Wenn Sie an den Körper eines Läufers denken, denken Sie wahrscheinlich an einen bestimmten Körpertyp: lang, schlank und langbeinig. Allerdings gibt es Läufer in so vielen Größen und Formen wie alle anderen auch, und jeder Körper reagiert auf seine eigene Weise auf das Training.

Selbst auf Eliteniveau wird der Körper eines Sprinters anders aussehen als der Körper eines Marathonläufers, und das Training eines Sprinters wird ganz anders aussehen als das eines Distanzläufers.

Wenn man die unzähligen Fitness-Läufer, Marathonläufer und Menschen, die einfach nur ihre Ausdauer steigern oder ein paar Kalorien verbrennen wollen, hinzufügt, hat man eine große Auswahl an Silhouetten – die alle als „Läuferkörper“ betrachtet werden sollten.

Allerdings wirkt sich die Entwicklung einer Laufgewohnheit oft auf unerwartete Weise auf Ihren Körper aus. Im Folgenden sehen wir uns an, wie Laufen Ihren Körper – von innen und außen – verändern kann, wenn Sie anfangen, es ernst zu nehmen.

Hier sind 9 Dinge, die Laufen für (und für) Ihren Körper tut:

Was ist der Körper eines Läufers? Es ist mehr als nur ein Blick
BONNINSTUDIO/Stocksy United

1. Sie werden Ausdauer aufbauen

Laufen ist das Herzstück des Cardio-Trainings – auch Sportler anderer Sportarten nutzen es, um ihre Ausdauer zu steigern.

Ganz gleich, ob Sie lange und langsam laufen, um Ihr Durchhaltevermögen zu steigern, oder Sprints üben, um Ihre Explosivkraft zu steigern: Laufen belastet Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Gefäßsystem, um Ihre kardiorespiratorische Kraft und Ausdauer zu steigern (1).

2. Sie verringern Ihr Krankheitsrisiko

Laufen hat einen positiven Einfluss auf Blutdruck und Kreislauf und senkt das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, deutlich. Aber es verringert auch Ihr Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, um etwa 27 % (2).

3. Sie stärken Ihre Knochen

Laufen ist eine anstrengende, gewichtsbelastende Aktivität, was bedeutet, dass das rhythmische Stampfen des Asphalts Ihre Knochen auf eine Weise belastet, die sehr gesund sein kann. Ihre Knochen reagieren auf die Belastung, indem sie stärker werden, um den wiederkehrenden Stößen standzuhalten.

Das ist ein großer Vorteil für Ihren Unterkörper. Wenn Sie jedoch nur Laufen machen, können Sie für den Oberkörper auch etwas Gewichtheben hinzufügen, um das allgemeine Gleichgewicht zu verbessern. Dennoch kann Laufen dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern, was mit zunehmendem Alter von großem Nutzen ist (3).

4. Sie riskieren Verletzungen

Die wiederholte Belastung Ihres Körpers hat seine Vorteile, aber auch eine Kehrseite.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 lag die Verletzungshäufigkeit bei Läufern bei 62,4 %, während sie in einer Studie aus dem Jahr 2020 eher bei 30 % lag (4, 5).

Aber so oder so kann das Laufen seinen Tribut fordern. Bei einer Verletzung kann es sich um eine akute Verletzung handeln, beispielsweise um einen umgeknickten Knöchel, aber auch um eine chronische Verletzung, beispielsweise eine Ermüdungsfraktur oder ein Schienbeinkantensyndrom.

Leider erleiden Laufanfänger häufiger Verletzungen als erfahrene Freizeitläufer (6).

Wenn Sie wissen, wie Sie eine Überlastung vermeiden und auf Ihren Körper hören, wenn er eine Pause braucht, können Sie das Verletzungsrisiko verringern, ebenso wie eine richtige Dehnung und Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

5. Du wirst zum Kalorienbrenner und zur Essmaschine

Laufen ist ein hochintensives Training und verbrennt viele Kalorien, was eine gute Nachricht für jeden ist, der abnehmen möchte (7).

