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Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann etwa eine Woche vor Ihrer Periode zu Stimmungsschwankungen führen. Sie wachen vielleicht in bester Stimmung auf, werden aber ein oder zwei Stunden später ohne Grund gereizt. Dies hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen.

PMS ist eine Ansammlung körperlicher und emotionaler Symptome, die etwa eine Woche vor Ihrer Periode auftreten. Manche Menschen fühlen sich dadurch launischer als sonst, andere fühlen sich aufgebläht und haben Schmerzen.

Weitere emotionale Symptome von PMS können sein:

  • Traurigkeit
  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Wut

Zwei verwandte Erkrankungen können auch dazu führen, dass Sie sich vor Ihrer Periode schlechter fühlen:

  • Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD). PMDD ist PMS sehr ähnlich, die Symptome sind jedoch schwerwiegender und gehen meist mit Emotionen einher. Bei manchen führt es zu starken Stimmungsschwankungen, die das tägliche Leben beeinträchtigen. Während neuere Forschungsergebnisse davon ausgehen, dass etwa 75 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter an PMS leiden, leiden nur 3 bis 8 Prozent an PMDD.
  • Prämenstruelle Exazerbation. Dies bezieht sich darauf, dass sich die Symptome einer bestehenden Erkrankung, einschließlich Angstzuständen, bipolarer Störung oder Depression, in den Wochen oder Tagen vor Ihrer Periode verschlimmern. Etwa die Hälfte aller Frauen, die wegen PMS behandelt werden, leiden auch an Depressionen oder Angstzuständen.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen PMS und Stimmungsschwankungen zu erfahren.

Warum passiert das?

Experten sind sich über die genaue Ursache von PMS nicht sicher, aber es hängt wahrscheinlich mit hormonellen Schwankungen zusammen, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten.

Der Eisprung findet etwa in der Mitte Ihres Zyklus statt. Während dieser Zeit setzt Ihr Körper ein Ei frei, wodurch der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Eine Verschiebung dieser Hormone kann sowohl zu körperlichen als auch zu emotionalen Symptomen führen.

Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels beeinflussen auch den Serotoninspiegel. Dies ist ein Neurotransmitter, der dabei hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlafzyklus und Ihren Appetit zu regulieren. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Gefühlen der Traurigkeit und Reizbarkeit sowie mit Schlafstörungen und ungewöhnlichen Heißhungerattacken in Verbindung gebracht – allesamt häufige PMS-Symptome.

Stimmungsschwankungen gehören zu den häufigsten gemeinsam und schwerste PMS-Symptome.

Wie man damit umgeht

Verfolgen Sie Ihre Symptome

Wenn Sie dies noch nicht getan haben, beginnen Sie damit, Ihren Menstruationszyklus und Ihre Emotionen in den verschiedenen Phasen im Auge zu behalten. Dadurch können Sie bestätigen, dass Ihre Stimmungsschwankungen tatsächlich mit Ihrem Zyklus zusammenhängen. Zu wissen, dass es einen Grund gibt, warum Sie besonders launisch sind, kann auch dabei helfen, den Überblick zu behalten und eine gewisse Bestätigung zu geben.

Ein detailliertes Protokoll Ihrer letzten Zyklen ist auch praktisch, wenn Sie Ihrem Arzt Ihre Symptome mitteilen möchten. Es gibt immer noch ein gewisses Stigma rund um PMS. Wenn Sie Ihre Symptome dokumentieren, fühlen Sie sich möglicherweise sicherer, wenn Sie sie ansprechen. Es kann Ihrem Arzt auch dabei helfen, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was vor sich geht.

Sie können Ihren Zyklus und Ihre Symptome mit einer Perioden-Tracking-App auf Ihrem Telefon verfolgen. Suchen Sie nach einem, mit dem Sie Ihre eigenen Symptome hinzufügen können.

Sie können eine Tabelle auch ausdrucken oder Ihre eigene erstellen. Schreiben Sie oben den Tag des Monats (1 bis 31). Listen Sie Ihre Symptome unten links auf der Seite auf. Kreuzen Sie das Kästchen neben den Symptomen an, die Sie jeden Tag verspüren. Beachten Sie, ob jedes Symptom leicht, mittelschwer oder schwer ist.

Um Stimmungsschwankungen zu verfolgen, notieren Sie sich, wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt:

  • Traurigkeit
  • plötzliche, unerklärliche Stimmungsschwankungen
  • Weinanfälle
  • Reizbarkeit
  • schlechter Schlaf oder zu viel Schlaf
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • mangelndes Interesse an Ihren täglichen Aktivitäten
  • Müdigkeit
  • wenig Energie

Hormonelle Verhütung

Hormonelle Verhütungsmethoden wie die Pille oder das Pflaster können bei Blähungen, empfindlichen Brüsten und anderen körperlichen PMS-Symptomen helfen. Bei manchen Menschen können sie auch bei emotionalen Symptomen, einschließlich Stimmungsschwankungen, helfen.

