Crick in Your Neck: Wie man Erleichterung bekommt

Mögliche Ursachen

Meistens ist die Ursache für diesen Zustand einfach. Ein Kribbeln im Nacken kann dadurch verursacht werden, dass sich Ihr Nacken über einen längeren Zeitraum in einer ungünstigen Position befindet. Wenn Sie zum Beispiel in einer ungünstigen Position schlafen oder ein oder zwei Stunden in einer zusammengesunkenen Position sitzen, können Sie Ihren Wirbel aus der Ausrichtung bewegen. Oder Sie können die Muskeln und Sehnen Ihres Nackens anormal dehnen, was Druck auf die Nerven im Nacken ausübt. Dies führt dazu, dass sich Ihr Nacken steif anfühlt und es schwierig ist, sich zu dehnen und zu beugen.

Manchmal kann eine falsche Form beim Laufen oder Krafttraining dazu führen, dass Sie am nächsten Tag mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen. Seltener ist ein Stechen im Nacken das Ergebnis von Arthritis, einem eingeklemmten Nerv oder einer Infektion in Ihrem Körper.

Behandlungsmöglichkeiten

Hier sind einige der Strategien, die Sie anwenden können, um ein Kribbeln in Ihrem Nacken loszuwerden.

Rezeptfreie Schmerzmittel

Ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Paracetamol (Tylenol) oder ein entzündungshemmendes Medikament wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) kann bei Gelenkschmerzen helfen. Wenn Sie mit einem Kribbeln im Nacken aufwachen, stellen Sie sicher, dass Sie etwas essen, bevor Sie ein Analgetikum einnehmen, damit Sie nicht riskieren, Ihre Magenschleimhaut zu beschädigen.

Heizkissen oder Reissocke

Das Anwenden von Wärme auf die Stelle deiner steifen Muskeln kann helfen, sie zu lockern. Sobald sich Ihre Muskeln frei bewegen können, können sich die Nerven in Ihrer Wirbelsäule entspannen und Ihre Bewegungsfreiheit sollte zurückkehren.

Das Auflegen eines Heizkissens auf den Bereich für 8 bis 10 Minuten ist eine Möglichkeit, Wärme zu nutzen, um ein Kribbeln im Nacken zu lindern. Wenn Sie kein Heizkissen zur Hand haben, versuchen Sie, etwas ungekochten Reis in eine saubere Socke zu geben und ihn etwa 30 Sekunden lang in der Mikrowelle zu erhitzen. Die resultierende „Reissocke“ dient dazu, Wärme zuzuführen und Ihren Schulter- und Nackenbereich zu beruhigen.

Hydrotherapie

Sie können heißes Wasser und Dampf verwenden, um Ihren Nacken zu massieren und zu entspannen. Wenn Sie unter einer heißen Dusche stehen und die Düsen Ihren Nacken massieren, kann dies ausreichen, um Ihre Muskeln wieder frei zu bewegen. Sie können auch versuchen, ein Dampfbad zu besuchen oder ein langes, heißes Bad zu nehmen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

Dehnung

Sanfte Dehnungen können die Nerven in Ihrem Nacken von den steifen Muskeln befreien, die sie umgeben. Versuchen Sie, Ihren Kopf vorsichtig und langsam von einer Seite zur anderen zu schaukeln, bevor Sie Ihren Kopf nach vorne rollen und die Anspannung der Schwerkraft in Ihrem Nacken spüren, während Sie Ihren Kopf herumkreisen.

Du könntest auch versuchen, dich flach auf den Rücken zu legen, deine Arme auf Schulterhöhe zu heben und deinen Kopf langsam von einer Seite zur anderen zu bewegen.

Tiefes Einatmen und vorsichtiges Bewegen durch diese Dehnungen ist der Schlüssel zur Linderung Ihrer steifen Muskeln. Wenn Sie stechende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort mit dem Dehnen auf, um zu vermeiden, dass ein Muskel gezogen wird und sich Ihre Beschwerden verschlimmern.

Chiropraktiker oder Physiotherapeut

Wenn Hausmittel nicht wirken, kann ein Termin bei einem Chiropraktiker oder einem Physiotherapeuten helfen. Sie beurteilen das Kribbeln in Ihrem Nacken und entwickeln ein Programm zur Linderung Ihrer Nackenschmerzen. Ein Chiropraktiker oder Physiotherapeut hat möglicherweise auch Vorschläge zu Ihrer Körperhaltung und Ihren Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, zukünftige Nackensteifigkeit zu vermeiden.

Wann zum arzt

Ein Kribbeln im Nacken kann ein Symptom für ein ernsteres Gesundheitsproblem sein. In diesen Situationen müssen Sie Ihren Arzt aufsuchen. Ausstrahlende Schmerzen, die nicht nachlassen, Schwäche oder Taubheit in einem Arm oder Bein oder begleitende Kopfschmerzen sind alles Symptome, die Sie nicht ignorieren sollten. Wenn Sie einfach ein Kribbeln im Nacken haben, das länger als 24 Stunden anhält, rufen Sie Ihren Arzt an und lassen Sie ihn entscheiden, ob Sie einen Termin vereinbaren sollten.

Wenn Sie noch keinen Anbieter haben, kann Ihnen unser Healthline FindCare-Tool helfen, sich mit Ärzten in Ihrer Nähe zu verbinden.

Ausblick und Prävention

Meistens löst sich ein Kribbeln im Nacken nach mehreren Stunden mit einer Behandlung zu Hause von selbst. Wenn Sie dazu neigen, ein Kribbeln im Nacken zu bekommen, beachten Sie diese Tipps, um das Auftreten weniger wahrscheinlich zu machen:

• Passen Sie Ihre Schlafposition an. Die Investition in ein oder zwei feste Kissen ist besser für Ihre Wirbelsäule und Ihren Rücken, als mit mehreren Kissen zu schlafen (da sie sich während des Schlafs verschieben können).
• Beurteilen Sie Ihre Körperhaltung und ziehen Sie Physiotherapie in Betracht, wenn Sie feststellen, dass Sie zusammensacken oder Schwierigkeiten haben, längere Zeit aufrecht zu sitzen.
• Verwenden Sie einen bequemen Schreibtischstuhl, der Ihren Nacken stützt.
• Lassen Sie Ihre Übungsform von einem Fachmann beobachten und beurteilen, wenn Sie nach dem Training oft ein Kribbeln im Nacken bekommen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Nackenübungen Ihrer Gesundheit zugute kommen könnten. Einige Studien schlagen Sie Übungen vor, um Ihren Nacken zu trainieren, um chronische, wiederkehrende Nackenschmerzen zu reduzieren, die keine spezifische Ursache haben.
• Versuchen Sie, Ihre Nackenmuskulatur mehrmals täglich sanft zu dehnen, besonders morgens nach dem Aufwachen und nach langem Sitzen. Das wärmt deine Muskeln auf und lässt sie weniger steif werden.