Egal, ob Sie erschöpft sind, weil Sie sich die Nacht hin und her gewälzt haben, um sich an Ihren wachsenden Bauch zu gewöhnen, oder ob Sie sich nur nach einer eiskalten Cola sehnen, Sie haben sich wahrscheinlich schon gefragt, ob es sicher ist, während der Schwangerschaft eine Limonade zu trinken .
Schließlich gibt es eine lange Liste von „Neins“, wenn es darum geht, was Sie essen oder trinken dürfen, wenn Sie es erwarten. Und Limonaden enthalten oft Koffein, Zucker und künstliche Süßstoffe.
Bevor Sie also eine Dose öffnen, finden Sie hier alles, was wir über die Sicherheit des Trinkens von Limonade während der Schwangerschaft wissen.
Ist das Koffein in Soda während der Schwangerschaft sicher?
Was die Forschung sagt
Die meisten Studien deuten darauf hin, dass moderate Mengen an Koffein (weniger als 200 Milligramm (mg) pro Tag) Ihrer Schwangerschaft nicht schaden, aber die Forschung ist nicht endgültig.
Das liegt daran, dass Ärzte zwar bekannt sind
Viele Studien zum Zusammenhang zwischen Koffein und seinen Risiken, wie z. B. Fehlgeburten, waren etwas begrenzt. Einige hatten kleine Stichprobengrößen, während andere Daten hatten, die einer Erinnerungsverzerrung ausgesetzt waren: Viele Probanden wurden zu ihren Gewohnheiten befragt (und nicht beobachtet).
Andere Untersuchungen berücksichtigten keine anderen Faktoren (abgesehen von Koffein), die das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen könnten.
Und denken Sie daran, dass „Fehlgeburt“ keine Standarddefinition in Bezug darauf hat, wie weit Sie fortgeschritten sind, obwohl es normalerweise als Schwangerschaftsverlust im ersten Trimester angesehen wird.
Die Daten waren auch manchmal widersprüchlich.
Zum Beispiel,
Aber
Inzwischen mehrere
Außerdem gibt es laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) keine schlüssigen Beweise dafür, dass Koffein die Durchblutung der Gebärmutter, die Sauerstoffmenge des Fötus oder andere verringert
Aus diesem Grund besagen die aktuellen ACOG-Richtlinien für Schwangere, dass sie eine moderate Menge Koffein zu sich nehmen können, solange es 200 mg oder weniger pro Tag sind.
Zum Vergleich: Eine 12-Unzen-Dose Cola hat etwa 35 mg Koffein und eine 12-Unzen-Dose Mountain Dew hat etwa 54 mg.
Es ist jedoch wichtig anzuerkennen, dass die Forschung im Gange ist und sich die ACOG-Richtlinien ändern können.
Beispielsweise forderten einige Experten im August 2020 eine Änderung, nachdem eine neue Analyse bestehender Forschungsergebnisse ergab, dass jeder Koffeinkonsum das Risiko negativer Schwangerschaftsergebnisse erhöhen könnte, einschließlich Fehlgeburten, Totgeburten, niedrigem Geburtsgewicht oder akuter Leukämie im Kindesalter.
Denken Sie jedoch daran, dass Literaturrezensionen nicht die stärksten Datenquellen sind, aus denen Sie Schlussfolgerungen ziehen können.
Letztendlich liegt es also an Ihnen, ob Sie während Ihrer Schwangerschaft koffeinhaltige Limonade trinken möchten.
Einige Leute ziehen es vor, es besonders vorsichtig zu spielen und verzichten auf Kaffee und Limonade. Aber wenn Sie sich hin und wieder kleine Mengen gönnen möchten, wird es Ihrer Schwangerschaft wahrscheinlich nicht schaden.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ihre Gesamtkoffeinaufnahme auf weniger als 200 mg halten – und vergessen Sie nicht, alle Quellen wie grünen Tee, Schokolade und Kaffee zu zählen.
