Fällt es Ihnen schwer, Ihr Smartphone aus der Hand zu legen, oder haben Sie Angst, wenn Sie wissen, dass Sie für ein paar Stunden nicht erreichbar sind? Verursacht der Gedanke, ohne Ihr Telefon zu sein, Stress?
Wenn ja, könnte es sein, dass Sie an Nomophobie leiden, einer extremen Angst davor, Ihr Telefon nicht zu haben oder es nicht benutzen zu können.
Die meisten von uns sind für Informationen und Verbindungen auf ihre Geräte angewiesen, daher ist es normal, Angst zu haben, sie zu verlieren. Plötzlich nicht mehr in der Lage zu sein, Ihr Telefon zu finden, weckt wahrscheinlich die Sorge darüber, wie Sie mit dem Verlust von Fotos, Kontakten und anderen Informationen umgehen sollen.
Aber Nomophobie, abgekürzt von „keine Handyphobie“, beschreibt eine Angst, das eigene Handy nicht zu haben, die so hartnäckig und schwerwiegend ist, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigt.
Die Ergebnisse mehrerer Studien deuten darauf hin, dass diese Phobie immer weiter verbreitet wird. Entsprechend
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Es liegen keine wissenschaftlichen Studien zu den Statistiken der Vereinigten Staaten vor. Einige Experten vermuten, dass diese Zahlen höher sein könnten, insbesondere bei Teenagern.
Lesen Sie weiter, um mehr über Symptome und Ursachen von Nomophobie zu erfahren, wie sie diagnostiziert wird und wie Sie Hilfe erhalten.
Was sind die Symptome?
Nomophobie ist in der neuesten Ausgabe des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nicht aufgeführt. Experten für psychische Gesundheit haben sich noch nicht auf formelle Diagnosekriterien für diese Erkrankung festgelegt.
Es besteht jedoch allgemein Einigkeit darüber, dass Nomophobie ein Problem für die psychische Gesundheit darstellt. Einige Experten haben sogar vermutet, dass Nomophobie eine Art Telefonabhängigkeit oder Sucht darstellt.
Phobien sind eine Art von Angst. Wenn Sie daran denken, wovor Sie Angst haben, lösen sie eine erhebliche Angstreaktion aus, die häufig emotionale und körperliche Symptome hervorruft.
mögliche SYMPTOME einer NOMOPHOBIE
Zu den emotionalen Symptomen gehören:
- Sorgen, Furcht oder Panik, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben oder es nicht benutzen zu können
- Ängstlichkeit und Unruhe, wenn Sie Ihr Telefon aus der Hand legen müssen oder wissen, dass Sie es für eine Weile nicht benutzen können
- Panik oder Angst, wenn Sie Ihr Telefon kurzzeitig nicht finden können
- Reizung, Stress oder Angst, wenn Sie Ihr Telefon nicht überprüfen können
Zu den körperlichen Symptomen gehören:
- Engegefühl in der Brust
- Schwierigkeiten beim normalen Atmen
- Zittern oder Zittern
- vermehrtes Schwitzen
- sich schwach, schwindelig oder desorientiert fühlen
- schneller Herzschlag
Wenn Sie unter Nomophobie oder einer anderen Phobie leiden, erkennen Sie möglicherweise, dass Ihre Angst extrem ist. Trotz dieses Bewusstseins fällt es Ihnen möglicherweise schwer, mit den dadurch hervorgerufenen Reaktionen umzugehen oder sie zu bewältigen.
Um Stressgefühle zu vermeiden, sollten Sie alles tun, um Ihr Telefon in der Nähe zu halten und sicherzustellen, dass Sie es verwenden können. Diese Verhaltensweisen könnten darauf hindeuten, dass Sie von Ihrem Telefon abhängig sind. Sie könnten zum Beispiel:
- Nehmen Sie es mit ins Bett, ins Badezimmer, sogar in die Dusche
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Überprüfen Sie es ständig, auch mehrmals pro Stunde, um sicherzustellen, dass es funktioniert und Sie keine Benachrichtigung verpasst haben
- Verbringen Sie mehrere Stunden am Tag mit Ihrem Telefon
- Fühlen Sie sich ohne Ihr Telefon hilflos
- Stellen Sie sicher, dass Sie es immer sehen können, wenn Sie es nicht in der Hand oder Tasche haben
Was verursacht diese Phobie?
Nomophobie gilt als moderne Phobie. Mit anderen Worten: Die Ursache liegt höchstwahrscheinlich in der zunehmenden Abhängigkeit von Technologie und in der Besorgnis darüber, was passieren könnte, wenn Sie plötzlich keinen Zugriff mehr auf die benötigten Informationen hätten.
Experten haben noch keine konkrete Ursache für Nomophobie entdeckt. Sie glauben vielmehr, dass mehrere Faktoren dazu beitragen können.
Die Angst vor Isolation kann verständlicherweise eine Rolle bei der Entwicklung von Nomophobie spielen. Wenn Ihr Telefon die Hauptmethode für die Kontaktaufnahme mit den Menschen ist, die Ihnen am Herzen liegen, würden Sie sich ohne es höchstwahrscheinlich ziemlich einsam fühlen.
