Viele von uns verbringen den größten Teil des Tages sitzend auf Stühlen oder Sofas. Tatsächlich sitzen Sie wahrscheinlich in einem, während Sie dies lesen.
Aber manche Leute sitzen stattdessen auf dem Boden. Oft ist dies Teil ihres täglichen Lebens. In manchen Kulturen ist es zum Beispiel üblich, beim Essen auf dem Boden zu sitzen.
Andere Leute sitzen aufgrund der angeblichen Vorteile gerne auf dem Boden. Die Übung soll die Flexibilität und Mobilität verbessern, da Sie Ihren Unterkörper aktiv dehnen können. Es soll auch die natürliche Stabilisierung Ihrer Rumpfmuskulatur fördern.
Wenn es jedoch falsch ausgeführt wird, kann das Sitzen auf dem Boden Schmerzen und Unbehagen verursachen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie bereits gemeinsame Probleme haben.
Schauen wir uns die möglichen Vor- und Nachteile des Sitzens auf dem Boden an, zusammen mit gängigen Positionen, die Sie ausprobieren können.
Vorteile des Sitzens auf dem Boden
Zu den potenziellen Vorteilen des Sitzens auf dem Boden gehören:
- Fördert die natürliche Stabilität. Ohne die Unterstützung eines Stuhls zwingt Sie das Sitzen auf dem Boden, Ihren Kern zur Stabilisierung zu aktivieren.
- Weniger Hüftspannung. Längeres Sitzen auf dem Stuhl kann Ihre Hüften anspannen und steif machen. Aber wenn Sie auf dem Boden sitzen, können Sie Ihre Hüftbeuger leicht dehnen.
- Erhöhte Flexibilität. Sitzpositionen ermöglichen es Ihnen, Ihre Unterkörpermuskulatur zu dehnen.
- Erhöhte Mobilität. Wenn Sie bestimmte Muskeln aktiv dehnen, verbessert sich Ihre Beweglichkeit.
- Mehr Muskelaktivität. Einige Haltungen, wie das Knien und Hocken, sind „aktive Ruhe“-Positionen. Sie erfordern mehr Muskelaktivität als das Sitzen auf einem Stuhl.
Mögliche Nebenwirkungen
Obwohl es Vorteile haben kann, auf dem Boden zu sitzen, kann es zu Problemen führen, wenn man es falsch macht. Mögliche Nebenwirkungen sind:
- Zusätzliche Belastung für Ihre Gelenke. In manchen Positionen lastet das Gewicht deines Oberkörpers auf deinen unteren Gliedmaßen. Dies kann Druck auf Ihre Knie und Knöchel ausüben.
- Reduzierte Durchblutung. Die Belastung Ihres Oberkörpers kann auch die Durchblutung Ihrer unteren Gliedmaßen verringern.
- Schlechte Haltung. Es ist wichtig, ein Herumhängen zu vermeiden. Andernfalls können Sie Haltungsprobleme und Rückenschmerzen entwickeln oder verschlimmern.
- Verschlimmerung bestehender Gelenkprobleme. Auf dem Boden zu sitzen ist möglicherweise nicht ideal, wenn Sie bereits Probleme in Ihren Hüften, Knien oder Knöcheln haben.
- Probleme wieder aufzustehen. Ebenso könnten gemeinsame Probleme es schwierig machen, vom Boden aufzustehen.
Wie man bequem auf dem Boden sitzt
Wenn Sie auf dem Boden sitzen möchten, probieren Sie die folgenden Sitzpositionen aus. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am bequemsten ist.
Kniend
Knien ist eine gängige Bodenposition mit vielen Variationen. Auf dem Boden knien:
- Fangen Sie an zu stehen. Stelle ein Bein hinter dich. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das vordere Bein.
- Senken Sie Ihr hinteres Knie langsam auf den Boden und halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden und den Knöchel gebeugt.
- Legen Sie Ihre Schultern über Ihre Hüften. Senken Sie Ihr vorderes Knie auf den Boden.
- Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Fersen.
Von hier aus können Sie Ihre Knöchel nacheinander auf den Boden legen. Ihr Gesäß ruht auf Ihren Fußsohlen. Diese Position wird in der japanischen Kultur „Seiza“ genannt.
Um den Druck auf Ihre Knie zu verringern, können Sie ein Knie beugen und Ihren Fuß auf den Boden stellen. Eine andere Möglichkeit ist, auf einer Matte zu knien.
