Ein klingelndes Geräusch in Ihren Ohren kann es schwierig machen, gut zu schlafen. Neben der Behandlung von Tinnitus und seiner zugrunde liegenden Ursache können Sie auch versuchen, Geräusche zu überdecken und eine optimale Schlafumgebung zu schaffen.

Das Hören eines Klingelns oder Summens in Ihren Ohren kann tagsüber ablenkend und unangenehm sein, besonders aber nachts, wenn Sie versuchen zu schlafen. Der 10 bis 25 % der Erwachsenen, die schätzungsweise an Tinnitus leiden, können auch nachts unter Schlaflosigkeit leiden.

Schlafmangel kann den Tinnitus tatsächlich verschlimmern und andere negative Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, aufgrund von Tinnitus Schlafstörungen haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, damit er Ihnen bei der Diagnose und Behandlung der Ursache des Tinnitus helfen kann. Möglicherweise möchten Sie auch neue Schlafroutinen einführen.

Wie wirkt sich Tinnitus auf Ihren Schlaf aus?

Viele Menschen mit Tinnitus haben das Gefühl, dass es ihnen aufgrund des Tinnitus-Geräuschs schwerer fällt, einzuschlafen oder sie unausgeruht aufwachen.

Eins Studie 2021 fanden heraus, dass Männer mit chronischem Tinnitus und Schlaflosigkeit häufiger unter Depressionssymptomen leiden, während Frauen häufiger unter Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Unruhe leiden. In beiden Fällen könnte dies die Schlafmenge einer Person weiter reduzieren.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass sich Tinnitus auf jeden Menschen unterschiedlich auswirkt und dass sich nicht jeder negativ auf seinen Schlaf auswirkt. Manche Menschen mit Tinnitus bemerken möglicherweise, dass sich die Geräusche in ihren Ohren nachts bessern.

Kann man Tinnitus nur im Liegen haben?

Manche Menschen haben möglicherweise das Gefühl, dass ihr Tinnitus gestört ist auffälliger oder lauter wenn sie den Kopf hinlegen. Dies kann auf Haltungs- oder Druckänderungen zurückzuführen sein.

Möglicherweise bemerken Sie auch diesen Tinnitus wird lauter wenn Sie schlafen, ängstlich sind oder sich in einer sehr ruhigen Umgebung befinden. Dies kann dazu führen, dass Tinnitus-Geräusche beim Schlafengehen stärker wahrnehmbar sind als zu anderen Tageszeiten.

Gibt es die beste Schlafposition bei Tinnitus?

Es gibt keine Schlafposition, die sich wissenschaftlich als die beste für jeden Tinnitus-Betroffenen erwiesen hat. Eine erhöhte Kopfposition kann hilfreich sein Dies hängt von der Grunderkrankung oder der Ursache des Tinnitus ab, es sind jedoch weitere Untersuchungen hierzu erforderlich.

Zu bedenken ist außerdem, dass Personen mit Tinnitus es vermeiden sollten, ihre Ohren mit Kissen oder einer Decke zu verschließen. Dadurch kann der Tinnitus möglicherweise lauter oder deutlicher wahrgenommen werden.

Wie reduziert man den nächtlichen Tinnitus?

Wenn Tinnitus Sie nachts wach hält, kann es hilfreich sein:

  • Verwenden Sie Soundmaskierung: Ein Ventilator, weißes Rauschen, Naturgeräusche oder Umgebungsmusik können dabei helfen, die wahrgenommenen Tinnitus-Geräusche zu überdecken.
  • Schaffen Sie eine optimale Schlafumgebung: Die richtige Umgebung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und das Aufwachen mitten in der Nacht zu verhindern. Sie sollten sicherstellen, dass Ihr Zimmer eine angenehme Temperatur hat. Möglicherweise möchten Sie alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer entfernen (und sie vor dem Schlafengehen eine Zeit lang nicht verwenden). Möglicherweise möchten Sie auch Verdunklungsvorhänge oder eine Augenmaske haben, um den Lichteinfall zu minimieren.
  • Richten Sie eine Schlafenszeitroutine ein: Schlafenszeitroutinen sind nicht nur etwas für kleine Kinder! Sie können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Es kann auch hilfreich sein, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
  • Meditieren oder Tagebuch schreiben: Angst und Stress können die wahrgenommenen Tinnitus-Geräusche verstärken, sodass Meditation und Tagebuchschreiben das Summen in Ihren Ohren verringern können. Das Sammeln Ihrer Gedanken vor dem Schlafengehen kann auch das schnelle Einschlafen erleichtern.
  • Sorgen Sie für ausreichend Bewegung: Bewegung kann nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Endorphine freisetzen, sie kann Sie auch so müde machen, dass Sie schnell in einen tiefen Schlaf fallen.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen: Diese können das Einschlafen erschweren und bei manchen Menschen auch dazu führen, dass der Tinnitus vorübergehend lauter oder deutlicher wird.

Denken Sie daran: Einer der wichtigsten Schlüssel zur Reduzierung von Tinnitus tagsüber und nachts ist die Behandlung der zugrunde liegenden Ursache. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Diagnose der Ursache helfen und geeignete Behandlungen und Therapien vorschlagen.

Tinnitus kann es schwieriger machen, gut zu schlafen. Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund des Lärms in Ihren Ohren nicht einschlafen können, nachts häufig aufwachen oder sich morgens nicht erfrischt fühlen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Zusätzlich zur Behandlung aller Erkrankungen, die Ihren Tinnitus verursachen, können die Schaffung einer optimalen Schlafumgebung, die Reduzierung von Stress und Bewegung dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.