Wenn Sie diese Einsamkeit nicht erleben möchten, möchten Sie möglicherweise Ihr Telefon immer in der Nähe haben.
Eine weitere Ursache könnte die Angst sein, nicht erreichbar zu sein. Wir alle halten unser Telefon in der Nähe, wenn wir auf eine wichtige Nachricht oder einen wichtigen Anruf warten. Dies kann zu einer Gewohnheit werden, die schwer zu brechen ist.
Phobien entwickeln sich nicht immer als Reaktion auf eine negative Erfahrung, aber das kommt manchmal vor. Wenn Ihnen beispielsweise der Verlust Ihres Telefons in der Vergangenheit erhebliche Sorgen oder Probleme bereitet hat, könnten Sie befürchten, dass dies erneut passieren könnte.
Ihr Risiko, Nomophobie zu entwickeln, kann sich erhöhen, wenn Sie ein nahes Familienmitglied haben, das an einer Phobie oder einer anderen Art von Angst leidet.
Das Leben mit Angstzuständen im Allgemeinen kann auch das Risiko erhöhen, eine Phobie zu entwickeln.
Wie wird es diagnostiziert?
Wenn Sie bei sich Anzeichen von Nomophobie erkennen, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Das häufige Benutzen Ihres Telefons oder die Sorge, es nicht zu haben, bedeutet nicht, dass Sie an Nomophobie leiden. Es ist jedoch eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen, wenn Sie seit sechs Monaten oder länger Symptome haben, insbesondere wenn diese Symptome:
- treten häufig auf und bleiben den ganzen Tag über bestehen
- Ihrer Arbeit oder Ihren Beziehungen schaden
- es schwierig machen, ausreichend Schlaf zu bekommen
- Probleme bei Ihren alltäglichen Aktivitäten verursachen
- sich negativ auf die Gesundheit oder Lebensqualität auswirken
Es gibt noch keine offizielle Diagnose für Nomophobie, aber ausgebildete Psychologen können Anzeichen von Phobie und Angst erkennen und Ihnen helfen, produktiv mit den Symptomen umzugehen und so deren Auswirkungen zu überwinden.
Ein Doktorand und ein außerordentlicher Professor an der Iowa State University arbeiteten an der Entwicklung eines Fragebogens, der bei der Identifizierung von Nomophobie helfen könnte. Anschließend führten sie 2015 eine Studie durch, bei der 301 Universitätsstudenten untersucht wurden, um diesen Fragebogen zu testen und Nomophobie und ihre Auswirkungen zu untersuchen.
Die Ergebnisse der Studie legen nahe, dass die 20 Aussagen in der Umfrage zuverlässig dabei helfen könnten, unterschiedliche Grade von Nomophobie zu bestimmen. Ähnliche Untersuchungen können Experten dabei helfen, spezifische Diagnosekriterien zu entwickeln.
Wie wird eine Phobie behandelt?
Ein Therapeut wird Ihnen wahrscheinlich eine Behandlung empfehlen, wenn Sie unter erheblichen Beschwerden leiden oder Schwierigkeiten haben, Ihr tägliches Leben zu meistern.
Eine Therapie kann Ihnen normalerweise dabei helfen, die Symptome der Nomophobie zu bekämpfen. Ihr Therapeut empfiehlt möglicherweise eine kognitive Verhaltenstherapie oder eine Expositionstherapie.
Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, mit negativen Gedanken und Gefühlen umzugehen, die aufkommen, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben.
Der Gedanke „Wenn ich mein Telefon verliere, kann ich nie wieder mit meinen Freunden sprechen“ könnte Sie ängstlich und krank machen. Aber CBT kann Ihnen helfen, diesen Gedanken logisch zu hinterfragen.
Stattdessen könnten Sie beispielsweise sagen: „Meine Kontakte sind gesichert und ich würde mir ein neues Telefon zulegen.“ Die ersten Tage würden hart sein, aber es wäre nicht das Ende der Welt.“
Expositionstherapie
Die Expositionstherapie hilft Ihnen zu lernen, sich Ihrer Angst zu stellen, indem Sie sich ihr schrittweise aussetzen.
Wenn Sie unter Nomophobie leiden, gewöhnen Sie sich langsam an die Erfahrung, Ihr Telefon nicht dabei zu haben. Dies mag zunächst beängstigend wirken, insbesondere wenn Sie Ihr Telefon benötigen, um mit Ihren Lieben in Kontakt zu bleiben.
Das Ziel der Expositionstherapie besteht jedoch nicht darin, die Nutzung Ihres Telefons vollständig zu vermeiden, es sei denn, dies ist Ihr persönliches Ziel. Stattdessen hilft es Ihnen zu lernen, mit der extremen Angst umzugehen, die Sie verspüren, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht zu haben. Der Umgang mit dieser Angst kann Ihnen dabei helfen, Ihr Telefon gesünder zu nutzen.
Medikament
Medikamente können Ihnen helfen, mit schweren Symptomen der Nomophobie umzugehen, sie behandeln jedoch nicht die Grundursache. Es ist in der Regel nicht hilfreich, eine Phobie allein mit Medikamenten zu behandeln.