Im Schneidersitz
Eine weitere beliebte Bodenposition ist das Sitzen im Schneidersitz. Es zu tun:
- Auf dem Boden sitzen. Beuge beide Knie und bewege sie nach außen. Stellen Sie einen Fuß unter das gegenüberliegende Knie.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hüften, anstatt auf Ihre Füße. Legen Sie Ihren Bauch über Ihre Hüften.
- Um den Druck auf Ihre Hüften zu verringern, können Sie sich auf den Rand einer gefalteten Decke setzen. Sie können auch Kissen unter Ihre Knie legen.
Gebückt sitzen
Wenn Sie Knie- oder Knöchelbeschwerden haben, versuchen Sie den gebeugten Sitz:
- Auf dem Boden sitzen. Beuge beide Knie und stelle deine Füße auf den Boden.
- Stellen Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander. Eine breitere Haltung verhindert, dass Sie Ihren Rücken runden.
- Halte deinen Bauch über deinen Hüften.
Seite sitzen
Aus dem vorgebeugten Sitz können Sie in den Seitensitz oder „Z-Sitz“ wechseln. Diese Position wird Ihre inneren Oberschenkel dehnen:
- Beginnen Sie im vorgebeugten Sitz. Senken Sie beide Knie nach rechts und legen Sie sie auf den Boden.
- Legen Sie die Unterseite Ihres rechten Fußes gegen die Vorderseite Ihres linken Oberschenkels.
- Halte beide Hüften auf dem Boden, was dazu beiträgt, deine Wirbelsäule neutral zu halten.
- Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
Lange sitzen
Das lange Sitzen dehnt Ihre Quad-Muskeln. Um in dieser Haltung zu sitzen:
- Auf dem Boden sitzen. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach vorne aus. Beuge deine Zehen und zeige sie nach oben.
- Halte deinen Bauch über deinen Hüften.
- Setzen Sie sich auf den Rand einer zusammengefalteten Decke, um einen runden Rücken zu vermeiden.
Aus dem langen Sitz können Sie Ihre Beine auch weiter als schulterbreit auseinander stellen. Das nennt man Spreizsitz.
Hocken
Kniebeugen oder Kniebeugensitzen ermöglichen es Ihnen, sich leicht zwischen stehender und Bodenposition zu bewegen. Um in dieser Haltung zu sitzen:
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.
- Senken Sie langsam Ihr Gesäß, bis es knapp über dem Boden ist.
- Halten Sie Ihre Schultern und Brust aufrecht.
Vorsichtsmaßnahmen für das richtige Sitzen auf dem Boden
Achten Sie auf Ihren Körper, um Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden. Das sollten Sie beim Sitzen beachten:
Seiza (kniend)
Seiza oder Knien kann Ihre Knie und Knöchelgelenke belasten. Die tiefe Kniebeugung kann auch den Knorpel in Ihren Knien reizen.
Ändern Sie die Position, wenn sich Ihre unteren Gliedmaßen schmerzhaft oder taub anfühlen. Sie können auch versuchen, auf einem Knie zu sitzen, indem Sie einen Fuß auf den Boden stellen.
Hocken
Kniebeugen sind weniger stabil als andere Positionen, da Ihr Gesäß über dem Boden bleibt. Daher erfordert es mehr Muskelaktivität und Gleichgewicht. Es beinhaltet auch eine extreme Kniebeugung.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, stabil zu bleiben, halten Sie sich an einer Wand oder Couch fest, um das Gleichgewicht zu halten. Wechseln Sie in eine andere Position, wenn Sie Knöchel- oder Knieschmerzen verspüren.
Im Schneidersitz
Wenn es falsch gemacht wird, kann das Sitzen mit gekreuzten Beinen Schmerzen im unteren Rücken und eine schlechte Körperhaltung verschlimmern.
Um dies zu verhindern, vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu krümmen, während Sie mit gekreuzten Beinen sitzen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position.
Halten Sie Ihr Gewicht auch auf Ihren Hüften und nicht auf Ihren Füßen. Dadurch wird der Druck auf Ihre Sprunggelenke reduziert.
Wenn Sie viel Zeit auf einem Stuhl sitzend verbringen, kann es von Vorteil sein, auf dem Boden zu sitzen. Es kann helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu dehnen. Achte aber auf deine Körperhaltung. Halte deinen Bauch über deinen Hüften, um zu vermeiden, dass dein Rücken durchhängt.
Unabhängig davon, wo Sie sitzen, vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu bleiben. Ändern Sie die Position, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.
