Nahaufnahme der Hand, die ein Glas Bier greift

Wenn Sie sich dem Schnaps zuwenden, um Ihnen beim Schlummern zu helfen, könnten Sie die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen.

Wir sagen Ihnen warum und geben Ihnen Tipps für einen besseren Schlaf nach einer langen Nacht.

Warum es dich schläfrig macht

Jeder, der sich schon einmal ein oder zwei Drinks gegönnt hat, weiß, dass Alkohol einen sehr schnell sehr schläfrig machen kann.

Das liegt daran, dass Alkohol das zentrale Nervensystem schwächt. Es hat eine beruhigende Wirkung, die beim Entspannen hilft und Sie schläfrig macht, sodass Sie schneller einschlafen.

Forscher haben jedoch festgestellt, dass die beruhigende Wirkung nur für den ersten Teil der Nacht anhält. Menschen, die vor dem Schlafengehen Alkohol konsumieren, wachen in den ersten Stunden des Schlafs nicht so oft auf. Wenn ja, dann nur für kürzere Zeiträume.

Sobald dieser Effekt nachlässt, beginnt Alkohol, den gegenteiligen Effekt zu haben.

Warum es dich auch wach hält

Alkohol kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber das war es auch schon.

Die Forschung zeigt, dass Alkohol den Rest der Nacht tatsächlich eine störende Wirkung auf Ihren Schlaf hat und die Schlafqualität und -quantität durcheinander bringt.

Es hat sich gezeigt, dass Alkohol vor dem Schlafengehen zu fragmentiertem Schlaf und häufigem Aufwachen führt. Dafür gibt es einige Gründe.

Weniger REM-Schlaf

Alkohol wurde mit einem reduzierten REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) in Verbindung gebracht. Dies ist die tiefste Schlafphase. Es ist auch, wenn Träume auftreten.

REM-Schlaf wirkt erholsam und spielt eine Rolle bei Gedächtnis und Konzentration. Schlechter oder unzureichender REM-Schlaf wurde nicht nur mit Benommenheit am nächsten Tag, sondern auch mit einem höheren Krankheits- und frühen Todesrisiko in Verbindung gebracht.

Gestörter zirkadianer Rhythmus

Wenn Ihr Körper den Alkohol metabolisiert und die beruhigende Wirkung nachlässt, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus stören und dazu führen, dass Sie häufig aufwachen oder bevor Sie richtig ausgeruht sind.

Aufstehen zum Pinkeln

Apropos häufiges Aufwachen: Da ist das häufige Wasserlassen, das mit einer durchzechten Nacht einhergeht.

Alkohol hat eine harntreibende Wirkung, die dazu führt, dass Ihr Körper mehr Wasser über den Urin abgibt. Wenn Sie viel trinken, fügen Sie der Mischung noch mehr Flüssigkeit hinzu. Die Folge sind viele Toilettengänge und eine (meistens) schlaflose Nacht.

Lebhafte Träume

Schließlich erhöht das Zubettgehen mit Alkohol in Ihrem System Ihre Chancen, lebhafte Träume oder Alpträume oder Schlafwandeln und andere Parasomnien zu haben. Das alles führt zu einem Schlaf, der alles andere als erholsam ist.

Wie viel braucht es, um den Schlaf zu beeinflussen?

Es scheint, dass Mäßigung der Schlüssel ist, wenn es um Alkohol vor dem Schlafengehen geht.

Das Trinken einer leichten bis mäßigen Menge Alkohol (ein oder zwei Standardgetränke) vor dem Schlafengehen hat möglicherweise keine große Wirkung.

Wenn Sie jedoch die moderate Schwelle überschreiten, erhalten Sie viel mehr von diesem anfänglichen Nicht-REM-Schlaf, reduzieren jedoch den Gesamtprozentsatz des REM-Schlafs über die ganze Nacht hinweg erheblich.

Wenn Sie sich nur leicht beschwipst fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich gut fühlen. Wenn Sie sich ziemlich betrunken fühlen, werden Sie wahrscheinlich schnell einschlafen, aber eine unruhige Nacht haben.

Was ist mit Alkohol als Schlafmittel?

Während ein Getränk Ihnen helfen kann, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, damit Sie schneller einschlafen, ist Alkohol alles andere als ein zuverlässiges oder sogar sicheres Schlafmittel.

Erstens wirkt sich Alkohol aufgrund einer Reihe von Faktoren wie Alter, biologischem Geschlecht und Körperzusammensetzung, um nur einige zu nennen, auf jeden anders aus.

Ebenfalls, Forschung zeigt, dass Menschen innerhalb von drei Nächten eine Toleranz gegenüber dieser alkoholischen Methode entwickeln können, was dazu führt, dass Sie eine größere Menge Alkohol benötigen, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Schließlich wurde regelmäßig getrunken verknüpft zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen, insbesondere später im Leben.

Wenn Sie häufig Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können jede zugrunde liegende Ursache für Ihre Schlaflosigkeit ausschließen und die beste Behandlung für Sie empfehlen.

Schlaftipps nach einer langen Nacht

Wenn du vorhast, für eine Nacht auszugehen, die ein paar Drinks beinhaltet, gibt es einige Dinge, die du tun kannst, um dir danach beim Schlafen zu helfen.

Wie man nach dem Trinken schläft

  • Gib deinem Körper Zeit, den Alkohol zu verarbeiten. Es ist schwer zu sagen, wie lange Ihr Körper braucht, um Alkohol zu verstoffwechseln, aber die allgemeine Faustregel lautet 1 Stunde für einen Alkohol Standardgetränk. Das heißt, wenn Sie drei Drinks getrunken haben, sollten Sie sich mindestens 3 Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit abschalten.
  • Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Je nachdem, wie viel Sie trinken, müssen Sie wahrscheinlich nachts noch einmal pinkeln. Aber wenn Sie sich direkt vor dem Schlafengehen erleichtern, können Sie etwas zusätzliche Zeit gewinnen.
  • Halten Sie sich von kohlensäurehaltigen Getränken fern. Kohlensäurehaltige alkoholische Getränke werden von Ihrem Körper schneller aufgenommen, was Sie schneller beschwipst und Ihnen das Einschlafen erschwert.
  • Lassen Sie Getränke mit Koffein aus. Keine Jägerbomben oder Rum und Cola, wenn Sie etwas Schlaf bekommen möchten! Getränke, die Alkohol und Koffein enthalten, halten Sie noch eher wach. Außerdem kann die stimulierende Wirkung von Koffein dazu führen, dass Sie den Alkohol weniger spüren, sodass Sie am Ende mehr trinken.

Das Endergebnis

Ein gelegentlicher Schlummertrunk zum Entspannen ist kein Problem und kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Denken Sie nur daran, dass Alkohol jeden anders beeinflusst.

Zu viel zu trinken hat wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt und führt dazu, dass Sie sich am nächsten Tag benommen und möglicherweise verkatert fühlen.

Adrienne Santos-Longhurst ist eine in Kanada ansässige freiberufliche Schriftstellerin und Autorin, die seit mehr als einem Jahrzehnt ausführlich über Gesundheit und Lifestyle schreibt. Wenn sie sich nicht gerade in ihrem Schreibschuppen verkriecht, um einen Artikel zu recherchieren oder Gesundheitsexperten zu interviewen, kann man sie mit Ehemann und Hunden im Schlepptau in ihrer Strandstadt herumtollen oder auf dem See planschen und versuchen, das Stand-up-Paddleboard zu meistern.