Überblick

Bewegung tut allen gut. Regelmäßiges Ausdauer- und Krafttraining kann dazu beitragen, das Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, einige Krebsarten und Herzerkrankungen zu verringern. Es hilft auch, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken.

Pilates ist eine Art von Aktivität, die besonders hilfreich für Menschen ist, bei denen Multiple Sklerose (MS) diagnostiziert wurde. Der Fokus des Programms auf Stabilität und Kernmuskelkraft ist gut für die Verbesserung von Gleichgewicht und Bewegung. Pilates hilft auch, Müdigkeit zu reduzieren, ein häufiges Symptom von MS.

Pilates ist ein Bewegungsprogramm, das in den 1920er Jahren vom deutschen Fitnesstrainer Joseph Pilates entwickelt wurde. Er hat diese Bewegungen ursprünglich zum Zwecke der Rehabilitation entwickelt, um Menschen dabei zu helfen, sich von ihren Verletzungen zu erholen.

Da die Übungen geringe Auswirkungen haben, sind sie im Allgemeinen für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus machbar. Und eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen deutet darauf hin, dass dieses Programm für Menschen mit MS besonders nützlich sein könnte.

Wie könnte Pilates bei MS-Symptomen helfen?

Pilates hat eine Reihe von Vorteilen für MS. Es kann helfen:

  • Kräftigen Sie die Muskeln, die die Gelenke stützen
  • verbessern Gleichgewicht, Kraft, Stabilität und Flexibilität
  • das Bewusstsein für die Körperhaltung schärfen
  • Laufstrecke verbessern
  • steigern das allgemeine Wohlbefinden und die Lebensqualität
  • reduzieren Schmerzen und Müdigkeit
  • das Sturzrisiko senken
  • Verbesserung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Symptome

EIN Studie 2018 fanden eine 15-prozentige Verbesserung der Gehstrecke und -zeit bei Menschen mit MS, die zweimal pro Woche Pilates praktizierten. Die Forscher bewerteten die Gehfähigkeit, indem sie die Teilnehmer auf einem 100-Fuß-Kurs so weit wie möglich hin und her gehen ließen.

Eine Überprüfung von 14 Studien untersuchte die verschiedenen Wirkungen von Pilates auf Menschen mit MS. Die Forscher fanden Beweise dafür, dass die Praxis Müdigkeit, Gleichgewicht, Gehfähigkeit und allgemeine Lebensqualität verbessert.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass Pilates ein sicherer und effektiver Weg ist, um die körperliche Funktion von Menschen mit MS zu verbessern, mit ein paar Einschränkungen. Einige der Studien waren klein und nicht von guter Qualität. Und Pilates war nicht besser als andere Arten von physikalischen Therapien.

Tipps und Vorsichtsmaßnahmen

Einige Fitnessstudios, die Pilates-Kurse anbieten, verwenden manchmal ein Gerät namens Reformer. Es sieht ein bisschen aus wie ein Bett mit einer Schiebebank in der Mitte.

Sie müssen keinen Reformer oder andere Geräte verwenden, um Pilates zu machen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und Ihr eigener Körperwiderstand. Forschung hat herausgefunden dass Pilates-Übungen genauso effektiv sind, wenn Sie sie auf dem Boden ausführen.

Einige Pilates-Workouts beinhalten Widerstandsbänder oder Bälle. Ob Sie dieses Zubehör in Ihrer eigenen Praxis verwenden, liegt bei Ihnen, aber es kann helfen, Ihren Körper zu unterstützen, während Sie die Bewegungen ausführen.

Obwohl Pilates keine Aerobic-Übung ist, können Sie während eines Pilates-Trainings trotzdem heiß und verschwitzt werden, was Ihre Symptome aufflammen lassen könnte. Trainieren Sie in einem klimatisierten Raum oder tragen Sie eine Kühlweste, um eine Überhitzung zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben.

Pilates wird in der Regel barfuß ausgeführt. Wenn du ohne Socken gehst, hast du einen besseren Halt auf dem Boden, besonders wenn du einen Fußheber hast. Sie werden auch weniger wahrscheinlich ausrutschen als in Socken.

Ein Großteil von Pilates wird auf einer Matte auf dem Boden ausgeführt. Wenn du es nicht ganz bis zum Boden schaffst, setze dich stattdessen auf einen Stuhl.

Übertreiben Sie es nicht während Ihres Trainings. Trainieren Sie nur auf Ihrem Leistungsniveau. Du solltest dich niemals so weit drängen, dass du bei einer dieser Bewegungen Schmerzen verspürst.

Wie man mit Pilates anfängt, wenn man MS hat

Pilates ist im Allgemeinen für Menschen aller Fitnessstufen sicher. Dennoch ist es eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie Pilates zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen.

Nehmen Sie die ersten Male an einem Pilates-Kurs teil oder sehen Sie sich zu Hause ein Video an, damit Sie die Bewegungen lernen können. Idealerweise sollten Sie ein Programm finden, das auf Menschen zugeschnitten ist, bei denen MS diagnostiziert wurde, wie diese Routinen der MS Society.

Beginnen Sie langsam. Vielleicht schaffst du beim ersten Mal nur ein paar Minuten Pilates. Sobald Sie sich mit den Bewegungen wohler fühlen, können Sie schließlich die Länge und Intensität Ihres Trainings erhöhen.

Wärmen Sie sich vor dem Training 5 bis 10 Minuten lang auf. Und kühlen Sie sich danach immer für die gleiche Zeit ab.

Pilates ist gut für die Stärkung Ihres Kerns und der Muskeln, die Ihre Gelenke stützen. Es kann helfen, die Stabilität, das Gleichgewicht und die Bewegung bei Menschen mit MS zu verbessern.

Doch Pilates ist kein komplettes Training für sich. Sie sollten auch jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive Aerobic-Übungen mit geringer Belastung wie Gehen oder Radfahren machen.

Fügen Sie auch ein paar Flexibilitätssitzungen hinzu. Stretching lockert steife Muskeln und verbessert Ihre Bewegungsfreiheit.