Wenn Sie über 50 Jahre alt sind und beginnen, Beschwerden in Rücken und Beinen zu verspüren, sind Sie nicht allein. Möglicherweise haben Sie eine Spinalkanalstenose, eine häufige Rückenerkrankung, die Ihr Gehen beeinträchtigen kann.

Ihre Wirbelsäule besteht aus 33 ineinandergreifenden Knochen, die Wirbel genannt werden. Die Hals-, Brust-, Lenden- und Kreuzbeinknochen haben eine Öffnung, die Foramen genannt wird. Diese Öffnungen reihen sich aneinander und bilden den schützenden Spinalkanal, der Ihr Rückenmark umgibt.

„Stenose“ ist das griechische Wort für Verengung. Wenn Sie eine Spinalkanalstenose haben, bedeutet dies, dass sich Teile Ihres Spinalkanals verengt haben und Druck auf Ihre Spinalnerven ausüben.

Eine Spinalkanalstenose kann überall an Ihrer Wirbelsäule auftreten, aber die häufigsten Stellen sind der Nacken und der untere Rücken, auch bekannt als Lendenwirbelsäule.

Die häufigste Ursache einer Spinalkanalstenose ist Arthrose. Diese Art von Arthritis wird durch altersbedingten Verschleiß des Knorpels verursacht, der Ihre Knochen schützt.

Osteoarthritis kann Spinalkanalstenose auf zwei Arten verursachen:

  • Die Abnutzung des Wirbelknorpels kann Nerven einklemmen.
  • Die Wirbel können Knochensporne entwickeln, die Druck auf die Nerven ausüben.

Andere Erkrankungen, die eine Spinalkanalstenose verursachen können, sind:

  • Spondylitis ankylosans
  • rheumatoide Arthritis
  • vorherige Operation
  • Wirbelsäulentumor

Der Zusammenhang zwischen Spinalkanalstenose und Gehproblemen

In Ihrer Lendengegend endet Ihr Rückenmark in einer Ansammlung von Nerven, die wie ein Pferdeschwanz aussehen und Cauda equina genannt werden. Diese Nerven senden und empfangen Nachrichten zu und von Ihrem Beckenbereich und Ihren Beinen.

Eine Stenose Ihres Spinalkanals unterbricht diese Botschaften. Infolgedessen kann eine lumbale Spinalkanalstenose zu Gehproblemen führen.

Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie starke Schmerzen und Schwierigkeiten beim Aufstehen haben. Möglicherweise haben Sie ein Cauda-Equina-Syndrom entwickelt, das stärkeren Druck auf die Nerven am unteren Ende Ihres Rückenmarks ausübt. Unbehandelt kann dieses Syndrom dauerhafte Nervenschäden verursachen.

Zu den Symptomen des Cauda-equina-Syndroms gehören:

  • Störung oder Verlust der Blasen- oder Darmfunktion
  • Taubheitsgefühl in den Innenseiten der Oberschenkel, der Rückseite der Beine, im Genitalbereich oder im Analbereich
  • Starke Schmerzen oder Schwäche in den Beinen, die das Aufstehen erschweren

Beispiele für Gehprobleme mit Spinalkanalstenose

Wenn Sie eine lumbale Spinalkanalstenose haben, können Sie Symptome beim Gehen oder Stehen bemerken. Dazu können gehören:

  • geringerer Gegendruck im aufrechten Zustand
  • Schmerzen in Rücken, Gesäß oder Beinen
  • Beintaubheit, Krämpfe oder Kribbeln
  • Muskelschwäche
  • ein schwacher Fuß, der beim Gehen herunterfällt (aufschlägt).

Sie können Erleichterung von diesen Symptomen verspüren, wenn Sie sich nach vorne lehnen, sitzen oder in die Hocke gehen, Fahrrad fahren oder einen Einkaufswagen schieben. Dies liegt daran, dass eine nach vorne geneigte Position den Druck auf Ihre Nerven verringert.

Kann Gehen bei Spinalkanalstenose helfen?

Walking ist eine gute Übung für Spinalkanalstenose. Es ist wirkungsarm und du kontrollierst das Tempo und die Distanz.

Wenn jedoch Gehen Ihre Symptome auslöst, wählen Sie eine andere Art von Übung. Besprechen Sie alternative Bewegungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.

