Angst und Hitzewallungen: Was ist der Zusammenhang?

Was genau ist eine Hitzewallung?

Eine Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl intensiver Hitze, die nicht durch etwas Äußeres verursacht wird.

Wir sind nicht genau sicher, warum eine Hitzewallung beginnt.

Es kann sein, dass sich ändernde Östrogenspiegel die Thermoregulation Ihres Körpers (Fähigkeit, sich aufzuwärmen oder abzukühlen) stören. Infolgedessen öffnen sich die Blutgefäße in der Nähe Ihrer Haut und Ihre Hauttemperatur steigt plötzlich an (jedoch nicht Ihre Kerntemperatur).

Nach der Spülung verdunstet der Schweiß von Ihrer Haut und sorgt für ein willkommenes kühlendes Gefühl. Der schnelle Wechsel kann einem buchstäblich schwindelig werden.

Verursacht eine Hitzewallung Angst oder ist es umgekehrt?

Ja und ja.

Die Beziehung zwischen Angst und Hitzewallungen kann eine Henne-Ei-Situation sein.

In Eins ältere Studiebeobachteten Forscher 436 Frauen vor der Menopause über 6 Jahre und fanden heraus, dass Angst nicht nur ein Symptom von Hitzewallungen war, sondern dass Menschen mit Angst 3- bis 5-mal häufiger Hitzewallungen hatten.

Als die Forscher 2016 zu derselben Kohorte zurückkehrten, um ihre Symptome nach 14 Jahren zu analysieren, konnten sie die starke Beziehung zwischen Angstzuständen und Hitzewallungen bestätigen.

Im die Studie 2016unterschieden Forscher zwischen affektiver Angst (emotionale Sorge) und somatischer Angst (Angst mit körperlichen Symptomen wie Magenverstimmung, Kopfschmerzen, schneller Herzfrequenz und Schwindel).

Menschen, deren Angst emotional war, hatten kein größeres Risiko für Hitzewallungen. Aber körperliche Angstsymptome waren ein starker Hinweis darauf, dass Hitzewallungen während der Wechseljahre auftreten würden.

Überlebende von Kindesmissbrauch erleben mehr Hitzewallungen

Forscher in a Studie 2008 deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Kindesmisshandlung oder -vernachlässigung und der Tendenz zu Hitzewallungen während der Menopause gibt. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Auswirkungen von Kindesmissbrauch bis weit in die Lebensmitte hinein anhielten.

Was könnte Ihre Hitzewallungen sonst noch verursachen oder dazu beitragen?

Eine Reihe anderer Zustände und Verhaltensweisen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Hitzewallungen bekommen.

Folgendes wissen wir:

• Alkohol, Koffein und stark gewürzte Speisen sind häufige Auslöser von Hitzewallungen.
• Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Hitzewallungen verursachen oder verschlimmern, einschließlich derjenigen, die in der Chemotherapie verwendet werden.
• Zigarettenrauchen wird mit Hitzewallungen in der Lebensmitte in Verbindung gebracht.
• Eine Strahlentherapie zur Krebsbehandlung kann auch Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen.

Wie können Sie die Angst während der Wechseljahre verringern?

Die Wechseljahre werden oft als Achterbahnfahrt beschrieben. Ihr Angstniveau kann steigen und sinken, wenn die Hormonproduktion Ihres Körpers schwankt.

Während Sie vielleicht nicht viel gegen die auf-und-ab-Hormone tun können, können Sie sicherlich von bewährten angstreduzierenden Strategien profitieren.

Hier sind einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Ruhe ist der Schlüssel

Wenn Hitzewallungen zu Nachtschweiß werden und ängstliche Gedanken zu Schlaflosigkeit führen, kann der Schlaf verzögert oder unterbrochen werden.

Die Beziehung zwischen Schlafstörungen, Angstzuständen und Wechseljahren ist gut recherchiert.

Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Ruhe bekommen.

Übung hilft

Es gibt kein Überholen der Wechseljahre. Allerdings eine wachsende Zahl von Beweis deutet darauf hin, dass körperliche Bewegung sowohl Angstzuständen vorbeugt als auch behandelt.

Sowohl Cardio- (Aerobic-Übungen) als auch Krafttraining werden während der Menopause empfohlen – nicht nur, weil sie Angstzustände reduzieren, sondern auch, weil sie Sie davor bewahren können, Knochenstärke zu verlieren und zusätzliches Gewicht zuzunehmen, wenn sich Ihr Körper verändert.

Sprechen Sie mit jemandem darüber, dem Sie vertrauen

Die Menopause kann eine Reihe heikler Probleme aufwerfen – Veränderungen Ihres Körperbildes, Ihres Sexuallebens und Ihrer Identität; Umgang mit der Verschiebung der Fertilität; und auf die gesellschaftlichen Erwartungen rund um die Menopause zu reagieren.

Und das sind nur einige Dinge, die entstehen können.

Menschen in vielen Kulturen empfinden zusätzliche Angst davor, offen über Symptome zu sprechen.

Möglicherweise finden Sie es hilfreich, mit einem Online- oder persönlichen Therapeuten über Ihre Symptome und andere Probleme im Zusammenhang mit der Menopause zu sprechen. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als besonders wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen erwiesen.

Wenn Ihnen eine Einzeltherapie nicht zusagt, können Sie nachsehen, ob es in der Nähe eine Selbsthilfegruppe gibt, die sich mit Wechseljahren oder Angstzuständen befasst.

Passen Sie gut auf sich auf – Körper und Geist

Wenn der Rückblick auf die hormonellen Umwälzungen Ihrer Teenagerjahre Sie mit Mitgefühl erfüllt, schenken Sie sich jetzt viel Pflege.

