Irgendwo zwischen einem schweißtreibenden, schweißgebadeten Sprint und einem gemächlichen Spaziergang gibt es einen idealen Punkt, der als Joggen bekannt ist.
Joggen wird oft als Laufen mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 Meilen pro Stunde (mph) definiert und hat einige erhebliche Vorteile für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, ohne es zu übertreiben.
Was ist so toll an dieser moderaten Aerobic-Übung? Wie beim Laufen verbessert es Ihre kardiorespiratorische Gesundheit und hebt Ihre Stimmung. Hier ist eine Liste einiger weiterer Vorteile des Joggens:
Es kann Sie von diesem Übungsplateau abbringen
Das
Aber was ist, wenn das Gehen Ihre Herzfrequenz nicht lange genug hoch genug bringt? Was ist, wenn Sie ein Plateau erreicht haben? Joggen ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, sodass Sie das Risiko einer Verletzung minimieren können, die Sie wochenlang pausieren könnte.
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es die richtige Trainingsform für Sie ist.
Es kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Walking, Power-Walking, Joggen und Laufen – sie alle verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit und helfen, Fettleibigkeit zu verhindern. Aber
Die Studie unterscheidet nicht zwischen Joggen und Laufen. Stattdessen konzentrierte es sich auf einen erhöhten Gewichtsverlust, der auftrat, wenn die Teilnehmer liefen statt gingen.
Es kann Ihr Immunsystem stärken
Fast ein Jahrhundert lang dachten Sportwissenschaftler, dass intensives Training Sie möglicherweise schwächen und einem Infektions- und Krankheitsrisiko aussetzen könnte. Ein genauerer Blick auf die
Moderate Bewegung, wie Joggen, stärkt tatsächlich die Reaktion Ihres Körpers auf Krankheiten. Das gilt sowohl für kurzfristige Erkrankungen wie Infektionen der oberen Atemwege als auch für langfristige Erkrankungen wie Diabetes.
Es wirkt sich positiv auf die Insulinresistenz aus
Laut dem
Insulinresistenz ist einer der Marker für Prädiabetes. Die Zellen in Ihrem Körper reagieren einfach nicht auf Insulin, das Hormon, das den Blutzuckerspiegel in Schach hält.
Die gute Nachricht: A
Es kann Ihnen helfen, sich vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen
Egal, ob Sie Jogger, Hatha-Yoga-Enthusiast oder Fußballbestie sind, Sie werden zwangsläufig auf Stress stoßen. Joggen kann das Gehirn vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen.
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Es kann Ihnen helfen, mit Depressionen fertig zu werden
Es ist seit langem bekannt, dass Sport Menschen hilft, die Symptome einer Depression zu bewältigen, aber neue wissenschaftliche Erkenntnisse könnten dabei helfen, zu erklären, wie.
Erhöhte Cortisolspiegel wurden mit depressiven Episoden in Verbindung gebracht. Cortisol ist ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress freisetzt.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte den Cortisolspiegel bei Menschen, die eine Behandlung für Depressionen suchten. Nach 12 Wochen konsequenten Trainings hatten diejenigen, die während der gesamten Studie regelmäßig trainierten, den ganzen Tag über reduzierte Cortisolspiegel.
Die Ärzte der Mayo Clinic raten Menschen mit Angst- oder Depressionssymptomen, eine körperliche Aktivität aufzunehmen, die ihnen Spaß macht. Joggen ist nur ein Beispiel.
Tipps zur Steigerung der Vorteile des Joggens
So holen Sie das Beste aus Ihrer Jogging-Routine heraus:
- Benutze die Beute. Laufexperten sagen, dass Sie ein effizienterer Läufer werden, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln verwenden, um Sie anzutreiben.
- Holen Sie sich eine Ganganalyse. Ein auf Sporttraining spezialisierter Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, sicher und effizient zu laufen.
- Entwickle ein Ganzkörpertraining. Fügen Sie Kraft-, Kern- und Gleichgewichtstraining hinzu, um Langeweile zu vertreiben und Ihrem ganzen Körper zu helfen.
Es hält Ihre Wirbelsäule flexibel, wenn Sie älter werden
Zwischen den knöchernen Wirbeln in Ihrem Rücken wirken kleine, flexible Bandscheiben wie schützende Polster. Die Bandscheiben sind eigentlich mit Flüssigkeit gefüllte Säcke. Sie können mit zunehmendem Alter schrumpfen und sich abnutzen, insbesondere wenn Sie ein relativ sitzendes Leben führen.
Langes Sitzen kann den Druck auf diese Bandscheiben mit der Zeit wirklich erhöhen.
Die gute Nachricht ist, dass beim Joggen oder Laufen die Größe und Flexibilität dieser Bandscheiben erhalten bleibt.
