6 Getränke zur Senkung des Blutdrucks

Was ist Bluthochdruck?

Bluthochdruck ist eine Bedingung, die tritt ein wenn die Kraft des Blutes, das gegen die Arterienwände drückt, zu hoch ist.

Dies kann dazu führen, dass Ihr Herz und Ihre Blutgefäße härter arbeiten, was mit der Zeit Ihren Herzmuskel schädigen kann. Darüber hinaus können sich kleine Risse in den Arterienwänden bilden, die zur Bildung von Fettplaque führen.

Bluthochdruck entwickelt sich normalerweise im Laufe der Zeit und verursacht werden kann durch schlechte Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Diabetes und Fettleibigkeit.

Es ist wichtig, Bluthochdruck zu behandeln, da es Kann erhöhen das Risiko vieler anderer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen.

Die Behandlung von Bluthochdruck umfasst im Allgemeinen eine Kombination von Medikamenten, die verwendet werden, um Ihre Blutgefäße zu entspannen oder zu erweitern, zusammen mit Ernährungs- und Lebensstiländerungen.

1. Rübensaft

Dieses farbenfrohe, kalorienarme Gemüse enthält nicht nur eine Vielzahl gesundheitsfördernder Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe, sondern kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken.

A randomisierte Pilotstudie aus dem Jahr 2016 fanden heraus, dass der Saft von rohen und gekochten Rüben den Blutdruck verbesserte. Aber roher Rübensaft hatte einen größeren Einfluss auf den Blutdruck.

Rüben sind reich an diätetischen Nitraten, einer Verbindung, die für ihre blutdrucksenkende Wirkung bekannt ist. In einem Rückblick 2017fanden Forscher heraus, dass diese Vorteile größer waren als die Wirkung von Nitraten allein.

Mit anderen Worten, wahrscheinlich sind auch andere herzfreundliche Verbindungen im Spiel.

Probieren Sie dieses einfache Rote-Bete-Saft-Rezept.

2. Tomatensaft

Immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass das Trinken von einem Glas Tomatensaft pro Tag die Herzgesundheit fördern kann.

In einem Studie 2019untersuchten japanische Forscher die Auswirkungen des Konsums von durchschnittlich einer Tasse Tomatensaft pro Tag bei Teilnehmern mit Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Sie kamen zu dem Schluss, dass Tomatensaft sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck sowie das LDL-Cholesterin verbessert. Andere neuere Studien haben ähnliche Ergebnisse bei Menschen mit Hypertonie im Stadium 1 und schwangeren Frauen berichtet.

Um unnötiges Natrium zu vermeiden, das den gegenteiligen Effekt auf Ihren Blutdruck haben kann, achten Sie darauf, ungesalzenen Tomatensaft zu kaufen.

3. Granatapfelsaft

Granatäpfel sind nicht nur reich an Nährstoffen wie Folsäure und Vitamin C, sie haben auch eine starke entzündungshemmende Wirkung. Es überrascht daher nicht, dass Granatapfelsaft zu einer herzgesunden Ernährung beitragen kann.

Eine Literaturrecherche von 2017 von acht randomisierten, kontrollierten Studien ergab, dass der Konsum von Granatapfelsaft helfen kann, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken.

Die Auswirkungen auf den systolischen Blutdruck waren unabhängig davon, wie lange und wie viel Granatapfelsaft die Teilnehmer konsumierten.

Wenn Sie sich entscheiden, Granatapfelsaft zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, stellen Sie sicher, dass es sich um 100-prozentigen Saft ohne Zuckerzusatz handelt.

4. Beerensaft

Wie Granatäpfel sind Beeren – insbesondere Blaubeeren – für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2020 berichtete, dass das Trinken von Cranberry- oder Kirschsaft Ihren Blutdruck verbessern kann.

Eine weitere Rezension veröffentlicht in Naturfanden 2016 heraus, dass der Verzehr von Beeren sowohl den systolischen Blutdruck als auch das LDL-Cholesterin senkte.

In beiden Bewertungen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Beeren wahrscheinlich kardiovaskuläre Vorteile haben, aber mehr Forschung erforderlich ist, um ihre Rolle bei der Vorbeugung und Kontrolle von Herzkrankheiten zu klären.

