Als Kind habe ich es genossen, krank zu werden.
Normalerweise bedeutete das, die Schule zu schwänzen und einen Tag mit meiner Mutter zu verbringen, die mir liebevoll Hühnersuppe machte, meine Brust mit Vicks Vaporub einrieb und ab und zu eine sanfte Hand auf meine fiebrige Stirn legte, während ich meine Lieblingszeichentrickfilme schaute.
Wenn ich Flüssigkeit verlor, holte ich mir eine Flasche Pedialyte mit dem bekannten, kuschelig aussehenden Teddybären. Gemischte Früchte waren mein Lieblingsgeschmack – bis heute löst der Geschmack bei mir ein warmes und wohliges Gefühl aus.
Mit anderen Worten: Krankheitstage bedeuteten, dass ich viel Liebe bekam.
Jetzt überwältigen sie mich oft.
Ein nebliges Gehirn, eine verstopfte Nase und eine leicht erhöhte Temperatur bedeuten, dass ich nicht mehr zählen kann.
Manchmal kann ich kaum die Energie und Aufmerksamkeit aufbringen, um fernzusehen. Stattdessen schwanke ich irgendwo zwischen einem Zustand benommener Bewusstheit und tatsächlichem Schlaf.
Wenn mein Kind involviert ist, ist es noch schlimmer. Wenn wir gleichzeitig krank sind, ist es schon eine Meisterleistung, uns ausreichend zu ernähren und mit Flüssigkeit zu versorgen.
Normalerweise ernähren wir uns von Reis, Toast, Haferflocken und anderen Eintopf- und Zwei-Knopf-Grundnahrungsmitteln. Danke, InstantPot.
Auch wenn es nichts gibt, was der bedingungslosen und liebevollen Fürsorge einer Mutter gleichkommt, hier sind meine Tipps zum Überleben der Erkältung und Grippe – egal, ob nur Sie selbst, auch Ihre Kleinen oder die ganze Familie.
Wenn du spürst, wie es kommt
Sie kennen wahrscheinlich das Gefühl, ein bisschen daneben zu liegen. Vielleicht ist es ein Kitzeln im Hals, ein leicht schmerzender Kopf oder Sie haben das Gefühl, dass Sie vormittags ein Nickerchen brauchen.
Was auch immer die Zeichen für Sie sein mögen, sie sind eine Einladung, zuzuhören.
Verlangsamen
Obwohl es normalerweise nicht bequem ist, ist es jetzt an der Zeit, auf die Signale des Körpers zu hören und mit dem Herunterschalten zu beginnen, um die besten Chancen auf eine schnelle Genesung zu haben.
Entschleunigung kann für jeden anders aussehen. Für mich bedeutet es, Nein zu zusätzlichen Verpflichtungen zu sagen, harte Trainingseinheiten auszulassen und mir ausreichend Zeit zum Nichtstun zu nehmen.
Stärken Sie die Immunität
Da ich meinen Energieaufwand reduziere, stecke ich auch mehr gute Dinge hinein.
Ich konzentriere mich auf die Erhöhung essentieller Nährstoffe, wie zum Beispiel:
- Vitamin C
- Vitamin-D
- Zink
- Selen
Außerdem greife ich zu Kräutermischungen, die Astragalus, Holunder und Yin Chiao oder Yin Qiao San, eine klassische Formel der chinesischen Medizin, enthalten.
Essenszubereitung
Wenn ich gerade anfange, mich ein wenig unwohl zu fühlen, tue ich mir mit einer einfachen Essensplanung einen großen Gefallen.
Ich konzentriere mich auf suppige, herzhafte Gerichte wie Ochsenschwanzeintopf oder Jook – den Reisbrei, in den ich mich in Thailand verliebt habe. Beide können eingefroren und aufbewahrt werden, um sie später leicht aufzuwärmen.
Ich habe auch etwas Knochenbrühe zum Schlürfen parat, egal ob gekauft oder selbstgemacht. Die zusätzlichen Nährstoffe und die Flüssigkeitszufuhr können viel bewirken!
Füllen Sie Ihren Vorrat auf
Zusätzlich zu den Kartons mit Brühe nehme ich Dosensuppe und einfache Optionen für schnelle Mahlzeiten. Lachs aus der Dose, Rahmspinat, Mikrowellenreis – was auch immer funktioniert.
Ich stelle sicher, dass ich Brot für Buttertoast zur Hand habe. Nichts beruhigt meine Magenverstimmung besser.
Während ich mir mein Essen hole, stelle ich auch sicher, dass ich genügend Taschentücher, Desinfektionsmittel und alle rezeptfreien oder pflanzlichen Heilmittel habe, die ich möglicherweise brauche.
Wenn Sie mittendrin sind
Wenn ich mich an meinen Plan zur Vorbereitung auf Krankheitstage halte, bin ich bereit, ihn anzunehmen, wenn mich der Schock mit voller Wucht trifft.
Ruhe dich aus, ruh dich aus und ruh dich noch mehr aus
Ich mache zu diesem Zeitpunkt keine Sachen mehr. Normalerweise ist es ein Karussell zwischen dem Bett und der Couch. Ich versuche auch zu schlafen, wann immer mein Kind schläft.
