Dein Beckenboden ist ein Muskel
Dein Beckenboden ist ein Muskel
Es mag Sie überraschen – oder auch nicht, wenn Sie jemals Opfer eines versehentlichen Urinverlusts geworden sind – dass Beckenbodenerkrankungen sehr häufig sind. Nach Angaben des National Institute of Health betreffen sie so viele wie möglich
Das Training Ihres Beckenbodens ist wichtig, denn wie die Muskeln im Rest Ihres Körpers müssen diese konsequent trainiert werden, damit sie gedeihen. Sparen Sie nicht, sich in diesen „entscheidenden“ Momenten auf diese Muskeln zu konzentrieren, wie wenn Sie in den letzten Minuten eines Beyoncé-Konzerts Ihre Blase halten müssen.
Es sind auch die gleichen Muskeln, die Sie beim Geschlechtsverkehr verwenden (und wenn Frauen ejakulieren). Wenn Frauen beim Sex Schmerzen haben oder Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erleben, ist oft der Beckenboden schuld. Andere Symptome, die auftreten können, sind Inkontinenz, Rückenschmerzen, Verstopfung und mehr.
Hier kommt Elvie und die Gamifizierung von Kegels ins Spiel
Elvie wurde von Tania Boler und Alexander Asseily entwickelt – und von der Fitnesskönigin Khloe Kardashian verwendet – und ist ein einführbarer Kegels-Trainer, der mit einer App auf Ihrem Telefon kommuniziert, um Sie durch den Prozess des Biofeedbacks zu führen. Der beste Teil? Das Echtzeit-Feedback, das Sie erhalten, erfolgt bequem von zu Hause aus.
Boler beschloss, dieses Produkt zu entwickeln, nachdem sie nach der Geburt Veränderungen in ihrem Körper erlebt hatte. Beckenbodenerkrankungen können aufgrund von Geburten, traumatischen Verletzungen, Alter oder einfach genetisch bedingt auftreten. „Als ich recherchierte und mit Experten sprach, stellte ich fest, dass es überhaupt nicht viel Innovation gab“, erklärt Boler.
„Es hat sich gezeigt, dass es der zuverlässigste Weg ist, Frauen Echtzeit-Biofeedback zu geben, um das Engagement zu fördern und die Ergebnisse des Beckenbodenmuskeltrainings zu verbessern, aber diese Technologie existierte fast ausschließlich in Krankenhäusern.“
Biofeedback ist eine Art Physiotherapie, die Ihnen und Ihrem Körper hilft, sich seiner Funktionen bewusster zu werden. Kegel-Anleitungen sind leicht online zu finden, aber die meisten Menschen finden es fast unmöglich, den Fortschritt in Echtzeit zu bemerken – oder selbst wenn sie es richtig machen. Hier können Spielzeuge wie Elvie helfen.
Ich hatte schon einmal von Kegelkugeln gehört (Metall- oder Silikonkugeln, die in die Vagina eingeführt werden, um den Muskeln etwas zum Greifen zu geben), aber noch nie einen Trainer, der mir sofortiges Feedback geben würde, also war ich sofort fasziniert und beschloss, dem Trainer einen zu geben wirbeln.
Ein Kegel-Trainer, der wie jeder menschliche Trainer mit Ihnen spricht
Mein erster Eindruck vom Elvie-Trainer war, dass die Verpackung elegant und schön war, und die Ladebox, in der der Trainer geliefert wurde, war ebenso großartig. Der Trainer ist aus Silikon und gleitet hinein wie ein Tampon mit einem kleinen herausstehenden Schwanz. Es sieht auch dem preisgekrönten ähnlich We-Vibe-Vibrator, den Khloe Kardashian unterstützt.
Es war sehr angenehm, und obwohl ich den Trainer jederzeit spüren konnte, tat es nie weh. Die App verbindet sich über Bluetooth mit dem Trainer und führt Sie dann durch eine Reihe von Übungen, die im Wesentlichen wie lustige Handyspiele aussehen, bei denen Sie versuchen, Ziele zu treffen und mit Ihren Kegel-Muskeln über Linien zu springen.
Ich fand die Anweisungen einfach zu befolgen und ehrlich gesagt ziemlich lustig! Da ich Kegels bisher nur ohne Hilfsmittel ausprobiert hatte, war es wirklich lehrreich zu sehen, welche Wirkung ich tatsächlich hatte, wenn ich meine Beckenbodenmuskulatur anspannte. Ich fand es toll, dass es mir so sofortiges Feedback gab. Die App forderte mich auch auf, die Bewegung mit meiner Hand auszuprobieren, bevor ich den Trainer einführte, damit ich visualisieren konnte, was im Inneren passierte.
Der Trainer gibt Ihnen auch detaillierte Tipps, wie Sie Ihre Leistung verbessern können. Zum Beispiel drückte ich mehr nach unten als nach oben, und es sagte mir, dass das Hochziehen meine Muskeln besser stärken würde, um zukünftige Inkontinenz zu vermeiden.
Elvie verfolgt auch Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit und erstellt ein Training, das speziell für Sie mit vier Stufen erstellt wurde, von Training bis Fortgeschritten. Mein persönlicher Trainingsplan sieht drei Workouts pro Woche vor, die jeweils etwa 10 Minuten dauern. Dies ist perfekt für diejenigen, die keine Zeit oder Energie haben, sich langen Physiotherapiesitzungen zu widmen.
Wo kann man einen Kegels-Trainer kaufen?
Der Elvie-Trainer ist absolut fantastisch, kann aber etwas teuer sein es kostet 199 $. Wenn Sie nach einer günstigeren Alternative suchen, enthält das A&E Intimate Pleasures Kegel-Set vier unterschiedlich große Kugeln für Kegel-Workouts und den Einzelhandel bei Amazon für 24,43 $.
Wenn Sie speziell den Trainingsaspekt von Elvie möchten, führt Sie die App „myKegel“ durch ein Kegels-Workout und erinnert Sie daran, zu trainieren und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Diese App kostet nur 3,99 $ und obwohl sie Ihnen nicht genau sagen kann, wie Ihre Muskeln reagieren, ist sie eine großartige, erschwinglichere Alternative zum Elvie-Trainer.
Auch wenn Sie keine Beckenbodenerkrankung haben, können Sie sicherlich von Kegel-Übungen profitieren. Die Stärkung dieser wichtigen Muskeln kann Ihnen nicht nur helfen, Inkontinenz und Darmprobleme zu vermeiden, sondern auch zu erfüllenderen und tieferen Orgasmen führen und Schmerzen beim Sex lindern.
Stellen Sie also Ihren täglichen Wecker, schnappen Sie sich einen Trainingstrainer und trainieren Sie!
Hannah Rimm ist Autorin, Fotografin und allgemein kreative Person in New York City. Sie schreibt hauptsächlich über psychische und sexuelle Gesundheit und ihre Texte und Fotografien sind in Allure, HelloFlo und Autostraddle erschienen. Sie können ihre Arbeit auf HannahRimm.com finden oder ihr auf Instagram folgen.
