6 Schwimmtrainings, die auf Ihren Bauch abzielen

Vorteile des Schwimmens

Den Bauchbereich straff zu halten, kann eine große Fitness-Herausforderung sein, besonders für Frauen, die ein Baby bekommen haben, und für Männer, die einen Sixpack wollen.

Schwimmen ist eine großartige Aerobic-Übung, die auch gut für die Straffung ist. Denn auch die nicht bewegten Körperteile stützen Sie gegen den Widerstand des Wassers.

Pool-Workouts sind auch einzigartig, weil sie einen festen Widerstand ohne Aufprall bieten.

Sie können Ihr Gleichgewicht verlieren, indem Sie freie Gewichte heben oder auf einem Trainingsgerät in die falsche Position wechseln, aber im Pool umzufallen ist ziemlich selten. Dies gibt Ihnen eine großartige Gelegenheit, Kraft mit weniger Risiko aufzubauen.

Beratung durch einen Fitness-Experten

Sara Haley glaubt fest an Schwimm- und Wassertraining. Sie ist Fitnessexpertin und Spezialistin für vor- und nachgeburtliche Übungen, daher besteht ein Großteil ihrer Arbeit darin, den Bauch stark zu halten.

„Wenn Sie möchten, dass Ihr gesamter Kern stark ist, müssen Sie auch Ihren unteren Rücken stärken – es wird Ihnen helfen, Ihr Hündchen zu halten“, sagt sie.

Starke Bauchmuskeln sind entscheidend für die Rückengesundheit. Bauch- und Rückenmuskeln halten Sie im Gleichgewicht und verhindern, dass Sie zusammensacken und innere Organe komprimieren.

Hier sind sechs Wasserübungen, die sie empfiehlt, um Ihnen zu helfen, Ihren Mittelteil zu straffen.

SICHERHEIT ZUERST

Da diese Übungen in einem Pool durchgeführt werden, achten Sie bitte auf Sicherheit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Übung aufgrund von Ermüdung nicht sicher ausführen können, hören Sie sofort auf, verlassen Sie den Pool und ruhen Sie sich aus.

1. Kickboard-Kicks

Diese Übung folgt einer Form, die im Schwimmunterricht für Anfänger verwendet wird.

• Halten Sie mit ausgestreckten Armen ein Kickboard vor sich und fangen Sie an, mit den Füßen zu treten.
• Stellen Sie sich beim Schwimmen vor, wie Sie Ihren Nabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule und weg vom Boden des Beckens ziehen.
• Fahren Sie die Länge des Pools entlang oder bis Sie sich müde fühlen und nicht sicher weiterfahren können.

Benötigte Ausrüstung: Kaufen Sie ein Kickboard.

2. Hechte

Diese Übung trainiert sowohl deine Bauchmuskeln als auch deine Arme.

• Ziehen Sie aus einer stehenden Position im Wasser bis zum Hals die Knie an die Brust.
• Lehnen Sie sich zurück, strecken und strecken Sie beide Beine nach vorne in eine Klappmesser- oder Hechtposition. Ihr Körper sollte in einem „V“ sein, wobei Ihr Po zum Boden des Pools zeigt.
• Halten Sie diese Position, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
• Halten Sie sich mit Ihren Armen über Wasser und drücken Sie sie im Kreis nach hinten. Dies kann helfen, Ihren Trizeps zu straffen.
• Einige Sekunden halten, ausruhen und 10 Mal wiederholen.

Anfänger können die Pike-Position möglicherweise nur für ein oder zwei Sekunden halten. Wenn Sie sich jedoch konsequent an ein Trainingsprogramm halten, können Sie die Hechtposition über einen längeren Zeitraum halten.

3. Tic-toc

Diese Übung trainiert Ihre schrägen oder seitlichen Muskeln sowie Ihre Bauchmuskeln.

• Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf das flache Ende des Pools.
• Beugen Sie sich zur Seite, bis Ihr Arm bis zum Ellbogen eingetaucht ist.
• Bewege dich langsam zurück in eine aufrechte Position und spanne deine Bauchmuskeln fest an, wenn du wieder aufstehst.
• Beugen Sie sich langsam vor, um die Übung auf der anderen Seite zu machen.
• 8 Mal wiederholen.

4. Flattertritt

Diese Übung trainiert die Muskeln in Ihren Hüften (Hüftbeuger) und Gesäßmuskeln (Gesäßmuskeln) sowie Ihre Rumpfmuskulatur. Wenn Sie sich im Wasser wohl genug fühlen, können Sie die Übung auch ohne Schwimmhilfe durchführen.