Auf diese Weise bin ich so energiegeladen und aufmerksam wie möglich, wenn er mich braucht.
Wenn ich unruhig bin und nicht schlafen kann, mache ich eine Yoga-Nidra-Aufnahme, um meinen schmerzenden Körper und meinen aufgeregten Geist zu beruhigen und zu entspannen.
Flüssigkeiten und leicht verdauliche Lebensmittel
Wie bereits erwähnt, liebe ich meine Suppen und Eintöpfe. Sie benötigen einen Topf, sind leicht aufzubewahren und können eingefroren werden, um die gesamte Erkältung oder Grippe zu überstehen.
Mein kleiner Kerl hingegen verabscheut flüssige Lebensmittel jeglicher Couleur. Stattdessen bekommt er jede Menge Butterreis (mit Brühe, wenn ich schlau genug bin), Haferflocken und leicht verdauliche Proteine wie Eier.
Ich konzentriere mich auch darauf, verlorene Elektrolyte mit Kokoswasser wiederherzustellen und unsere Bäuche mit Ingwertee zu beruhigen. Das Kind wird es trinken, wenn ich Honig hinzufüge.
Profi-Tipp: Mit etwas Zucker und Salz können Sie Ihr eigenes Elektrolytgetränk zubereiten.
Kälte- und Wärmetherapie
In diesen Momenten bin ich dankbar für meine elektrische Heizmatte und meine mikrowellengeeigneten Heizkissen.
Gua Sha kann auch bei Kopfschmerzen, Schwellungen und fließender Lymphe hilfreich sein. Für etwas Kühlkomfort können Sie Ihr Werkzeug in den Gefrierschrank stellen.
Linderndes Unbehagen
Wenn es um Husten, verstopfte Nase, Kopfschmerzen oder einen engen, verstopften Brustkorb geht, setze ich auf ätherische Öle.
Probieren Sie eines davon oder eine Mischung zur Linderung aus:
- Pfefferminze
- Eukalyptus
- Rosmarin
- Thymian
- Zimt
- Geranie
Auch Oreganoöl kann hilfreich sein, aber es ist unglaublich stark. Seien Sie äußerst vorsichtig, da es sogar zu Verbrennungen der Haut kommen kann.
Diese Öle eignen sich gut zur Unterstützung von Schlaf und Entspannung:
- Bergamotte
- Lavendel
- Kamille
- Vetiver
- Ylang-Ylang
Ich genieße es besonders, sie durch einen Luftbefeuchter zu verteilen, wenn ich verstopft bin, und mein Kind auch.
Ein Vorteil davon, dass die ganze Familie krank ist, besteht darin, dass Sie sich keine Sorgen über die Verbreitung von Keimen untereinander machen müssen. Ein gutes Kuscheln kann Wunder bei der Linderung von Schmerzen und Krankheitstage-Blues bewirken.
Obwohl Untersuchungen darauf hinweisen, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA weder die Reinheit noch die Qualität ätherischer Öle. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Verwendung ätherischer Öle beginnen, und sich unbedingt über die Qualität der Produkte einer Marke zu informieren. Führen Sie immer einen Patch-Test durch, bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.
Wenn Sie auf dem Weg der Besserung sind
Gehen Sie nicht mit Volldampf voran
Es ist leicht, übermäßig aufgeregt zu sein, wenn ich anfange, meine Energie zurückzugewinnen, aber ich bereue es fast immer, wenn ich mich mit voller Kraft an meine regulären Aufgaben wende.
Stattdessen gehe ich zurück zur ersten Stufe und behandle mich selbst so, als ob ich gerade das Auftreten von Symptomen spüre.
Die Regeln gelten weiterhin
Ich konzentriere mich immer noch auf Flüssigkeitszufuhr, Unterdrückung und Nickerchen – und sonst nicht viel.
Seien Sie geduldig – und freundlich
Manchmal fühlt es sich so an, als würde ein Virus für immer bestehen bleiben, und es ist leicht, wegen der langsamen Heilungsgeschwindigkeit mit mir selbst und meinem Körper frustriert zu sein.
Ich erinnere mich daran, dass ich mir die bestmögliche Pflege gegeben habe, dass mein Immunsystem seine Aufgabe erfüllt und es nur eine Frage der Zeit ist, bis ich wieder fit bin.
Wir stellen den GesundLinie-Überlebensleitfaden für die Erkältungs- und Grippesaison vor
Eine Krankheit kann Ihre Pläne durchkreuzen, aber die richtige Unterstützung kann Ihnen dabei helfen.
Zu diesem Zweck hat Healthline den Survival Guide für die Erkältungs- und Grippesaison zusammengestellt. Es deckt alles ab, was Sie brauchen, um auf den Krankheitsfall vorbereitet zu sein.
Wenn Sie Fragen zu Impfungen haben, was Sie essen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken, oder wie lange Sie auf die Genesung warten müssen, finden Sie hier alle Antworten, die Sie suchen.
Es ist einfach unsere Art, für Sie und Ihre Angehörigen zu sorgen, wenn die Erkältungs- und Grippesaison beginnt.