Ihr Körper verbrennt für eine gewisse Zeit nach dem Training schneller Kalorien – insbesondere nach einem Training mit höherer Intensität.

Wenn Ihr Körper jedoch erschöpft ist, kann es leicht passieren, dass Sie zu viel essen. Die Einnahme eines kleinen Snacks mit hohem Protein- und Vollkohlenhydratgehalt unmittelbar nach dem Lauf kann helfen, übermäßigen „Läuferhunger“ zu bekämpfen.

6. Ihre Beine werden stärker

Laufen trainiert Ihre Beine – Quadrizeps, Kniesehnen und Waden – sowie Ihre Hüften und Gesäßmuskeln. Ihre Innenseiten der Oberschenkel, Bauchmuskeln und Schultern helfen, aber die großen Muskeln Ihrer Hüften und Beine erledigen die meiste Arbeit.

Versuchen Sie, auf verschiedenen Untergründen (Bahn, Trail und Asphalt) zu laufen, um die Belastung dieser Muskeln abwechslungsreicher zu gestalten, was Ihnen nicht nur dabei helfen kann, Verletzungen zu vermeiden, sondern auch eine ausgeglichenere Kraft aufzubauen. Fügen Sie gelegentliche Hügel hinzu, um noch stärker zu werden.

7. Sie müssen Cross-Training durchführen

Laufen ist eine der wohltuendsten Trainingsformen, aber wenn Sie nicht auch anderen Aktivitäten nachgehen, riskieren Sie ein Muskelungleichgewicht und mögliche Verletzungen (8).

Das Heben von Gewichten ist eine der besten Optionen, da es die Knochen Ihres Oberkörpers stärken und Ihre allgemeine Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihren Körperbau verbessern kann.

Auch die Stärkung der Beine durch instabile oder einbeinige Übungen wie Ausfallschritte oder einbeinige Kniebeugen kann dazu beitragen, die stabilisierende Muskulatur der Hüfte zu stärken und muskuläre Dysbalancen auszugleichen.

Die Teilnahme an einer Aktivität mit geringer oder keiner Belastung wie Yoga, Indoor-Cycling oder Schwimmen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Fitnessniveau hoch zu halten und gleichzeitig Ihren Knochen und Gelenken eine Pause von den Belastungen des Laufens zu gönnen.

8. Du wirst wie ein Baby schlafen

Studien deuten darauf hin, dass Läufer weniger Schlafstörungen und weniger Tagesmüdigkeit verspüren als Nichtläufer. Allerdings ist Laufen mit mäßiger Intensität möglicherweise besser für die Verbesserung der Schlafqualität als kräftiges Laufen (910).

9. Ihre geistige Gesundheit und Stimmung werden sich verbessern

Studien haben zahlreiche Zusammenhänge zwischen Laufen und einer verbesserten psychischen Gesundheit und Stimmung gezeigt (11, 12).

Und während jedes Laufen diese Vorteile mit sich bringt, könnte das Laufen im Freien sogar noch mehr bieten (13).

Draußen zu laufen ist eine gute Ausrede, um vom Schreibtisch oder der endlosen To-Do-Liste wegzukommen. Frische Luft ist gut für Ihre Lunge, Ihr Gehirn und Ihren emotionalen Zustand. Das Navigieren auf Ihrer Route stimuliert Ihre Geist-Körper-Verbindung und fügt ein spielerisches Element hinzu.

Darüber hinaus kann der Vitamin-D-Schub durch die Sonne Ihrem Immunsystem, Ihrer Augengesundheit und Ihrer Knochengesundheit zugute kommen (14).

Keine Trainingsform ist die einzige, die Sie jemals brauchen werden, aber wenn Sie auf der Suche nach einem starken Körper und einem Endorphinschub sind, ist Laufen nahezu perfekt.

Wenn Sie neu im Laufen sind, fangen Sie klein an, machen Sie mit Bedacht Fortschritte und hören Sie auf Ihren Körper. Trainieren Sie ein wenig, um das Gleichgewicht zu halten, und ernähren Sie sich insgesamt nährstoffreich. Der Körper Ihres besten Läufers ist möglich.