Reden wir über aufdringliche Gedanken.
Hallo Sam, ich habe einige verstörende, schreckliche Gedanken, bei denen ich mich einfach so hoffnungslos fühle. Ich habe es meinem Therapeuten jedoch nicht gesagt, weil ich mich so für sie schäme.
Einige von ihnen sind sexueller Natur, was ich mir nicht einmal vorstellen kann, es einer anderen Person zu erzählen, und einige von ihnen sind gewalttätig (ich schwöre, ich würde niemals auf sie einwirken, aber der Inhalt gibt mir das Gefühl, verrückt zu werden). . Ich fühle mich, als wäre ich am Ende meiner Kräfte.
Was kann ich tun?
Das Wichtigste zuerst: Vielen Dank, dass Sie so eine mutige Frage gestellt haben.
Ich weiß, es war keine leichte Sache, aber ich bin so froh, dass du es trotzdem getan hast. Sie haben bereits den ersten Schritt getan (was ein Klischee ist, aber in diesem Fall wirklich wichtig ist, sich daran zu erinnern).
Ich fordere Sie auf, darüber nachzudenken, dass Sie, egal wie schrecklich Ihre Gedanken sind, immer noch Unterstützung verdienen. Sie könnten die hässlichsten, verrücktesten Gedanken der ganzen Welt haben, und das würde nichts an der Tatsache ändern, dass ein Anbieter für psychische Gesundheit Ihnen immer noch mitfühlende, nicht wertende und kompetente Fürsorge schuldet.
Sie verstehen das wahrscheinlich logisch, aber es ist der emotionale Teil, der viel schwieriger zu handhaben ist. Und ich verstehe es. Weißt du, warum ich es verstehe? Denn genau in deiner Situation war ich schon einmal.
Bevor bei mir eine Zwangsstörung richtig diagnostiziert wurde, hatte ich eine ganze Reihe von Gedanken, die mich zu Tode erschreckten. Ich dachte daran, meine Katze oder meinen Partner zu töten. Ich dachte daran, Leute vor Züge zu schubsen. Ich habe sogar eine Zeit durchgemacht, in der ich versteinert war, weil ich Kinder missbrauchte.
Wenn Sie es sich vorstellen können, fing es an, sich wie eine wirklich beschissene Version von mentalem Völkerball anzufühlen. Nur dass es statt Bällen Bilder von mir waren, wie ich meine Katze buchstäblich würgte.
„Mein Gott, Sam“, denkst du vielleicht, „Warum gibst du das in einer Ratgeberkolumne zu?!“
Aber es ist völlig in Ordnung.
Du hast richtig gehört: Es ist okay, solche Gedanken zu haben.
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Um es klar zu sagen, es ist nicht in Ordnung, wenn diese Gedanken belastend sind, und es ist definitiv nicht in Ordnung, dass Sie am Ende Ihrer Kräfte sind.
Aber beunruhigende Gedanken im Allgemeinen? Ob Sie es glauben oder nicht, jeder hat sie.
Der Unterschied ist, dass wir manche Leute (wie ich, und ich vermute Sie auch stark) nicht als seltsam abtun und mit unserem Tag weitermachen. Wir sind besessen von ihnen und machen uns Sorgen, dass sie etwas Größeres über uns sagen könnten.
In diesem Fall sprechen wir hier von „aufdringlichen Gedanken“, die wiederkehrende, unerwünschte und oft störende Gedanken oder Bilder sind, die Leiden verursachen.
Diese treten häufig bei Menschen mit Zwangsstörungen auf. Einige gängige Beispiele:
- Angst davor, geliebte Menschen oder sich selbst absichtlich zu verletzen (durch Angriffe oder Tötungen).
- Angst, versehentlich geliebte Menschen (das Haus niederzubrennen, jemanden zu vergiften, ihn einer Krankheit auszusetzen) oder sich selbst zu verletzen
- sich Sorgen zu machen, dass Sie jemanden mit einem Fahrzeug überfahren oder dass Sie es getan haben
- Angst, ein Kind zu belästigen oder zu missbrauchen
- Angst davor, eine andere sexuelle Orientierung zu haben als die, mit der Sie sich identifizieren (also wenn Sie hetero sind, Angst, schwul zu sein; wenn Sie schwul sind, Angst, hetero zu sein)
- Angst, eine andere Geschlechtsidentität zu haben als die, mit der Sie sich identifizieren (also wenn Sie Cisgender sind, eine Angst, tatsächlich Transgender zu sein; wenn Sie Transgender sind, eine Angst, dass Sie tatsächlich Cisgender sein könnten)
- Angst haben, dass Sie Ihren Partner nicht wirklich lieben oder dass er nicht die „richtige“ Person ist
- befürchten, dass Sie Kraftausdrücke oder Beleidigungen schreien oder dass Sie etwas Unangemessenes gesagt haben
- wiederkehrende Gedanken, die Sie für sündig oder gotteslästerlich halten (z. B. den Wunsch, Satan anzubeten oder Heilige oder religiöse Figuren zu sexualisieren)
- wiederkehrende Gedanken, dass Sie nicht in Übereinstimmung mit Ihren moralischen oder ethischen Werten leben
- wiederkehrende Gedanken über die Natur der Realität oder Existenz (im Grunde eine lange, sich hinziehende Existenzkrise)
Das OCD Center of Los Angeles verfügt über eine wichtige Ressource, die all diese Formen von Zwangsstörungen und mehr beschreibt, die ich sehr empfehlen würde, einen Blick darauf zu werfen.