Abhängig von Ihren Symptomen kann ein Psychiater die Einnahme von Medikamenten für kurze Zeit empfehlen, während Sie in der Therapie lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen. Hier ein paar Beispiele:
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Betablocker können dazu beitragen, körperliche Symptome einer Phobie wie Schwindel, Atembeschwerden oder Herzrasen zu lindern. Normalerweise nehmen Sie diese ein, bevor Sie mit einer Situation konfrontiert werden, die Ihre Angst auslöst. Sie könnten beispielsweise hilfreich sein, wenn Sie ohne Telefondienst an einen abgelegenen Ort gehen müssen.
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Benzodiazepine können dazu beitragen, dass Sie sich weniger ängstlich und ängstlich fühlen, wenn Sie daran denken, Ihr Telefon nicht dabei zu haben. Ihr Körper kann jedoch eine Abhängigkeit von ihnen entwickeln, sodass Ihr Arzt sie in der Regel nur zur kurzfristigen Anwendung verschreibt.
Selbstpflege
Sie können auch selbst Maßnahmen ergreifen, um mit Nomophobie umzugehen. Versuche Folgendes:
- Schalten Sie Ihr Telefon nachts aus, um erholsamer zu schlafen. Wenn Sie zum Aufwachen einen Alarm benötigen, halten Sie Ihr Telefon so weit entfernt, dass Sie es nachts nicht leicht überprüfen können.
- Versuchen Sie, Ihr Telefon für kurze Zeit zu Hause zu lassen, z. B. wenn Sie einkaufen gehen, das Abendessen abholen oder einen Spaziergang machen.
- Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit abseits aller Technik. Versuchen Sie ruhig zu sitzen, einen Brief zu schreiben, einen Spaziergang zu machen oder einen neuen Außenbereich zu erkunden.
Manche Menschen fühlen sich so stark mit ihren Telefonen verbunden, weil sie diese nutzen, um den Kontakt zu Freunden und Angehörigen aufrechtzuerhalten. Dies kann es schwierig machen, Speicherplatz auf Ihrem Telefon zu beanspruchen, aber denken Sie über Folgendes nach:
- Ermutigen Sie Freunde und Angehörige, wenn möglich, zu persönlichen Gesprächen. Veranstalten Sie ein Treffen, machen Sie einen Spaziergang oder planen Sie einen Wochenendausflug.
- Wenn Ihre Lieben in verschiedenen Städten oder Ländern leben, versuchen Sie, die Zeit, die Sie am Telefon verbringen, mit anderen Aktivitäten in Einklang zu bringen. Nehmen Sie sich jeden Tag eine Zeit, in der Sie Ihr Telefon ausschalten und sich auf etwas anderes konzentrieren.
- Versuchen Sie, mehr persönliche Interaktionen mit Menschen in Ihrer Nähe zu haben. Führen Sie ein kurzes Gespräch mit einem Kollegen, plaudern Sie mit einem Klassenkameraden oder Nachbarn oder machen Sie jemandem ein Kompliment für sein Outfit. Diese Verbindungen führen vielleicht nicht zu Freundschaften – aber sie könnten es.
Menschen haben unterschiedliche Stile im Umgang mit anderen. Es ist nicht unbedingt ein Problem, wenn es für Sie einfacher ist, online Freunde zu finden.
Aber wenn Online-Interaktionen und andere Telefonnutzungen Ihr tägliches Leben und Ihre Pflichten beeinträchtigen oder es schwierig machen, notwendige Aufgaben zu erledigen, kann ein Gespräch mit einem Psychologen hilfreich sein.
Es ist besonders wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn es Ihnen aufgrund der Auswirkungen von Mobbing oder Missbrauch oder aufgrund von Symptomen psychischer Probleme wie Depressionen, sozialer Ängste oder Stress schwerfällt, mit anderen zu sprechen.
Ein Therapeut kann Ihnen Unterstützung bieten, Ihnen helfen, mit diesen Problemen umzugehen, und Sie bei Bedarf auf andere Ressourcen hinweisen.
Das Endergebnis
Nomophobie wird möglicherweise noch nicht als offizielle psychische Erkrankung eingestuft. Experten sind sich jedoch einig, dass dieses Problem des Technologiezeitalters ein wachsendes Problem darstellt, das Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann.
Nomophobie tritt am häufigsten bei jungen Menschen auf, obwohl bei vielen Telefonnutzern ein gewisses Maß an Symptomen auftritt.
Wenn Sie Ihr Telefon regelmäßig nutzen, verspüren Sie möglicherweise einen kurzen Moment der Panik, wenn Sie feststellen, dass Sie es nicht haben oder nicht finden können. Das bedeutet nicht, dass Sie Nomophobie haben.
Wenn Sie sich aber so große Sorgen darüber machen, dass Sie Ihr Telefon nicht haben oder es nicht nutzen können, dass Sie sich nicht auf das konzentrieren können, was Sie tun müssen, sollten Sie einen Therapeuten um Hilfe bitten.
Nomophobie kann sich durch Behandlung und Änderungen des Lebensstils bessern.