Wenn Sie sich für gekauften Beerensaft entscheiden, achten Sie darauf, dass er keinen zugesetzten Zucker enthält.

5. Magermilch

Fettarme Milchprodukte wie Magermilch und Joghurt sind eine Schlüsselkomponente von Dietary Approaches to Stop Hypertension, einer wissenschaftlich fundierten Reihe von Empfehlungen zur Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck.

Laut einem Studie 2018 bei 2.694 Erwachsenen war ein erhöhter Konsum von fettarmer Milch auch mit einem niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck verbunden.

Die Forscher stellten jedoch fest, dass sie nicht trennen konnten, welche Bestandteile von Milchprodukten für die Assoziation verantwortlich sein könnten, und vermuteten, dass Phosphor und Kalzium eine Rolle spielen könnten.

In der Regel empfehlen Gesundheitsexperten, dass Sie versuchen, zwei bis drei Portionen fettarmer Milchprodukte pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können ein Glas zu Ihren Mahlzeiten trinken oder es zu Müsli oder einem Smoothie hinzufügen. Aufgeschäumte Magermilch ist auch eine großartige Ergänzung zum Kaffee.

Aber wenn jeder zwei Portionen Milchprodukte pro Tag konsumieren würde, würde dies negativ zum Klimawandel beitragen, die natürlichen Ressourcen stärker belasten und den Methanausstoß (eine Art Treibhausgas) von milchproduzierenden Nutztieren erhöhen.

Aus diesem Grund können Sie, wenn Sie sich nachhaltig ernähren möchten, etwa 250 Gramm (g) Milchprodukte pro Tag und nicht mehr als 500 g anstreben. Etwa eine 8-Unzen-Tasse Milch oder Joghurt oder etwa eine Unze Hartkäse entspricht 250 g Milchprodukten.

6. Tee

Wenn es um den Blutdruck geht, sind nicht alle Tees gleich. A Literaturübersicht 2020 von randomisierten kontrollierten Studien verglichen die Auswirkungen des Konsums von schwarzem und grünem Tee auf den Blutdruck.

Die Forscher berichteten, dass die langfristige Einnahme beider Teesorten sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senkte. Die Senkung des Blutdrucks war jedoch bei grünem Tee signifikanter.

Andere Forschung aus dem Jahr 2019 unterstützt diese Erkenntnisse.

Was ist mit Kaffee und Alkohol?

Sowohl Kaffee als auch Alkohol können unterschiedliche Auswirkungen auf den Blutdruck haben.

Kaffee

Die Wirkung von Kaffee auf den Blutdruck ist seit langem Gegenstand von Kontroversen in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Koffein scheint einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks zu erzeugen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, die zeigte, dass Menschen mit Bluthochdruck möglicherweise sicher Kaffee trinken können, ist dieser Effekt möglicherweise nicht signifikant.

Die Studie empfiehlt jedoch, beim Konsum des Getränks Vorsicht walten zu lassen.

Einige frühere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der langfristige Kaffeekonsum mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck verbunden ist.

Aber laut einer Literaturrecherche von 2017 zu 34 Studien ist ein moderater Kaffeekonsum sicher und vielleicht sogar vorteilhaft für gesunde Menschen und Menschen mit Bluthochdruck.

Wenn Sie Bluthochdruck haben, fragen Sie einen Arzt oder medizinisches Fachpersonal, ob Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken einschränken oder ganz einstellen sollten. Abgesehen davon ist es vielleicht nicht der beste Zeitpunkt, um mit dem Kaffeetrinken anzufangen, wenn Sie es nicht bereits tun.

Alkohol

Wie beim Kaffee ist die Wirkung von Alkohol auf den Blutdruck kompliziert. Gesundheitsexperten empfehlen in der Regel, in Maßen zu trinken, obwohl neuere Forschungen dies belegen zeigt an selbst mäßiges Trinken kann riskant sein.

Mäßiger Alkoholkonsum – das ist bis zu einem Drink pro Tag für Menschen, die bei der Geburt als Frau eingestuft wurden, und bis zu zwei pro Tag für Menschen, die bei der Geburt als Mann eingestuft wurden – wurde früher als blutdrucksenkend angesehen. Jüngste Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass selbst mäßiges Trinken Risiken für die Herzgesundheit darstellen kann.