Jede einzelne Person hat störende Gedanken, also ist eine Zwangsstörung keine Störung der „Unterschiedlichkeit“ – es ist das Ausmaß, in dem diese Gedanken das Leben eines Menschen beeinflussen.
So wie es klingt, wirken sich diese Gedanken, die Sie haben, definitiv auf Sie aus, was bedeutet, dass es an der Zeit ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Die guten Nachrichten? (Ja, es gibt gute Nachrichten!) Ich kann Ihnen so ziemlich garantieren, dass Ihr Therapeut das alles schon einmal gehört hat.
Welche schreckliche, schreckliche Sache auch immer in Ihrem Gehirn auftaucht, es wird Ihre Kliniker aller Wahrscheinlichkeit nach nicht schockieren.
Sie haben es in der Graduiertenschule studiert, sie haben mit anderen Kunden darüber gesprochen, und höchstwahrscheinlich haben sie selbst ein paar bizarre Gedanken gehabt (schließlich sind sie auch Menschen!).
Es ist auch ihre Aufgabe, professionelle Erwachsene zu sein, die mit allem fertig werden, was man ihnen entgegenwirft.
Wenn Sie sich dennoch nicht sicher sind, wie Sie es Ihren Ärzten beibringen sollen, ist dies mein erprobter und wahrer Rat für das zweifellos unangenehmste Gespräch Ihres Lebens:
1. Üben Sie zuerst alleine
Ein Drehbuch zu schreiben und es in der Dusche oder im Auto zu proben, war meine erste Motivation – während Staubsaugen auch eine gute Möglichkeit ist, dies zu tun, wenn Sie nicht gehört werden möchten.
„Ich weiß, das klingt lächerlich, aber…“ „Ich fühle mich so schrecklich und schäme mich deswegen, aber…“ waren Vorspeisen, die mir halfen, herauszufinden, welche Worte ich sagen wollte.
2. Sag es vielleicht gar nicht
Ich kenne Leute, die ihre aufdringlichen Gedanken niedergeschrieben und dieses Stück Papier dann ihrem Therapeuten oder Psychiater gegeben haben.
Zum Beispiel: „Ich fühle mich nicht wohl dabei, dir das zu sagen, aber ich hatte das Gefühl, dass du wissen musst, dass ich damit zu kämpfen habe, also habe ich dir etwas zum Lesen aufgeschrieben.“ Ich habe das einmal mit meinem Psychiater gemacht, und als er mit dem Lesen fertig war, zuckte er mit den Schultern und scherzte: „Gut zu wissen. Du kannst es jetzt verbrennen, wenn du willst, kann ich es von hier aus übernehmen.“
3. Testen Sie zuerst das Wasser
Es ist völlig in Ordnung, hypothetisch zu sprechen, wenn Sie noch nicht bereit sind. Auf diese Weise können Sie die Art der Reaktion einschätzen, die Sie von Ihrem Arzt erwarten können, und sich darauf einlassen.
Zum Beispiel: „Kann ich eine hypothetische Frage stellen? Wenn einer Ihrer Kunden berichtet, dass er aufdringliche Gedanken hat, für die er sich sehr schämt, wie würden Sie mit diesem Gespräch umgehen?“
4. Lassen Sie sie die Fragen stellen
Manchmal kann es sich sicherer anfühlen, sich an diesen Gesprächen zu beteiligen, wenn Ihr Arzt die Führung übernimmt. Sie können immer fragen: „Ich mache mir Sorgen, dass ich eine Zwangsstörung habe, und ich habe mich gefragt, ob Sie mir mehr Informationen über insbesondere aufdringliche Gedanken geben könnten.“
5. Stützen Sie sich auf andere Ressourcen
Es gibt ein unglaubliches Buch, das ich gelesen habe, „The Imp of the Mind“, das meiner Meinung nach Pflichtlektüre für jeden sein sollte, der mit solchen Gedanken zu kämpfen hat.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich öffnen sollen, würde ich empfehlen, dieses Buch zu lesen und alle Passagen hervorzuheben, die für Sie relevant erscheinen. Sie können dies auch mit Online-Ressourcen tun, wie den Artikeln, die Sie im OCD Center of Los Angeles finden würden.
