Psoriasis ist eine chronische Autoimmunerkrankung, die dazu führt, dass sich Hautzellen auf der Hautoberfläche ansammeln. Psoriasis-Symptome wie Entzündungen, Schmerzen und Juckreiz können viele Aspekte Ihres Wohlbefindens beeinträchtigen, einschließlich der Qualität Ihres Schlafes.

Viele Menschen mit Psoriasis leiden im Zusammenhang mit ihrer Erkrankung unter Schlafproblemen. Einige Studien haben bis zu geschätzt 85 % der Menschen mit Psoriasis haben mit Schlafproblemen zu kämpfen.

In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie sich Psoriasis auf den Schlaf auswirken kann, und geben Tipps, wie Sie trotz Psoriasis-Symptomen besser schlafen können.

Schuppenflechte und Schlafprobleme

Psoriasis ist eine chronische Erkrankung, die den gesamten Körper betrifft, nicht nur die Haut. Juckreiz kann das Fallen und Bleiben erschweren, aber auch viele andere Aspekte der Erkrankung können die Schlafqualität beeinträchtigen.

Menschen mit Psoriasis können Schmerzen haben, die sie nachts wecken, und durch Psoriasis verursachte Müdigkeit kann den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus stören.

Menschen mit Psoriasis sind es auch wahrscheinlicher andere gesundheitliche Probleme zu entwickeln, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, wie zum Beispiel:

  • Depression
  • Schlafapnoe
  • Psoriasis-Arthritis

Die Wahrscheinlichkeit von Schlafproblemen scheint mit der Verschlechterung der Psoriasis-Symptome zu steigen.

Laut einer National Psoriasis Foundation lernen An der Studie mit mehr als 3.100 Teilnehmern war die Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen bei Personen mit mäßigen Psoriasis-Symptomen um 59 % höher (Odds Ratio 1,59) als bei Personen ohne Psoriasis. Bei Menschen mit schweren Psoriasis-Symptomen war die Wahrscheinlichkeit, Schlafprobleme zu haben, um 140 % höher (Odds Ratio 2,40).

Ebenso in a lernen In der Studie, an der mehr als 5,5 Millionen dänische Bürger teilnahmen, war die Wahrscheinlichkeit, an Schlafapnoe zu erkranken, bei Menschen mit leichter Psoriasis um 30 % höher (Odds Ratio 1,30) als bei Menschen ohne Psoriasis. Menschen mit schwerer Psoriasis hatten ein um 65 % höheres Risiko (Odds Ratio 1,65), an Schlafapnoe zu leiden.

Tipps für einen besseren Schlaf bei Psoriasis

Schlechter Schlaf kann viele Aspekte Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Psoriasis. In der oben erwähnten dänischen Studie hatten Menschen mit Schlafapnoe ein höheres Risiko, an Psoriasis zu erkranken. Es war auch wahrscheinlicher, dass sie schwere Symptome oder Psoriasis-Arthritis hatten.

Diese Ergebnisse legen nahe, dass möglicherweise ein bidirektionaler Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Psoriasis-Symptomen besteht. Das heißt, auch Schlafprobleme können zu Psoriasis-Symptomen beitragen.

Auch wenn es für Sie mit Psoriasis möglicherweise schwierig ist, gut zu schlafen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

Entwickeln Sie eine Schlafroutine

Die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans kann Ihrem Körper helfen, sich körperlich und geistig auf den Schlaf vorzubereiten. Schlafexperten empfehlen, jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Sie können Ihrem Körper auch helfen, nachts zur Ruhe zu kommen, indem Sie eine beruhigende Nachtroutine entwickeln, wie zum Beispiel Lesen vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie vor dem Zubettgehen stimulierende Lichter von Mobiltelefonen, Computern oder Fernsehern.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung hilft Ihnen, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, was Ihnen dabei helfen kann, Psoriasis besser zu behandeln. Regelmäßige körperliche Aktivität kann insbesondere bei Menschen mit Psoriasis zu einem guten Schlaf beitragen.