Darüber hinaus wurde Alkoholkonsum mit einer Resistenz gegen Blutdruckbehandlungen in Verbindung gebracht. Manche Menschen, die Alkohol trinken, nehmen ihre Medikamente möglicherweise nicht immer wie vorgeschrieben ein. Darüber hinaus kann Alkohol selbst die Wirksamkeit der Medikamente beeinträchtigen. Laut Forschung ist der Einfluss von Alkohol auf den Blutdruck wahrscheinlich kommt darauf an von der Menge, die Sie konsumieren, und davon, wie viel Zeit seit der Einnahme vergangen ist.

Wenn es um den Alkoholkonsum geht, ist die Empfehlung wahrscheinlich nicht für alle gleich. Wenn Sie Bluthochdruck haben, sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, was für Sie als sicheres Maß an Alkoholkonsum gilt.

Welche Getränke sollten Sie bei Bluthochdruck vermeiden?

So wie einige Getränke helfen können, den Blutdruck zu senken, können andere den Blutdruck tatsächlich erhöhen.

Hier sind einige Getränke, die Sie möglicherweise einschränken oder vermeiden müssen, wenn Sie Bluthochdruck haben:

• Limonade. Die meisten Erfrischungsgetränke sind mit zugesetztem Zucker beladen, was erheblich sein kann Zunahme Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
• Gesüßte Getränke. Wie Soda sind auch andere gesüßte Getränke wie zum Beispiel Eistee vollgepackt mit Zucker, und Eistee ist eines der am häufigsten konsumierten zuckergesüßten Getränke in den Vereinigten Staaten. Entscheiden Sie sich im Idealfall für ungesüßten Tee, wann immer dies möglich ist, um Ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen und negative Auswirkungen auf Ihren Blutdruck zu vermeiden.
• Energy-Drinks. Zusätzlich zur Bereitstellung einer konzentrierten Menge an Koffein und zugesetztem Zucker in jeder Portion, Forschung zeigt an dass bestimmte Arten von Energy-Drinks Ihren systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant erhöhen können.
• Alkohol. Wie oben erwähnt, etwas Recherche schlägt vor dass selbst moderate Mengen Alkohol mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden können. Wenn Sie Alkohol trinken, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, um festzustellen, ob es notwendig ist, Ihre Aufnahme zu reduzieren.

Weitere Tipps zur Senkung des Blutdrucks

Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen, darunter:

• Schränken Sie die Natriumaufnahme ein. Der Verzehr hoher Natriummengen aus verarbeiteten Lebensmitteln, salzigen Snacks oder anderen Quellen kann den Blutdruck erhöhen. Die American Heart Association empfiehlt, idealerweise nicht mehr als zu konsumieren 1.500 Milligramm Natrium pro Tag.
• Befolgen Sie eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung. Der Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann helfen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen Unterstützung gesunde Blutdruckwerte.
• Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität kann helfen, Ihr Herz zu stärken und es einfacher machen, ein moderates Gewicht zu erreichen oder zu halten, was Ihren Blutdruck senken könnte. Ziel ist es, mindestens zu bekommen 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche, darunter Aktivitäten wie Joggen oder Radfahren.
• Wenn Sie rauchen, denken Sie darüber nach, damit aufzuhören. Während die Beziehung zwischen Rauchen und Bluthochdruck noch untersucht wird, wissen wir, dass jedes Mal, wenn Sie rauchen, dies der Fall ist verursacht zumindest eine vorübergehende Erhöhung Ihres Blutdrucks. Rauchen kann auch verursachen Ihre Arterien verengen und das Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen, insbesondere wenn Sie bereits Bluthochdruck haben.

Das Endergebnis

Zusätzlich zu einer herzgesunden Ernährung können einige Arten von Getränken auch hilfreich sein, wenn es darum geht, Ihren Blutdruck zu senken.

Untersuchungen zufolge können verschiedene Arten von Obst- und Gemüsesäften sowie Magermilch und grüner Tee helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutdruck machen, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt darüber, wie Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit am besten kontrollieren können.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

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