Tipps für Ihre Morgenroutine mit MBC

Die anhaltende morgendliche Schläfrigkeit oder Schlafträgheit loszuwerden, kann so einfach sein, wie Sie Ihren altmodischen Wecker auf einen melodischeren Ton umstellen.

Forschung aus dem Jahr 2020 schlägt vor, mit einem melodischen Alarm aufzuwachen – denken Sie an einen Popsong, eine rhythmische Instrumentalmelodie oder natürliche Geräusche wie Vogelgezwitscher –, der Sie sanft wecken kann, anstatt Sie abrupt aus dem Land der Träume zu reißen.

Älter Forschung unterstützt dies und weist darauf hin, dass bevorzugte Musik dazu beitragen kann, die Benommenheit nach dem Nickerchen zu reduzieren. Mit anderen Worten: Die Wahl eines Alarmtons, der Ihnen tatsächlich gefällt, kann den größten Nutzen bringen.

Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um die Alarmklingeltonoptionen Ihres Telefons auszuprobieren und Ihre fröhliche Lieblingsmelodie zu finden. Du wirst es dir morgen früh danken.

Natürliches Licht spielt eine wichtige Rolle in Ihrer Morgenroutine, ob Sie es bemerken oder nicht.

Sonnenlicht hilft sozusagen dabei, Ihre innere Uhr „aufzuziehen“. Wenn Sie morgens als erstes ins helle Tageslicht blicken, erkennt Ihr Körper, dass es Zeit zum Aufwachen ist, und macht Sie wacher, noch bevor Sie sich überhaupt der Kaffeekanne genähert haben.

Natürlich hilft Ihnen Tageslicht nicht nur beim Aufwachen – natürliches Licht am Morgen kann dazu führen, dass Sie sich abends früher schläfrig fühlen, sodass Sie leichter pünktlich ins Bett kommen. Und wie könnte man den Morgen besser beginnen als mit der Befriedigung, sich ausgeruht zu fühlen?

Wenn Sie die Zeit haben, vor Beginn Ihres Tages einen Ausflug nach draußen zu machen, dann tun Sie es. Der Morgen ist schon voll? Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, öffnen Sie Vorhänge und Fenster und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief durchzuatmen und die frische Luft zu genießen.

Schalten Sie an bewölkten Tagen stattdessen Ihre Deckenbeleuchtung ein. Vielleicht erwägen Sie sogar die Investition in eine Lichttherapiebox.

Ein Spritzer kühles oder lauwarmes Wasser auf Ihr Gesicht kann müde Augen erfrischen und für einen belebenden Weckruf sorgen.

Es ist möglicherweise nicht unbedingt notwendig, Ihr Gesicht morgens gründlich zu waschen, insbesondere wenn Sie abends eine mehrstufige Hautpflege durchführen oder sehr trockene oder empfindliche Haut haben.

Unabhängig davon, welcher Seite Sie sich anschließen, versuchen Sie es mit einer sanften Reinigung mit den Fingerspitzen, um Ihre Sinne leicht zu wecken, und lassen Sie das Reinigungsmittel gerne weg, wenn Sie befürchten, dass Ihre Haut austrocknet.

Erfahren Sie mit diesen 15 Tipps, wie Sie Ihr Gesicht richtig waschen.

Der Start in den Tag mit einem ausgewogenen, proteinreichen Frühstück füllt nicht nur den leeren Magen. Es gibt Ihnen auch Energie und liefert Treibstoff für den kommenden Tag.

Das Frühstück ist kein absolutes Muss, aber es kann Ihrem Morgen einen sättigenden Kick geben – vor allem, wenn Sie sich für Zutaten wie Vollkornprodukte, ganzes Obst und Gemüse und Proteine ​​wie Eier oder Naturjoghurt entscheiden.

Und vergessen Sie nicht, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Zu einem ausgewogenen Frühstück können auch Kaffee, grüner oder schwarzer Tee sowie ein Glas klares Wasser gehören. Versuchen Sie, sich ein oder zwei Momente Zeit zu nehmen, um das Morgengetränk Ihrer Wahl langsam zu genießen, anstatt es hinunterzuschlucken, während Sie sich beeilen, sich fertig zu machen.

Schauen Sie sich unsere Liste mit 12 tollen Lebensmitteln an, die Sie morgens essen können.

Dehnübungen am Morgen können Verspannungen in den Muskeln lösen und dazu führen, dass man sich geschmeidiger und wacher fühlt als angespannt und träge.

Morgengymnastik fühlt sich vielleicht nicht ganz so instinktiv an wie die Dehnübungen am frühen Morgen, bietet aber auch Vorteile. Körperliche Aktivität kann die Durchblutung Ihres Gehirns und Körpers steigern und Sie mit Energie versorgen Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Machen Sie morgens Sport kann auch steigern wichtige Gehirnfunktionen wie Entscheidungsfindung, Arbeitsgedächtnis und Aufmerksamkeit. Und wenn Sie sich lieber im Freien bewegen, kann Ihnen ein morgendliches Training dabei helfen, die Hitze am Nachmittag und am frühen Abend zu vermeiden.

Wenn Sie in der Lage sind, Sport zu treiben, können Ihnen diese Tipps helfen, sich morgens zu bewegen:

• Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit für einen Spaziergang oder eine Joggingrunde.
• Gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Zug oder Bus aus.
• Verlängern Sie den normalen Spaziergang Ihres Hundes um ein paar Blocks.
• Verlegen Sie Ihre Yoga-Routine auf den Morgen.
• Versuchen Sie, im Garten zu arbeiten, um viele Vorteile für Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden zu erzielen.
• Bringen Sie Ihre Kinder mit einer Dehnübung am frühen Morgen oder einem Fangenspiel in Bewegung.