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Je gesünder und hydratisierter diese Bandscheiben sind, desto flexibler werden Sie sich fühlen, wenn Sie sich durch Ihren Tag bewegen.
Last but not least: Es könnte Ihr Leben retten
Ein sitzender Lebensstil, egal ob Sie Videospiele spielen oder an Ihrem Schreibtisch arbeiten, kann Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen. Weniger bekannt ist, dass ein langsames Joggen nur ein paar Mal pro Woche Sie möglicherweise viel länger am Leben hält.
In der Copenhagen City Heart Study folgten Forscher einer Gruppe von Joggern von 2001 bis 2013. Die Gruppe mit der besten Lebenserwartung war die Gruppe, die 1 bis 2,4 Stunden, 2 bis 3 Tage lang in einem „leichten“ Tempo lief Woche.
Die Studie wurde teilweise kritisiert, weil „leicht“ nicht definiert wurde und was für einen Athleten als „leicht“ gilt, könnte für jemand anderen eine ziemliche Herausforderung darstellen. Die Ergebnisse widersprechen auch anderen Forschungsergebnissen, die darauf hindeuten, dass anstrengendes Training besser für Sie sein könnte.
Nichtsdestotrotz bestätigt die Studie, was wir bereits darüber wissen, wie man auf das Laufband oder auf den Trail geht: Man muss nicht wie Caster Semenya sprinten oder wie Yuki Kawauchi Marathon laufen, um die Vorteile von Aerobic-Übungen zu erleben.
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American Heart Association empfiehlt eine gute Fußpflege vor, während und nach dem Joggen. Trage Laufschuhe, sprich mit einem Profi über Einlagen oder Orthesen und schau nach dem Joggen auf Blasen oder Schwellungen.
Beste Tageszeit zum Joggen?
Natürlich ist die beste Tageszeit zum Joggen diejenige, die Ihnen passt! Für viele heißt das morgens joggen, bevor der hektische Tag jede freie Minute auffrisst.
Studien, die Ergebnisse von Übungen zu verschiedenen Tageszeiten vergleichen, haben gemischte Ergebnisse ergeben.
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2013 ergab, dass bei einigen Männern die Ausdauer für Aerobic-Übungen erhöht wurde, wenn sie morgens durchgeführt wurden.
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Eine Überprüfung der Literatur im Jahr 2005 zum Thema zirkadianer Rhythmus und Bewegung kam zu dem Schluss, dass die beste Tageszeit für Bewegung von der Übung abhängen kann.
Während Aktivitäten, die feine Fähigkeiten, Strategie und die Notwendigkeit, sich an Coaching-Ratschläge zu erinnern, erfordern – wie Mannschaftssport – besser waren, wenn sie morgens durchgeführt wurden, könnten Ausdaueraktivitäten – wie Joggen und Laufen – produktiver sein, wenn sie am späten Nachmittag oder frühen Abend durchgeführt werden wenn Ihre Kerntemperatur höher ist.
Die Forscher warnen jedoch davor, dass ihre Schlussfolgerungen eine zu starke Vereinfachung sein könnten.
Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, a
Tipps für verletzungsfreies Joggen
Um Verletzungen zu vermeiden:
- Holen Sie sich die richtige Ausrüstung. Um nicht mit einer Verletzung pausieren zu müssen, arbeiten Sie mit einem Profi zusammen, um den richtigen Typ und die richtige Passform in einem Laufschuh zu finden.
- Überpolstern Sie nicht. Es mag den Anschein haben, dass mehr Polsterung weniger Wirkung bedeutet, aber wenn Sie ein neuer Läufer sind, kann das Gegenteil der Fall sein.
Studien haben bequeme, „maximale“ Schuhe mit einer größeren Verletzungswahrscheinlichkeit in Verbindung gebracht.- Üben Sie eine gute Körperhaltung. Wenn du mit gesenktem Kopf oder hängenden Schultern läufst, wird der Rest deines Körpers zusätzlich belastet. Augen nach oben, Schultern nach hinten und unten, Brust angehoben, Rumpf angespannt – so beugst du Verletzungen an Rücken und Knien vor.
- Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Wenn Sie übergewichtig sind oder schon länger keinen Sport mehr getrieben haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Joggen beginnen.
Das Endergebnis
Joggen ist eine Form von Aerobic-Übungen, bei der Sie eine Laufgeschwindigkeit unter 6 mph beibehalten. Regelmäßiges Joggen kann beim Abnehmen helfen, vor allem, wenn Sie auch Ihre Ernährung umstellen.
Joggen kann Ihnen auch helfen, Ihre Herzgesundheit und Ihr Immunsystem zu verbessern, die Insulinresistenz zu reduzieren, Stress und Depressionen zu bewältigen und die Flexibilität im Alter zu erhalten.