6. Suchen Sie einen anderen Arzt auf
Wenn Sie sich wirklich nicht wohl dabei fühlen, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen, könnte dies auch darauf hindeuten, dass Sie den Therapeuten wechseln müssen. Nicht jeder Arzt weiß auch viel über Zwangsstörungen, daher ist es möglicherweise an der Zeit, nach einer besseren Lösung zu suchen.
Ich spreche darüber in einem anderen Healthline-Artikel, den Sie hier lesen können.
7. Probieren Sie die Online-Therapie aus!
Wenn das Gespräch mit jemandem von Angesicht zu Angesicht wirklich ein Hindernis darstellt, das Sie daran hindert, Hilfe zu bekommen, könnte der Versuch einer anderen Therapieform die Lösung sein.
Ich habe hier über meine eigenen Erfahrungen mit der Online-Therapie geschrieben (kurz? es war lebensverändernd).
8. Platzieren Sie eine Wette
Wenn dein Gehirn so etwas wie meines ist, denkst du vielleicht: „Aber Sam, woher weiß ich, dass das ein aufdringlicher Gedanke ist und ich nicht nur ein Psychopath bin?“ Ha, Freund, ich kenne das Drehbuch auswendig. Ich bin ein Veteran dieses Spiels.
Eine Neuinterpretation, die mir hilft, ist mir vorzustellen, dass jemand in meine Wohnung einbricht, mir eine Waffe an den Kopf hält und sagt: „Wenn Sie diese Frage nicht richtig beantworten, erschieße ich Sie. Willst du deine Katze wirklich töten? [or whatever your equivalent fear is].“ (Ja, ja, es ist ein sehr gewalttätiges Szenario, aber der Einsatz ist hier wichtig.)
Neun von zehn Mal? Wenn es hart auf hart kommt und wir keine andere Wahl hatten, als nach bestem Wissen und Gewissen zu raten, kennt der logische Teil unseres Gehirns den Unterschied zwischen einem aufdringlichen Gedanken und einer legitimen Gefahr.
Und selbst wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ist das auch in Ordnung. Das Leben selbst ist voller Ungewissheit. Es ist nicht Ihre Aufgabe, dies herauszufinden – überlassen Sie es den Fachleuten.
Hör zu: Du verdienst es, dich besser zu fühlen. Und für mich hört es sich so an, als würden Sie etwas Hilfe brauchen, um dorthin zu gelangen.
Dein Gehirn ist so unhöflich und so unfair, und das tut mir wirklich leid. Mein Gehirn ist manchmal auch ein echter Idiot, daher verstehe ich die quälende Frustration, die mit diesem Gebiet einhergeht.
Obwohl ich weiß, dass es so unangenehm ist, darüber zu sprechen, möchte ich Ihnen versichern, dass es sich absolut lohnt.
Jedes Mal, wenn Sie sich öffnen und (sehr, sehr) ehrlich sagen, wie Sie Probleme haben, erhalten Ihre Kliniker die Informationen, die sie benötigen, um Sie zu unterstützen. Noch besser, es beginnt, diesen Gedanken die Kraft zu nehmen, weil die Scham dich nicht länger in deinem eigenen Geist gefangen hält.
Außerdem, das Coole an Fachleuten für psychische Gesundheit? Sie sind zur Geheimhaltung verpflichtet (wie legal) und wenn Sie sie nie wieder sehen wollen? Das müssen Sie nicht. Das Risiko, schreckliche Geheimnisse preiszugeben, ist hier relativ gering.
Sie bezahlen auch ihre Rechnungen. Fordern Sie also auf jeden Fall Ihr Geld ein!
Ich werde nicht so tun, als wäre es einfach, aber wie heißt es so schön: Die Wahrheit wird dich befreien. Vielleicht nicht sofort, weil wenige Dinge in der psychischen Gesundheit sofort befriedigend sind, aber ja, mit der Zeit wird das besser.
Und wer weiß, vielleicht werden Sie es am Ende auch im Internet an Millionen von Menschen senden (ich hätte mir das nie vorstellen können, aber das ist die Magie der Genesung – Sie werden sich vielleicht überraschen).
Du schaffst das. Versprechen.
Sam
Sam Dylan Finch ist Autor und Content-Stratege aus Seattle, WA. Du kannst Hallo auf Instagram sagen, TwitterFacebook oder erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com.
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