Bedenken Sie auch, wie sich Koffein auf Ihren Körper auswirkt
Koffein ist ein Stimulans. Während es Ihnen helfen kann, an einem Tag wach zu bleiben, an dem Sie sich besonders müde fühlen, kann es auch Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, baut Ihr Körper das Koffein möglicherweise nicht so schnell ab, sodass es das Schlafen erschweren, Sodbrennen verursachen oder Sie nervös machen kann.
Wenn Sie also feststellen, dass Koffein Sie mehr beeinträchtigt als früher vor Ihrer Schwangerschaft – und Sie sich unwohl fühlen –, sollten Sie in Erwägung ziehen, es zu vermeiden.
Ist der Zucker in Soda während der Schwangerschaft sicher?
Was die Forschung sagt
Im Allgemeinen sind Vollzuckerlimonaden nicht großartig: Sie enthalten so ziemlich alle Chemikalien und Kalorien, ohne Nährwert. Sie können also dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, während Sie oder Ihr wachsendes Baby keine Vorteile haben.
Zuckerhaltige Getränke, einschließlich Soda, sollten ebenfalls vermieden werden, wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden oder ein höheres Risiko haben, diesen zu entwickeln.
Das liegt daran, dass Schwangerschaftsdiabetes sowohl für Sie als auch für Ihr Baby zu Komplikationen führen kann. Ihr Baby könnte zu groß werden, was das Risiko einer schwierigen Geburt erhöht. Außerdem kann es für größere Babys schwierig sein, ihren Blutzucker nach der Geburt zu regulieren.
Schwangerschaftsdiabetes erhöht auch Ihr Risiko für Bluthochdruck während der Schwangerschaft und
Es gibt auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass zu viel Zucker, insbesondere aus zuckerhaltigen Limonaden, Ihre Schwangerschaft und die Entwicklung Ihres Babys sogar nach der Geburt beeinflussen kann:
- EIN
Studie 2012 fanden heraus, dass das Trinken von mehr als einem zuckergesüßten oder künstlich gesüßten Getränk pro Tag das Risiko einer Frühgeburt erhöhen könnte. -
Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben, dass diejenigen, die viel Zucker konsumierten, insbesondere aus zuckergesüßten Limonaden, Babys hatten, die mit schlechteren nonverbalen Fähigkeiten zur Problemlösung und einem schlechteren verbalen Gedächtnis aufwuchsen.
- Die Ergebnisse dieser Studie aus dem Jahr 2017 deuten darauf hin, dass zuckerhaltige Getränke, die in der Schwangerschaft konsumiert werden, die Chancen von Kindern, bis zum Alter von 8 Jahren an Asthma zu erkranken, beeinträchtigen könnten.
- Und eine andere Studie legte nahe, dass das Trinken von zuckerhaltigen Getränken im zweiten Trimester das Körperfett von Kindern in der Mitte der Kindheit beeinflussen könnte.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie während der Schwangerschaft auf Ihre Zuckeraufnahme achten und zuckerhaltige Getränke wie Limonade vermeiden.
Sind künstliche Süßstoffe in Diät-Soda während der Schwangerschaft unbedenklich?
Saccharin (in Sweet ‘N Low) wird nicht empfohlen, da es die Plazenta passiert und es nicht genügend Untersuchungen gibt, um zu zeigen, wie es ein wachsendes Baby beeinflusst.
Die meisten künstlichen Süßstoffe sind jedoch von der zugelassen
Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie an Phenylketonurie leiden, einer seltenen genetischen Krankheit, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, die Aminosäure Phenylalanin, einen Bestandteil von Aspartam, zu verarbeiten.
Für schwangere Menschen mit dieser Erkrankung kann dies das Risiko von Geburtsfehlern erhöhen.
Natürlich wurde nicht viel darüber geforscht, ob alle künstlichen Süßstoffe die Plazenta passieren oder die Entwicklung eines Babys beeinflussen. Einige bestehende Forschungsergebnisse weisen jedoch darauf hin, dass sie langfristige Auswirkungen haben könnten.
EIN
Nur eine Anmerkung: Diese Studie beinhaltete selbstberichtete Daten – und die Teilnehmer waren weder rassisch noch wirtschaftlich repräsentativ für die US-Bevölkerung.