• Halten Sie sich in einem Becken, in dem Ihre Füße den Boden nicht berühren können, am Beckenrand fest oder verwenden Sie ein Schwimmgerät (z. B. eine Schwimmnudel), um Ihren Oberkörper über Wasser zu halten.
• Hängen Sie Ihre Beine zum Boden des Pools.
• Scissor kick deine Füße schnell von vorne nach hinten, um dich über Wasser zu halten. Richten Sie Ihre Zehen aus und halten Sie Ihre Beine gerade, während Sie treten.
• Wiederholen Sie diese Bewegung so lange, wie Sie dies bequem und sicher tun können.

Benötigte Ausrüstung: Kaufen Sie ein Poolnudel.

5. Delfintritt

Um die Nutzung Ihrer Rumpfmuskulatur zu erhöhen und das Atmen zu erleichtern, können Sie sich für diese Übung auch auf den Rücken drehen.

• Beginne mit ausgestreckten Armen vor dir, verschränke deine Hände oder halte ein Kickboard.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und bewegen Sie Ihren Körper in einer wellenartigen Bewegung, um sich vorwärts zu bewegen. Drücken Sie zuerst Ihre Brust nach unten, während Sie Ihre Hüften hoch halten, und drücken Sie dann Ihre Hüften nach unten, während sich Ihr Oberkörper nach oben bewegt. Dies kann etwas Übung erfordern.
• Wiederholen Sie diese Bewegung, während Sie die Länge des Beckens zurücklegen oder bis Sie sich erschöpft fühlen und die Übung nicht sicher fortsetzen können.

Benötigte Ausrüstung: Kaufen Sie ein Kickboard.

6. Schwimmen mit einer Boje oder einem Band um die Knöchel

Ein Pullbuoy ist eine kleine Schwimmausrüstung, die Ihrem Körper hilft, über Wasser zu bleiben. Du findest sie in Sportgeschäften.

• Platzieren Sie einen Pullbuoy zwischen Ihren Oberschenkeln oder Knöcheln. Dadurch werden Ihre Hüften und Beine an die Wasseroberfläche getrieben. Oder legen Sie für eine anspruchsvollere Übung einen Riemen um Ihre Knöchel.
• Beginnen Sie mit Freistilschwimmen. Dies bedeutet, den Kraulzug zu machen, bei dem Sie Ihre Arme in einer kreisförmigen Vorwärtsbewegung hinter sich und über Ihrem Kopf abwechseln. Halten Sie Ihre Füße zusammen und treten Sie nicht, damit die Boje Ihre Beine schweben lässt. Dadurch können Sie Ihren Oberkörper während der Übung isolieren. Die Verwendung eines Knöchelbandes dient demselben Zweck, ermöglicht jedoch ein anspruchsvolleres Training.
• Halten Sie Ihren Kern angespannt, um zu verhindern, dass Ihre Hüften und Füße sinken.
• Fahren Sie die Länge des Pools entlang oder bis Sie sich zu müde fühlen, um fortzufahren.

Benötigte Ausrüstung: Kaufen Sie ein Pullboje oder ein Knöchelband.

Beratung zur Wassertonisierung durch einen Physiotherapeuten

Dr. Taylor Moore ist ein Arzt für Physiotherapie, der vier Jahre lang auf College-Division-1-Niveau im Schwimmen an Wettkämpfen teilgenommen hat. Ihre Workouts kombinieren Schwimmtechnik mit Toning. Sie rät, genau darauf zu achten, wann die Muskeln ermüden.

„Sobald Sie festgestellt haben, wie weit Ihr Schlaganfall in einem Training zusammenbricht, wenn Sie ermüden, sollten Sie Ihre erste Trainingsgruppe so weit setzen“, sagt sie. „Sobald Sie diese Zahl erreicht haben oder das Gefühl haben, dass Sie die Schläge falsch ausführen, beenden Sie das Training und beginnen Sie mit Übungen, um Ihre Technik beizubehalten.“

Wegbringen

Schwimmen ist vor allem in den heißen Sommermonaten eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen. Mit diesen Workouts können Sie nicht nur ein Bad im Pool genießen, sondern auch Ihren Bauch straffen und Ihren Kern stärken!

Wie bei jeder Übung ist die Sicherheit der Schlüssel. Wenn Sie sich müde fühlen oder Schmerzen verspüren, machen Sie eine Pause außerhalb des Pools. Und denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.