Bei anderen kann die hormonelle Verhütung die Stimmungsschwankungen jedoch verschlimmern. Wenn Sie diesen Weg gehen, müssen Sie möglicherweise verschiedene Arten der Empfängnisverhütung ausprobieren, bevor Sie eine Methode finden, die für Sie funktioniert.

Wenn Sie an der Pille interessiert sind, entscheiden Sie sich für eine kontinuierliche Pille, die keine Woche lang Placebopillen enthält. Die kontinuierliche Einnahme von Antibabypillen kann Ihre Periode verhindern, was manchmal auch zur Beseitigung von PMS beiträgt.

Natürliche Heilmittel

Ein paar Vitamine können helfen, PMS-bedingte Stimmungsschwankungen zu lindern.

Eine klinische Studie ergab, dass ein Kalziumpräparat bei PMS-bedingten Gefühlen von Traurigkeit, Reizbarkeit und Angstzuständen hilft.

Viele Lebensmittel sind gute Kalziumquellen, darunter:

  • Milch
  • Joghurt
  • Käse
  • grünes, blättriges Gemüse
  • angereicherter Orangensaft und Müsli

Sie können auch täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit 1.200 Milligramm Kalzium einnehmen, das Sie hier finden Amazonas. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort Ergebnisse sehen. Es kann etwa drei Menstruationszyklen dauern, bis unter der Einnahme von Kalzium eine Besserung der Symptome eintritt.

Vitamin B-6 kann auch bei PMS-Symptomen helfen.

Sie finden es in folgenden Lebensmitteln:

  • Fisch
  • Huhn und Truthahn
  • Frucht
  • angereichertes Getreide

Vitamin B-6 gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie hier finden Amazonas. Nehmen Sie einfach nicht mehr als 100 Milligramm pro Tag ein.

Änderungen des Lebensstils

Auch mehrere Lebensstilfaktoren scheinen bei den PMS-Symptomen eine Rolle zu spielen:

  • Übung. Versuchen Sie, an mehreren Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang aktiv zu sein. Sogar ein täglicher Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft kann bei Gefühlen der Traurigkeit, Gereiztheit und Angst helfen.
  • Ernährung. Versuchen Sie, dem Verlangen nach Junk Food zu widerstehen, das mit PMS einhergehen kann. Große Mengen Zucker, Fett und Salz können Ihre Stimmung trüben. Sie müssen nicht ganz darauf verzichten, aber versuchen Sie, diese Lebensmittel durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte auszugleichen. Dies trägt dazu bei, dass Sie den ganzen Tag über satt bleiben und einen Blutzuckerabfall vermeiden, der Sie gereizt machen kann.
  • Schlafen. Zu wenig Schlaf kann Ihre Stimmung beeinträchtigen, wenn Ihre Periode noch Wochen bevorsteht. Versuchen Sie, mindestens sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen, insbesondere in den ein bis zwei Wochen vor Ihrer Periode. Erfahren Sie, wie sich unzureichender Schlaf auf Ihren Geist und Körper auswirkt.
  • Betonen. Unkontrollierter Stress kann Stimmungsschwankungen verschlimmern. Benutzen Sie Atemübungen, Meditation oder Yoga, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen, insbesondere wenn Sie das Auftreten von PMS-Symptomen verspüren.

Medikament

Wenn andere Behandlungsmöglichkeiten nicht helfen, kann die Einnahme eines Antidepressivums helfen. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind die am gebräuchlichsten Art von Antidepressivum zur Behandlung von PMS-bedingten Stimmungsschwankungen.

SSRIs blockieren die Aufnahme von Serotonin. Dadurch erhöht sich die Menge an Serotonin in Ihrem Gehirn. Beispiele für SSRIs sind:

  • Citalopram (Celexa)

  • Fluoxetin (Prozac und Sarafem)

  • Paroxetin (Paxil)

  • Sertralin (Zoloft)

Andere Antidepressiva, die auf Serotonin wirken, könnten ebenfalls bei der Behandlung von PMS-Stimmungsschwankungen helfen. Diese beinhalten:

  • Duloxetin (Cymbalta)

  • Venlafaxin (Effexor)

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um einen Dosierungsplan zu erstellen. Sie schlagen möglicherweise vor, dass Sie ein Antidepressivum nur in den zwei Wochen einnehmen, bevor Ihre Symptome auftreten. In anderen Fällen empfehlen sie möglicherweise die tägliche Einnahme.

Unterstützung finden

Ihr Gynäkologe ist möglicherweise die erste Person, an die Sie sich wenden, wenn Sie vor Ihrer Periode Stimmungsschwankungen bemerken. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt jemand ist, dem Sie vertrauen und der Ihre Symptome ernst nimmt. Wenn Ihr Arzt nicht auf Sie hört, suchen Sie nach einem anderen Anbieter.

Mit dem Healthline FindCare-Tool können Sie eine Verbindung zu einem Arzt in Ihrer Nähe herstellen.

Sie können sich auch an die International Association for Premenstrual Disorders wenden. Es bietet Blogs, Online-Communities und lokale Ressourcen, die Ihnen dabei helfen können, einen Arzt zu finden, der mit PMS und PMDD vertraut ist.