Klar, Hausarbeiten sind vielleicht nicht so aufregend. Aber wenn Sie sich morgens um ein paar einfache Aufgaben kümmern, können Sie den Tag mit einem Gefühl der Produktivität beginnen – einem Gefühl, das Sie bis in den Tag begleiten und Ihre Motivation für die Bewältigung anderer wichtiger Aufgaben ankurbeln kann. Außerdem werden Sie sich später am Tag dafür bedanken.

Tipps zum Ausprobieren:

• Mach dein Bett.
• Spülen Sie Ihr Frühstücksgeschirr ab.
• Den Geschirrspüler ausräumen.
• Werfen Sie eine Ladung Wäsche hinein – Sie können später jederzeit damit beginnen, wenn Sie unterwegs sind.

Während Meditation zu jeder Tageszeit Vorteile bieten kann, kann Ihnen der Beginn einer morgendlichen Meditationspraxis dabei helfen, Ihren Kopf freizubekommen, Ihre Gedanken zu sammeln und eine achtsame Absicht für den kommenden Tag festzulegen.

Viele Menschen empfinden Meditation als besonders hilfreich, um Stress abzubauen und Angstgefühle zu lindern. Meditation kann Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit stärken. Daher kann sie einen großen Unterschied machen, wenn Sie häufig feststellen, dass morgendliche Sorgen und Frustrationen einen negativen Ton für Ihren Tag bestimmen.

Meditation funktioniert nicht bei jedem. Wenn Sie sie also nicht hilfreich finden, besteht kein Grund, sie zu erzwingen.

Stattdessen könnten Sie es mit einem täglichen Tagebuch versuchen: Wenn Sie jeden Morgen 10 oder 15 Minuten lang schreiben, können Sie auf ähnliche Weise Raum finden, Ihre Gedanken zu ordnen, sich selbst zu bestätigen oder eine tägliche Absicht festzulegen.

Sie haben jeden Tag eine Menge Dinge zu tun, und irgendwie scheinen Ihnen ein paar davon immer wieder zu entfallen.

Das Notieren wichtiger Aufgaben – die Rückgabe überfälliger Bibliotheksbücher, die Überarbeitung Ihrer Projektskizze und das Besorgen der Zutaten für das Abendessen – kann Ihnen morgens als Erstes dabei helfen, den Überblick über alles zu behalten, was Sie zu Hause oder bei der Arbeit erledigen müssen.

Es erfüllt noch einen weiteren Zweck: Es hilft Ihnen, Ihre Verantwortlichkeiten zu priorisieren, und gibt Ihnen eine klarere Vorstellung davon, welche Elemente sich besser für die morgige To-Do-Liste eignen. So bleibt Ihre Arbeitsbelastung überschaubarer und das Gefühl der Überforderung wird reduziert.

To-Do-Listen verfügen außerdem über einen integrierten Bonus. Wenn Sie eine Aufgabe aufschreiben, erhalten Sie eine schriftliche (oder elektronische) Erinnerung, sodass Sie sich nicht ständig daran erinnern müssen, sich um die Aufgabe zu kümmern.

Sie müssen Ihre Morgenroutine nicht auf Vorbereitung und Produktivität beschränken. Wenn Sie sich etwas Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen wirklich Spaß machen, kann das dazu beitragen, dass Sie den Morgen mit Vorfreude statt mit Angst erleben.

Sicherlich können Übungen wie Meditation, Yoga und das Führen von Tagebüchern irgendwann Spaß machen, auch wenn Sie sie nicht von Anfang an lieben. Dennoch lohnt es sich, einen Teil Ihres Morgens einem Hobby zu widmen, etwas, das Sie nur zum Spaß tun.

Sie könnten zum Beispiel:

• ein Videospiel spielen
• Informieren Sie sich über Ihren Lieblings-YouTube-Kanal
• ein Buch lesen oder hören
• Legen Sie eine Lieblings-Playlist an
• an einem Handwerks- oder Kunstprojekt arbeiten

Wenn es darum geht, mit Freunden und Familie in Kontakt zu bleiben, haben Sie die besten Absichten. Am Ende des Tages sind Sie jedoch meist so erschöpft, dass Sie den Gedanken an ein Gespräch nicht ertragen können, nicht einmal mit Ihren Liebsten. Alles, was Sie möchten, ist, allein bei der Melodie der Stille (oder beruhigender Musik) zu entspannen.

Klingt bekannt? Es ist kein Grund, sich schuldig zu fühlen. Schließlich braucht jeder Zeit für sich alleine und wenn man nicht genug davon bekommt, kann man frustriert und ausgebrannt sein.

Allerdings sind auch die Bindungen zu Freunden und Familie wichtig. Wenn es Ihnen am Ende des Tages schwerfällt, Zeit für Ihre Lieben zu haben, warum versuchen Sie es dann nicht mit einem morgendlichen Telefonanruf, einem Video-Chat oder einem Besuch?

Sich zu bemühen, auf unterschiedliche Weise oder zu verschiedenen Tageszeiten Kontakt aufzunehmen, könnte sich positiv auf Ihre Beziehungen auswirken – und natürlich kann es das Gefühl der Verbundenheit stärken und Ihre Stimmung verbessern, wenn Sie Ihren Tag mit einem Telefonanruf, einer Tasse Kaffee oder einem Morgenspaziergang mit einem geliebten Menschen beginnen.

Sie können den Morgen nicht aufhalten. Warum also nicht stattdessen eine personalisierte Morgenroutine erstellen, um ihn auf Ihre Weise zu begrüßen? Denken Sie daran, dass die besten Morgenroutinen im Allgemeinen mit tollen Abendroutinen beginnen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.