Inzwischen ein anderer
Ist also Diät oder koffeinfreie Limonade besser?
Vielleicht – aber sie sind immer noch nicht zu empfehlen.
Diät- und koffeinfreie Limonaden enthalten eine Reihe von Chemikalien, und im Allgemeinen ist es am besten, Chemikalien während der Schwangerschaft nach Möglichkeit zu vermeiden – zumal die Forschung immer weitergeht.
Zum Beispiel,
Andere enthalten Phosphor- und Zitronensäure, zwei Chemikalien, von denen bekannt ist, dass sie den Zahnschmelz erodieren. Schwangere haben bereits ein erhöhtes Risiko für Karies und Gingivitis aufgrund erhöhter Hormone, daher sollten sie diese vermeiden.
Was man stattdessen trinkt
Während der Schwangerschaft ist es wirklich wichtig, dass Sie hydriert bleiben. Folgendes können Sie anstelle von Limonade trinken:
Normales Wasser
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag trinken, obwohl die Wassermenge jedes Trimester zunimmt, wenn Sie Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen.
Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie zu viele Mineralwässer trinken. Sie sollten nicht täglich eingenommen werden und viele sind reich an Natriumsalzen, die Schwellungen verursachen können.
Selterswasser oder kohlensäurehaltiges Wasser
Beide sind während der Schwangerschaft unbedenklich – und die Blasen könnten sogar bei Übelkeit helfen, insbesondere im ersten Trimester.
Wasser mit Geschmack
Kommerziell aromatisierte Wässer sind besser als Soda … obwohl viele immer noch Zucker, künstliche Süßstoffe oder Chemikalien enthalten, die Sie wahrscheinlich reduzieren möchten.
Aber du kannst definitiv dein eigenes aromatisiertes Wasser kreieren, indem du eine Scheibe Zitrone, Gurke, Ingwer oder Minze in ein Glas Wasser gibst.
Sie können auch eine Wasserflasche oder einen Krug mit Fruchtei kaufen und Ihr eigenes Wasser mit Beerengeschmack herstellen.
Smoothies
Smoothies können nicht nur erfrischend sein, sondern auch eine gute Möglichkeit sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu erhöhen, besonders wenn Sie sie jeden Morgen frisch zubereiten.
Wenn Sie griechischen Joghurt hinzufügen, können sie auch helfen, die Symptome von Sodbrennen zu lindern.
Behalten Sie einfach Ihren Zuckerkonsum im Auge.
Milch
Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamine.
Wenn Sie laktoseintolerant (oder vegan) sind, können Sie auch Sojamilch oder andere Alternativen trinken. Es ist am besten, wenn Sie diejenigen wählen, die Kalzium hinzugefügt haben, wenn Sie maximale Vorteile wünschen.
Einige Tees
Tees können während der Schwangerschaft unbedenklich sein – überprüfen Sie einfach die Inhaltsstoffe. Nicht alle Kräutertees sind sicher und einige Tees enthalten Koffein (also achten Sie darauf, in Maßen zu trinken).
Im Allgemeinen gelten diese Tees jedoch als sicher:
- Ingwertee
- Zitronentee
- Pfefferminztee
Das Endergebnis
Während der Schwangerschaft gilt es im Allgemeinen als in Ordnung, ab und zu eine Limonade zu trinken.
Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie Limonaden nicht zu oft trinken, da sie Koffein, Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten. Zu viel Koffein und Zucker können sich negativ auf Ihre Schwangerschaft auswirken – und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch längerfristige Auswirkungen geben könnte.
Darüber hinaus können Limonaden Sie und Ihr wachsendes Baby unnötig Chemikalien aussetzen, während sie keinen Nährwert bieten, und die Forschung an künstlichen Süßstoffen ist noch nicht abgeschlossen.
Aus diesem Grund verzichten viele Menschen während der Schwangerschaft auf Limonaden und entscheiden sich stattdessen für Wasser, Selters, Tees, Milch oder Smoothies.