Sowohl die National Sleep Foundation als auch die National Psoriasis Foundation empfehlen, an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag anzustreben. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Training innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Holen Sie sich etwas Sonnenschein

Natürliches Licht hilft, den Tagesrhythmus und die Melatoninproduktion Ihres Körpers zu regulieren, um einen regelmäßigen Schlafzyklus zu fördern. In einem Studie 2021 Bei Erwachsenen im Vereinigten Königreich war jede Stunde, die sie dem Tageslicht ausgesetzt waren, mit Folgendem verbunden:

  • seltenere Müdigkeit
  • ein einfacheres Aufwachen
  • weniger Schlaflosigkeitssymptome
  • ein früherer Chronotyp oder eine natürliche Neigung zum Schlafen

Menschen mit Psoriasis sollten besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, um ihre Haut bei Sonneneinstrahlung zu schützen, da ihre Erkrankung oder Medikamente die Wahrscheinlichkeit sonnenbedingter Hautschäden erhöhen können. Generell werden für Menschen mit Psoriasis mineralische Sonnenschutzmittel mit Zinkoxid oder Titan und einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher empfohlen.

Untersuchen Sie Ihre Ernährung

Bestimmte Lebensmittel können die Wahrscheinlichkeit einer Entzündung im Körper erhöhen, die sowohl zu Psoriasis-Symptomen als auch zu Schlafstörungen führen kann. Dazu gehören Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten, Transfettsäuren und raffinierten Kohlenhydraten sind.

Infolge, Experten haben darauf hingewiesen, dass eine Ernährung mit hohem Anteil an rotem Fleisch, Milchprodukten und Zucker sowie wenig Obst und Gemüse sowohl zu Schlafstörungen als auch zu Hautsymptomen bei Menschen mit Psoriasis beitragen kann.

Ergebnisse von a Französischstudium Eine Studie mit fast 36.000 Teilnehmern ergab, dass eine stärkere Einhaltung einer mediterranen Ernährung mit weniger schweren Psoriasis-Symptomen verbunden war. Andere lernen fanden außerdem heraus, dass eine verbesserte Einhaltung einer Mittelmeerdiät mit einem verbesserten Schlaf bei jungen Erwachsenen zusammenhängt. Diese jungen Erwachsenen hatten keine Psoriasis.

Menschen mit Psoriasis, die unter Schlafproblemen leiden, sollten daher möglicherweise eine mediterrane Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Nüssen und Olivenöl in Betracht ziehen, um ihre Symptome zu lindern.

Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam

Psoriasis-Symptome wie Juckreiz und Schmerzen können zu Schlafstörungen führen. Daher ist es wichtig, einen Behandlungsplan zu haben, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Wenn Ihre aktuellen Medikamente nicht wirken, sprechen Sie mit Ihrem Hautarzt, um festzustellen, ob möglicherweise ein anderer Ansatz erforderlich ist.

Ein Schlafexperte kann auch bei der Behandlung klinischer Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe helfen, die bei Menschen mit Psoriasis zu Schlafstörungen führen.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Qualität Ihres Schlafes haben, kann Ihnen Ihr medizinisches Team dabei helfen, festzustellen, ob andere Medikamente oder Behandlungen erforderlich sind, um Ihren aktuellen Psoriasis-Behandlungsplan zu ergänzen.

Schlafprobleme treten bei Menschen mit Psoriasis häufig auf, es gibt jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um eine optimale Schlafgesundheit zu fördern. Untersuchungen deuten auf einen bidirektionalen Zusammenhang zwischen Psoriasis und Schlaf hin. Psoriasis kann Schlafprobleme verursachen und Schlafprobleme können zu schwerwiegenderen Psoriasis-Symptomen führen.

Anpassungen Ihres Lebensstils wie die Entwicklung einer Schlafroutine und regelmäßige Bewegung können dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern. Sie können Ihren Behandlungsplan auch überprüfen, wenn die Symptome Ihren Schlaf stören.

Wenn Sie Schlafprobleme aufgrund von Psoriasis haben, kann Ihnen Ihr medizinisches Team dabei helfen, die Ursache zu ermitteln und Maßnahmen zu ergreifen, die Sie ergreifen können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern und Ihnen eine gute Nachtruhe zu ermöglichen.