Die Schwangerschaft ist eine erstaunliche Erfahrung, aber sie kann ihren Anteil an Schmerzen und Schmerzen mit sich bringen. Pränatales Yoga kann eine effektive und angenehme Methode sein, um Symptome wie Schmerzen im unteren Rücken und Übelkeit anzugehen.
Es kann auch Ihren Schlaf verbessern, Stress und Angst reduzieren und die Kraft und Flexibilität während der Geburt erhöhen. Der beste Teil? Mit dem richtigen Video müssen Sie nicht einmal das Haus verlassen.
Healthline hat die besten pränatalen Yoga-Videos des Jahres zusammengestellt, damit Sie alle Vorteile bequem von zu Hause aus genießen können.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt und wählen Sie dann ein Video aus, um loszulegen.
Schwangerschaftsyoga für das zweite Trimester
Dieses fast 24-minütige Video von Pregnancy and Postpartum TV richtet sich an Frauen im zweiten Trimester der Schwangerschaft, ist aber für Frauen zu jedem Zeitpunkt ihrer Schwangerschaft sicher und hilfreich.
Es ist langsam, wirkungsarm, unterhaltsam und entspannend und soll Ihnen helfen, sich zurückzusetzen, anstatt ein intensives Training zu sein.
Schwangerschaftsyoga zu Hause Routine | Solenn Heussaff
Solenn Heusaff und die Yogalehrerin Isabel Abad Santos führen Sie durch eine kurze 10-minütige vorgeburtliche Yoga-Sitzung, die Ihnen ein einfaches, unvergessliches Training bieten soll, das Sie jeden Tag machen können, das für Sie und Ihr Baby sicher ist. Mehr dazu auf Instagram.
Schwangerschaftsyoga zum Öffnen der Hüften und zur Stärkung der Wirbelsäule, 30-Minuten-Kurs, Anfänger, Flexibilität und Kraft
Dieses 30-minütige Yoga-Video von Naiana Yoga of Psyche Truth konzentriert sich auf vorgeburtliche Yoga-Übungen für Hüftöffnung und Wirbelsäulenflexibilität. Weitere Informationen finden Sie auf ihrer Instagram-Seite.
Atem-Yoga-Asanas während der Schwangerschaft
Möchten Sie nur eine kurze Übungseinheit machen, um das Atmen zu erleichtern, da Ihr Baby mehr Druck auf Ihr Zwerchfell und Ihre Lunge ausübt?
Dieses schnelle, 5-minütige Video von Glamrs eignet sich für jede Tageszeit mit minimalem Zeitaufwand. Mehr dazu auf Instagram.
Beckenbodentraining für Schwangere
Ihr Beckenboden kann während Ihrer Schwangerschaft einige drastische Veränderungen durchmachen.
Schauen Sie sich dieses 5-minütige Beckenboden- und Core-Yoga-Training von Jenelle Nicole für Beckenbodenübungen an, die während und nach der Schwangerschaft gut sind. Sehen Sie mehr auf ihrem Instagram.
Vorgeburtliche morgendliche Yoga-Routine (alle Trimester)
Diese 20-minütige Yoga-Flow-Routine von SarahBethYoga bezieht auch Ihr Baby mit ein, um Ihnen zu helfen, auf Ihren eigenen ganzen Körper und den Körper Ihres Babys zu achten, um Ruhe, Entspannung und eine Lösung von Muskelverspannungen im ganzen Körper zu erreichen. Sehen Sie mehr auf Instagram.
Schwangerschaftsyoga (24 Minuten) Schwangerschaftsyoga Alle Trimester
Dieses 24-minütige pränatale Yoga-Workout von MyKeleya ist ruhig, langsam und entspannend.
Da das meiste im Sitzen oder Liegen ausgeführt wird, ist dieses Training gut für Tage geeignet, an denen Sie sich erschöpft fühlen oder wenn Sie einfach nicht die Energie haben zu geben, aber Ihren Körper trotzdem mit Nährstoffen versorgen möchten.
60-minütiger pränataler Yoga-Flow
Dieser ausführliche, einstündige vorgeburtliche Yoga-Flow von Andrea Bogart von Alo Yoga deckt jeden Teil von Ihnen ab, innen und außen, und konzentriert sich darauf, Ihren Geist und Körper zu öffnen, damit Sie sich während Ihrer Schwangerschaft ruhig und entspannt fühlen. Sehen Sie mehr auf ihrem Instagram.
Das allererste pränatale Yoga-Programm mit einem echten Yoga-Anfänger | Einfaches Schwangerschaftsyoga
Denken Sie, pränatales Yoga klingt ein wenig einschüchternd?
Brett Larkin und YouTuber (und pränatale Yoga-Anfängerin) Channon Rose führen Sie durch eine pränatale Yoga-Routine für Einsteiger, die Ihnen den Einstieg in die Praxis erleichtern kann. Sehen Sie mehr von ihren Videos auf Instagram.
Wenn Sie ein Video für diese Liste nominieren möchten, senden Sie uns eine E-Mail an nominierungen@healthline.com.
