Probleme ist, die viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung in ihren Beziehungen haben.

Zwangsstörung (OCD)

Manche Psychologen Denken Sie, dass Menschen mit Zwangsstörungen normalerweise nach dem Alles-oder-Nichts-Muster denken, weil die Fähigkeit, etwas in eine feste Kategorie einzuordnen, ihnen möglicherweise das Gefühl gibt, die Kontrolle über ihre Umstände zu haben.

Dichotomes Denken ermöglicht es Menschen, einen starren Perfektionismus aufrechtzuerhalten, und das kann es schwieriger machen, Hilfe zu bekommen.

Wenn eine Person einen Rückschlag erleidet, könnte man dies leicht als völliges Scheitern der Therapie ansehen, anstatt es als einen vorübergehenden Schluckauf im Gesamtverlauf zu betrachten.

Angstzustände und Depression

Menschen, die anfällig für Angstzustände und Depressionen sind, neigen möglicherweise dazu, absolut zu denken.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, die die natürliche Sprache von Menschen mit Angstzuständen und Depressionen untersuchte, ergab, dass sie bei ihnen viel häufiger „absolutistische“ Sprache verwenden als bei Kontrollgruppen.

Alles-oder-Nichts-Denken kann uns auch zum Grübeln veranlassen, was Angstzustände oder Depressionen verschlimmern kann.

Das ist auch erwähnenswert Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Schwarz-Weiß-Denken und negativem Perfektionismus gefunden.

Forscher haben herausgefunden, dass Schwarz-Weiß-Denken vorhanden ist, wenn Menschen mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben.

Rassismus und Homophobie

Es wird vermutet, dass dichotomes Denken die Ursache für einige unserer hartnäckigsten sozialen Spaltungen sein könnte.

Rassistische, transphobe und homophobe Ideologien konzentrieren sich oft auf „In“- und „Out“-Gruppen in der Gesellschaft.

Diese Ideologien neigen dazu, negative Eigenschaften fast ausschließlich auf die „Out“-Gruppe zu projizieren.

Negative Stereotypen werden typischerweise verwendet, um Mitglieder von Gruppen zu beschreiben, von denen sie glauben, dass sie anders sind als sie selbst.

Was verursacht Schwarz-Weiß-Denken?

Obwohl Persönlichkeitsstörungen und psychische Erkrankungen manchmal genetisch bedingt sind, gibt es nicht genügend Forschungsergebnisse, um schlüssig sagen zu können, dass das Schwarz-Weiß-Denken selbst vererbt ist.

Es wurde jedoch mit Kindheits- oder Erwachsenentraumata in Verbindung gebracht.

Forscher gehen davon aus, dass wir, wenn wir ein Trauma erleben, dichotome Denkmuster als Bewältigungsstrategie entwickeln oder versuchen, uns vor künftigem Schaden zu schützen.

Wie kann man das Schwarz-Weiß-Denken ändern?

Schwarz-Weiß-Denken kann es Ihnen persönlich und beruflich wirklich schwer machen und wird mit behandelbaren psychischen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

Aus diesen Gründen ist es wichtig, mit einem Psychotherapeuten oder Psychologen zu sprechen, wenn Sie bemerken, dass extremes Denken Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen oder Ihre Stimmung hat.

Vielleicht möchten Sie mit jemandem zusammenarbeiten, der darin geschult ist kognitive Verhaltenstherapieweil es sich im Umgang mit dichotomem Denken als wirksam erwiesen hat.

Es kann auch hilfreich sein, einige dieser Methoden auszuprobieren:

  • Versuchen Sie, das, was Sie tun, von dem, was Sie sind, zu trennen. Wenn wir unsere Leistung anhand einer einzelnen Kennzahl mit unserem Gesamtwert gleichsetzen, werden wir anfällig für Schwarz-Weiß-Denken.
  • Versuchen Sie es mit Auflistungsoptionen. Wenn Sie sich beim Schwarz-Weiß-Denken nur auf zwei Ergebnisse oder Möglichkeiten festgelegt haben, schreiben Sie als Übung so viele andere Optionen auf, wie Sie sich vorstellen können. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einstieg haben, überlegen Sie sich zunächst drei Alternativen.
  • Üben Sie Erinnerungen an die Realität. Wenn Sie sich durch das Schwarz-Weiß-Denken gelähmt fühlen, sagen oder schreiben Sie kleine Sachaussagen wie „Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieses Problem zu lösen“, „Ich werde eine bessere Entscheidung treffen, wenn ich mir die Zeit nehme, mehr Informationen zu erhalten“, und das kann bei uns beiden der Fall sein teilweise richtig.
  • Finden Sie heraus, was andere Leute denken. Schwarz-Weiß-Denken kann Sie davon abhalten, die Dinge aus der Perspektive eines anderen zu sehen. Wenn Sie mit jemandem in Konflikt geraten, stellen Sie ruhig klärende Fragen, damit Sie sich ein klares Bild von dessen Standpunkt machen können.

Das Endergebnis

Schwarz-Weiß-Denken ist eine Tendenz, in Extremen zu denken. Obwohl es von Zeit zu Zeit normal ist, kann die Entwicklung eines dichotomen Denkmusters Ihre Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Karriere beeinträchtigen.

Es wird mit Angstzuständen, Depressionen und einer Reihe von Persönlichkeitsstörungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie sich also durch das Schwarz-Weiß-Denken behindert fühlen, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, einige Strategien zu erlernen, um dieses Denkmuster schrittweise zu ändern und ein gesünderes und erfüllteres Leben zu führen.