Wenn Sie ohne Symptome gehen können, bauen Sie diese Aktivität in Ihre Routine ein. Einige Möglichkeiten, mehr zu Fuß zu gehen, sind:

  • den Familienhund ausführen
  • Parken Sie ein paar Blocks von Ihrem Ziel entfernt
  • kurze Besorgungen zu Fuß erledigen

Fuß- und Beinkomplikationen mit Spinalkanalstenose

Spinalkanalstenose in Ihrer Lendengegend kann Ihre Füße und Beine betreffen. Beispiele hierfür sind:

  • Fuß fallen. Eine Nervenkompression in Ihrer Wirbelsäule kann zu einer Schwäche Ihres Fußes führen, wodurch er beim Gehen auf den Boden schlägt.
  • Ischias. Dies verursacht starke Schmerzen und Schwäche in Ihren Beinen, normalerweise ein Bein nach dem anderen.
  • Neurogene Claudicatio. Dies sind Schmerzen und Taubheitsgefühle in Ihrem Rücken oder Ihren Beinen, die Sie spüren können, wenn Sie stehen, gehen oder Ihre Wirbelsäule nach hinten beugen.

Lifestyle-Tipps

Übung

Bewegung ist wichtig für die Gesundheit der Wirbelsäule. Als Teil Ihrer Spinalkanalstenose-Managementstrategie kann Bewegung:

  • Stärkung der Rückenmuskulatur und des Bindegewebes
  • entwickeln Sie Ihren Kern, der Ihre Wirbelsäule stützt
  • Erhöhung der Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Gewebe über den Blutfluss
  • reduzieren Entzündungen durch verbesserte Durchblutung
  • Erhalten oder erhöhen Sie Ihre Wirbelsäulenflexibilität
  • verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit

Probieren Sie Übungen aus, mit denen Sie die Muskeln dehnen und stärken können, ohne Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben. Beispiele beinhalten:

  • Baden
  • Wassergymnastik
  • Radfahren
  • gehen

Tempo dich selbst und hör auf, jede Art von Bewegung zu machen, die Schmerzen verursacht. Planen Sie Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten ein.

Schlafen

Ausreichender Schlaf ist für jeden wichtig, aber umso mehr, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die regelmäßige Beschwerden verursachen kann.

Schlafmangel kann Ihr zentrales Nervensystem schmerzempfindlicher machen und Forschung ab 2020 deutet darauf hin, dass eine schlechte Schlafqualität bei Menschen mit Lendenwirbelsäulenstenose üblich ist.

Zu wenig Schlaf kann auch Entzündungen auslösen und die Freisetzung des heilenden Wachstumshormons unterdrücken.

Verbessern Sie Ihren Schlaf durch:

  • Investieren Sie in eine bequeme Matratze
  • einen konstanten Schlafrhythmus einzuhalten
  • Vermeidung von Bildschirmen mit blauem Licht vor dem Schlafengehen
  • Üben Sie eine mittägliche Koffein-Abschaltung
  • regelmäßige Bewegung bekommen

Ernährung

Gesundes Essen liefert nicht nur die Nährstoffe, die Sie brauchen. Es gibt Ihnen auch die Energie zum Trainieren, was Ihrer Wirbelsäule zugute kommt.

Bleiben Sie hydratisiert und essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie:

  • Früchte
  • Gemüse
  • Vollkorn
  • schlanke Proteine
  • gesunde Fette

Halten Sie sich von stark raffinierten Lebensmitteln wie Zucker fern und vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum.

Haltung

Verwenden Sie die richtige Körperhaltung und korrekte Hebetechniken, um das Risiko einer Rückenzerrung oder -verletzung zu verringern.

Stehen Sie aufrecht mit Ihren Schultern zurück und Ihr Gewicht gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt. Halte deinen Kopf über deinem Nacken und nicht nach vorne gekippt.

Verwenden Sie beim Heben oder Beugen Ihre Beine, während Sie Ihren Rücken mit Ihren Bauchmuskeln stützen. Halte den Gegenstand, den du hochhebst, nahe an deinem Körper.

Physiotherapie suchen

Physiotherapie ist in der Regel eine gute Behandlungsoption für Spinalkanalstenose. Andere Behandlungen umfassen Medikamente gegen Schmerzen und Entzündungen oder Operationen als letztes Mittel.

Das Ziel der Physiotherapie bei Spinalkanalstenose ist:

  • stärken Sie die Muskeln in Ihrem Kern und in den Beinen
  • verbessern Sie Ihre Mobilität
  • Bewahren Sie Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen

Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen bei:

  • Dehnungsempfehlungen
  • lernen, wie Sie Ihren Rücken schützen können
  • die richtige Verwendung von Geräten wie einer Rückenstütze, einem Gehstock oder einer Gehhilfe
  • richtige Körperhaltung und Körpermechanik
  • Beratung zu Schuheinlagen und Schienen
  • Wärme- und Kältetherapie
  • Vorschläge für Änderungen an Ihrer Wohnumgebung, wie z. B. Ergonomie und Kissen

Bevor Sie mit einem Behandlungsplan beginnen, besprechen Sie ihn zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es eine geeignete Option für Sie ist, es zu versuchen.