Essen Sie Regenbogen aus gesundem Gemüse und muskelaufbauendem Protein – die lebenswichtig sind, wenn Sie älter werden.

Nehmen Sie sich Zeit und Raum, um Dinge zu erschaffen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kunst, Musik, Theater und Tanz Menschen helfen, Stress zu vermeiden und zu bewältigen.

Und erwäge, einen Achtsamkeitskurs zu machen. In einem Studie 2012 Unter Beteiligung von 110 Frauen in den Wechseljahren wurden diejenigen, die lernten, die Empfindungen in jedem Teil ihres Körpers wahrzunehmen, zu meditieren und sanfte Dehnungsübungen durchzuführen, weniger von Hitzewallungen geplagt als diejenigen, die dies nicht taten.

Wie können Sie die Schwere von Hitzewallungen bewältigen?

Wenn Ihre Hitzewallungen kaum wahrnehmbar sind, können Sie sich entscheiden, sie als unangenehm, aber natürlich zu akzeptieren.

Wenn andererseits Hitzewallungen Sie nachts wach halten, Sie starke Angstzustände verursachen oder anderweitig Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben beeinträchtigen, gibt es eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Hormone

Hormonersatz wird manchmal empfohlen, um die Symptome der Menopause zu reduzieren.

Die Hormontherapie gleicht den Östrogen- und Progesteronspiegel in Ihrem Körper aus. Sie werden oft für kurze Zeit in niedrigen Dosen verschrieben, um andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Hormonersatztherapie Risiken birgt. Menschen, die während oder nach der Menopause Östrogen und Progesteron einnehmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für bestimmte Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Demenz.

Es gibt einige Beweisdass eine frühe Anwendung der Hormontherapie (innerhalb der ersten 10 Jahre nach der Menopause) von Vorteil sein kann und möglicherweise nicht so viele Gesundheitsrisiken birgt, wie die Forscher einst dachten.

Auch bestimmte Kombinationen von Hormonen können die mit einer Hormontherapie verbundenen Risiken senken.

Wenn Sie über einen Hormonersatz nachdenken, um Ihre Angstzustände oder Hitzewallungen zu reduzieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte, um zu entscheiden, ob er für Sie geeignet ist.

Medikamente

Wenn die Hormonersatztherapie nicht die richtige Wahl für Sie ist, kann Ihr Arzt eines dieser Medikamente verschreiben, um Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern:

• Antidepressiva (Paroxetin und andere)

• Antiepileptika (Gabapentin und Pregabalin)
• Blutdruckmedikamente (Clonidin)
• Antispasmodika zur Blasenkontrolle (Oxybutynin)

Übung

Zumba ist dein Freund. Oder mehrere flotte Bahnen im Pool, wenn kühles Wasser besser klingt.

Wenn Forscher rein eine Studie verfolgten Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren, die an einem 16-wöchigen Cardio-Fitnessprogramm teilnahmen, stellten sie fest, dass diejenigen, die trainierten, infolgedessen weniger Hitzewallungen erlebten.

Dies kann daran liegen, dass die zügige Bewegung die Durchblutung verbessert und die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, erhöht hat.

Natürliche Heilmittel

Obwohl solide Forschung zur Wirksamkeit natürlicher Heilmittel für Wechseljahrsbeschwerden begrenzt ist, gibt es einige Beweis dass Traubensilberkerze und Nachtkerzenöl helfen können, die Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren.

Etwas Forscher haben festgestellt, dass Akupunktur eine wirksame Behandlung von Hitzewallungen ist, aber die Beweis ist umstritten, ob es hilft oder nicht.

Bevor Sie ein natürliches Heilmittel ausprobieren, ist es eine gute Idee, mit einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um zu sehen, ob es eine Wechselwirkung mit anderen Medikamenten gibt, die Sie einnehmen.

Praktische Überlegungen

Der Umgang mit Hitzewallungen kann etwas einfacher sein, wenn Sie einige der Gewohnheiten ändern, die sie zu verstärken oder auszulösen scheinen.

Vielleicht möchten Sie Folgendes versuchen:

• Begrenzung von Nahrungsmitteln und Getränken, die sie auslösen
• Wählen Sie Kleidung aus Baumwolle oder feuchtigkeitsableitendem Material und tragen Sie Schichten, die Sie ausziehen können, wenn das Schwitzen beginnt
• Baumwolllaken auf dein Bett legen
• Verwenden Sie nachts einen Ventilator in Ihrem Schlafzimmer
• das Zigarettenrauchen zu beseitigen

Das Endergebnis

Hitzewallungen und Angstzustände sind beides häufige Symptome der Menopause. Wenn Sie eine Hitzewallung haben, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlich – und wenn Sie sich wegen etwas Sorgen machen, können Sie plötzlich eine Hitzewallung verspüren.

Es gibt eine Reihe von medizinischen Behandlungen, einschließlich einer Hormontherapie, die Hitzewallungen und Angstzustände reduzieren können.

Es gibt auch nicht-medizinische Alternativen, die Angst und Hitzewallungen reduzieren können, einschließlich Änderungen des Lebensstils, natürliche Heilmittel und Gesprächstherapie.

Während eine Hormontherapie die wirksamste Behandlung sein kann, sind erhebliche Risiken abzuwägen.

Wechseljahre, Angstzustände und Hitzewallungen sind alle miteinander verbunden, daher kann es eines facettenreichen Behandlungsansatzes bedürfen, um die Symptome zu lösen und Ihren Übergang zu erleichtern.