Das Wahnsinns-Workout ist ein fortgeschrittenes Trainingsprogramm. Es beinhaltet Körpergewichtsübungen und hochintensives Intervalltraining. Wahnsinns-Workouts werden 20 bis 60 Minuten am Stück durchgeführt, 6 Tage die Woche für 60 Tage.
Wahnsinns-Workouts werden von Beachbody produziert und von Fitnesstrainer Shaun T geleitet. Diese Workouts gelten als intensiv und werden in der Regel nur Teilnehmern empfohlen, die bereits über ein grundlegendes Fitnessniveau verfügen.
Wenn Sie daran interessiert sind, das Insanity-Programm auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen festzustellen, ob diese Fitnessintensität für Sie sicher ist.
Wahnsinnsübungen
Das ursprüngliche Insanity-Programm umfasst mehrere Workouts. Wenn Sie sich für das Programm anmelden, erhalten Sie einen Kalender, in dem diese Workouts aufgeführt sind:
| Trainingsname | Einzelheiten | Länge des Trainings |
|---|---|---|
| Fit-Test | Basistraining zur Bestimmung Ihres Fitnesslevels | 30 Minuten |
| Plyometrie Cardio Circuit | Cardio- und Unterkörper-Plyometrie-Zirkel | 40 Minuten |
| Cardio-Power und Widerstand | Oberkörper-Krafttraining und Cardio-Zirkel | 40 Minuten |
| Reines Herz | Cardio-Intervalle | 40 Minuten |
| Cardio-Abs | Bauchmuskeltraining | 20 Minuten |
| Wiederherstellung | Ein Erholungstraining und Dehnung | 35 Minuten |
| Max-Intervall-Schaltung | Intensiver Intervallzirkel | 60 Minuten |
| Max-Intervall-Plyo | Plyometrisches Beintraining und Kraftbewegungen | 55 Minuten |
| Max Cardio-Konditionierung | Cardio-Zirkel | 50 Minuten |
| Maximale Erholung | Erholungstraining und Dehnübungen | 50 Minuten |
| Core-Cardio und Balance | Ein Cardio-Training, das zwischen dem ersten und zweiten Monat des Programms durchgeführt wird | 40 Minuten |
| Schnell und wütend | Eine schnelle Version des üblichen 45-Minuten-Trainings | 20 Minuten |
Es gibt auch Spin-offs des ursprünglichen Insanity-Programms, darunter das fortgeschrittenere Insanity Max 30. Das Insanity Max 30 dauert nur 30 Tage.
Es gibt auch ein Programm namens Insanity: The Asylum. Dies wird als Programm zur Gewichtsabnahme vermarktet. Es wird behauptet, dass die Teilnehmer bis zu 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen.
Wie vorzubereiten
Es ist wichtig, ein grundlegendes Fitnessniveau zu haben, bevor Sie mit dem Wahnsinnstraining beginnen. Um Ihre körperliche Fitness zu steigern, führen Sie die folgenden Übungen über mehrere Wochen oder Monate durch, je nachdem, von welchem Niveau Sie ausgehen:
- Aerobic-Übungen: Versuchen Sie Joggen, Schwimmen oder Radfahren.
- Krafttraining: Verwenden Sie Gewichte und machen Sie Körpergewichtsübungen.
- Flexibilität erhöhen: Mit Yoga, Tai Chi oder einem regelmäßigen Stretching-Programm.
- Bauchmuskeltraining: Kernkraft aufbauen.
- Gymnastik: Probiere Klimmzüge, Situps, Ausfallschritte und Liegestütze aus.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie die Hilfe eines zertifizierten Personal Trainers in Anspruch nehmen, der ein auf Sie zugeschnittenes Fitnessprogramm erstellen kann.
Was es funktioniert
Die Insanity Workouts sind ein Ganzkörperprogramm. Körpergewichts- und hochintensive Intervalle umfassen sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Bei diesen Workouts trainierst du die folgenden Muskelgruppen:
- Bauch
- Waffen
- Schultern
- Truhe
- Beine
- Gesäßmuskeln
Die Insanity Workouts bestehen hauptsächlich aus Kombinationsübungen. Sie können die Bauchmuskeln, Arme und Schultern in einer einzigen Bewegung bearbeiten.
Es gibt ein paar Videos, die speziell auf einen Körperbereich ausgerichtet sind, wie z. B. die Bauchmuskeln. Aber diese Workouts werden normalerweise zusätzlich zu einem anderen Cardio- oder Intervalltraining durchgeführt. Befolgen Sie den Kalender des Programms für spezifische Anweisungen.
Warum Leute es mögen
Das Wahnsinns-Workout wurde nach seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 populär. Viele Leute mögen es aus folgenden Gründen:
- Optionen
- keine Ausrüstung erforderlich
- Herausforderung
Fitnessanwendern gefiel es, weil es eine Alternative zum P90X-Programm war, das eine Klimmzugstange, ein Hantelset, Widerstandsbänder und mehr erforderte. Das Wahnsinns-Workout hingegen erforderte keine Ausrüstung. Das gesamte Programm wird komplett mit Körpergewichtsübungen durchgeführt.
Die Intensität des Trainings spricht auch viele Menschen an, die gerne hart arbeiten und schnelle Ergebnisse ihres Trainings sehen.
Was die Forschung sagt
EIN
Die Forscher fanden heraus, dass Wahnsinns-Workouts ungefähr die gleiche Verletzungsrate aufweisen wie Gewichtheben und andere Freizeitaktivitäten.
Forscher fanden jedoch auch heraus, dass diese Art von Training den Körper stark belastet. Dies kann für jemanden mit einem Gesundheitszustand, der nicht in guter körperlicher Verfassung ist oder bestimmte Muskel-Skelett-Verletzungen hat, potenziell gefährlich sein.
Dieselbe Überprüfung ergab auch, dass das Insanity-Training wenig bis gar keine Wirkung auf die Verbesserung der körperlichen Fitness oder Körperzusammensetzung der Teilnehmer hatte. Die Forscher sagten jedoch auch, dass weitere Studien erforderlich seien.
EIN
Aufgrund dieser gemischten Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit des Insanity-Trainings zu bestimmen.
Wann zu vermeiden
Sie sollten das Insanity-Training vermeiden, wenn Sie:
- ein Anfänger oder neu im Training sind
- mit einem medizinischen oder gesundheitlichen Problem leben
- mit orthopädischen oder Gelenkproblemen leben
- verletzt sind oder Schmerzen haben
- schwanger sind
Das wegnehmen
Seit seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 gab es mehrere Ableger des Insanity-Workouts. Jetzt finden Sie online viele hochintensive Intervall-Workout-Videos und -Apps.
Wenn Sie einem bestimmten Programm folgen möchten, das zu Hause durchgeführt werden kann, wird Ihnen das Insanity-Workout gefallen. Das Training ist jedoch nicht ohne Verletzungsgefahr.
Achten Sie darauf, sich aufzuwärmen und abzukühlen, bevor Sie mit dem Wahnsinnstraining beginnen. Trinke auch viel Wasser, wenn du sie machst. Und suchen Sie immer einen Arzt auf, bevor Sie diese Art von intensiver Übung versuchen.
